Osteoporoosi: Jotkut jooga-asennot voivat aiheuttaa luuvammoja
Vaikka anekdotiset lähteet ja akateemiset tutkimukset osoittavat, että jooga voi lisätä ihmisen hyvinvointia, joidenkin on ehkä käytettävä varovaisuutta. Uusi tutkimus viittaa siihen, että tietyt jooga-asennot voivat johtaa luuvammoihin osteoporoosia tai osteopeniaa sairastavilla ihmisillä.
Yhdysvalloissa noin 24,5 prosentilla 65-vuotiaista ja sitä vanhemmista naisista ja 5,1 prosentilla miehistä tässä ikäryhmässä on reisiluun kaulan tai lannerangan osteoporoosi.
Osteoporoosi on tila, jossa luukudos ohenee ja siten todennäköisesti rikkoutuu. Lääketieteellinen termi edeltäjävaiheelle on osteopenia.
Aikaisemmat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että joogan harjoittamisella voi olla suojaava vaikutus osteoporoosia vastaan, vaikka heidän löydöksensä ovatkin olleet epävarmoja.
Nyt Mayo Clinicin Rochesterissa, MN, tekemän tutkimuksen mukaan varoitetaan, että ihmiset, joilla on jo tämä luu, saattavat vaarantaa itsensä harjoittelemalla joogaa erottelematta.
Uuden tutkimuksen tulokset - esillä lehdessä Mayo Clinic Proceedings - osoittavat, että tietyt joogaharjoitukset voivat vahingoittaa osteopeniaa tai osteoporoosia sairastavia ihmisiä, mikä johtaa edelleen pehmytkudos- ja luuvammoihin.
"Joogan edut joustavuuden, voiman ja tasapainon suhteen ovat laajalti tunnettuja", tutkijat kirjoittavat. "Kuitenkin", he lisäävät, "monissa raporteissa on kuvattu joogasta johtuvia vammoja lievistä lihaskannoista luisiin murtumiin."
"Erityisesti osteoporoottisten ja osteopeenisten potilaiden raportit luullisista vammoista herättävät huolta, joka edellyttää lisätutkimuksia", kirjoittajat huomauttavat ja selittävät, että nämä huolenaiheet olivat heidän tutkimuksensa juuressa.
Jotkut jooga-asennot ovat riskialttiita
Tutkimusryhmä analysoi 89 henkilön terveystietoja joogakäytännön ja lisävammojen kokemuksen välillä osteoporoosia sairastavien välillä.
Jokainen oli alkanut hakea hoitoa Mayo Cliniciltä vuosina 2006-2018 kivun vuoksi, jonka heidän mielestään oli aiheuttanut joogaan osallistuminen.
Jotkut olivat joogan aloittelijoita, kun taas toiset taitavia harjoittajia, mutta he kaikki kokivat kipua yhdellä tai useammalla seuraavista alueista: selkä, niska, hartiat, lonkat tai polvet.
Kysyttäessä osallistujat huomauttivat 12 erityisestä jooga-asennosta, jotka joko aiheuttivat heille kipua tai pahensivat olemassa olevaa kipua, ja suurin osa näistä vaati selkärangan taipumista tai laajentamista.
Näihin kuului sellaisia poseja kuin alaspäin suuntautuva koira, Bridge Pose ja tuettu pääty.
Käyttämällä näiden osallistujien terveystietoja, lääkärintarkastuksia ja kuvantamistuloksia tutkijat luokittelivat kärsivät vammat luuvammiksi, pehmytkudosvammoja tai nivelvammoja.
Loppujen lopuksi tutkijat päättelivät, että tutkimuksen osanottajien joukossa erityiset jooga-asennot olivat johtaneet 29 tyyppiseen luuvammaan, johon sisältyi levyn rappeuma, nikamien liukastuminen ja puristusmurtumat, todennäköisesti johtuen asemista, jotka pahentivat levyihin ja nikamiin kohdistuvaa painetta .
‘Muokkaa asentoja’ tarpeidesi mukaan
Tutkijat eivät estä osteopeniaa tai osteoporoosia sairastavia ihmisiä harjoittamasta joogaa. Ne kuitenkin kannustavat heitä muuttamaan tiettyjä asemia loukkaantumisriskin vähentämiseksi.
”Joogalla on monia etuja. Se parantaa tasapainoa, joustavuutta, voimaa ja on hyvä sosiaalinen toiminta ”, toteaa vanhempi kirjailija tohtori Mehrsheed Sinaki.
"Mutta jos sinulla on osteoporoosi tai osteopenia, sinun tulisi muokata ryhtiä tilasi mukaan. Iän myötä he voivat hyötyä siitä, että he saavat katsauksen vanhoista harjoitteluohjelmistaan ei-toivottujen seurausten estämiseksi. "
Tohtori Mehrsheed Sinaki
Tutkimusryhmä toteaa, että ne henkilöt, jotka ottivat huomioon tämän neuvon ja muuttivat joitain jooga-asennoitaan, kokivat myös vähemmän kipua ja parantivat oireita.
"Lääkäreitä kannustetaan keskustelemaan […] riskeistä potilaansa kanssa, kun heiltä kysytään joogan turvallisuudesta, ja sopivia liikuntaohjelmia tulisi suositella tapauskohtaisesti", kirjoittajat suosittelevat artikkelinsa loppupäässä.
