Pitkäaikainen istuminen: Lyhyt liikunta vähentää terveysriskejä
Äskettäin julkaistu meta-analyysi on havainnut, että jopa lyhyet tauot pitkittyneestä istunnosta voivat vähentää joitain siihen liittyviä haitallisia metabolisia vaikutuksia. Lyhyellä matalalla aktiivisuudella voi olla todellinen vaikutus.
Länsimaisessa yhteiskunnassa istuminen pitkäksi aikaa on nyt normi; toimistossa, television katselemisessa, videopelien pelaamisessa, elämämme on helposti täynnä fyysistä passiivisuutta.
Myös istumattoman elämän kielteiset terveysvaikutukset ovat kasvamassa.
Kuten uuden tutkimuksen tekijä tohtori Meredith Peddie selittää: "Suurin osa meistä viettää noin 75 prosenttia päivästä istumalla tai istumassa, ja tämä käytös on liitetty lisääntyneeseen diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, joidenkin syöpien, ja yleinen kuolleisuus. "
Tarkkoja syitä miksi pitkittynyt istuminen on niin epäterveellistä, ei ole täysin tiedossa, mutta tietyillä aineenvaihduntatekijöillä uskotaan olevan merkitystä.
Esimerkiksi pitkät jaksot, joilla ei ole paljon rasitusta, vähentävät insuliiniherkkyyttä ja glukoositoleranssia, kun taas triglyseridien - kehon rasvan tärkein ainesosa - pitoisuus veressä kasvaa.
Istunnon vaikutusten vähentäminen
Tri Peddie johti tutkijaryhmää Otagon yliopistossa Uudessa-Seelannissa; heihin liittyi ponnisteluissaan prinssi Edward Islandin yliopiston ja Guelphin yliopiston tutkijat, molemmat Kanadasta.
He pyrkivät tutkimaan, voivatko pienet käyttäytymismuutokset olla tehokkaita minimoimalla joitain pitkään istumalla esiintyvien jaksojen negatiivisia akuutteja aineenvaihdunta- ja verisuonivaikutuksia.
Tutkimiseksi joukkue arvioi 44 olemassa olevaa tutkimusta, joissa keskityttiin pitkittyneen istunnon keskeyttämiseen erilaisilla määrillä ja erilaisilla liikkeillä. Heidän havainnot julkaistiin äskettäin lehdessä Urheilulääketiede.
Tarkemmin sanottuna he olivat kiinnostuneita jopa 24 tunnin pituisen istunnon vaikutuksesta aterian jälkeen. He mittaivat sen vaikutuksen eri tekijöihin, mukaan lukien glukoosi-, insuliini- ja triglyseriditasot, verenpaine ja verisuonten toiminta.
He vertailivat näitä vaikutuksia henkilöihin, joiden istuminen keskeytyi lievästä kohtalaiseen aktiivisuuteen.
He havaitsivat, että jopa valovoimaisella aktiivisuudella 30 minuutin välein oli merkittäviä vaikutuksia.
Kaiken intensiteetin fyysisen aktiivisuuden osoitettiin vähentävän veressä glukoosin ja insuliinin pitoisuuksia jopa 9 tuntia aterian jälkeen. Samoin veren rasva-arvot laskivat, mutta tämä tapahtui vasta 12–16 tuntia toiminnan aloittamisen jälkeen.
Vankka ja positiivinen vaikutus
Tohtori Peddie ja hänen kollegansa olivat erityisen yllättyneitä siitä, että toiminnan intensiteetti tai kunkin osallistujan ikä tai paino eivät vaikuttaneet heidän näkemiinsä hyödyllisiin muutoksiin. Vastaavasti ennen pitkittynyttä istumista syöty ateria ei myöskään vaikuttanut tuloksiin.
"Meidän kaikkien pitäisi etsiä tapoja välttää istumista pitkään ja lisätä liikkumisen määrää, jota teemme koko päivän ajan."
Tohtori Meredith Peddie
Paljon enemmän tutkimusta on vielä tehtävä sen ymmärtämiseksi, kuinka pitkittyneen istunnon vaikutuksia voidaan lieventää.
Seuraavaksi tutkijat toivovat löytävänsä lisätietoja siitä, kuinka taukojen ajoitus vaikuttaa tuloksiin. He haluavat myös tietää, mitkä aktiviteetit ovat tehokkaimpia ja kuinka kauan aktiivisten istuntojen on oltava.
Tutkijoiden analysoimat tutkimukset eivät kuitenkaan tallentaneet riittävästi tietoa verenpaineesta ja verisuonten mittauksista. He toivovat, että tulevat tutkimukset saattavat sisältää enemmän tietoa istumisen kardiovaskulaarisista vaikutuksista lyhyiden aktiivisten taukojen kanssa tai ilman niitä.
Kotiin vieminen -viesti on kuitenkin yksinkertainen: meidän kaikkien on pyrittävä liikkumaan enemmän.
