Säännöllinen liikunta voi pitää kehon vuosikymmeniä nuorempana
Uudessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 70-vuotiaita ihmisiä, jotka ovat harjoittaneet säännöllisesti vuosia, tutkijat havaitsivat, että osallistujien sydämet, keuhkot ja lihakset olivat samanlaisessa muodossa kuin 40-vuotiailla.
Muncien Ball State Universityn IN-tutkimuksen laboratorion tutkijat arvioivat äskettäin 70-vuotiaiden fyysistä kuntoa, jotka ovat harjoittaneet säännöllisesti vuosikymmenien ajan.
Tiimi vertaili näiden osallistujien terveysmittauksia istumattomampien ikäisensä ja 20-vuotiaiden terveiden ihmisten mittauksiin.
Tutkijat mitasivat erityisesti sydämen ja keuhkojen kapasiteettia sekä lihasten kuntoa. He ovat julkaisseet havaintonsa Journal of Applied Physiology.
"Harjoitus voittaa" on kotiin viemistä koskeva viesti. Näimme, että ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti vuosi toisensa jälkeen, on parempi yleinen terveydentila. Näillä 75-vuotiailla - miehillä ja naisilla - on samanlainen sydän- ja verisuoniterveys kuin 40–45-vuotiailla. "
Johtava tutkija Scott Trappe, johtaja Human Performance Laboratory
Vapaa-ajan harjoittelu voi pitää sinut nuorena
Tutkijat työskentelivät kolmen tyyppisten osallistujien kanssa: seitsemän säännöllisesti liikuntaa harjoittavaa 70-vuotiasta naista ja 21 miestä, istumatonta elämäntyyliä edustavaa 10 naista ja 10 70-vuotiasta miestä sekä 10 20-vuotiasta naista ja 10 miestä, jotka olivat kaikki terveitä ja jotka liikuntaa säännöllisesti.
Ensimmäisen luokan osallistujat kertoivat harjoittaneensa koko elämänsä ajan, ja he kuvailivat nauttivansa usein fyysisestä aktiivisuudesta rennosti. Kukin näistä osallistujista työskenteli keskimäärin 5 päivää viikossa yhteensä noin 7 tunnin ajan.
Yhdessä vaiheessa tutkijat pyrkivät määrittämään osallistujien aerobisen kestävyyden arvioimalla heidän VO2 max -mittauksensa. Tämä arvioi hapen enimmäismäärän, jota yksilö voi käyttää intensiivisen aerobisen harjoittelun aikana. Tutkijat tekivät niin pyytämällä osallistujia pyöräilemään sisäpyörillä.
Markkeri on tärkeä, koska, kuten työryhmä selittää, VO2 max pyrkii laskemaan noin 10 prosenttia 10 vuoden välein sen jälkeen, kun henkilö on saavuttanut 30 vuoden iän, ja tämä väheneminen vastaa lisääntynyttä sairausriskiä.
Tutkijat tekivät osallistujille myös lihasbiopsioita arvioidakseen pienten verisuonten muodostumista ja jakautumista lihaksissa ja arvioidakseen aerobisen entsyymiaktiivisuuden, joka ohjaa hapen aineenvaihduntaa solutasolla.
Tutkimuksen toisessa vaiheessa joukkue jakoi miespuoliset osallistujat kahteen ryhmään: kilpailuun harjoittelevaan suorituskyky- ryhmään ja vapaa-ajan harrastavaan kuntoryhmään.
He havaitsivat, että "Joidenkin muuttujien osalta suorituskykyryhmällä oli joitain mittareita, jotka olivat parempia kuin kuntoilijat, ja sydän- ja verisuonikapasiteetti oli yksi niistä", kuten Trappe toteaa.
”Mutta sellaiset asiat kuin lihasten terveys ja kapillaarit veren virtauksen tukemiseksi, ne olivat samanlaisia kahden ryhmän välillä. Suurempi intensiteetti ei välttämättä vie heitä korkeammalle paikalle ”, hän lisää.
Tutkijat ehdottavat, että 70-vuotiaiden fyysisesti aktiivisten osallistujien terveysmittaukset näyttävät terveitä ihmisiä vuosikymmeniä nuoremmilta ja että nämä edut näyttävät pätevän naisilta ja miehiltä.
30–45 minuuttia liikuntaa päivässä
Tiimi toteaa, että vanhemmat osallistujat kuuluvat sukupolvelle, joka sai paljon rohkaisua harrastamaan urheilua.
"Mikä oli todella mielenkiintoista tässä tutkimuksessa, on: Nämä ihmiset tulivat liikunta-puomin sukupolvesta, joka alkoi todella 1970-luvulla, kun juoksu ja tennis tuli suosittu joukkojen keskuudessa", Trapp toteaa.
1970-luku, johtava tutkija selittää, oli myös vuosikymmen, jolloin naiset saivat liittyä kilpailukykyisempiin urheilulajeihin Yhdysvaltojen uusien liittovaltion lakien ansiosta. "Sinulla oli joitain mielenkiintoisia asioita, joita tapahtui tuohon aikaan", hän toteaa viitaten vuoden 1972 koulutuksen muutoslain IX osaston hyväksymiseen.
Tässä laissa todetaan, että "kenellekään Yhdysvalloissa olevaa henkilöä ei saa sukupuolen perusteella sulkea pois osallistumisesta, evätä etuja tai joutua syrjinnän kohteeksi missään koulutusohjelmassa tai toiminnassa, joka saa liittovaltion taloudellista tukea."
Tämän tyyppisen lainsäädäntömuutoksen ansiosta Trappe sanoo, että tutkijat ovat voineet rekrytoida naispuolisia osallistujia, jotka harjoittavat urheilua kilpailukykyisellä tasolla.
Mutta hän korostaa, että ei ole välttämätöntä olla kilpailukykyinen liikunnan hyötyjen saamiseksi.
"Jos haluat laittaa 30–45 minuuttia kävelyä yhdessä päivässä, siitä hyötyvä terveyshyöty on merkittävä ja merkittävä", Trappe sanoo.
"Tasaako se henkilöä, joka kouluttaa kilpailukykyisiä suorituksia varten? Ei. Mutta se ylittää sohvaperunan. Periaatteessa 30–45 minuuttia minkä tahansa tyyppistä liikuntaa päivässä on hyödyllistä ”, hän painottaa.
