Iskiasikivun lievittäminen raskauden aikana

Iskias on yksi syy selkäkipuun raskauden aikana. Ihmiset voivat lievittää oireita venyttelyillä, lempeällä hieronnalla ja muilla korjaustoimenpiteillä.

Alaselän kipu on yksi yleisimmistä valituksista raskauden aikana, ja se vaikuttaa yli kahteen kolmasosaan naisista.

Iskias on kipu, jota iskiashermon ärsytys aiheuttaa. Tärkein oire on ampumakipu, joka alkaa alaselästä ja säteilee alas jalkaan.

Iskias on yksi harvinaisimmista selkäkipujen syistä raskauden aikana. Iskias esiintyy todennäköisemmin myöhemmissä vaiheissa, kun sikiö on suuri.

Tässä artikkelissa tarkastellaan iskiasin syitä raskauden aikana, sen oireita ja tapoja lievittää tätä hermoon liittyvää kipua raskauden aikana venytyksillä, hieronnalla ja muilla korjaustoimenpiteillä.

Syyt

Iskiasin oireisiin voi kuulua alaselän ja jalkojen kipu.

Iskias on oire pikemminkin toisesta ongelmasta kuin itsestään.

Iskiashermo on suuri hermo, joka haarautuu selkäytimestä alaselässä ja kulkee pakaroiden ja jalkojen läpi. Tämä hermo auttaa selän alaosaa, jalkoja ja jalkoja tuntemaan tuntemuksia, kuten painetta, kipua ja lämpötilaa.

Raskauden aikana iskias voi syntyä, jos kasvava kohtu ja sikiö painostavat iskiashermoa aiheuttaen tulehdusta, ärsytystä ja kipua.

Harvemmin ihmiset voivat kokea iskias selkärangan liukastuneen levyn takia. Myös piriformis-lihaksen kouristus syvällä pakaroissa voi ärsyttää hermoa ja aiheuttaa iskias.

Oireet

Iskiasin ensisijainen oire on alaselän, pakaran ja jalkojen kipu. Se voi alkaa alaselästä ja säteillä alas jalkoihin.

Muita oireita, joita lääkärit yhdistävät iskiasiin, ovat:

• jalkakipu
• huono virtsarakon hallinta
• puutuminen, pistely tai pistely jaloissa
• alaselän tai jalkojen heikkous
• polttava tunne alaraajoissa
• kipu, joka pahenee yskimisen, liikkumisen tai aivastelun yhteydessä

Naisten, joilla on näitä oireita raskauden aikana, tulisi mainita se seuraavalla lääkärin vastaanotolla.

Ihmiset voivat yleensä lievittää kipua, johon he yhdistävät iskiasin, joillakin yksinkertaisilla kotihoidoilla. Useimmissa tapauksissa kipu häviää itsestään muutamassa viikossa.

Venyy

Kevyt venytys takana on loistava tapa löysätä tiukkoja lihaksia ja lievittää iskiasista aiheutuvaa kipua.

American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat naisille välttämään harjoituksia, joihin liittyy selällään makaaminen. Tämä johtuu siitä, että kun tässä asennossa kohtu painaa suurta laskimoa, joka johtaa sydämeen.

Kokeile näitä venytyksiä päivittäin isiasikivun lievittämiseksi muutamassa viikossa:

1. Istuva piriformis venyttää

Piriformis-lihas on syvällä pakaroissa tai pakaran lihaksissa. Näiden lihasten kouristukset voivat aiheuttaa iskias-kipua. Tämä venytys voi auttaa vähentämään lihasten kireyttä ja vähentämään kouristuksia.

Tee istuva piriformis venytys:

• Istu tuolille, jonka jalat ovat tasaiset maassa.
• Nosta vasen jalka ja aseta jalka vastakkaiseen polveen.
• Kallista eteenpäin hitaasti pitämällä selkä suorana, kunnes tunnet venytyksen alaselässä ja pakaralihoissa.
• Pidä venytystä 30 sekuntia.
• Toista liike oikealla jalalla.

2. Lapsen asento

Child's Pose on suosittu jooga-asema raskaana oleville ihmisille. Tämä yksinkertainen, rauhallinen asento venyttää selän alaosan lihaksia ja voi auttaa lievittämään lonkan ja jalan kipua.

Lapsen asento:

• Polvistu pehmeällä pinnalla tai joogamatolla.
• Kosketa isoja varpaita yhteen ja levitä polvet toisistaan ​​vapauttaaksesi tilaa vatsalle.
• Istu selkä suorana.
• Hengitä, päästä käsivarret pään yläpuolelle.
• Hengitä ulottamalla käsivarret eteenpäin ja aseta kämmenet maahan.
• Istu alas ja tuo pohja kohti kantapäätä.
• Hengitä syvään ja venytä käsiäsi hieman eteenpäin jokaisella hengityksellä ja tunne alaselän ja hartioiden venytys.
• Kävele kädet hitaasti takaisin ja palaa polviasentoon.

3. Pysyvä hamstring venytys

Reisien takana olevien suurten lihasten venyttäminen voi vapauttaa selän, jalkojen ja pakaralihasten jännitteitä. Tämä venytys auttaa pitämään joustavuuden iskiashermon ympärillä.

Pysyvän hamstring-venytys:

• Seiso pystyasennossa molemmat jalat maassa.
• Nosta vasen jalka ja aseta se vakaalle esineelle siten, että jalka on suora ja varpaat osoittavat kattoa kohti.
• Taivuta varovasti eteenpäin venyttääksesi hamstring-lihasta.
• Pidä asentoa 30 sekuntia.
• Aseta jalka varovasti takaisin lattialle.
• Toista venytys oikealla jalalla.

4. Polvistavat keuhkot

Polvistuvat keuhkot toimivat löysäämällä lonkan lihaksia. Tämä voi vähentää paineita hermoihin ja lantion ympärillä oleviin lihaksiin, mukaan lukien selkä- ja jalkalihakset.

Tee polvillaan syöksyminen:

• Polvistu pehmeällä pinnalla tai joogamatolla.
• Astu vasen jalka eteen siten, että reisi on yhdensuuntainen maan kanssa.
• Hengitä, siirrä painosi eteenpäin tunteaksesi venytystä lonkassa ja jalassa.
• Pidä vetoa 30 sekuntia.
• Toista liike oikealla jalalla.

Hellävarainen liikunta

Hellävaraisten harjoitusten tekeminen raskauden aikana voi vahvistaa vatsan ja selän lihaksia vähentämään raskauteen liittyvien selkäkipujen riskiä.

Ihmiset, joilla on iskias, voivat puhua lääkärille ennen kuin he tekevät tiettyjä harjoituksia varmistaakseen heidän turvallisuutensa.

Vilkas kävely, kiinteä pyöräily, jooga ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja. Uinti voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on kipuja alaselässä, koska veden kelluvuus voi lievittää nivelten ja lihasten painetta.

Täältä saat lisätietoja turvallisesta liikunnasta raskauden aikana.

Hieronta

Hellävarainen hieronta selän alaosassa voi auttaa lievittämään tulehdusta ja epämukavuutta iskiashermon ympärillä. Henkilön tulee varmistaa, että hierontaan liittyy vain kevyitä aivohalvauksia ja se pysähtyy, jos se tuntuu liian voimakkaalta tai tuskalliselta.

Hierojan löytämisessä on parasta valita henkilö, joka on erikoistunut raskaushierontaan tai jolla on kokemusta tältä alueelta.

Ihmiset voivat myös kokeilla itsehierontaa kotona tennispallolla. Raskauden alkuvaiheessa yritä makaa lattialla tennispallolla selän alaosan alla ja pyörittää sitä varovasti.

Raskauden myöhemmissä vaiheissa nojaa taaksepäin seinää tai tuolitukea vasten tennispallolla selän ja seinän väliin.

Muut korjaustoimenpiteet

Hieronnan ja venyttämisen lisäksi on muitakin asioita, joita ihmiset voivat tehdä kotona ehkäisemään tai hallitsemaan iskiasia raskauden aikana, mukaan lukien:

• Vältä istumista pitkään seisomaan ja kävelemällä säännöllisesti.
• Käytä lämpöpakkauksia alaselässä tai pakaroissa.
• Ota lämmin kylpy.
• Ota käsikauppalääkkeet, kuten asetaminofeeni.
• Käytä pakaraan ja sääriin vaahtotelaa. Ihmiset voivat valita vaahtotelatuotemerkkien välillä verkossa.
• Pidä hyvä ryhti istuessasi, etenkin tietokoneen ääressä. Yritä sijoittaa tukityyny tuolin takaosaan.

Sairaanhoidon

Jos kotihoidot eivät paranna iskiasiin liittyvää kipua, lääkäri voi suositella steroidi-injektioita tai hermolohkoa kivun vähentämiseksi.

Lääkärit voivat suositella edistyneempiä ja kirurgisia hoitoja iskiasille, mutta nämä eivät yleensä ole sopivia raskauden aikana. Jos kipu jatkuu vauvan syntymän jälkeen, henkilö voi keskustella lääkärin kanssa hoitovaihtoehdoista.

Diagnoosi

Alaselkäkipu on yleistä raskauden aikana. Iskias kipu on kuitenkin vähemmän yleistä. Lääkäri voi auttaa selvittämään tämän tyyppisen selkäkivun syyn.

Lääkäri kysyy ensin henkilön historiasta ja tekee fyysisen kokeen. He voivat kysyä kivun tyypistä, mikä tekee siitä paremman tai pahemman, kun se alkoi, ja kaikista muista oireista.

Fyysisen kokeen osana lääkäri saattaa tuntea kivun alueen selässä tai jaloissa tai pyytää naista suorittamaan tiettyjä liikkeitä, kuten kävelyä, kyykkyä tai suoran jalan nostamista. Tämä auttaa määrittämään, mihin hermoon raskaus saattaa vaikuttaa.

Joskus lääkärit voivat pyytää diagnostisia testejä saadakseen lisätietoja tai sulkea pois muut vakavammat kivun syyt.

Kuvantamistestit alaselän kivun diagnosoimiseksi voivat sisältää:

• MRI-skannaus
• Röntgensäteet
• TT-skannaukset

Riskitekijät

Raskauden lisäksi ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, voi myös olla riski saada iskias kasvamaan selän ja selkärangan lisääntyneestä paineesta.

Muita iskiasvaarallisia ihmisiä ovat:

• ihmiset, jotka istuvat pitkään
• ihmiset, joilla on töitä tai jotka harjoittavat toimintaa, joka aiheuttaa paljon kiertymistä tai raskasta nostamista
• vanhemmat ihmiset

Ehkäisy

Ei ole todellista tapaa estää iskias. Liiallisen istumassa tai samassa asennossa vietetyn ajan välttäminen voi auttaa, samoin kuin terveellisen painon ylläpitäminen.

Myös selkän suojaaminen säännöllisen venytyksen ja liikunnan avulla sekä välttäminen selästä nostamisesta ovat tärkeitä.

Näkymät

Iskias, vaikka se onkin epämiellyttävä, häviää yleensä muutamassa viikossa. Ihmiset voivat hoitaa iskiasia kotona raskauden aikana.

Jos kotihoidot eivät toimi, on tärkeää mainita oireet lääkärille, jos joku tarvitsee lisätestejä tai erikoistuneempaa hoitoa oireidensa parantamiseksi.