Oman myötätunto voi suojata perfektionisteja masennukselta
Jos olet jotain minun kaltaistani, ymmärrät, että perfektionismi on enemmän kuin loistava tilaisuus nöyrtyä työhaastattelun aikana. Näet perfektionismia sille, mikä se todellisuudessa on: kiusallinen, itseään kritisoiva sisäinen ääni, joka seisoo onnen tiellä. Uusi tutkimus on kuitenkin löytänyt keinon tukahduttaa se.
Jos minulla ei olisi ollut määräaikaa tälle uutiselle, olisin todennäköisesti viettänyt koko päivän säätämällä sitä.
Mahdollisuudet ovat rajattomat: loputon sanojen järjestäminen uudelleen, lauseiden lukeminen ääneen useammin kuin voin laskea, ja yleensä huijata itseäni ajattelemalla, että erotan vivahteet, joita todennäköisesti ei voida erottaa kaikille muille.
Kiinnittäen huomiota yksityiskohtiin, tapoihin itsensä parantamiseen ja intohimoiseen tekemiseen johtaa usein suuriin töihin, mutta liiallinen keskittyminen virheisiin voi tehdä päinvastoin ja häiritä suorituskykyäsi.
Paitsi, että perfektionismi voi johtaa loputtomaan viivyttelyyn (ollut siellä), määräaikojen puuttumiseen (melkein ollut siellä joka päivä, joskus useita kertoja päivässä) ja vähemmän tuottavaan, mutta tutkimus on myös osoittanut, että tämä liian kriittinen ajattelutapa tekee ihmisistä alttiimpia masennukselle - eikä ihme!
Kun sinulla on vainoava sisäinen ääni, joka vertaa jatkuvasti kaikkea tekemääsi jatkuvasti muuttuvaan standardiin, on järkevää, että mielesi uppoutuu turhautumisen, suuttumuksen ja jatkuvan tyytymättömyyden itsensä keittoon.
Mutta entä jos olisi tapa hiljentää pieni perfektionistinen hirviö pään sisällä? Uusi tutkimus viittaa siihen, että niitä saattaa olla.
Madeleine Ferrarin johtama tutkija Sydneyn Australian katolisesta yliopistosta tutki perfektionismin, masennuksen ja myötätunnon välistä yhteyttä kahdessa ryhmässä: toisessa oli nuoria ja toisessa aikuisia.
He halusivat nähdä, heikentäkö tai myötätköön itse myötätunto perfektionismin ja masennuksen välistä jo luotua yhteyttä. Heidän havainnot julkaistaan lehdessä PLOS Yksi.
Oman myötätunnon tärkeä rooli
Ferrari ja hänen kollegansa pyysivät 541 teini-ikäistä ja 515 aikuista täyttämään kyselylomakkeita, joiden avulla he voivat itse arvioida myötätunnon, perfektionismin ja masennuksen tasonsa. Teini-ikäiset olivat keskimäärin 14-vuotiaita ja aikuiset 25-vuotiaita.
Kohtuullisuusanalyysin soveltamisen jälkeen tutkijat havaitsivat, että "tonttujen myötätunto, itsekäs ystävyyden harjoittaminen, vähentää jatkuvasti adadaptisen perfektionismin ja masennuksen välistä suhdetta sekä nuorilla että aikuisilla", Ferrari kirjoittaa.
Tutkimuksen kirjoittajat lisäävät: "Tämän havainnon toistaminen kahdessa näytteessä ja erilaisilla ikään sopivilla toimenpiteillä viittaa siihen, että itse myötätunto hillitsee perfektionismin ja masennuksen välistä yhteyttä", ja he selittävät:
"Oman myötätunnon puuttuminen voi olla hyödyllinen tapa heikentää sopeutumattoman perfektionismin vaikutuksia, mutta tuleva kokeellinen tai interventiotutkimus tarvitaan tämän tärkeän mahdollisuuden arvioimiseksi."
Oman myötätunto on merkittävä psykologinen voimavara, koska itselleen ystävällisempien ihmisten on osoitettu olevan kestävämpiä vastoinkäymisten edessä ja toipumassa helpommin trauman jälkeen.
Kirjoittajien mukaan myötätunto määritellään "avoimeksi omille kärsimyksille ja niiden liikuttamiseksi, huolenpitoa ja ystävällisyyttä tunteeksi itsellesi, ymmärtäväisen, tuomitsemattoman suhtautumisen puutteisiin ja epäonnistumisiin sekä sen tunnustamisen, että oma kokemus on osa yhteistä ihmiskokemusta. "
Mutta jos sinulla ei ole sitä luonnollisesti, voitko viljellä sitä? Jotkut tutkimukset sanovat kyllä. Ensinnäkin pääsen heidän luokseen heti, kun olen lukenut tämän artikkelin uudelleen.
