Pitäisikö sinun treenata kun olet sairas?
Sairaana treenaaminen ei välttämättä kuulosta nautinnolliselta, vaikka suosittu urbaani myytti väittää, että henkilö voi "hikoilla" sairaudesta liikunnan avulla. Vaikka tämä ei ole totta tiukimmassa mielessä, kuntoilu sairaana voi olla hyödyllistä joissakin tapauksissa.
Yleensä henkilö, jolla on pään ja nenän oireita, kuten pään kylmän oireet, voi hyötyä harjoittelusta.
Henkilön, jolla on oireita rintaan tai vatsaan, tai kuumetta sairastavan tulisi välttää liikuntaa. Jos oireet pahenevat tai kuntoilu aiheuttaa kipua, ihmisten on parasta välttää harjoittelua sairaana.
Tässä artikkelissa on lisätietoja sairauden harjoittamisen eduista ja riskeistä.
Turvallisuus
Tyypillisesti on hyvä harjoittaa pään kylmän tyypillisten oireiden kanssa. Näihin kuuluu oireita, kuten:
- nenän tukkoisuus
- vuotava nenä
- turvonnut tai punaiset silmät
- jännitys päänsärky
Joissakin tapauksissa nämä oireet voivat todella parantua liikunnan avulla. Liikunta lisää sykettä ja stimuloi verenkiertoa, mikä voi auttaa kehoa vapauttamaan nesteitä.
On elintärkeää pysyä nesteytettynä juomalla runsaasti vettä treenattaessa, varsinkin jos henkilö on sairas.
On myös otettava huomioon, että erilaiset harjoitukset aiheuttavat erilaisia reaktioita kehossa. Yleensä on parasta välttää erittäin rasittavia treenejä sairaana. Sen sijaan henkilön tulisi keskittyä kevyempiin, liikepohjaisiin harjoituksiin, jotka saavat veren virtaamaan työntämättä kehoa liian voimakkaasti.
Näitä toimintoja voivat olla:
- kävely
- kevyt lenkkeily
- rauhassa polkupyörällä
- uima-
- Taiji
- lempeä jooga
Voitko "hikoilla" sairauden?
Ajatus siitä, että henkilö voi kirjaimellisesti hikoilla sairautensa liikunnan avulla, on myytti. Se voi olla jumissa niin kauan, koska säännöllinen liikunta pitää kehon terveenä ja voi parantaa immuunijärjestelmää.
Kuitenkin, kuten vuoden 2018 tutkimuksen kirjoittajat, kohtalainen liikunta voi vähentää yleisten hengitystiesairauksien riskiä, vähentää niiden vakavuutta ja jopa lyhentää kuinka kauan henkilöllä on oireita.
Näillä vaikutuksilla näyttää olevan enemmän tekemistä immuunijärjestelmän vahvistamisesta hoitamaan sairaus paremmin, eikä siitä, kuinka paljon ihmiset hikoilevat sairaudesta sairastuneena.
Lievä liikunta voi myös tilapäisesti auttaa joidenkin oireiden, kuten vuotava nenä tai päänsärky, hoidossa.
Riskit
On välttämätöntä noudattaa tiettyjä varotoimenpiteitä kuntoilun aikana sairaana. Esimerkiksi kuume on selvä merkki siitä, että henkilön ei pitäisi treenata.
Kliinisenä katsauksena lehdessä Urheilu terveys toteaa, että kuume lisää nestehukkaa kehossa, vähentää lihasvoimaa ja saa ihmisen tuntemaan olonsa loppuun.
Kuume tarkoittaa myös sitä, että keho nostaa sisäistä lämpötilaa infektion torjumiseksi. Liikunta nostaa ruumiinlämpöä, jolloin ihminen tuntuu vielä pahemmalta.
Korvan oireet ovat toinen huomioitava tekijä. Nämä sairauden merkit voivat aiheuttaa ihmiselle huimauksen tai tasapainottomuuden, mikä voi myös aiheuttaa riskejä, jos hän työskentelee.
Ihmiset, jotka kokevat huimausta, saattavat haluta välttää harjoittelua, kunnes he ovat parempia.
Lisäksi kaikkien, joilla on oireita, kuten oksentelua ja ripulia, tulisi välttää harjoittelua.
Liikunta voi aiheuttaa kehon menettää vettä hiki. Koska ripulia tai oksentelua sairastava henkilö menettää jo paljon vettä, harjoittelu voi asettaa heidät kuivumisvaaraksi.
Rintaoireet ovat toinen merkki siitä, että on parasta välttää harjoittelua. Näitä oireita voivat olla:
- kireys rinnassa
- vaikeuksia hengittää
- yskiminen
Lopuksi, vaikka henkilöllä on vain lieviä oireita, kuten nenän tukkoisuus ja aivastelu, mutta hän tuntuu heikosta tai kyvyttömältä treenata, on tärkeää levätä.
Vältettävät harjoitukset
Jotkut toiminnot eivät välttämättä sovi vartalolle, kun henkilö on sairas. Keho yrittää toipua, ja sen liikaa työntäminen voi pahentaa oireita tai toipumisaika pidempään.
Harjoituksia, joita vältetään sairaiden aikana, ovat:
- sprintti
- voimaharjoittelu suurilla painoilla
- kestävyysharjoittelu, kuten juokseminen pitkiä aikoja
- kuuma jooga
- pyöritä luokkia
- Pilates
- joukkueurheilu, mikä voi lisätä muiden sairastumisriskiä
Vinkkejä sairaana treenaamiseen
Jokainen, joka päättää treenata sairaana, voi pitää mielessä seuraavat vinkit:
Pysy hydratoituna
Nesteytys on aina tärkeää, mutta elintärkeää, kun keho toipuu sairaudesta. Elimistö käyttää todennäköisesti jo ylimääräistä nestettä toksiinien siirtämiseen. Se voi myös menettää nestettä ylimääräisestä hikoilusta ja vuotavasta nenästä.
Nesteytetty pysyminen kuntoilun aikana ja koko sairauden ajan voi auttaa välttämään kuivumisen vaikutuksia.
Tasapaino elektrolyytit
Hydraation lisäksi on välttämätöntä löytää tapoja täydentää elektrolyyttisuoloja liikunnan aikana.
Jopa yksinkertainen vuotava nenä voi käyttää elektrolyyttejä. Hikisen harjoittelun lisääminen seokseen tarkoittaa, että henkilön tulisi ryhtyä ylimääräisiin varotoimiin.
Nestemäisten juomien, kuten kookosveden, liemen, misokeiton tai urheilujuomien, käyttö voi auttaa palauttamaan nämä elektrolyytit ja pitämään kehon toiminnassa sen mukaan kuin sen pitäisi.
Syödä tasapainoisesti
Säännöllisen liikunnan lisäksi terveellisen ruokavalion syöminen, joka sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, on yksi parhaista tavoista parantaa immuunijärjestelmää ja estää infektioita.
Keho tarvitsee myös näitä terveellisiä ravintoaineita, kun se toipuu infektiosta.
Vältä liiallista rasitusta
Kun joku on sairas, hänen ruumiinsa yrittää taistella ja toipua sairaudesta. Sellaisena on erittäin tärkeää pitää liikunta kevyesti. Ei ehkä ole paras idea työntää kehoa rajoilleen, kuten sprinttien tekeminen tai raskas painonnosto.
Nopea kävely tai pyöräretki voi riittää saamaan veren virtaamaan työntämättä kehoa liian voimakkaasti.
Vältä kuntosalia
Muiden ihmisten kannalta voi olla hyvä idea välttää harjoittamista suljetussa tilassa jaetuilla laitteilla, kuten kuntosalilla.
Joissakin kuntosaleissa on jopa sääntöjä, jotka kieltävät ihmisiä käyttämästä sairaana. Sen sijaan he voivat päättää käyttää liikuntaa kotona tai ulkona.
Kuuntele ruumista
Tärkeintä on kuunnella kehoa. Jos henkilö tuntuu uupuneelta vain muutaman minuutin treenaamiseen, on todennäköisesti aika lopettaa.
Se voi olla hankalaa, mutta on paljon parempi antaa keholle mahdollisuus toipua ja palata sitten tavalliseen harjoitteluun.
Yhteenveto
Harjoittelu sairaana tai ei, on useimmissa tapauksissa henkilökohtainen asia.
Kevyt tai kohtalainen liikunta voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää sairauden välttämiseksi, ja kun joku on jo sairas, se voi myös auttaa lisäämään verenkiertoa vähentämään joitain pään kylmän oireita.
On tärkeää välttää raskasta tai erittäin rasittavaa liikuntaa. Ihmiset, joilla on vakavampia oireita, kuten kuumetta tai voimakasta yskää, tulisi myös välttää liikuntaa.
Kaiken kaikkiaan on tärkeää kuunnella kehoa ja lopettaa harjoittelu, jos henkilö tuntuu uupuneelta tai liian sairaalta.
