Istuminen lisää naisten haurausriskiä
Sedentarismi tiedetään vaikuttavan haitallisesti terveyteen, mutta uudessa tutkimuksessa tarkasteltiin, miten se vaikuttaa erityisesti naisiin ja heidän kykyyn toipua sairauden tai vamman jälkeen.
Pitkäaikainen istuminen vahingoittaa terveyttämme monin tavoin. Mitä enemmän aikaa vietät istuen, sitä todennäköisemmin kuolet ennenaikaisesti, tutkimukset osoittavat.
Ja valitettavasti harjoittelu ei poista näitä haitallisia vaikutuksia.
Liiallinen istuminen heikentää sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisää diabeteksen riskiä, tutkijat varoittavat.
Jotkut tutkimukset ovat jopa ehdottaneet, että se voi aiheuttaa aivojen kutistumisen.
Iän myötä istuminen muuttuu entistä vaarallisemmaksi, koska lisääntynyt sedentarismi lisää kävijävammaisuuden ja dementian riskiä vanhusten keskuudessa.
Nyt uusi tutkimus tarkastelee istumattoman käyttäytymisen vaikutuksia ikääntyviin naisiin. Queenslandin yliopiston (UQ) tutkijat St.Luciassa, Australiassa, tutkivat pitkittyneen istunnon vaikutusta 5462 keski-ikäiseen naiseen, joita seurattiin kliinisesti 12 vuoden ajan.
Tulokset julkaistiin American Journal of Epidemiology.
Mikä on hauraus? Kuinka se vaikuttaa naisiin?
Tutkijat Maja Susanto, Ruth Hubbard ja Paul A Gardiner analysoivat tietoja Australian terveystutkimuksesta.
Tutkimukseen osallistuneet naiset ovat syntyneet vuosina 1946-1951, ja he ilmoittivat itse päivittäisestä istumisaikastaan.
Tutkijat arvioivat naisten heikkoutta FRAIL-asteikolla, joka vaihteli 0: sta (terve) 5: een (heikko) ja jakoi istumisaika kolmeen luokkaan: matala (3,5 tuntia päivässä), keskitaso (5,5 tuntia päivässä) ja korkea ( 10 tuntia päivässä).
Tutkimuksen toinen kirjoittaja Paul Gardiner, joka työskentelee UQ: n terveyspalveluiden tutkimuskeskuksessa, selittää haurauden merkityksen.
”Hauraus tarkoittaa, että sinulla on vähemmän varoja toipumiseen sairaudesta tai loukkaantumisesta. Se liittyy myös lisääntyneeseen sairaalahoitoon, kaatumiseen, siirtymiseen hoitolaitoksiin ja ennenaikaiseen kuolleisuuteen. "
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka naiset elävät yleensä kauemmin kuin miehet, heillä on suhteellisen suurempi haurauden riski. Tämä kannusti tutkijoita tutkimaan tätä näkökohtaa yksinomaan naisilla.
Istuminen lisää haurautta, vaikutukset ovat palautuvia
Kaiken kaikkiaan Gardiner sanoo, että tutkimus paljasti, että "enteillä, joilla oli paljon istumapaikkoja - noin 10 tuntia päivässä - oli suurempi riski tulla hauraiksi".
Sitä vastoin hän sanoo: "Niillä, joilla on jatkuvasti vähemmän istumisaikaa, oli pienempi riski sairastua." Pitkäaikaisen istunnon haitalliset vaikutukset näyttivät kuitenkin olevan palautuvia.
"Osallistujat, jotka lyhensivät istumisaikaa noin 2 tunnilla päivässä, vähentivät haavoittuvuuden riskiä", hän sanoo ja kehottaa naisia ryhtymään ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin.
"Lisääntyneen riskin poistamiseksi naisten tulisi yrittää rajoittaa istumisaikansa matalalle tai keskitasolle sekä olla fyysisesti aktiivisia."
Paul Gardiner
Terveyden optimoimiseksi tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset harjoittavat viikoittain vähintään 2,5 tuntia "kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa" sekä lihasten vahvistusharjoituksia kahdesti viikossa.
Vilkasta kävelyä, lattian pyyhkimistä tai nurmikon leikkaamista pidetään kohtuullisena fyysisenä aktiivisuutena.
Painojen nostaminen tai vastusnauhan käyttäminen ovat harjoituksia, jotka voivat vahvistaa lihasryhmiäsi.
