Enemmän nukkuminen viikonloppuisin ei korvaa menneitä unihäviöitä

Aina kun nukkumme huonosti koko viikon ajan, lohdutamme itseämme ajatuksella, että hyvitämme kadonneen unen viikonloppuna. Uusi tutkimus tuo kuitenkin meille huonoja uutisia: viikonloppuisin nukkuminen ei poista kroonisen unihäviön vaurioita.

Tutkijat varoittavat, että meidän ei pidä luottaa viikonlopun valheisiin keinona saada uni kiinni.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että noin kolmasosa kaikista aikuisista Yhdysvalloissa ei täytä suositeltua unen kynnysarvoa, jonka CDC: n ohjeiden mukaan vähintään 7 tuntia per yö.

Unen puutetta voi esiintyä useista syistä, mukaan lukien unihäiriöt, mutta se johtuu usein päivittäisestä stressistä, liian monista työstä tai muuten kiireisestä elämästä.

Liian vähän yöunien saamista ja tiettyjen aineenvaihduntatilojen, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, lisääntyneen riskin välillä on vahva yhteys.

Kun nukkumme säännöllisesti viikonloppuisin, monet meistä toivovat maksavansa univelkansa nukkumalla myöhään viikonloppuisin. Tutkimus, joka oli esillä viime vuonna Journal of Sleep Research ehdotti, että tämä käytäntö voi olla erittäin hyödyllinen terveydemme ylläpitämisessä.

Uusi tutkimus, jonka havainnot ilmestyvät kuitenkin vuonna Nykyinen biologia, on ristiriidassa tämän päätelmän kanssa. Tämä uusi tutkimus osoittaa, että viikonlopun valheenvaiheet eivät todellakaan riitä palauttamaan unen menetys viikolla aiheuttamia vahinkoja.

"Tämän tutkimuksen tärkein kotiin vieras viesti on se, että viikonloppuisin tapahtuva palautuminen tai nukkumisnopeus ei näytä olevan tehokas vastatoimistrategia unihäviön aiheuttamien aineenvaihdunnan häiriöiden kääntämiseksi", kertoo tutkimuksen kirjoittaja Kenneth Wright Coloradon yliopiston lohkare.

Lepotila ei ole riittävän tehokas

Testatakseen, voisivatko viikonlopun valehtelut torjua kroonisen unihäviön haittavaikutuksia, tämän tutkimuksen takana olevat tutkijat rekrytoivat 36 nuorta, terveellistä aikuista osallistujaa.

Sitten he jakoivat osallistujat satunnaisesti kolmeen ryhmään:

• niille, joilla olisi vain 5 tunnin uni yötä koko viikon ja viikonlopun ajan
• ne, joilla olisi 5 tunnin uni yötä koko viikon ajan, mitä seuraa rajoittamaton uni viikonloppuna ja sitten vielä 2 yötä 5 tunnin unta
• kontrolliryhmä, jonka jäsenet voivat nukkua jopa 9 tuntia joka ilta sekä viikon että viikonlopun aikana

Tutkijat havaitsivat, että kaikki osallistujat, joiden piti rajoittaa unta viikon aikana, saivat tapansa syödä illallisen jälkeen, mikä johti myös painonnousuun.

Tutkimuksen osallistujat, jotka nauttivat viikonlopun makaamisesta pakattuna vähemmän kaloreita välipalalla illallisen jälkeen kuin ne, jotka jatkoivat rajoitettua unihoitoa.

Siitä huolimatta, että heillä oli mahdollisuus nukkua viikonloppuisin, henkilöt, jotka palasivat rajoitettuun unentapaan viikon aikana, kokivat edelleen kehon kellonsa säännöksiä. He jatkoivat päivällisen jälkeistä välipalaustottumustaan ​​ja painoivat edelleen.

Joitakin yllättäviä löydöksiä

Spesifisten metabolisten muutosten suhteen tutkijat huomasivat, että osallistujilla, jotka rajoittivat unta joka ilta, oli alhaisempi insuliiniherkkyys, kokenut noin 13 prosentin vähenemisen. Korkea insuliiniherkkyys on yleensä hyvän terveyden merkki, kun taas matala herkkyys tälle hormonille - insuliiniresistenssiksi - voi osoittaa diabetesta.

Vaikka insuliiniherkkyyden väheneminen rajoitetun uniryhmän keskuudessa ei ollut yllätys, viikonloppuna nukkumaan päässeet osallistujat eivät todellakaan kokeneet paljon parempia tuloksia.

Viikonloppumatkasta huolimatta näillä osallistujilla oli silti normaalia matalampi insuliiniherkkyys, ja kun he alkoivat kokea unen menetystä uudelleen viikon aikana, heidän insuliiniherkkyytensä, sekä yleisesti että maksassa ja lihaksissa, laski 9–27 prosenttia .

"Tuloksemme osoittavat, että lihas- ja maksaspesifinen insuliiniherkkyys oli huonompi koehenkilöillä, joilla oli viikonloppu paranemista", toteaa ensimmäinen kirjailija Christopher Depner ja lisää, että tämä erityinen havainto oli yllättävä tutkimusryhmälle.

"Tätä havaintoa ei voitu odottaa, ja se osoittaa edelleen, että viikonloppuinen uni ei todennäköisesti [ole] tehokas unen menetys vastatoimenpide aineenvaihdunnan terveydelle, kun unen menetys on kroonista."

Christopher Depner

Tulevaisuudessa tutkimusryhmä pyrkii tutkimaan edelleen, voivatko unen menetysstrategiat, mukaan lukien päiväsaikailu, kääntää unihäviön vahingot, ja jos on, missä määrin ja missä olosuhteissa.