Kymmenen vinkkiä venytysmerkkien estämiseksi
Venytysmerkit näkyvät kaiken ikäisillä, -kokoisilla ja -tyyppisillä miehillä ja naisilla. Ne eivät aiheuta kipua tai terveysongelmia, mutta joitain ihmisiä häiritsee niiden ulkonäkö. Ihmiset ihmettelevät usein, kuinka estää venytysmerkkien muodostumista.
Iho voi venyttää koon muutosten huomioon ottamiseksi, mukaan lukien painon vaihteluista, murrosiästä, lihasten noususta ja raskaudesta johtuvat. Jos iho venyy liian nopeasti, ihon kollageeni ja elastiset kudokset voivat rikkoutua, mikä johtaa venytysmerkkeihin.
Venytysmerkit näkyvät tyypillisesti ensin punaisina, vaaleanpunaisina tai violetteina viivoina. Ajan myötä verisuonet paranevat, ja viivat usein haalistuvat ja tulevat vähemmän havaittaviksi. Ne eivät kuitenkaan välttämättä katoa kokonaan.
Joidenkin arvioiden mukaan jopa 80 prosenttia väestöstä saa venytysmerkit. Ne ovat erityisen yleisiä raskauden aikana ja sen jälkeen kehon nopeiden muutosten vuoksi.
Teini-ikäiset, jotka kokevat nopean kasvun ja kehon muutokset murrosiässä, voivat myös kehittää venytysmerkkejä. Jotkut nopeasti lihakset kasvavat ihmiset, kuten painonnostajat, saattavat saada venytysmerkit käsivarteen, hartioihin ja jalkoihin.
Kuinka estää venytysmerkit
Vaikka ei ole mitään keinoa taata, että henkilölle ei tule venytysmerkkejä, seuraavat vinkit voivat auttaa vähentämään todennäköisyyttä:
1. Syö omega-3: ita
Omega-3-rasvahapot auttavat ihoa pysymään joustavana. Monet kylmävesikalat sisältävät omega-3: ta, mukaan lukien:
- lohi
- silli
- makrilli
- sardiinit
Omega-3: n kasvislähteet ovat:
- chia-siemenet
- pellavansiemeniä
- saksanpähkinät
- levät
- soijapavut
Amerikkalaisten vuoden 2010 ruokavalion ohjeissa suositellaan 8 unssia (oz) äyriäisiä viikossa. Raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa vahvistaakseen, kuinka paljon kalaa heille on turvallista syödä. Niiden tulisi myös välttää kaloja, joissa on paljon elohopeaa.
2. Hanki D-vitamiinia
D-vitamiini on välttämätöntä terveelle iholle. Henkilö voi usein saada D-vitamiinia auringonvalosta.
Liiallinen auringonvalo lisää kuitenkin ihon ikääntymisen ja syövän riskiä. Ihosyöpäsäätiö toteaa, että väkevöityjen elintarvikkeiden syöminen ja lisäravinteiden ottaminen tarvittaessa on turvallinen tapa saada D-vitamiinia altistamatta ihoa auringolle.
3. Kasvata terveellinen määrä painoa raskauden aikana
American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat 25–35 paunaa (lb) kokonaispainonnoususta raskaana oleville naisille, jotka ovat jo terveellä painolla.
Naisten, jotka ovat ylipainoisia ennen raskautta, pitäisi painaa 15–25 lb, kun taas alipainoisilla naisilla pitäisi olla jopa 40 lb.
Raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon painoa tulee lisätä raskauden aikana, koska taustalla olevat terveysolosuhteet voivat myös vaikuttaa alueeseen.
4. Käytä kosteusvoidetta
Ei ole voiteita tai öljyjä, joiden on osoitettu estävän venytysmerkkejä. Ihon joustavuuden pitäminen voi kuitenkin auttaa vähentämään riskiä joillakin ihmisillä.
Kosteusvoiteet voivat usein auttaa vähentämään kutinaa, joka tapahtuu, kun iho venyy. Eräässä arvostelussa todettiin, että voiteet ja öljyt voivat myös auttaa estämään venytysmerkkejä, mutta tuoreempi tutkimus on tarpeen tämän vahvistamiseksi.
5. Vältä anabolisten steroidien käyttöä
Anaboliset steroidit heikentävät ihon rakennetta, joten niitä käyttävät ihmiset, kuten jotkut urheilijat, voivat olla alttiimpia venytysmerkeille.
Anaboliset steroidit eivät ole samat kuin kortikosteroidit, jotka ovat lääkkeitä, joita ihmiset käyttävät astman, allergioiden, lupuksen, niveltulehduksen ja monien muiden sairauksien hoitoon.
6. Rajoita steroidivoiteita tai vältä niitä kutinaa varten
Steroidivoiteet tai kortikosteroidit, jotka yleensä sisältävät kortisonia, voivat heikentää ihon kollageenia ja johtaa venytysmerkkeihin. Tästä huolestuneiden tulisi kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he lopettavat.
Ihmiset voivat kokeilla kutinaa ehkäiseviä voiteita, jotka eivät sisällä kortisonia pienten vikojen puremiin ja ihottumiin. He voivat myös kysyä lääkäriltä ei-steroidisista voiteista sellaisissa olosuhteissa kuin ekseema.
Jos henkilön on käytettävä kortisonia sisältäviä voiteita, on parasta käyttää niitä vain niin kauan kuin on tarpeen ennen lievempään voiteeseen siirtymistä.
7. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Tutkijat eivät ole kyenneet todistamaan, että tietyt vitamiinit estävät venytysmerkkejä, mutta todisteet osoittavat, että iho tarvitsee erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien A-, C-, E-vitamiinit ja sinkki, pysyäkseen terveenä. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti näitä sekä muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
8. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa ihmistä laihtua ja välttää painonnousua tulevaisuudessa. Terveellä painolla pysyminen voi vähentää ihon liiallisen venytyksen riskiä.
Liikunta lisää myös veren virtausta ihoon, mikä voi auttaa ihoa jälleenrakentamaan itseään.
9. Käytä aurinkovoidetta ja vältä suoraa aurinkoa
Auringon ultraviolettisäteet (UV) vahingoittavat ihon kollageenia ja elastiinia, mikä voi lisätä venytysmerkkien muodostumista.
Ihmisten tulisi etsiä varjoa, käyttää UV-suojavaatteita ja levittää aurinkovoidetta päivittäin. On välttämätöntä antaa aurinkovoidetta imeytyä 30 minuuttia ennen auringonvaloa ja levittää se uudelleen vähintään 2 tunnin välein viettämällä aikaa auringossa.
10. Vältä tupakointia
Tupakointi vähentää veren virtausta ihoon, mikä vie siltä hapen, jota se tarvitsee korjaamaan itsensä. Lisäksi tupakointi kuluttaa kehossa ravinteita, joita ihon on pysyttävä terveenä.
Tupakointi vapauttaa myös haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat hajottaa ihon kollageeni- ja elastiinikuidut.
Riskitekijät
Nopea kasvu ja painonnousu ovat yleisimmät venytysmerkkien syyt. Kaikki, jotka painon nousevat nopeasti tai joilla on kasvupurkaus teini-ikäisenä, eivät kuitenkaan kehitä niitä.
Asiantuntijat uskovat, että genetiikalla voi olla merkitystä siinä, saako henkilö venytysmerkkejä vai ei. American Society for Dermatologic Surgery sanoo, että jos naisen äidillä oli venytysmerkkejä raskauden jälkeen, hän todennäköisemmin myös saa ne.
Tutkijat tunnistivat äskettäin myös erityisiä geenejä, jotka saattavat altistaa ihmisiä venytysmerkeille.
Muut tutkimukset osoittavat, että nuoremmat naiset, joilla on suurempi paino painon aikana, saavat todennäköisemmin venytysmerkit kuin vanhemmat raskaana olevat naiset, jotka painavat vähemmän.
Hoito
Ei ole todistettua tapaa päästä eroon venytysmerkeistä, kun ne ilmestyvät. Jotkut uudet hoidot näyttävät lupaavilta, mukaan lukien:
- Laser- tai valohoito, joka voi auttaa korjaamaan vaurioitunutta kollageenia ja pehmentämään venytysmerkkien ulkonäköä.
- Verihiutaleita sisältävän plasman (PRP) injektiot, jotka voivat auttaa rakentamaan kollageenia ja tekemään venytysmerkit vähemmän näkyviksi.
- Reseptilääke tretinoiinivoide, joka oli tehokas vähentämään venytysmerkkejä pienessä 2014 tutkimuksessa.
- Dermabrasion, jonka sama tutkimus osoittautui tehokkaaksi ja jolla on vähemmän sivuvaikutuksia kuin tretinoiinikerma.
Ottaa mukaan
Terveellinen elämäntapa voi auttaa pitämään ihon joustavana ja sileänä ja ehkäisemään venytysmerkkejä.
Genetiikka vaikuttaa kuitenkin myös ihmisen todennäköisyyteen venytysmerkkien kehittymisessä, joten kaikkien ei ehkä ole mahdollista estää niitä.
Ihmiset, joita venytysmerkit häiritsevät, saattavat haluta keskustella lääkärin kanssa kliinisistä hoitovaihtoehdoista.
