Aivot aivojen terveydelle: Kevyt mutta usein liikunta

Tutkijat löytävät uusia todisteita siitä, että liikunta - jopa matalan intensiteetin rento fyysinen aktiivisuus - voi parantaa aivojen terveyttä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Toistuva mutta rauhallinen liikunta voi parantaa aivojen terveyttä.

Todisteita siitä, että liikunta voi hyödyttää aivoja ja auttaa ylläpitämään kognitiivista toimintaa - muisti mukaan lukien - kerääntyy.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa ehdotetaan, että jopa matalan tason fyysisten toimintojen, kuten kotitöiden tekeminen, voi auttaa vähentämään kognitiivisten häiriöiden riskiä vanhemmilla aikuisilla.

Nyt Michelle Vossin johtama tiimi Iowan yliopistosta Iowa Citystä on löytänyt näyttöä tueksi käsitteelle, että vain yhden harjoittelun edut voivat ennustaa säännöllisen liikunnan edut pitkällä aikavälillä.

Ryhmä esitteli nämä havainnot tämän vuoden kognitiivisen neurotieteen seuran symposiumeissa San Franciscossa, Kaliforniassa.

Kuten symposiumin puheenjohtaja Wendy Suzuki, New Yorkin yliopistosta New Yorkista, selittää: "Fyysisen aktiivisuuden ja aivojesi toiminnan välillä on vahva ja suora yhteys."

”Ihmiset eivät vieläkään yhdistä fyysistä terveyttä aivojen ja kognitiiviseen terveyteen; he ajattelevat sovittamista bikiniin tai viimeisen punnan menettämistä, eivät kaikkiin aivojärjestelmiin, joita he parantavat ja parantavat joka kerta kun harjoittavat. "

Uuden tutkimuksen tarkoituksena on kuitenkin kannustaa ihmisiä suhtautumaan liikuntaan eri tavalla, ja muiden esitettyjen tutkimusten tavoitteena on löytää parempia strategioita kannustamaan ihmisiä tulemaan fyysisesti aktiivisemmiksi - jopa yhteisöissä, jotka saattavat kamppailemaan tarjoamaan jäsenilleen motivaatiota, kontekstia ja tiloja tarve.

Sekä lyhyen että pitkän aikavälin etuja

Vossin mukaan tämä tutkimus on ensimmäinen laatuaan; siinä tarkastellaan sekä lyhyen että pitkän aikavälin hyötyjä, joita liikunta tuo aivojen terveyteen, kun taas tutkijat keskittyvät tavallisesti näihin kahteen näkökohtaan erikseen.

Tutkimuksessa vapaaehtoiset suostuivat suorittamaan aivotoimintaa mittaavat toiminnalliset MRI-tutkimukset ja ottamaan testit heidän työmuistinsa arvioimiseksi.

Osallistujat kokivat nämä arvioinnit kerran kevyen ja kohtalaisen voimakkaan yksittäisen harjoittelun jälkeen ja sitten uudelleen 12 viikon kunto-ohjelman jälkeen.

Näiden arviointien jälkeen tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla oli eniten parannuksia aivoverkkoyhteydessä ja suurimmat kognitiiviset edut yksittäisten harjoitusten jälkeen, oli myös yhtä tärkeitä positiivisia vaikutuksia koulutusohjelmien lopussa.

Tätä tutkimusta varten he huomauttavat myös, että he valitsivat makuu polkupyörät (joissa ihmiset makaavat selällään) moottoripedaaleilla, mikä tarkoitti sitä, että osallistujat voivat valita joko aktiivisesti polkemisen tai antamisen polkimien kääntyä automaattisesti.

"Tämän ominaisuuden avulla voimme pitää polkimen nopeuden vakiona samalla, kun vain syke muuttuu kevyen ja kohtalaisen voimakkuuden olosuhteiden välillä", sanoo Voss ja lisää: "Tämä on uusi akuutin liikunnan paradigmille, joissa istumista käytetään usein kontrollina. ”

Tulevaisuudessa tutkijat toivovat toistavansa havaintonsa tutkimuksissa suuremman osallistujaryhmän kanssa.

Tällä hetkellä hän ja hänen kollegansa rekrytoivat osallistujia kokeiluun, joka lisää kunto-ohjelman keston 6 kuukauteen, jotta vapaaehtoiset saisivat enemmän fysiologisia hyötyjä.

Silti hän toteaa, että tulokset osoittavat, kuinka tärkeää on pysyä fyysisesti aktiivisena. "Ajattele, kuinka fyysinen aktiivisuus voi auttaa tuntemustasi tänään, ja katso, mikä toimii", hän sanoo. "Fyysisen toiminnan edut voivat lisääntyä päivä päivältä."

Tarve puuttua sosioekonomisiin esteisiin

Samassa symposiumissa Michelle Carlson - Johns Hopkinsin yliopistosta Baltimoresta, MD - ja kollegat puhuivat pyrkimyksistään tehdä usein liikunnasta saavutettavissa oleva tavoite taloudellisesti heikommassa asemassa olevien yhteisöjen jäsenille.

Tätä varten he perustavat aloitteita Experience Corps -ohjelmassa. Ohjelma kehottaa vanhempia aikuisia mentoroimaan saman yhteisön lapsia, ja tutkijat haluavat lisätä fyysistä aktiivisuutta näihin viikoittaisiin vapaaehtoistyöhön.

"Meidän on puututtava sosioekonomisiin esteisiin, kuten kustannuksiin ja saavutettavuuteen, jotta vanhemmat aikuiset motivoituisivat säännöllisesti terveelliseen käyttäytymiseen. Ja monet ihmiset eivät arvosta liikunnan voimaa aivoihimme. "

Michelle Carlson

Toistaiseksi tutkijat selittävät, että monet heidän ohjelmassaan suorittamistaan ​​tutkimuksista osoittavat, että vapaaehtoiset, jotka osallistuvat fyysisen toiminnan aloitteisiin - joihin kuuluu säännöllinen kävely -, kokevat paremman muistin ja muut kognitiiviset parannukset.

"Nämä ja niihin liittyvät löydöt [laboratoriossani] ja muissa ovat auttaneet ymmärtämään, että matalan intensiteetin elämäntapaan kohdistaminen tunnustetaan yhä tärkeämmäksi ja [skaalautuvammaksi toimenpiteeksi fyysisen toiminnan edistämiseksi", Carlson sanoo.

Hän ja hänen tiiminsä ovat myös työskennelleet 3D-pelin parissa, joka simuloi fyysistä aktiivisuutta kognitiivisen toiminnan ja fyysisen liikkuvuuden parantamiseksi. Toistaiseksi tiedot - 14 ihmisestä, jotka liittyivät 5 viikon interventioon - ovat lupaavia.

"Hienoa on, että suurin osa osallistujista, riippumatta perustason kognitiivisista ja fyysisistä rajoituksista, oppivat ja kehittyvät tasaisesti istuntojen aikana", Carlson selittää.

"Haluamme auttaa suurta osaa ikääntyvästä väestöstä, joka on istumaton tai kykenemätön hyödyntämään vapaaehtoistyön mahdollisuuksia tarjoamalla mahdollisuuksia lisätä mielekästä liikuntaa", hän lisää.

Suzuki kertoo, että vaikka kaikki todisteet harjoittelun hyödyistä aivoille, on monia kysymyksiä, jotka jäävät vastaamatta. Näitä ovat: "Minkä tyyppinen liikunta toimii parhaiten näiden parannusten aikaansaamiseksi?" Hän toivoo kuitenkin myös, että lisätutkimus saattaa vähitellen antaa kaikki tarvittavat vastaukset.

none:  lääketieteellisen käytännön hallinta lupus lääketieteen opiskelijat - koulutus