Uniruokavalio: Voisiko tämä toimia?
On tammikuu. Monet meistä ovat huomanneet, että housumme ovat hieman tiukemmat kuin viime vuonna. Kuinka voisimme siirtää ylimääräisen painon kärsimättä kuntosalista? Kokeile ylimääräinen tunti sängyssä, uusi tutkimus ehdottaa.
Yhdistyneessä kuningaskunnassa Lontoon King's Collegessa työskentelevät tutkijat ovat äskettäin tehneet pilottitutkimuksen unen ja ruokavalion tutkimiseksi. Heidän löydöksensä voivat olla hyviä uutisia niille meistä, jotka tuntevat itsemme väsyneiksi ja pulleaksi tällä hetkellä.
Uni on outo peto. Suurin osa meistä tietää, että tunnemme itsemme kauheaksi, jos emme saa tarpeeksi, mutta tuskin kukaan meistä hallitsee tarvitsemiamme suositeltuja 7 tuntia.
Itse asiassa tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan yksi kolmesta amerikkalaisesta ei saa oikeaa määrää silmänräpäyksiä.
Tämä on melko huolestuttava tilasto, koska unta - tai sen puutetta - pidetään nyt liikalihavuuden ja kardiometabolisten olosuhteiden, kuten heikentyneen glukoositoleranssin ja korkean verenpaineen, riskitekijänä.
Jos unen puutteella voi olla niin suuri vaikutus, näyttää järkevältä etsiä tapoja unen pidentämiseksi henkilöillä, jotka saattavat olla vaarassa.
Pidentää unta
Tohtori Wendy Hall, ravintotieteiden osastolta King's College Londonista, ja tiimi saivat äskettäin päätökseen pilottitutkimuksen, jossa he testasivat, voisiko yksinkertainen toimenpide lisätä unen kestoa aikuisryhmässä vai ei.
Niiden tulokset julkaistaan tänään American Journal of Clinical Nutrition.
Kaiken kaikkiaan 21 terveellistä lyhytaikaista nukkujaa kävi 45 minuutin unikonsultoinnin. Tämän istunnon aikana unen jatkoryhmälle annettiin vähintään neljä hyödyllistä vihjettä nukkumisajan pidentämiseksi, mukaan lukien tiedot kofeiinin saannin vähentämisestä - kahvin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa pudottamista (kuka tiesi?) - ja rentoutumisen aloittamisen rutiinit, kuten lämmin kylpy ja jotkut Kenny G.
Seuraavat 7 päivää osallistujat pitivät unepäiväkirjoja. Heillä oli myös liiketunnistin, joka pystyi havaitsemaan tarkalleen kuinka kauan osallistujat nukuivat ja kuinka kauan he viettivät sängyssä ennen nukahtamista.
Yhdessä tutkijoiden ponnistelujen kanssa pidentää unen kestoa he seurasivat myös ravitsemuksellista saantia koko tutkimusjakson ajan.
Kaiken kaikkiaan 86 prosenttia unen jatkamisryhmästä lisäsi sängyssä vietettyä aikaa ja noin puolet unen kestosta (52–90 minuutilla). Kolme ryhmän jäsentä saavutti viikoittaisen suositellun keskimäärin 7–9 tuntia unta yötä kohti.
Tutkijat uskovat kuitenkin, että osallistujien saama ylimääräinen uni ei ehkä ole ollut erityisen laadukasta. He päättelevät, että uuden unirutiinin saaminen voi viedä hieman enemmän aikaa; Kenny G voi tehdä vain niin paljon.
Mielenkiintoiset ruokavalion muutokset
OK, joten tiedän, että haluat epätoivoisesti lukea tutkimuksen ruokavaliota, ja ruokavalion päiväkirjat heittivät mielenkiintoisia tuloksia. Esimerkiksi henkilöt, jotka onnistuivat saavuttamaan pidennetyn unirytmin, ilmoittivat syövänsä 10 grammaa vähemmän sokereita sekä vähemmän hiilihydraatteja päivässä.
"Se, että unen pidentäminen johti vapaiden sokerien saannin vähenemiseen, jolla tarkoitamme sokereita, joita valmistajat lisäävät elintarvikkeisiin tai kotona valmistettaessa ruokia, sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehujen sokereita, viittaa siihen, että yksinkertainen elämäntavan muutos voi todella auttaa ihmisiä syömään terveellisempää ruokavaliota. "
Tohtori Wendy Hall
Mutta ennen kuin me kaikki innostumme liian nopeasti ja kiirehdimme ostamaan uusia patjoja, on tärkeää huomata, että tutkimus on vain lentäjä. Siihen osallistui 21 ihmistä, joista vain 18 pidensi aikaa sängyssä, ja se kesti hieman yli viikon.
Koska uni on tunnettu riskitekijä monille sairauksille, on tärkeää rakentaa nämä rajoitetut perustukset. Lisätutkimusten on tunnistettava, onko mahdollista tehdä mielekkäitä muutoksia nukkumistottumuksiin tällä tavalla.
Kuten johtava tutkija Haya Al Khatib sanoo, "Olemme osoittaneet, että nukkumistottumuksia voidaan muuttaa suhteellisen helposti terveillä aikuisilla henkilökohtaisen lähestymistavan avulla."
"Tuloksemme", hän jatkaa, "viittaavat myös siihen, että lisääntynyt aika sängyssä tunnin tai kauemmin voi johtaa terveellisempiin ruokavalintoihin. Tämä vahvistaa edelleen lyhyen unen ja huonolaatuisempien ruokavalioiden välistä yhteyttä, mikä on jo havaittu aiemmissa tutkimuksissa. "
He aikovat laajentaa harrastustaan unen muokkaamiseen ja ruokavalioon. Al Khatib jatkaa: "Toivomme tutkivamme tätä havaintoa tarkemmin pitkäaikaisilla tutkimuksilla, joissa tutkitaan ravinteiden saantia ja unen pidentämiskäyttäytymisen jatkuvaa noudattamista [...]."
Joten toistaiseksi meidän pitäisi ottaa havainnot ripaus suolaa; paljon enemmän työtä tarvitaan johtopäätösten vahvistamiseksi. Tästä huolimatta on nyt vakiintunut, että kansakuntana tarvitsemme enemmän unta - joten voit myös kokeilla sitä.
Pelkästään yhden viimeisen kissan heittämiseksi unesta kärsivien kyyhkysten joukkoon on myös joitain todisteita siitä, että nukkuminen liian pitkä lisää kuolleisuusriskiä. Kuten aina, maltillisuus on avainasemassa. Ei liikaa, ei liian vähän.
Henkilökohtaisesti totean, että minulla on 1-vuotiaita kaksosia, joten mahdollisuuteni koskaan saada tarpeeksi unta on uskomattoman pieni - toisin kuin vyötärölinjani.
