Vinkkejä lisätä kestävyyttä
Kestävyys kuvaa henkilön kykyä ylläpitää fyysistä ja henkistä toimintaa. Alhaisen henkisen kestävyyden omaavien henkilöiden voi olla vaikea keskittyä tehtäviin pitkäksi ajaksi ja hämmentyä helposti. Alhaisen fyysisen kestävyyden omaavat ihmiset voivat väsyä kävellessään esimerkiksi portaita ylöspäin.
Alhainen kestävyys saa ihmiset usein tuntemaan olonsa väsyneeksi vähäisen rasituksen jälkeen, ja he voivat kokea energian tai keskittymisen puutteen. Lisäämällä kestävyytensä henkilö voi tuntea olevansa energisempi ja suorittaa päivittäiset tehtävät helpommin.
On olemassa tapoja lisätä kestävyyttä luonnollisesti, ja seuraavat ovat joitain parhaita tapoja tehdä niin ajan mittaan.
Kofeiini
Kofeiini on piriste. Tämä tarkoittaa, että se voi lisätä ihmisen sykettä ja antaa hänelle väliaikaisia energiankulutuksia. Kofeiinia on läsnä monissa kahveissa, teissä ja virvoitusjuomissa.
Pienessä tutkimuksessa yhdeksän parhaan urospuolisen uimarin ryhmä otti 3 milligrammaa (mg) kofeiinia 1 tunti ennen freestyle-sprinttien suorittamista. He tekivät jatkuvasti parempia aikoja kuin silloin, kun he olivat ottaneet lumelääkettä, ja tutkijat eivät havainneet eroja sykkeessä. Seurauksena on, että kofeiini voi antaa ihmisille vauhtia, kun he ovat väsyneitä.
Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi henkilön tulisi rajoittaa kofeiinin kulutusta. Keho voi tulla suvaitsevaiseksi kofeiinille, mikä vaatii kasvavaa määrää saman vaikutuksen saavuttamiseksi.
On myös parempi välttää juomia, joihin on lisätty paljon sokereita tai rasvoja, kuten virvoitusjuomia ja valmiita kahvijuomia.
Meditaatio tai jooga
Ihmiset harjoittavat usein joogaa tai meditaatiota auttaakseen heitä rentoutumaan tai keskittymään uudelleen. Nämä toimet, kun ne tehdään jatkuvasti, voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan kestävyyttä.
Esimerkiksi pienen tutkimuksen, johon osallistui 27 lääketieteen opiskelijaa, tulokset osoittivat, että osallistuminen johonkin meditaatioon tai joogaan voisi vähentää stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Jokainen, joka haluaa lisätä henkistä kestävyyttään, voi hyötyä joogan tai meditaation säännöllisestä harjoittamisesta.
Harjoittele
Liikunta voi auttaa ihmistä parantamaan fyysistä ja henkistä kestävyyttään. Ihmiset, jotka harjoittelevat, ovat usein energisempiä henkisten ja fyysisten tehtävien aikana.
Yksi tutkimus osoitti, että harjoitteluohjelman seuraaminen johti alhaisempaan työhön liittyvään väsymykseen. Tulokset osoittivat myös, että ohjelma auttoi vähentämään stressitasoa ja parantamaan osallistujien hyvinvointitajua.
Jokaisen, joka haluaa vähentää henkistä ja fyysistä väsymystä, tulisi yrittää käyttää säännöllisesti. Tähän voi sisältyä kävelyä tai intensiivisempää liikuntaa ennen työtä tai sen jälkeen.
Ashwagandha
Ashwagandha on luonnollinen yrtti, joka on saatavana täydennyksenä. Ashwagandhan ottamisella voi olla seuraavat vaikutukset:
- lisäämällä kokonaisenergiaa
- kognitiivisen toiminnan tehostaminen
- vähentää stressiä
- yleisen terveyden parantaminen
Pienessä tutkimuksessa 25 urheilijaa otti 300 mg ashwagandhaa kahdesti päivässä 12 viikon ajan. Heillä oli parantunut kardiovaskulaarinen kestävyys verrattuna muuten sovitettuun ryhmään, joka oli ottanut lumelääkettä.
Musiikki
On todisteita siitä, että musiikki voi muuttaa ihmisen mielialaa. Se voi myös auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitautien tehokkuutta.
Pienessä tutkimuksessa osallistujilla, jotka kuuntelivat suosikkimusiikkiaan harjoittelun aikana, syke oli matalampi kuin muilla.
Näiden havaintojen vahvistaminen vaatii lisää tutkimusta. Tarkoituksena on kuitenkin, että jos henkilö kuuntelee musiikkia, josta nauttii harjoittelun aikana, hänen kestävyytensä voi parantua.
Harjoittele rutiinimuutosta
Urheilijat ja muut fyysisesti aktiiviset voivat silti haluta parantaa kestävyyttään.
On useita vinkkejä, joita henkilö voi kokeilla:
- Pidä hyvä tasapaino intensiivisen liikunnan ja toipumisen välillä.
- Lisää harjoittelun voimakkuutta lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi tekemällä lyhyitä sprinttejä juoksun, pyöräilyn tai uinnin aikana.
- Vähennä toistojen välistä aikaa.
- Lisää painoa nostettaessa.
- Lisää harjoittelun kestoa ja tiheyttä.
- Harjoittele visualisointia ja mielen yli-lihaksia -tekniikoita väsymyksen eteenpäin viemiseksi.
Ottaa mukaan
Kestävyys auttaa henkilöä pysymään keskittyneenä ja tuntemaan energiaa tekemään henkisiä ja fyysisiä tehtäviä koko päivän.
Kestävyyden lisääntyminen antaa ihmisille yleensä enemmän energiaa ja keskittymistä ja auttaa heitä tuntemaan itsensä paremmin. Ihmiset hyötyvät usein kestävyyttä lisäävien toimintojen tai lisäravinteiden yhdistelmästä.
Kaikkien, joilla on terveysongelmia, tulisi kuitenkin puhua terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen lisäyksen ottamista tai uuden harjoitusohjelman aloittamista.
