Top 10 kylmän sään vinkkejä nivelpsoriaasiin
Psoriaattinen niveltulehdus voi syttyä kylminä talvikuukausina. Ihmiset voivat usein lievittää oireitaan erilaisilla korjaustoimenpiteillä ja elämäntapamuutoksilla.
Nivelpsoriaasi (PsA) vaikuttaa noin 30 prosenttiin psoriaasia sairastavista ihmisistä. Tämän tyyppistä niveltulehdusta voi esiintyä myös ihmisillä, joilla ei ole psoriaasia.
Kylmä sää voi aiheuttaa nivelkipuja monille ihmisille, ja niillä, joilla on niveltulehdus tai muut nivelsairaudet, voi esiintyä merkittäviä oireita.
PsA aiheuttaa niveltulehdusta ja kipua. Monet ihmiset ilmoittavat, että kylmä sää pahentaa oireita, mutta harvat tutkimukset ovat tutkineet tätä yhdistystä.
Kylmät lämpötilat ja matala kosteus voivat vaikuttaa talven psoriaasin puhkeamiseen. Auringonvalon puute voi myös vaikuttaa kielteisesti ja johtaa D-vitamiinin puutteeseen.
Seuraavat vinkit voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan iho- ja niveltulehdusta ja siihen liittyvää kipua.
1. Ota lämmin kylpy
Pelkkä uiminen lämpimässä vedessä voi helpottaa kipua nivelissä, vähentää turvotusta ja tulehdusta.
Lämmin kylpy voi helpottaa monen tyyppisten tuki- ja liikuntaelinten oireita, mukaan lukien niveltulehdus, fibromyalgia ja alaselän kipu.
Ihannetapauksessa veden ei tulisi olla liian kuumaa tai kylmää, noin 33–38 ° C. Tavoitteena liota noin 20 minuuttia.
Kokeile kevyitä venytyksiä kylvyn jälkeen, jotta nivelet ja lihakset pysyvät joustavina pidempään.
2. Käytä oikeita vaatteita
Asiantuntijat neuvovat usein psoriaasia sairastavilla ihmisillä käyttämään luonnollisia, pehmeitä, hengittäviä kankaita, kuten puuvillaa. Jos haluat pysyä lämpimänä talvella, kokeile käyttää puuvillan pohjakerrosta ja lisätä kerroksia lämpimämpiä kankaita.
Kun ostat pohjakerroksia, valitse pitkähihaiset puuvillapaidat, leggingsit tai pitkät johnit.
Tavoitteena on peittää mahdollisimman paljon ihoa. Tämä estää sen joutumasta kosketuksiin päällysvaatteiden ärsyttävien kuitujen kanssa.
Erilaisia merkkejä pitkistä johnsista ja muista lämpövaatteista on saatavana verkossa.
Ole erityisen turvallinen valitsemalla 100 prosentin puuvillahuopa ulkokerroksille, mikäli mahdollista.
3. Pidä lämpökäsineitä mukanasi
Monet psA-potilaat kokevat kivulias ja turvonnut käsien nivelet. Vedenpitävien, eristettyjen käsineiden käyttö voi suojata niveliä kylmältä ja kostealta.
Kun valitset käsineitä, varmista, että ne antavat käden taipua ilman liikaa vastusta. Tämä antaa mahdollisuuden tarttua asioihin aiheuttamatta liikaa painetta niveliin.
Lämpökäsineitä on saatavana ulkokaupoissa ja verkossa.
4. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta, kuten kävely tai pyöräily, voi olla vähemmän miellyttävää kylminä talvikuukausina, etenkin psA-potilailla.
Tällaiset toiminnot pitävät nivelet kuitenkin liikkuvina ja joustavina. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painon alhaalla, mikä estää nivelten ylikuormitusta.
Jos haluat mukavampaa ulkoilua talvikuukausina, kokeile käyttää ylimääräisiä vaatteita, kuten lämpökäsineitä. Nämä auttavat eristämään nivelet ja suojaavat niitä kylmältä.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää vaihtaa ulkoilua säännölliseen sisäharjoitteluun, kuten joogaan. Järjestelmällinen katsaus vuodelta 2019 viittaa siihen, että jooga voi auttaa hoitamaan tulehdustiloja, mukaan lukien niveltulehdus, auttamalla pitämään tulehduksen kurissa.
Vuonna 2019 julkaistut ohjeet suosittelevat vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten tai chiä, joogaa tai uintia, psA-potilaille.
5. Kokeile vesiharjoituksia
Harjoittelu lämmitetyssä uima-altaassa on hyvä tapa lisätä verenkiertoa ja löysätä jäykkiä ja kipeitä niveliä talvikuukausina.
Huomaa kuitenkin, että kloorattu vesi voi ärsyttää tai kuivata ihoa, jos henkilöllä on ihon psoriaasi.
Vesi tarjoaa yhdistelmän vastustuskykyä ja kelluvuutta, mikä on erityisen hyödyllistä psA: ta sairastaville. Vastus lisää harjoittelun voimakkuutta, kun taas kelluvuus auttaa tukemaan ruumiinpainoa ja lievittämään niveliin kohdistuvaa painetta.
PsA-potilas voi hyötyä vesiterapiasta, joka on joukko valvottuja, jäsenneltyjä harjoituksia, jotka suoritetaan lämminvesialtaassa.
Vuoden 2013 tutkimuksessa haastateltiin 10 psA-potilasta heidän kokemuksistaan vesiterapiassa. Suurin osa ilmoitti, että se oli parantanut nivelten liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa sekä vähentänyt jäykkyyttä ja kipua.
Sen varmistamiseksi, että vesiterapia voi lievittää PsA-oireita, tutkijoiden on silti tehtävä korkealaatuista tutkimusta, mukaan lukien satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset.
6. Käytä ilmankostutinta
Hyvä tapa torjua keskuslämmityksen kuivumisvaikutuksia on käyttää sisäilmankostutinta. Nämä yksiköt korvaavat kosteuden ilmassa, mikä auttaa pitämään ihon kuivumasta.
Ihmiset voivat vertailla ilmankostuttimien merkkejä verkossa.
7. Kokeile valohoitoa
Talvikuukausina pilvinen sää ja vähäiset päivänvalot laskevat auringonvaloa. Tämä voi laukaista psoriaasin puhkeamisen joillakin ihmisillä.
Kun psoriaasin oireet pahenevat, ne voivat laukaista PsA: n, vaikka nämä kaksi asiaa eivät aina ole yhteydessä toisiinsa.
Valohoito tai valohoito tuottaa kontrolloituja määriä ultraviolettivaloa iholle, mikä voi auttaa lievittämään psoriaasin oireita. Valohoitohoitoja ovat ultravioletti B (UVB) -valohoito ja psoraleeni + ultravioletti A (PUVA) -hoito.
UVB-valohoito
UVB-säteitä esiintyy luonnollisessa auringonvalossa. Säännöllinen altistuminen ihoalueille UVB: lle voi auttaa hidastamaan psoriaattisten ihosolujen kasvua.
Ihon ärsytys voi pahentua lyhyellä aikavälillä ennen kuin huomaa parannuksia.
Lääkäri tai ihotautilääkäri voi tarjota hoidon lääketieteellisessä ympäristössä. Tai henkilö voi oppia käyttämään valoyksikköä ja suorittamaan hoidon kotona. UVB-valot ovat saatavilla verkossa.
PUVA-hoito
PUVA-terapiassa käytetään myös auringonvalossa olevia säteitä.Kuten UVB-säteet, ultraviolettisäteet hidastavat liiallista ihosolujen kasvua ja voivat auttaa lievittämään psoriaasin puhkeamista.
Jotta tämä toimisi, henkilön on myös otettava valoa herkistävä psoraleeni.
PUVA voi aiheuttaa lyhytaikaisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja tilapäistä ihoärsytyksen pahenemista. Keskustele lääkärin kanssa lääkkeistä ja kotihoidoista, jotka voivat auttaa torjumaan näitä vaikutuksia.
Lisätietoja psoriaasin valohoidosta on täällä.
8. Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia
Jotkut ihmiset huomaavat, että päivänvalon vähentäminen häiritsee heidän unisykliään ja saa heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi päivän aikana.
PsA-potilailla unen puute voi pahentaa kroonista kipua ja muita oireita, ja tämä voi vaikuttaa elämänlaatuun.
Kansallinen Psoriasis-säätiö tarjoaa seuraavat vinkit hyvien nukkumistottumusten saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi:
- Noudata säännöllistä uniaikataulua joka ilta.
- Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita käyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä makuuhuoneessa pimennysverhoja tai heikkoa valaistusta luodaksesi mukavan uniympäristön.
- Käytä silmäsuojaa ja korvatulppia rauhallisen unen varmistamiseksi.
- Käytä valohoitolaitetta koko päivän ajan. Nämä jäljittelevät luonnollista päivänvaloa ja voivat palauttaa henkilön sisäisen kellon.
- Rajoita päiväunet 30 minuuttiin.
- Lisää fyysistä aktiivisuutta päivän aikana.
- Pidä päiväkirjaa seurataksesi tottumuksia, jotka voivat vaikuttaa uneen.
9. Ota D-vitamiinilisät
D-vitamiini on hormoni, joka on välttämätön luiden ja ihon terveyden ylläpitämiseksi. Keho tuottaa suurimman osan D-vitamiinista, kun iho altistuu auringonvalolle.
Koska talvella on vähemmän päivänvaloa, D-vitamiinin puute on monilla ihmisillä kauden aikana.
Vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin D-3-vitamiinin ja PsA: n suhdetta. PsA-potilaiden keskuudessa niillä, joilla ei ollut riittävää D3-vitamiinipitoisuutta, oli suurempi PsA-taudin aktiivisuus.
Psoriaasista kärsivien ihmisten D-vitamiinipitoisuuden aleneminen liittyi myös vakavampiin ihovaurioihin.
Vuoden 2015 katsauksessa tutkittiin D-vitamiinipillereiden ja paikallisten D-vitamiinihoitojen tehoa psoriaasissa. Tutkijat havaitsivat, että molemmat D-vitamiinihoidot voivat parantaa oireita.
10. Kosteuta säännöllisesti
Talvella kylmät tuulet ja matala ulkokosteus voivat kuivata ihon. Keskuslämmitys voi lisätä ongelmaa, pahentaa psoriaasin oireita.
Kolloidinen kaurahiutale (CO) on luonnollinen kosteusvoide, joka on valmistettu hienoksi jauhetusta kaurasta. Se muodostaa suojaavan esteen ihon yli ja auttaa lukitsemaan kosteuden.
CO: lla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään tulehdustilojen ihoon liittyviä oireita.
Henkilö voi ostaa CO: ta sisältäviä voiteita ja emulsioita apteekeista ja verkosta.
Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kylpemistä kotitekoisessa CO-liuoksessa. Kääri kourallinen kauraa musliinikankaaseen ja sido kangas lämpimän juoksevan veden hanan alle.
Pataa ihoa kylvyn jälkeen pehmeällä, puhtaalla pyyhkeellä. Levitä iholle kosteusvoidetta, kun se on vielä kostea, jotta kosteus tiivistyy.
Yhteenveto
Talvella kylmä, kuiva sää ja lyhentynyt päivänvalo voivat pahentaa PsA-oireita. Henkilö voi kuitenkin tehdä monia asioita vähentääkseen näitä vaikutuksia iholle ja nivelille.
Ihon pitäminen kosteutettuna ja sopivien vaatteiden käyttö ovat tärkeitä tekijöiltä suojautumiseksi.
Pitkäkestoiset elämäntapamuutokset, kuten terveellisen unen ja liikunta-aikataulujen ylläpito ja D-vitamiinilisien käyttö, ovat myös tärkeitä.
Kylmällä säällä näiden vaiheiden toteuttaminen voi vähentää oireita ja parantaa psA-potilaiden elämänlaatua.
