Yritätkö laihtua? Se, että kerrot itsellesi, on vaikeaa
Laihdutus on vaikeaa. Se on erittäin vaikeaa. Itse asiassa se on niin vaikeaa, etten ole edes varma, että tämä artikkeli auttaa, mutta kannattaa kokeilla. Siellä olet jo tehnyt tärkeimmän painonpudotuksen: tunnustanut kuinka vaikeaa se on.
Uuden tutkimuksen mukaan ”sinä ei voi tee se! " on mantra, jonka sinun tulee kertoa itsellesi aloittaessasi laihtuminen. Se ei ole vitsi, mutta erittäin vakava - vaikkakin vahingossa tapahtuva - johtopäätös, jonka psykologit ovat tehneet Drexelin yliopistosta Philadelphiassa, PA.
Heidän havainnot on nyt julkaistu American Journal of Clinical Nutrition.
Okei, ehkä se on hieman liioiteltua - ei niin sinun pitäisi aktiivisesti kerro itsellesi, että et voi tehdä sitä, pikemminkin, että "voit-täysin-tehdä-se-ei-väliä-mikä" -tyyppinen cheerleading-asenne ei tunnu toimivan.
Sen sijaan haluat ehkä valita käänteisen psykologisen lähestymistavan, jossa muistutat itsellesi, kuinka hirvittävän vaikeaa on tehdä sitä, mitä yrität tehdä.
Tutkijat törmäsivät tähän yllättävään havaintoon, kun he tutkivat jotain aivan erilaista. He halusivat nähdä, olisivatko pitkällä aikavälillä muutokset ns. Kotiruokaympäristössä (HFE) parempia laihtumiselle kuin käyttäytymisterapialle, johon liittyy usein edellä mainittu positiivinen asenne.
Tietysti käyttäytymisterapia ei pysähdy positiivisen ajattelutavan saamiseen; se sisältää joukon muita komponentteja, kuten tavoitteiden asettamisen, ruoan saannin ja painon seurannan, fyysisen aktiivisuuden ja ryhmätukea.
Kaiken tämän tarkoituksena on parantaa laihtumista yrittävien itsekontrollia. Mutta kuten kokemuksestamme tiedämme, tätä itsehillintää on vaikea saavuttaa ja ylläpitää ajan myötä.
Siksi tutkijat - Drexelin yliopiston taiteiden ja tiedekollegion professorin tohtori Michael Lowen johdolla - halusivat testata erilaista lähestymistapaa.
Testataan kolmea lähestymistapaa laihtumiseen
Tutkijat jakoivat 262 liikalihavaa ja ylipainoista ihmistä kolmeen eri ryhmään: yhdelle ryhmälle tehtiin "klassinen" käyttäytymisterapia, yksi ryhmä muutti HFE: tä ja toinen ryhmä korvasi ateriansa pienemmällä energialla.
Joukkue seurasi osallistujien painoa kolmen vuoden aikana arvioimalla heidät kuuden kuukauden välein.
HFE-suunnitelma sisälsi paljon ravitsemuksellisia muutoksia yhdistettynä muutoksiin valintaarkkitehtuurissa. Osallistujille annettiin kotitehtäviä auttamaan heitä tekemään nämä muutokset.
Näiden lisäksi osallistujille kerrottiin myös, mikä oli näiden muutosten syy. Täällä heitä muistutettiin jatkuvasti siitä, kuinka haastava painonpudotus on, genetiikan tärkeä rooli ja kuinka monta muuta tekijää he eivät voi hallita.
Lisäksi osallistujien oli tunnustettava heikkoutensa tiettyjä ruokia kohtaan.
"Sanoimme:" On vaikuttavaa ja rohkaisevaa, että otat tämän askeleen painosi ja terveytesi parantamiseksi, mutta meidän on autettava sinua ymmärtämään kohtaamasi pelottavat haasteet ", professori Lowe sanoo.
"Syy siihen, että teimme tämän, ei ollut estää heitä", hän lisää, "vaan antaa heille realistisempi käsitys siitä, kuinka tärkeää heille on tehdä pysyviä muutoksia elintarvikeympäristön osissaan, joita he voivat hallita."
"[Sitä vastoin", kirjoittavat kirjoittajat, käyttäytymisterapiaohjelma tarjosi "samanlaisia ravitsemuksellisia neuvoja, mutta käytti paljon enemmän ryhmäistuntoja opettaen ongelmanratkaisua käyttäytymis- ja emotionaalisen itsehallinnan taitojen parantamiseksi".
Ateriankorvausryhmä hyötyi vain ravitsemuksellisista muutoksista.Koko ajanjakson ajan tutkijat käyttivät sovitteluanalyysiä arvioidakseen myös osallistujien kognitiivista pidättyvyyttä tai kykyä pidättäytyä antamasta epäterveellisiä ruokahaluja.
Käänteinen psykologia, joka toimii
HFE-ryhmän ihmiset menettivät enemmän painoa kuin käyttäytymisterapiassa käyneet, mutta se ei ole kovin tärkeää, koska ero ei ollut merkittävä ja kaikki kolme ryhmää toipuivat nopeasti.
Tutkimuksen pääkohde oli myös saada osallistujia tekemään pitkäaikaisia muutoksia ruokaympäristöönsä - ja tältä osin tutkijat eivät onnistuneet.
Mutta hyvä - ja vahingossa tapahtuva - uutinen on, että kognitiivinen pidättyvyys oli paljon korkeampi HFE-ryhmässä. Nämä parannukset olivat myös pisimpään tässä ryhmässä.
Tutkijat olettavat, mikä voisi selittää tämän vaikutuksen, sanoen:
"[Kyseenalaistaen itsekontrollitaidon rakentamisen hyödyllisyyden, HFE-hoito on voinut vahvistaa juuri sitä kykyä, jonka sen oli tarkoitus vähentää - vahvempaa itsehillintää ruoan suhteen."
Joten viimeinen asia on, että jos haluat alkaa laihtua, yritä muistuttaa itseäsi kuinka valtavan vaikeaa se on.
Sinun tulisi kuitenkin myös yrittää ei muistaa, että ajattelu, että se on vaikeaa, saattaa tehdä sen helpommaksi, koska hyvin ... se rikkoo koko tarkoituksen. Onnea!
