Haluatko paremman unen? Jätä työsi toimistossa
Ei ole mikään yllätys, että kotisi vieminen mukanasi nostaa stressiä ja vaikuttaa unen laatuun. Mutta tässä on saalis: "työ" ei tarkoita vain sitä, mitä teet toimistossa. Kyse on myös muista työhön liittyvistä "matkatavaroista", kuten epäkohteliaisuudesta, joka voi osoittautua erityisen vaikeaksi jättää taakseen.
"On ollut vaikea päiväyö, ja olet työskennellyt kuin koira", kuten Beatlesin laulu oikein osaa sanoa.
Nyt tarvitset ansaittua rauhaa ja hiljaisuutta.
Mutta kuinka helppoa on astua ulos työjalkineistasi ja laittaa mukavat tossut - ei vain kirjaimellisesti, vaan myös mielentilasi kannalta?
Pystytkö jättämään työpaikkasi stressit taakse, kun kutsut sitä päiväksi ja lähdet kotiin? Tai jos työskentelet säännöllisesti kotona, pystytkö napsauttamaan "pois" -painiketta kaikissa näissä sähköposteissa ja videoneuvotteluissa? Jos vastaus on "ei, ei oikeastaan", saatat olla pulassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kyvyttömyydellä sulkea työskentelevät aivosi kokonaan voi olla vakavia kielteisiä seurauksia terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Esimerkiksi viime vuonna tutkijat ovat osoittaneet, että henkilöt, joiden on vaikea irrottaa pistoketta, ovat usein uupuneempia.
Mitä tapahtuu, kun emme jätä huomiotta työtuntien ulkopuolisia sähköposteja tai kun käynnistämme kannettavat tietokoneemme kotona nähdäksemme, pystymmekö tekemään vähän ylimääräistä työtä, on se, että emme anna itsellemme tarpeeksi aikaa toipua työn paineista ennen kuin aloitat työn uudelleen seuraavana päivänä. Ja seuraava. Ja seuraava.
Tutkijoiden mukaan tämä malli antaa houkutusta pysyä tuotteliaana myös normaalin työajan ulkopuolella voi vaikuttaa terveyteemme tulevina vuosina.
Eikä kyse vain tekemästämme työstä; Kyse on myös mukanamme otetusta henkisestä matkatavarasta, väittää uusi tutkimus, jonka tekivät tutkijat Oaklandin yliopistosta Rochesterista, MI: stä, Portland State Universitystä Oregonissa ja Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) metsäpalvelusta.
Älä tuo stressiä kotiin mukanasi
Tutkimus - julkaistu Journal of Työterveyspsykologia - ehdottaa, että ihmiset, joilla on taipumus viipyä huonosta tai stressaavasta työkokemuksesta työajan ulkopuolella, raportoivat useammin unettomuudesta kuin ne, jotka voivat onnistuneesti sulkea nämä kiusalliset ajatukset.
"Unen laatu on ratkaisevan tärkeää", sanoo tutkimuksen johtaja Caitlin Demsky, "koska unella on tärkeä rooli työntekijöiden toiminnassa ja käyttäytymisessä."
Siksi hän lisää: "Nopeassa ja kilpailukykyisessä ammattimaailmassa on tärkeämpää kuin koskaan, että työntekijät ovat parhaassa kunnossa menestyä, ja hyvät yöunet ovat avain tähän."
Tässä tutkimuksessa Demsky ja ryhmä tutkivat 699 osallistujaa, jotka työskentelivät USDA Forest Servicessä ja esittelivät heille useita kysymyksiä. Näitä olivat:
- kuinka usein he kokivat "työpaikkakyvyttömyyden"
- kuinka usein he "miettivät" tällaisissa tapahtumissa
- kamppailivatko he unettomuuden kanssa
- kuinka hyvin he jättivät työhön liittyvän stressin työpaikalle ja rentoutuivat kotiin tullessaan
Tutkijat esittivät myös kysymyksiä, jotka kohdistuivat muihin tekijöihin, jotka saattavat vaikuttaa unen laatuun, kuten kuinka monta tuntia kukin osallistuja työskenteli viikossa, pitäisikö heidän pitää huolta lapsista ja kuinka usein he yleensä juovat alkoholia.
Demskylle ja tiimille kävi pian selväksi, että henkilöt, joilla on negatiivisia kokemuksia työssä - kuten esim. Johtajan tai työtoverin asettama - todennäköisemmin nukkuvat huonosti, heräävät useita kertoja per yö tai kokevat muita unettomuuden oireita.
Tee rentouttavasta toiminnasta rutiinia
Työperäisen stressin päästäminen irti ei kuitenkaan ole helppoa. Loppujen lopuksi, jos johtajasi ajattelee, ettet ole tehnyt hienoa työtä tällä viikolla tai jos joukkuetoverisi, jonka kanssa olet työskennellyt projektissa, heittää sinut vaunun alle ja syyttää sinua kaikesta, mikä meni pieleen, kuinka voit "päästää irti ”Siitä?
Yksinkertaista ratkaisua ei ole, mutta sellaisen toiminnan löytäminen, joka rentouttaa sinua, ja sitoutuminen siihen työn jälkeen voi auttaa sinua ravistelemaan negatiivisia kokemuksia, jotka puolestaan johtavat parempaan yöuneen.
”Työkyvyttömyys viettää unen laatua. Se tekee sen osittain saamalla ihmiset toistuvasti miettimään negatiivisia työkokemuksiaan. Ne, jotka voivat pitää henkisiä taukoja tästä hinnasta, eivätkä menetä yhtä paljon unta kuin ne, jotka ovat vähemmän kykeneviä päästämään irti. "
Caitlin Demsky
Rentoutuuko maalaus? Tai käymällä pitkällä kävelyllä puistossa? Älä riistä itseltäsi näitä pieniä nautintoja; he saattavat vain tehdä eron kulumisen välillä ja terveellisten työ- ja työelämän rajojen asettamisen välillä.
Vastuu hyvinvoinnin edistämisestä ei kuitenkaan ole vain työntekijöillä. Tutkijat kehottavat työnantajia myös olemaan herkempiä työperäisen stressin vaikutuksista työntekijöihin.
Johtajien tulisi siksi välttää työhön liittyvien sähköpostien lähettämistä sen jälkeen, kun työ on virallisesti päättynyt. Heidän tulisi myös tutkia liittymistä ohjelmiin, jotka edistävät terveellistä työkulttuuria ja -ympäristöä.
