Mitkä ovat ashwagandhan edut?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Ashwagandha on ikivihreä pensas, joka kasvaa Intiassa, Lähi-idässä ja osissa Afrikkaa. Sillä on pitkä käyttöikä perinteisessä lääketieteessä.

Satojen vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet ashwagandhan juuria ja oranssinpunaisia ​​hedelmiä lääketieteellisiin tarkoituksiin. Yrtti tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng tai talvikirsikka.

Nimi "ashwagandha" kuvaa sen juuren hajua eli "kuin hevonen". Määritelmän mukaan ashwa tarkoittaa hevosta.

Harjoittajat käyttävät tätä yrttiä yleisenä tonicina energian lisäämiseksi ja stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi. Jotkut väittävät myös, että yrtti voi olla hyödyllinen tietyille syöpille, Alzheimerin taudille ja ahdistuneisuudelle.

Lisää tutkimusta tarvitaan; Tähän mennessä lupaavia tutkimuksia ashwagandhan terveysvaikutuksista on tehty pääasiassa eläimillä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan ashwagandhan perinteisiä käyttötapoja, miten se otetaan, ja todisteita sen mahdollisista terveysvaikutuksista ja riskeistä.

Mihin ihmiset käyttävät ashwagandhaa?

Kuvahyvitys: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha on tärkeä yrtti ayurvedisessa lääketieteessä. Tämä on yksi maailman vanhimmista lääketieteellisistä järjestelmistä ja yksi Intian terveydenhuoltojärjestelmistä.

Ayurvedisessa lääketieteessä ashwagandhaa pidetään Rasayana. Tämä tarkoittaa, että se auttaa ylläpitämään nuoria sekä henkisesti että fyysisesti.

On joitain todisteita siitä, että yrtillä voi olla neuroprotektiivisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Tulehdus tukee monia terveysolosuhteita, ja tulehduksen vähentäminen voi suojata kehoa erilaisilta sairauksilta.

Esimerkiksi ihmiset käyttävät ashwagandhaa seuraavien hoitoon:

• stressi
• ahdistus
• väsymys
• kipu
• iho-olosuhteet
• diabetes
• niveltulehdus
• epilepsia

Erilaisissa hoidoissa käytetään kasvin eri osia, mukaan lukien lehdet, siemenet ja hedelmät.

Tämä yrtti on saamassa suosiota lännessä. Nykyään ihmiset voivat ostaa ashwagandhaa täydennyksenä Yhdysvalloissa.

Mitkä ovat sen terveyshyödyt?

Tieteelliset tutkimukset ovat ehdottaneet, että ashwagandha voi olla hyödyllinen useissa olosuhteissa.

Tutkijat eivät kuitenkaan tiedä paljon siitä, miten yrtti reagoi ihmiskehossa. Useimmissa toistaiseksi tehdyissä tutkimuksissa on käytetty eläin- tai solumalleja, mikä tarkoittaa, että tutkijat eivät tiedä, esiintyvätkö samat tulokset ihmisillä.

On olemassa joitain todisteita, jotka tukevat ashwagandhan käyttöä seuraavissa:

Stressi ja ahdistus

Ashwagandhalla voi olla rauhoittava vaikutus ahdistuneisuusoireisiin verrattuna lääkkeeseen loratsepaami, rauhoittava ja ahdistuneisuuslääke.

Vuoden 2000 tutkimuksessa ehdotettiin, että yrtillä oli verrattavissa ahdistusta vähentävään vaikutukseen loratsepaamin kanssa, mikä viittaa siihen, että ashwagandha saattaa olla yhtä tehokas ahdistuksen vähentämisessä. Tutkijat tekivät kuitenkin tämän tutkimuksen hiirillä, ei ihmisillä.

Vuonna 2019 tehdyssä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että päivittäisen 240 milligramman (mg) ashwagandhan annoksen ottaminen vähensi merkittävästi ihmisten stressitasoja lumelääkkeeseen verrattuna. Tähän sisältyi alentunut kortisolin taso, joka on stressihormoni.

Toisessa vuonna 2019 tehdyssä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa 250 mg tai 600 mg ashwagandhan ottaminen päivässä johti itse ilmoitettuihin stressitasoihin sekä alempiin kortisolipitoisuuksiin.

Vaikka tämä tutkimus on lupaavaa, tutkijoiden on kerättävä paljon enemmän tietoja ennen kuin suositellaan yrttiä ahdistuksen hoitoon.

Niveltulehdus

Ashwagandha voi toimia kipulääkkeenä estäen kipusignaalit kulkemasta keskushermostoa pitkin. Sillä voi olla myös joitain anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Tästä syystä jotkut tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas niveltulehduksen, mukaan lukien nivelreuma, hoidossa.

Pieni vuoden 2015 tutkimus 125 ihmiseltä, joilla oli nivelkipua, löysi yrtin potentiaalin nivelreuman hoitovaihtoehtona.

Sydämen terveys

Jotkut ihmiset käyttävät ashwagandhaa sydämensä terveyden parantamiseen, mukaan lukien:

• alentaa korkeaa verenpainetta
• alentaa korkeaa kolesterolia
• lievittää rintakipua
• sydänsairauksien ehkäisy

Tutkimusta näiden etujen tukemiseksi on kuitenkin vähän.

Yksi ihmisillä vuonna 2015 tehty tutkimus ehdotti, että ashwagandha-juuriuute voisi parantaa ihmisen sydän- ja hengityssuojausta, mikä voisi parantaa sydämen terveyttä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin.

Alzheimerin hoito

Vuoden 2011 katsauksen mukaan useissa tutkimuksissa on tutkittu ashwagandhan kykyä hidastaa tai estää aivotoiminnan menetys ihmisillä, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tauti, Huntingtonin tauti ja Parkinsonin tauti.

Näiden olosuhteiden edetessä aivojen osat ja niiden liitäntäreitit vaurioituvat, mikä johtaa muistin ja toiminnan menetykseen. Tämä tarkastelu viittaa siihen, että kun hiiret ja rotat saavat ashwagandhaa taudin varhaisvaiheissa, se voi tarjota suojaa.

Syöpä

Samassa vuoden 2011 katsauksessa kuvataan myös muutamia lupaavia tutkimuksia, joissa havaittiin, että ashwagandha saattoi pystyä pysäyttämään solujen kasvun tietyissä syöpissä. Tähän sisältyy keuhkokasvainten vähentäminen eläinkokeissa.

Kuinka ottaa ashwagandha

Ashwagandhan annostus ja tapa, jolla ihmiset käyttävät sitä, riippuu tilasta, jota he toivovat hoitavan. Nykyaikaiseen kliiniseen tutkimukseen perustuvaa standardiannosta ei ole.

Eri tutkimuksissa on käytetty erilaisia ​​annoksia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 250–600 mg päivässä voi vähentää stressiä. Muissa tutkimuksissa on käytetty paljon suurempia annoksia.

Kapseliannokset sisältävät usein 250 - 1500 mg ashwagandhaa. Yrtti tulee kapselin, jauheen ja nestemäisen uutteen muodossa.

Joissakin tapauksissa suurten annosten ottaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. On parasta puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa turvallisuudesta ja annostuksesta ennen uusien rohdosvalmisteiden, mukaan lukien ashwagandha, ottamista.

Onko sivuvaikutuksia?

Ihmiset voivat yleensä sietää ashwagandhaa pienistä keskisuuriin annoksiin. Pitkäaikaisia ​​tutkimuksia ei kuitenkaan ole ollut riittävästi mahdollisten sivuvaikutusten täydelliseksi tutkimiseksi.

Suurten määrien ashwagandhan ottaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Tämä voi johtua suoliston limakalvon ärsytyksestä.

Onko se turvallista?

Raskaana olevien naisten tulisi välttää ashwagandhan käyttöä, koska se voi aiheuttaa sikiölle ahdistusta ja ennenaikaista synnytystä.

Toinen mahdollinen ayurvedisen yrtin huolenaihe on, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä valmistajia. Tämä tarkoittaa, että niitä ei noudateta samoissa standardeissa kuin lääkeyrityksiä ja elintarviketuottajia.

Yrtit voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten raskasmetalleja, tai ne eivät välttämättä sisällä varsinaista yrttiä ollenkaan. Ihmisten tulisi olla varma, että he tekevät jonkin valmistajan tutkimuksen ennen minkään tuotteen ostamista.

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan jotkut ayurveda-tuotteet saattavat sisältää lyijyä, elohopeaa ja arseenia tasoilla, jotka ylittävät asiantuntijoiden mielestä ihmisten päivittäisen saannin.

Yhteenveto

Ashwagandha on yrttilääke Ayurveda-lääketieteessä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandhalla voi olla erilaisia ​​terveysvaikutuksia, mukaan lukien stressin ja ahdistuksen vähentäminen ja niveltulehduksen parantaminen.

Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joilla on ennestään terveydentila, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen ashwagandhan käyttöä.

Monet tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat olleet pieniä, tehty eläimillä tai niissä on ollut virheitä. Tästä syystä tutkijat eivät voi sanoa varmuudella, että se on tehokas hoito. Lisää työtä tarvitaan.

Jos joku päättää käyttää tätä yrttiä osana hoitosuunnitelmaa, hänen on ensin keskusteltava siitä ensin lääkärin kanssa.

Osta Ashwagandha

Ihmiset voivat ostaa erilaisia ​​ashwagandha-muotoja luontaistuotekaupoista tai verkosta:

• ashwagandha-kapselit
• ashwagandha-jauheet
• nestemäinen ashwagandha-uute