Mitkä ovat konjugoidun linolihapon (CLA) edut?

Konjugoitu linolihappo on omega-6-rasvahappo. Ihmiset kutsuvat sitä useammin CLA: ksi ja käyttävät CLA-lisäaineita laihtumiseen, kehonrakennukseen ja diabetekseen. Joten toimiiko CLA ja mitkä ovat riskit?

Vaikka laihtumisruokavaliot suosittelevat perinteisesti liian rasvattomien ruokien välttämistä, on olemassa hyviä ja huonoja rasvatyyppejä. Lähes kaikki nykyaikaiset ruokavalio-ohjeet kannustavat syömään kohtuullisia määriä hyvää rasvaa sekä laihtumisen että yleisen terveyden kannalta. Tutkijat pitävät CLA: ta yleensä terveellisenä rasvana.

CLA: n tärkeimmät ruokavalion lähteet ovat maitotuotteet ja naudanliha. Ihmiset uskovat, että tällä tietyllä rasvahapolla on useita terveysvaikutuksia. Vaikka CLA näyttää olevan turvallinen, tutkijat ovat eri mieltä sen hyödyistä terveydelle.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkasti CLA: n käyttöä, etuja ja riskejä ruokavaliossa ja ravintolisissä.

Mikä on konjugoitu linolihappo?

Henkilö voi sisällyttää CLA: n ruokavalioonsa tai ottaa lisäravinteita.

CLA: t ovat eläinperäisistä tuotteista, mukaan lukien liha ja meijeri, peräisin olevien rasvahappojen perhe. CLA: t sisältävät omega-6-rasvahappoja. Ne ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joiden American Heart Associationin (AHA) mukaan voi olla hyödyllisiä vaikutuksia sydämeen.

CLA: t ovat myös teknisesti transrasvoja, jotka ovat useimmissa tapauksissa epäterveellisiä rasvoja. CLA on kuitenkin transrasvojen luonnollinen muoto, eikä sillä näytä olevan samoja kielteisiä terveysvaikutuksia kuin keinotekoisesti tuotetuilla teollisilla transrasvoilla. AHA on yhdistänyt keinotekoiset transrasvat suurempaan sydänsairauksien riskiin.

Vaikka on olemassa runsaasti todisteita siitä, että teolliset transrasvat ovat haitallisia, luonnollisten transrasvojen ja niiden vaikutusten tutkimus on rajallista ja epäselvää.

Mahdolliset terveysvaikutukset

Monet ihmiset käyttävät CLA-lisäravinteita uskoen, että heillä on etuja laihtumiseen ja sydämen terveyteen. Todisteet ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja monissa tutkimuksissa käytetään eläimiä ihmisen sijasta. Näin ollen tutkimus ei ole vielä selvää CLA: n tarkoista terveysvaikutuksista.

Seuraavissa osioissa käsitellään CLA: n mahdollisia etuja ja mitä nykyinen tutkimus ehdottaa.

Painonpudotus

Ravintolisien toimiston (ODS) mukaan "CLA voi auttaa sinua menettämään hyvin pienen määrän painoa ja kehon rasvaa."

Vuoden 2015 katsausasiakirjassa todetaan, että CLA: lla on tärkeä rooli rasvojen hajottamisessa kehossa. Siksi ihmiset uskovat, että CLA voi auttaa painonpudotuksessa.

Vaikka monet tutkimukset ovat osoittaneet huomattavaa painonlaskua eläimillä, vuoden 2015 tarkastelututkimuksessa sanotaan, että nämä tulokset eivät välttämättä päde ihmisiin.

Useat tutkimukset osoittavat, että CLA edistää pientä laihtumista, kun tutkijat vertaavat sitä lumelääkeryhmiin. Nämä esimerkit sanovat kuitenkin, että todisteet ovat epäjohdonmukaisia ​​kaikissa tutkimuksissa.

Kehonrakennus

CLA: n vaikutuksia kehonrakennukseen ei ole tutkittu. Vuoden 2015 katsaus käytettävissä olevaan tutkimukseen viittaa siihen, että CLA-lisäaineiden käytön edut harjoittelun välillä vaihtelevat.

Tutkijat sisällyttävät kuitenkin useita tutkimuksia, jotka osoittivat, että CLA-lisäravinteet voivat vähentää kehon rasvaa ja parantaa laihaa painoa, mikä on rasvan ja ruumiinpainon suhde.

Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 1,8 mg CLA: ta 12 viikon ajan ja menivät kuntosalille 90 minuutiksi kolme kertaa viikossa, vähenivät kehon rasvaa, mutta eivät ruumiinpainoa, kun tutkijat vertasivat heitä lumelääkeryhmään. Kirjoittajat sanoivat, että CLA saattaa vähentää rasvan kertymistä.

Laihtuminen, mutta vähemmän etuja?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kyseenalaistaneet, onko CLA: n aiheuttamalla painonpudotuksella samat edut kuin perinteisillä laihtumismenetelmillä, joista jälkimmäiset ovat kalorien rajoittaminen ja liikunta.

Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa verrattiin kahta liikalihavien hiirien ryhmää ihmisen metabolisen oireyhtymän ominaisuuksiin. Painonpudotuksen testaamiseksi tutkijat antoivat ensimmäiselle eläinryhmälle CLA-lisäravinteet samalla, kun toinen ryhmä laitettiin kalorirajoitukseen.

Tutkijat tutkivat fyysisiä muutoksia kahden ryhmän välillä. Molemmat ryhmät menettivät saman painon, vaikka fyysiset muutokset olivat erilaiset:

• Hiiret, jotka ottivat CLA-lisäaineita, menettivät ihonalaisen rasvan, joka on suojaava, terveellinen rasvan muoto, menettämättä haitallista sisäelinten rasvaa.
• Kalorirajoitusryhmä paransi diabeteksen markkereita, kuten alensi paastoverensokeritasoja, kun taas CLA-ryhmä ei. Tämä on järkevää, koska viskeraalinen rasva vaikuttaa merkittävästi insuliiniresistenssiin.

Tutkimuksessa todettiin, että kalorien rajoittaminen oli terveellisempi laihtumisen muoto kuin CLA-lisäravinteiden ottaminen.

Sydämen terveys

Ateroskleroosi tai valtimoiden kovettuminen on kun plakkia kerääntyy valtimoihin. Tämä on sydänsairauksien riskitekijä.

Yksi liikalihavia hiiriä koskeva tutkimus vuonna 2018 ehdotti, että CLA-lisäravinteiden käyttö voisi suojata ateroskleroosilta.

Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä lisätutkimuksia ennen kuin he tietävät CLA: n todelliset vaikutukset ateroskleroosiin ihmisillä.

Lähteet

Ihmiset voivat saada CLA: n ruokavaliostaan ​​syömällä luonnollisesti CLA-rikkaita ruokia tai ottamalla CLA-lisäravinteita.

Liha ja meijeri

CLA-rikkaan voin käyttö on tapa hyötyä rasvahaposta.

Märehtijöiden eläintuotteet, kuten lehmät, vuohet, lampaat ja peurat, sisältävät CLA: ta. Näitä tuotteita ovat liha, maito ja juusto.

CLA: n määrä eläintuotteissa riippuu viljelymenetelmistä. Ruoholla ruokituista eläimistä saatavat tuotteet sisältävät enemmän CLA: ta kuin viljaravinnolla syötetyistä eläimistä saatavat tuotteet.

Viime vuosikymmenien aikana lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruohopohjaiset ruokavaliot parantavat rasvahapposuhteita, erityisesti lisäämällä CLA- ja omega-3-pitoisuutta, ja lisäävät myös naudanlihan terveellistä antioksidanttipitoisuutta.

Eläinten ruokkiminen kasvien linolihappolähteistä, kuten auringonkukka-, soija- tai pellavaöljy, voi myös lisätä CLA: n määrää maitorasvassaan.

Suosittu tapa kuluttaa CLA-rikas voita on luodinkestävä kahvi, joka yhdistää kahvia, öljyä ja voita.

CLA-lisäravinteet

Lisäaineiden CLA-tyyppi eroaa luonnollisista muodoista kuin eläintuotteista. Lisäaineiden valmistamiseksi valmistajat luovat CLA: n muuttamalla kemiallisesti linolihapon kasvilähteitä.

Useat tutkimukset suosittelevat CLA: n hankkimista luonnollisista lähteistä lisäravinteiden sijaan.

Annostus

Ei ole vakiintuneita ohjeita, mutta aikaisemmat tutkimukset osoittavat vaikutukset vähintään 3 g päivässä. Rasvan menetystä koskevissa tutkimuksissa käytettiin 3,4–6,8 g päivässä.

ODS: n mukaan CLA näyttää olevan turvallinen, kun ihmiset käyttävät jopa 6 g päivässä vuodessa. Tämän lisäksi tähän mennessä tehdyt tutkimukset eivät ole vakuuttavia siitä, kuinka paljon CLA-ihmisiä voi kuluttaa.

Eläintutkimuksissa havaitut dramaattiset tulokset vaativat hiiriä kuluttamaan suuria määriä CLA: ta vaikutuksiin. Lisäksi on olemassa vähän tutkimuksia pitkäaikaisesta CLA-täydennyksestä.

Riskit ja sivuvaikutukset

ODS: n mukaan CLA voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:

• vatsavaivat
• ummetus
• ripuli
• ruoansulatushäiriöt

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisten on käytettävä annoksia painonpudotuksen ja negatiivisten vaikutusten, kuten systeemisen tulehduksen ja insuliiniresistenssin, edistämiseksi. Yksi tutkimus viittaa myös siihen, että CLA voi pahentaa rasva-maksasairautta.

Näiden huolenaiheiden vuoksi on tehtävä enemmän tutkimuksia CLA: n mahdollisista sivuvaikutuksista ihmisillä.

Yhteenveto

CLA: ta esiintyy märehtijöiden elintarvikkeissa, mukaan lukien lehmät, vuohet ja lampaat. Ruoholla ruokituista eläimistä saatavat tuotteet sisältävät enemmän CLA: ta kuin viljaravinnolla syötetyistä eläimistä saatavat tuotteet.

Virallisten lähteiden mukaan CLA näyttää olevan turvallinen, vaikka ihmisillä voi olla lieviä sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että CLA: lla on potentiaalia laihduttamiseen ja laihan ruumiin massan kasvattamiseen, tarvitaan kattavampia tutkimuksia.