SPIRULINA: 11 TERVEYSVAIKUTUSTA JA RAVITSEMUS - DIABETES

Mitkä ovat spirulinan edut?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Spirulina on eräänlainen sinilevä, jota ihmiset voivat käyttää ravintolisänä. Ihmiset pitävät spirulinaa superruokana sen erinomaisen ravintosisällön ja terveysvaikutusten vuoksi.

Spirulinalla on korkea proteiini- ja vitamiinipitoisuus, mikä tekee siitä erinomaisen ravintolisän kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattaville.

Tutkimukset viittaavat siihen, että spirulinalla on antioksidantteja ja tulehduksia torjuvia ominaisuuksia sekä kyky auttaa säätelemään immuunijärjestelmää.

Tässä artikkelissa käsitellään 11 potentiaalista terveyshyötyä, jonka ihmiset voivat saada lisäämällä spirulinaa ruokavalioonsa.

1. Erinomainen ravintoprofiili

Spirulina sisältää runsaasti proteiineja ja vitamiineja.

Spirulinan nauttiminen on yksi tapa täydentää proteiineja ja vitamiineja ihmisten ruokavaliossa ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.

Yksi ruokalusikallinen tai 7 grammaa (g) kuivattua spirulinaa sisältää:

20 kaloria
4,02 g proteiinia
1,67 g hiilihydraattia
0,54 g rasvaa
8 milligrammaa (mg) kalsiumia
2 mg rautaa
14 mg magnesiumia
8 mg fosforia
95 mg kaliumia
73 mg natriumia
0,7 mg C-vitamiinia

Se sisältää myös tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, folaattia ja vitamiineja B-6, A ja K.

Spirulinan ottaminen osana tasapainoista ruokavaliota voi auttaa henkilöä pysymään hyvin ravittuna.

2. Laihdutus

Ihmiset voivat yleensä laihtua, jos he syövät vähemmän kaloreita kuin käyttävät. Spirulina on runsaasti ravinteita sisältävä, vähän kaloreita sisältävä ruoka, joka sisältää paljon ravintoa pienessä määrässä jauhetta. Spirulinan käyttöönotto ruokavaliossa voi auttaa ihmisiä laihtua menettämättä ravintoa.

Vuoden 2016 kaksoissokkoutetun lumekontrolloidun tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että spirulina voi auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksessa ihmiset, jotka olivat ylipainoisia ja söivät säännöllisesti spirulinaa 3 kuukauden ajan, osoittivat parantunutta painoindeksiä tai painoindeksiä.

3. suoliston terveyden parantaminen

Spirulina voidaan hajottaa helposti rakenteensa vuoksi, jossa soluilla ei ole kovia, kuituseinämiä. Mutta voiko sen nauttiminen parantaa suoliston terveyttä?

Tarvitaan lisää tutkimusta ihmisistä, mutta eläintutkimukset osoittavat, että spirulina voi tukea suoliston terveyttä ihmisten iän myötä. Vuonna 2017 tehty tutkimus vanhemmista hiiristä viittaa siihen, että spirulina saattaa säilyttää terveet suolistobakteerit ikääntymisen aikana.

Spirulina ei sisällä paljon kuitua, joten on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon muita suoliston terveellisiä, runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita.

4. Diabeteksen hallinta

Spirulina osoittaa lupauksen keinona hallita diabeteksen oireita. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin lääkärit voivat suositella sitä.

Vuoden 2018 tarkastelututkimuksessa havaittiin, että spirulinapitoisuus alensi merkittävästi ihmisten paastoverensokeria. Korkea paasto-verensokeri on yleinen ongelma tyypin 1 ja 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Tämä viittaa siihen, että spirulina-lisäravinteet voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan diabetesta.

Nämä tulokset viittaavat siihen, että spirulina osoittaa lupauksen ruokana tukemaan tyypin 2 diabeteksen hallintaa.

Vuoden 2017 eläintutkimus tukee ajatusta siitä, että spirulina voi auttaa hallitsemaan diabetesta. Tässä tutkimuksessa tutkijat antoivat hiirille, joilla oli tyypin 1 diabetes spirulina -uutetta suun kautta. Tämän seurauksena hiiret osoittivat:

alentaa verensokeria
korkeammat insuliinitasot
parantuneet maksaentsyymimarkkerit

Tutkijat huomauttavat, että spirulinan antioksidanttivaikutuksesta voi olla apua tyypin 1 diabeteksen hoidossa.

5. Kolesterolin alentaminen

Tutkimukset viittaavat siihen, että spirulina-lisäravinteet voivat vähentää kokonaiskolesterolia.

Spirulina-uutteen ottaminen voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Kolesteroli on epäterveellinen rasva ihmisen veressä, jonka lääketieteen asiantuntijat linkittävät sydänsairauksiin.

Vuoden 2016 järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi viittaavat siihen, että spirulina-lisäaineiden ottamisella voi olla positiivinen vaikutus veren rasva-aineisiin, jotka ovat veren rasvoja. Tutkimuksessa spirulinan havaittiin vähentävän merkittävästi kokonaiskolesterolia ja alentavan LDL - "huono" - kolesterolia ja lisäämällä HDL - "hyvä" - kolesterolia.

Vuoden 2013 tutkimus tukee myös tätä terveysväitettä. Tutkijat havaitsivat, että 1 g: n spirulinan ottaminen päivittäin alensi osallistujien kokonaiskolesterolia kolmen kuukauden kuluttua.

6. Verenpaineen alentaminen

Kuten edellä todettiin, spirulina saattaa alentaa kolesterolia, ja on myös todisteita siitä, että se voi auttaa hallitsemaan henkilön verenpainetta.

Pienessä mittakaavassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että spirulinan syöminen säännöllisesti 3 kuukauden ajan alensi ihmisten verenpainetta, kun he olivat ylipainoisia ja kärsivät verenpainetaudista.

7. Sydänsairauksien ehkäisy

Korkea verenpaine ja kolesterolitasot liittyvät molemmat sydänsairauksiin. Koska spirulina voi vähentää näitä molempia riskitekijöitä, onko mahdollista, että se voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia?

Vuoden 2013 katsaus viittaa siihen, että näillä sinilevillä voi olla rooli sydänsairauksien ehkäisyssä. Tämä voi johtua niiden kolesterolia alentavista, anti-inflammatorisista ja antioksidatiivisista vaikutuksista.

8. Parantaa aineenvaihduntaa

Spirulinan ottaminen voi lisätä ihmisen aineenvaihduntaa. Suurempi aineenvaihdunta voi saada ihmisen tuntemaan ikään kuin hänellä olisi enemmän energiaa. Se voi myös lisätä päivittäin polttamiensa kaloreiden määrää, mikä voi auttaa laihtumista.

Pienessä mittakaavassa 2014 tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat 6 g spirulinaa päivässä, kokivat hyödyllisiä aineenvaihduntavaikutuksia painonlaskun ja parempaan terveydentilaan liittyvän elämänlaadun ohella.

Tämän tutkimuksen ihmisillä oli alkoholiton rasva-maksasairaus, joten tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voiko spirulina lisätä aineenvaihduntaa muissa ilman tätä sairautta.

9. Allergiaoireiden vähentäminen

Kun henkilöllä on allergioita siitepölylle, pölylle tai lemmikkeille, nenän sisäpuoli voi turvota. Tätä reaktiota kutsutaan allergiseksi nuhaksi. On joitain todisteita siitä, että spirulina voi auttaa parantamaan tämän tilan oireita.

Vuoden 2013 tutkimuksessa todetaan, että spirulina voi lievittää nenän tulehdusta ja vähentää histamiinia kehossa. Lumelääkkeeseen verrattuna se voi vähentää allergisen nuhan oireita, mukaan lukien:

vuotava nenä
aivastelu
nenän tukkoisuus
kutina

Vuoden 2011 katsauksessa todetaan, että spirulinan positiivisista vaikutuksista allergiseen nuhaan on kohtuullinen määrä todisteita, mutta tarvitaan suurempia kokeita, ennen kuin tutkijat tietävät todellisen vaikutuksen.

10. Antitoksinen vaikutus

Tietyissä osissa maailmaa ihmiset ovat vaarassa myrkyttää saastunutta juomavettä ja muita epäpuhtauslähteitä. Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että spirulina voi tarjota keinon hoitaa kärsiviä.

Myöhemmässä vuoden 2016 tarkastelussa todettiin, että spirulinalla oli antitoksisia ominaisuuksia, jotka voisivat torjua kehon epäpuhtauksia, mukaan lukien:

arseeni
fluoridi
rauta-
johtaa
elohopea

Katsauksen kirjoittajat ehdottavat, että spirulina voisi olla hyödyllinen aine käytettäväksi epäpuhtausmyrkytyksen kliinisen hoidon rinnalla.

11. Mielenterveyden tukeminen

Vuoden 2018 paperi korostaa potentiaalista roolia, jolla spirulina voisi olla mielialahäiriöiden hoidossa.

Teorian mukaan spirulina on tryptofaanin lähde. Tryptofaani on aminohappo, joka tukee serotoniinin tuotantoa. Serotoniinilla on tärkeä rooli mielenterveydessä.

Ihmisillä, joilla on tiettyjä mielenterveysolosuhteita, kuten masennusta ja ahdistusta, saattaa olla alentunut serotoniinitaso. Tryptofaanilisäaineiden ottaminen terveiden serotoniinitasojen ylläpitämiseksi voi olla tärkeä rooli henkisen hyvinvoinnin tukemisessa.

Tutkijoiden on tehtävä enemmän kliinisiä kokeita, ennen kuin he tietävät spirulinan todellisen roolin mielenterveyden tukemisessa.

Onko olemassa vuorovaikutusta tai riskejä?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä spirulinaa, mutta vuoden 2014 katsauksessa todetaan, että useimmat ihmiset sietävät spirulinaa hyvin, joten se ei aiheuta merkittäviä sivuvaikutuksia.

On hyvä tarkistaa mahdolliset lääkkeiden yhteisvaikutukset lääkärin kanssa ennen uuden ravintolisän, mukaan lukien spirulinan, ottamista.

Kuinka sisällyttää spirulina ruokavalioon

Ihmiset voivat lisätä spirulina-jauhetta smoothieihin.

Spirulina on saatavana jauheena tai tablettina.

Jauheena ihmiset voivat:

lisää se smoothieihin, mikä antaa juomalle vihreän värin
ripottele spirulina-jauhetta salaatteihin tai keittoihin
sekoita se energiapalloihin yhdessä muiden terveellisten ainesosien kanssa
sekoita rkl hedelmä- tai vihannesmehuihin

Ihmiset voivat myös ottaa spirulinaa ravintolisänä tablettimuodossa.

Ihmiset voivat ostaa kuivattua spirulinaa terveysruokakaupoista tai verkkokaupoista. Spirulina-tabletteja on saatavana myös luontaistuotekaupoissa, lääkekaupoissa ja verkossa.