Mitkä ovat parhaat lepakoiden siipien harjoitukset?
Monet harjoitukset voivat vahvistaa tricepsiä ja vähentää lepakoiden siipien ulkonäköä. Vaiheittaiset ohjeemme selittävät kuinka sävyttää aseita kotona tai kuntosalilla.
Monilla ihmisillä on liikaa rasvaa ja matala lihasäänet olkavarressa. Henkilö voi huomata, että tämän alueen iho alkaa heilua tai roikkua. Jotkut ihmiset viittaavat tähän "lepakoiden siipiin".
Olkavarren tärkeimmät lihakset ovat ojentaja ja hauis. Biceps on käsivarren edessä ja triceps on takana.
Triceps on usein heikoin näistä kahdesta, koska keho ei käytä niitä yhtä suoraan nostamiseen tai kantamiseen.
Tricepsin vahvistaminen voi vähentää lepakoiden siipien ulkonäköä. Pysyvän muutoksen aikaansaamiseksi henkilön on ehkä tehtävä laajempia muutoksia harjoittelurutiiniin ja ruokavalioon.
Mikä aiheuttaa lepakoiden siivet?
Lepakoiden siivet ovat yleisempiä vanhemmilla aikuisilla ja ylipainoisilla ihmisillä.
Kehon ikääntyessä lihasten sävy heikkenee, mutta monet harjoitukset voivat palauttaa tämän sävyn.
Eri ihmisillä on paino eri alueilla. Lepakoiden siivet voivat johtua ylivarsien ylipainosta.
Kohdennetut harjoitukset voivat auttaa vähentämään painoa tällä alueella, vaikka henkilö kokee todennäköisesti tyydyttävämpiä tuloksia koko kehon harjoittelusta.
Harjoitukset päästä eroon lepakoiden siipistä
Alla olevat harjoitukset keskittyvät olkavarren lihastensävyn rakentamiseen. Henkilö voi tehdä ne kotona tai kuntosalilla.
Lämmittely 10–20 minuuttia ennen harjoittelua voi estää lihasten rasituksen. Yksinkertainen lämmittely voi sisältää:
- marssi paikalleen
- pyörittämällä hartioita ympyröinä
- nostamalla vuorotellen polvia
- ojentamalla käsivarret pään yläpuolelle
- taivuttamalla varovasti yhdeltä puolelta toiselle
Jotkut alla olevista harjoituksista vaativat pieniä käsipainoja. Vaihtoehtoisesti henkilö voisi täyttää kaksi muovista vesipulloa ja käyttää niitä painona.
On tärkeää valita painot huolellisesti. American Council on Exercise suosittelee aloittamista painolla, josta tulee haastavaa vasta harjoittelun viimeisten toistojen aikana.
Painolla tai voimaharjoittelulla on laajempia etuja terveydelle. Lihasten vahvistamisen lisäksi se voi parantaa luun tiheyttä, joka kasvaa entisestään iän myötä.
Myös painojen hitaasti nostaminen ja laskeminen voi olla tehokkaampaa lihasten rakentamisessa.
Valitse neljä tai viisi seuraavista harjoituksista luodaksesi harjoittelun tricepsille. Henkilö voi haluta suorittaa harjoittelun muutaman kerran viikossa.
Toista jokainen harjoitus 10-15 kertaa.
Painonpudotus ja lihaksen virkistäminen tehokkaasti
Jos henkilö on ylipainoinen, yksinpeliharjoitukset eivät välttämättä vähennä lepakoiden siipien ulkonäköä. Hyviä tapoja laihtua ovat yleensä terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta, joka nostaa sykettä.
Painon menettäminen vain yhdellä kehon alueella tai paikan vähentäminen ei todennäköisesti toimi.
Tehokkain tapa lihasten sävyttämiseen voi olla koko kehoa käyttävien harjoitusten, kuten uinti tai lenkkeily, aloittaminen. Ajan myötä nämä toiminnot sävyttävät lihaksia kaikilla kehon alueilla.
Ottaa mukaan
Kun henkilö haluaa kuntoaan, voi olla houkuttelevaa keskittyä eristettyihin kehon alueisiin. Henkilö näkee kuitenkin todennäköisimmin tuloksia kehittäessään harjoitusohjelmaa, joka harjoittaa kehon kaikkia lihasryhmiä.
Aikaa tai motivaatiota voi olla vaikea löytää. Aloittaminen realistisista tavoitteista, säännöllinen aikaväli ja rakentaminen haastavampiin harjoituksiin voivat auttaa.
