Mitkä ovat parhaat mehut ummetukseen?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kaikki hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät vettä ja ravinteita, ja jotkut sisältävät myös kuitua. Koska nesteytys voi lievittää tai parantaa monia ummetustapauksia, tietyt mehut ovat erinomainen vaihtoehto.
Monet hedelmät ja vihannekset voivat auttaa ihmisiä kakamaan. Eri elintarvikkeet toimivat eri tavoin. Jotkut tarjoavat kuitua, kun taas toiset sisältävät tiettyjä yhdisteitä, jotka voivat stimuloida suolen toimintaa.
Lue lisää siitä, miten mehut auttavat lievittämään ummetusta, mitä mehuja kokeilemaan ja miten tehdä niitä kotona.
Voivatko mehut auttaa ummetuksessa?
Ummetus tapahtuu, kun henkilöllä on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa. Ruoansulatuskanavaan jäänyt jakkara kovettuu ajan myötä, mikä tekee siitä vaikeaa ja joskus tuskallista.
Useimmissa tapauksissa satunnaista ummetusta ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen on erittäin tehokasta oireiden lievittämiseksi.
OTC-laksatiivien ottaminen voi auttaa lyhytaikaisena ratkaisuna, mutta ne voivat aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia, kuten kuivumista. Ihmisillä on myös riski kehittää fyysinen riippuvuus laksatiiveista.
Tiettyjen mehujen juominen voi lievittää ummetusta joillakin ihmisillä. Jotkut hedelmistä ja vihanneksista valmistetut mehut sisältävät ravintokuitua ja sorbitolia, jotka molemmat auttavat säätelemään suolen toimintaa.
Mehut sisältävät myös suuria määriä vettä, mikä voi auttaa pehmentämään kovaa jakkara pitäen kehon hydratoituna.
Seuraavissa osissa tutkitaan syitä, miksi mehut voivat auttaa lievittämään ummetusta.
Ne tarjoavat kuitua
Vaikka jotkut tuoreet mehut ovatkin nestemäisiä, ne sisältävät usein ravintokuitua, vaikkakaan niin paljon kuin jos henkilö syö hedelmiä tai vihanneksia raakana.
Keho ei sulaa kuitua. Sen sijaan kuitu kulkee ruoansulatuskanavan läpi ja auttaa pitämään suolen terveenä. Runsaasti ravintokuituja sisältävät ruokavaliot edistävät terveellistä, säännöllistä suoliston toimintaa.
Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että naiset syövät vähintään 28 grammaa (g) ravintokuitua päivässä ja miehet 34 grammaa päivässä. Ihmiset, joilla on ummetus, saattavat joutua syömään enemmän ravintokuitua kuin ihmiset, joilla ei ole.
Kuitujen saannin lisääminen juomatta tarpeeksi nesteitä voi kuitenkin pahentaa ummetusta, joten kokeile kuidun asteittaista lisäämistä runsaan veden kanssa.
Lisätietoja päivittäisistä kuitusuosituksista on täällä.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät kahta ravintokuitutyyppiä, jotka molemmat kannustavat säännölliseen suolenliikkeeseen ja vähentävät ummetusta:
- Liukoinen kuitu imee vettä ja antaa ulosteelle pehmeämmän, joustavamman koostumuksen, mikä helpottaa niiden kulkemista. Liukoisen kuidun lähteitä ovat kaurapuuro, pavut, hedelmät, vihannekset, psyllium, siemenet ja pähkinät.
- Liukenematon kuitu ei ime vettä. Tämän tyyppinen kuitu auttaa siirtämään jätemateriaaleja suoliston läpi. Liukenematon kuitu huuhtelee myös huonot bakteerit suolistosta. Liukenemattomien kuitujen lähteitä ovat leseet, täysjyvä, ruis, pähkinät, siemenet sekä hedelmien ja vihannesten nahat.
Ihmiset voivat lisätä kuidun määrää kotitekoisessa mehussa pitämällä ihon omenoilla mehustettaessa, lisäämällä massa takaisin mehuun tai lisäämällä kuitupitoisia hedelmiä, kuten marjoja.
Ne sisältävät sorbitolia
Tietyt hedelmät sisältävät sorbitolia, sokerialkoholia, joka vetää vettä paksusuoleen. Ylimääräinen vesi suolistossa auttaa irtoamaan kovat ulosteet, jotta ne voivat liikkua ruoansulatuskanavan läpi helpommin.
Hedelmiä, jotka sisältävät sorbitolia, ovat:
- omenat
- päärynät
- viinirypäleet
- kuoppia sisältävät hedelmät, kuten luumut, persikat ja aprikoosit
- kuivatut hedelmät, luumu ja päivämäärät mukaan luettuina
Luumut ovat yksi rikkaimmista sorbitolin hedelmälähteistä, joten ne voivat olla yksi parhaista vaihtoehdoista ummetuksen lievittämiseen.
Ne sisältävät vettä
Kuivuminen on johtava ummetuksen syy. Ruoansulatuskanava tarvitsee runsaasti vettä, jotta ruokajätteet liikkuvat sen läpi. Muussa tapauksessa ulosteesta voi tulla kova, paakkuinen ja vaikea kulkea.
Juominen runsaasti vettä ja terveellisiä mehuja voi auttaa lievittämään ummetusta monissa tapauksissa.
Seuraavat hedelmämehut sisältävät kuitua, sorbitolia ja vettä, ja ne voivat auttaa lievittämään ummetusta.
1. Leikkaa mehu
Luumut tai kuivatut luumut ovat tunnettuja laksatiivisista vaikutuksista kehoon.
Vuoden 2014 tarkastelututkimuksessa kerrottiin, että 100 g: n luumujen syöminen päivässä paransi sitä, kuinka usein ihmiset tuottivat jakkaraa, sekä jakkaran sakeutta verrattuna psylliumiin, joka on yleinen OTC-liukoista kuitua sisältävä laksatiivinen.
On syytä huomata, että Kalifornian kuivattujen luumujen hallitus rahoitti tämän tutkimuksen.
Luumuissa on runsaasti ravintokuituja, mutta suuri osa siitä menetetään mehunvalmistusprosesseissa. Sen sijaan luumu mehu toimii laksatiivina, koska se sisältää sorbitolia, magnesiumia ja kaliumia, jotka kaikki parantavat suolen toimintaa.
Lue luumujen mehun terveyshyödyt täältä.
Koska luumut kuivataan ja suljetaan, ihmiset voivat ostaa niitä verkosta.
Kuinka tehdä luumu mehu
Ainekset:
- 300 g luumuja
- 2 litraa vettä
Ohjeet:
- Täytä ruukku 2 litralla vettä. Lisää kattilaan 300 g luumuja. Kuumenna potti keskilämmöllä tai korkealla lämmöllä. Kun kiehuu, vähennä matalaan lämpöön, peitä kansi ja hauduta noin 2 minuuttia.
- Kaada luumuja ja vettä tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.
- Kaada sekoitettu seos haluttaessa seulan läpi suurempien palojen poistamiseksi.
- Kaada luumu mehu pulloihin ja säilytä jääkaapissa.
Löydä täydellinen resepti täältä.
Tee siitä helppo vihreä smoothie
Jos haluat lisätä ylimääräistä kuitua mehun karsimiseen ja ravinnepitoisuuden lisäämiseksi, kokeile lisäämällä pinaattia ja kurkkua laksatiiviseksi smoothieeksi.
Ainekset:
- 2 kuppia raakaa pinaattia
- 1 kuppi luumu mehu
- 1 kuppi hienonnettua kurkkua
Ohjeet:
- Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.
- Lisää vettä ohentamaan smoothie, jos se on liian paksu.
Löydä täydellinen resepti täältä.
2. Sitruunamehu
Sitruunoissa on runsaasti C-vitamiinia, antioksidanttiyhdistettä, joka vetää vettä suolistoon. Lisääntyvä vesipitoisuus suolen sisällä voi auttaa pehmentämään ulosteita ja stimuloimaan suolen toimintaa.
Lievä kuivuminen voi aiheuttaa ummetusta. Veden saannin lisääminen voi auttaa lievittämään ummetusta. Sitruunan ja veden seoksen juominen voi auttaa lievittämään ummetusta joillakin ihmisillä.
Ihmiset voivat lisätä sitruunamehua ruokavalioonsa ja pitää kehonsa hydratoituna sitruunavedellä. Käytä tuoreita, paikallisia sitruunoita mahdollisuuksien mukaan.
Lue sitruunoiden ja sitruunaveden terveysvaikutuksista täältä.
Kuinka tehdä sitruunavettä
Sitruunaveden valmistamiseksi sekoita vain puolen sitruunan mehu lasilliseen lämmintä vettä. Yritä juoda tätä seosta yöllä ja ensimmäinen asia aamulla.
Älä unohda juoda vettä koko päivän.
3. Omenamehu
Omenoiden kulutus voi auttaa lievittämään ummetusta, koska niissä on paljon sekä ravintokuitua että sorbitolia.
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan yksi keskipitkä omena sisältää 4,4 g kuitua ja 18,91 g sokeria. Omenat sisältävät myös C-vitamiinia, kalsiumia ja A-vitamiinia muiden ravintoaineiden joukossa.
Omenat sisältävät myös pektiiniä, joka on vesiliukoinen kuitu, joka voi edistää suolen toimintaa.
Omenamehu sisältää suhteellisen suuria määriä fruktoosia muihin hedelmiin verrattuna. Juominen suuria määriä omenamehua voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta ihmisille, joilla on herkkä suolisto.
Omenoiden mehustaminen vähentää merkittävästi myös niiden kuitupitoisuutta, mikä voi tehdä omenamehusta vähemmän tehokkaan kuin muut mehut ummetuksen lievittämiseen.
Käytä tuoreita, paikallisesti tuotettuja orgaanisia omenoita aina kun mahdollista.
Lue omenoiden terveysvaikutuksista täältä.
Kuinka tehdä omenamehua
Ihmiset voivat mehuttaa omenoita kokonaisina ja juoda sitä tai lisätä omenamehua muihin mehuihin tai smoothieihin. Kun teet omenamehua kotona, harkitse jättämästä iho kuitupitoisuuden lisäämiseksi. Mehutusprosessin jälkeen on kuitenkin jäljellä vain pieniä määriä.
Ylimääräiset mehuaineet
Kun teet mehuja kotona tai ostat niitä supermarketista, lisää tai etsi seuraavia ainesosia, jotta saat vieläkin hyödyllisempiä ravintoaineita, lisätä kuitua ja lisätä ummetusta:
- marjoja
- pinaatti
- parsakaali
- porkkanat
- selleri
- pellavansiemeniä
- psylliumin siemenet
- inkiväärijuuri
- omenasiiderietikka
- kookosöljy
Kuinka paljon mehua minun pitäisi juoda ummetuksen lievittämiseksi?
Ihmiset voivat joko valmistaa mehuja kotona tai ostaa niitä myymälöistä.
Välttääkseen haittavaikutuksia ihmisten tulisi aloittaa juomalla pieniä määriä mehua. Kokeile neljännes tai puoli annosta ensimmäisten päivien aikana.
Ihmiset, jotka sietävät pieniä mehumääriä, voivat lisätä hitaasti mehunsaantia, kunnes ne saavuttavat 1-2 annosta päivässä. Ohjeissa ehdotetaan usein, että tämä on 4 unssia (oz) (puoli kuppia) jopa 8 oz (1 kuppi).
Lisää ravintokuitua hitaasti muutaman päivän tai viikon aikana, koska äkillinen nousu voi aiheuttaa ruoansulatuskanavassa epämukavuutta ja ripulia ja jopa pahentaa ummetusta.
Kun ostat valmiita mehuja, yritä saada 100 prosenttia hedelmämehuja. Jotkut hedelmämehut ja hedelmäjuomat sisältävät hedelmäkonsentraattia ja paljon lisättyä sokeria. Tämän tyyppiset mehut eivät tarjoa samaa ummetuksen helpotusta kuin 100 prosentin hedelmämehu.
Muita luonnollisia tapoja lievittää ummetusta
Hedelmämehujen juomisen lisäksi ihmiset voivat löytää helpotusta ummetuksesta tekemällä yksinkertaisia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia.
Ruokavalion ja elämäntavan muutokset, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta, ovat:
- kiinteiden elintarvikkeiden kuitujen saannin lisääminen
- syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
- pysyy hydratoituna
- jalostettujen elintarvikkeiden saannin rajoittaminen
- päivittäisen suolan saannin rajoittaminen
- kaliumin saannin lisääminen
- säännöllisesti
Yhteenveto
Hedelmämehun juominen voi auttaa lievittämään ummetusta. Jotkut mehut voivat sisältää pieniä, kohtalaisia tai suuria määriä ravintokuitua, sorbitolia tai muita ruoansulatuskanavan terveyttä tukevia ravintoaineita.
Ihmiset voivat tehdä ruokavalion ja elämäntavan muutoksia entisestään ummetuksen helpottamiseksi. Ruokavalio, jossa on paljon kuitua ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, auttaa myös vähentämään ummetusta.
Ihmisten tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos ummetus jatkuu yllä mainittujen ruokavalion ja elämäntavan muutosten jälkeen.
