Mitkä ovat 5-HTP: n terveysvaikutukset?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

L-5-hydroksitryptofaani on luonnollinen kemikaali elimistössä, jota ihmiset voivat myös käyttää ravintolisänä. Jotkut ihmiset uskovat, että ravintolisän ottaminen voi parantaa tiettyjä terveysnäkökohtia, mukaan lukien mielenterveys ja unen laatu.

Yhdiste on luonnollinen edeltäjä serotoniiniksi kutsutulle välittäjäaineelle, joka auttaa tuottamaan "hyvän olon" kemikaaleja aivoissa ja kehossa.

Kuitenkin on vain vähän merkittävää tutkimusta sen osoittamiseksi, että L-5-hydroksitryptofaani (5-HTP) voi tarjota tällaisia ​​etuja.

Tässä artikkelissa on lisätietoja 5-HTP: n mahdollisista eduista sekä sen mahdollisista sivuvaikutuksista.

Mikä on 5-HTP?

Valmistajat käyttävät Griffonia simplicifolia -siemeniä 5-HTP-lisäaineiden tuottamiseen.

Elimistö tuottaa serotoniinia useilla kemiallisilla vaiheilla alkaen aminohaposta L-tryptofaani. Yksi kemikaaleista matkalla L-tryptofaanin muuttamisesta serotoniiniksi on 5-HTP.

Kemikaali oli saatavana vain reseptillä vuoteen 1995 saakka, jolloin Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) hyväksyi sen OTC-lisäykseksi.

Valmistajat saavat lisäaineen siemenistä Griffonia simplicifolia, joka on afrikkalainen kasvi. Täydennystä ei luonnossa esiinny elintarvikkeissa.

Jotkut ihmiset uskovat, että 5-HTP: n ottaminen voi lisätä serotoniinin määrää kehossa. Lääkärit ovat aiemmin liittäneet serotoniinin puutteen useisiin sairauksiin, mukaan lukien masennus.

Tämän seurauksena jotkut lääkärit suosittelevat 5-HTP: n ottamista yhdessä säännöllisten lääkkeiden kanssa tietyissä olosuhteissa.

Nukkumaan

Monet tutkimukset 5-HTP: n ja unen terveysvaikutuksista perustuvat eläinmalleihin.

Esimerkiksi vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin 5-HTP: n ja gamma-aminovoihapon (GABA) vaikutuksia hedelmäkärpäisiin, hiiriin ja rottiin. Tutkijat käyttivät kofeiinia unettomuuden aikaansaamiseksi, minkä jälkeen he antoivat GABA / 5-HTP-yhdistelmän.

He havaitsivat, että yhdistelmä voi aiheuttaa unen ja näytti parantavan unen laatua ja nukkumisajan pituutta.

Toinen katsaus unihäiriöihin käytettävissä olevista hoidoista havaitsi, että 5-HTP voi olla hyödyllinen hoidettaessa kiihottumisen häiriöitä, kuten unikauhuja ja unikävelyä.

Painonpudotukseen

5-HTP: n ottaminen voi tukea käyttäytymistä, joka auttaa henkilöä laihtua tai ylläpitämään terveellistä painoa.

Lehdessä ilmestyvässä vuoden 2017 tutkimuksessa Aivot ja käyttäytyminenTutkijat antoivat seitsemälle terveelle ihmiselle 5-HTP-lisäaineen ja seitsemälle C-vitamiinilisän.

Sitten he tekivät MRI-skannauksen samalla, kun he osoittivat osallistujille todellista ruokaa ja kuvia ruoasta nähdäkseen, miten heidän aivonsa reagoivat.

Aivovaste proteiinipitoisille elintarvikkeille tapahtui todennäköisemmin niillä, jotka ottivat 5-HTP-lisäainetta kuin ihmisillä, jotka eivät ottaneet.

Proteiini voi auttaa henkilöä säilyttämään terveellisen painon, joten tutkijat päättelivät, että 5-HTP voi auttaa henkilöä laihtua vähentämällä epäterveellisten elintarvikkeiden halua.

On tärkeää huomata, että tämä tutkimus oli hyvin pieni, joten näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan laajempaa tutkimusta.

Toisessa projektissa tutkittiin 20 ylipainoista naista, joista 10 otti 5-HTP-lisäaineen 4 viikon ajan. Muut 10 naista ottivat lumelääkettä saman ajan.

Tutkimuksen lopussa naiset, jotka ottivat 5-HTP: tä, raportoivat suurempia kylläisyyden tai täyteyden tunteita syödessään, mikä johti vähentyneeseen ruoan saantiin. 5-HTP: tä ottaneilla naisilla oli myös alentunut painoindeksi (BMI).

Vaikka nämä tutkimukset olivat hyvin pieniä, ne osoittivat jonkin verran lupausta, että 5-HTP voisi auttaa laihtuminen.

Masennukseen

Tutkimukset viittaavat siihen, että 5-HTP ei välttämättä sovi masennuksen hoitoon.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät ovat yleinen masennuksen hoito. Nämä lääkkeet toimivat estämällä kehoa hajoamasta serotoniinia ja lisäämällä siten kehossa käytettävissä olevaa määrää.

Jotkut tutkijat uskovat, että 5-HTP voisi toimia samalla tavalla lisäämällä 5-HTP: n määrää kehossa. Valitettavasti tämän tukemiseksi ei ole paljon tutkimusta.

Vanhemmassa meta-analyysissä tutkittiin 5-HTP: tä ja tryptofaania koskevien tutkimusten tuloksia masennusoireiden lievittämisessä. Kirjoittajat tarkastelivat yli 100 aiheeseen liittyvää tutkimusta, mutta havaitsivat, että harvoissa tutkimuksissa käytettiin korkealaatuisia menetelmiä.

Tutkijat päättelivät, ettei ollut riittävästi todisteita siitä, että 5-HTP: llä olisi suurempi vaikutus kuin lumelääkkeeseen masennukseen.

He kuitenkin panivat merkille, että joissakin tutkimuksissa havaittiin, että 5-HTP voi olla joillekin ihmisille parempi kuin lumelääke. Nämä tutkimukset olivat kuitenkin liian vanhoja edustamaan uusimpia kliinisiä tutkimusmenetelmiä.

Toinen haaste 5-HTP: n käytössä masennuksen hoidossa on, että lisäosa ei yleensä kestä kehossa pitkään, mikä imee ja eliminoi sen nopeasti.

Nämä ominaisuudet voivat estää sitä olemasta tehokas menetelmä masennuksen hoidossa.

Jos tutkijat löytävät keinon saada 5-HTP kestämään pidempään kehossa, se voi näyttää enemmän lupauksia masennuslääkkeeksi yhden tutkimuksen mukaan.

Ahdistuksesta

Jotkut luonnollisen lääketieteen kannattajat uskovat, että 5-HTP-lisäaineiden käyttö voi auttaa vähentämään ahdistusta ja paniikkia. Suurin osa 5-HTP: tä ja ahdistusta koskevasta tutkimuksesta on kuitenkin 15–20 vuotta vanha.

Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2002 havaittiin, että 5-HTP: n ottaminen vähensi ahdistusta ja paniikkia paniikkihäiriöillä. Tutkijat eivät kuitenkaan löytäneet mitään eroa ahdistuksessa muissa osallistujissa, joilla ei ollut paniikkihäiriötä.

Lääkärit tietävät, että serotoniinin puute todennäköisesti vaikuttaa ahdistukseen ja paniikkiin. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole vielä osoittaneet, että 5-HTP: n käyttö serotoniinin lisäämiseksi on tehokas strategia ahdistuksen vähentämiseksi.

Kipu

Suuri osa keskittymisestä 5-HTP: n käyttöön kivun lievittämisessä ympäröi fibromyalgian hoitoa, joka aiheuttaa kroonista hermokipua. Fibromyalgian aiheuttama krooninen kipu voi vaikuttaa henkilön uneen ja mielialaan.

5-HTP: tä ja fibromyalgiaa koskevat tutkimukset ovat rajallisia ja liian vanhoja tuottamaan merkittäviä tuloksia. Esimerkiksi vuonna 1990 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lisäaineen ottaminen voi auttaa vähentämään oireita osallistujilla, joilla on primaarinen fibromyalgian oireyhtymä, mutta näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan suurempia ja uudempia tutkimuksia.

Pieni tutkimus eläinmallissa osoitti kuitenkin, että 5-HTP saattaa vähentää kivun käsitystä.

Annostus

Täydennysvalmistajat myyvät 5-HTP: tä useina annoksina. Näitä ovat 25, 50 ja 100 milligramman (mg) kapselit.

Jotkut täydennysvalmistajat voivat myös lisätä 5-HTP: tä multivitamiineihin. 5-HTP: lle ei ole erityistä suositeltua päiväannosta.

Useimmat ihmiset ottavat 50–100 mg päivässä aloitettuaan pienemmällä 25 mg: n annoksella ja nostamalla annosta viikoittain.

Henkilön tulisi lukea heidän lisämerkinnänsä ja keskustella lääkärin kanssa ennen minkään lisäosan ottamista.

On tärkeää muistaa, että FDA ei säätele lisäravinteita. Henkilön tulisi ostaa lisäravinteita hyvämaineiselta valmistajalta ja tallentaa ne etiketin ohjeiden mukaan.

Sivuvaikutukset

5-HTP: n sivuvaikutuksia voivat olla pahoinvointi ja huimaus.

Joidenkin tutkimusten mukaan 5-HTP: n ottaminen voi lisätä serotoniinia, mutta heikentää tai vähentää muiden välittäjäaineiden määrää. Näitä ovat dopamiini ja noradrenaliini.

Tämä sivuvaikutus voi todella pahentaa joitain sairauksia. Esimerkkejä tällaisista olosuhteista ovat:

• Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
• masennus
• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• liikalihavuus
• Parkinsonin tauti
• kausiluonteinen mielialahäiriö

Tämä tapahtuu todennäköisemmin, kun henkilö on ottanut 5-HTP-ravintolisiä pitkäaikaisesti. Jotkut ihmiset saattavat ehdottaa 5-HTP: n ottamista yhdessä lisäaineen kanssa, joka lisää dopamiinin määrää kehossa, kuten l-tyrosiinia tai l-dopaa.

Muita 5-HTP-lisäravinteiden mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• ripuli
• huimaus
• pahoinvointi

Ennen kuin otat 5-HTP: tä, on elintärkeää tarkistaa lääkäriltä varmistaaksesi, että lisäosa ei häiritse mitään sairauksia tai lääkkeitä.

Yhteenveto

5-HTP on ollut saatavana reseptilääkkeinä ja OTC-lisäaineena useita vuosikymmeniä. Tänä aikana ei ole vielä tehty laajamittaisia ​​tutkimuksia siitä, että lisäosa voi hoitaa onnistuneesti minkä tahansa sairauden.

On mahdollista, että 5-HTP: n ottamisella voi olla lyhytaikaisia ​​etuja unen ja laihtumisen edistämisessä.

5-HTP: n pitkäaikainen käyttö voi heikentää muiden elintärkeiden välittäjäaineiden varastoja. Henkilön tulee puhua lääkärilleen, jos hän aikoo ottaa 5-HTP: tä. Tämä auttaa varmistamaan, että se ei aiheuta haittavaikutuksia.

Ihmiset voivat ostaa 5-HTP-ravintolisiä apteekeista, luontaistuotekaupoista ja verkosta.