Mitkä ovat lysiinin terveyshyödyt?
Lysiini on yksi välttämättömistä aminohapoista, joita elimistö ei voi valmistaa ja joita ihmisten on hankittava ravinnon lähteistä.
Lysiinin ja lysiinilisäaineiden mahdollisiin terveyshyötyihin kuuluvat huuliherpeksen parantaminen, verenpaineen alentaminen ja lysiinipuutoksen oireiden estäminen.
Tässä artikkelissa keskustelemme lysiinistä ja tarkastelemme lysiinilisäaineiden etuja ja riskejä sekä niiden käyttöä.
Mikä on lysiini?
Lysiini, jota kutsutaan myös L-lysiiniksi, on aminohappo, jota tarvitaan monissa kehon toiminnoissa. Ihmiset kuvaavat aminohappoja proteiinin rakennuspalikoiksi, koska ne yhdistyvät muiden yhdisteiden kanssa muodostaakseen tämän makroravinteen.
Lääketieteellinen yhteisö määrittelee lysiinin välttämättömäksi aminohapoksi, koska toisin kuin jotkut muut aminohapot, keho ei voi syntetisoida sitä. Tämän seurauksena ihmisten on sisällytettävä se ruokavalioonsa.
Lysiinin terveysvaikutukset
Ihmiskeho tarvitsee lysiiniä terveelliseen toimintaan. Se on tärkeä osa proteiineja, jotka auttavat kehokudosta kasvamaan ja toipumaan vaurioista. Muita lysiinin etuja ovat:
- auttaa kehoa imemään kalsiumia, rautaa ja sinkkiä
- edistää kollageenin kasvua
- auttaa tuottamaan entsyymejä, vasta-aineita ja hormoneja
- immuunijärjestelmän tukeminen
Kun ihmiset eivät saa tarpeeksi lysiiniä, heillä voi olla seuraavia oireita:
- väsymys
- huono keskittymiskyky
- ärtyneisyys
- pahoinvointi
- punaiset silmät
- hiustenlähtö
- ruokahaluttomuus
- estänyt kasvua
- anemia
- lisääntymisjärjestelmän ongelmat
Seuraavassa keskustelemme lysiinilisien mahdollisista terveysvaikutuksista.
Herpes
Lysiini voi auttaa hallitsemaan herpesvirusta.Tämän seurauksena lysiinilisäaineet voivat vähentää kylmän kipeän taudinpurkausten määrää ja esiintymistiheyttä, joista herpes simplex-tyypin 1 virus on vastuussa.
Lysiini voi myös auttaa sukupuolielinten herpesin hoidossa. Jotkut lähteet suosittelevat, että ihmiset, joilla on aiemmin ollut herpesinfektioita, ottavat 1000-3000 milligrammaa (mg) lysiinilisää päivässä.
Verenpaineen alentaminen
Erään pienimuotoisen tutkimuksen mukaan lysiini voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta ihmisillä, joiden tämän aminohapon saanti ruokavaliosta on riittämätöntä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin asiantuntijat voivat selvittää, onko lysiini tehokas hoito korkealle verenpaineelle vai ei.
Diabeteksen hoito
Pienen 12 terveellä vapaaehtoisella tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että lysiini voi hidastaa verensokeritason nousua syömisen jälkeen. Tämä löytö voi johtaa tehokkaisiin hoitoihin diabeetikoille, mutta tarvitaan edelleen lisätutkimuksia.
Muita hyötyjä
Lysiinin elimistössä tukemien toimintojen vuoksi tutkijat ovat kiinnostuneita lysiinilisäaineiden mahdollisuudesta:
- ehkäistä lihasmassaa ja ikääntyneiden henkilöiden liikkuvuusongelmia
- lievittää ahdistusta
- estää luukadon ja osteoporoosin auttamalla kehoa imemään kalsiumia
- edistää ihon terveellistä kasvua
- vyöruusujen hoito
- kohtalainen verenpaine
- estää plakkien kertyminen valtimoihin
- tukevat hiusten kasvua
- lihasten rakentaminen kehonrakentajille
- auttaa urheilijoita toipumaan kovasta harjoittelusta
Lysiinin lähteet
Spirulina on suosittu vihreiden mehujen tai smoothien ainesosana.
Lysiiniä on läsnä monissa eri elintarvikkeissa. Ensisijaisia lähteitä ovat eläintuotteet, kuten liha ja maitotuotteet. Kasvissyöjille ja vegaaneille palkokasvit ja vehnänalkio ovat hyviä tämän aminohapon lähteitä.
Seuraavat elintarvikkeet auttavat ihmisiä täyttämään päivittäisen suositeltavan lysiinin saannin:
- punainen liha
- kana
- munat
- kalat, kuten turska tai sardiinit
- pavut
- linssit
- Parmesaania
- raejuusto
- vehnänalkio
- pähkinät
- soijapavut
- panimohiiva
- spirulina, eräänlainen levä, jota valmistajat puristavat ja myyvät tabletteina tai jauheena
Suurin osa ihmisistä, mukaan lukien kasvissyöjät, saavat tarpeeksi lysiiniä tavanomaisesta ruokavaliosta eikä heidän tarvitse ottaa lisäravinteita.
Sivuvaikutukset
Lysiinilisäaineiden ottaminen on erittäin turvallista, eikä se näytä aiheuttavan monia sivuvaikutuksia. Useimmat ihmiset voivat ottaa päivittäisen annoksen jopa 3 grammaa (g) lysiiniä ilman sivuvaikutuksia.
Lysiiniannoksen nostaminen 10–15 grammaan päivässä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten:
- ripuli
- pahoinvointi
- vatsakramppeja
On raportoitu lysiinilisien ja munuaisongelmien välisestä yhteydestä, ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että lysiinilisät voivat lisätä sappikivien ja korkeamman kolesterolin riskiä.
Kuinka käyttää ja annostus
Ihmiset ottavat yleensä lysiiniä suun kautta, mutta he voivat levittää sitä myös iholle esimerkiksi huuliherpeksen hoitoon.
Asiantuntijat uskovat, että lysiini on tehokkain, kun ihmiset ottavat sen veden kanssa tyhjään vatsaan.
Tutkijoiden arvion mukaan 70 kiloa painava henkilö tarvitsee noin 800–3 000 mg lysiiniä päivässä. Henkilön ruumiinpaino vaikuttaa tarvitsemaansa seuraavasti:
- 12 mg / kg ruumiinpainoa aikuisille
- 44 mg / kg 11-12-vuotiaille lapsille
- 97 mg / kg 3--6 kuukauden ikäisillä imeväisillä
Yhdysvalloissa ja muissa kehittyneissä maissa suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi lysiiniä tarvitsematta muuttaa ruokavaliotaan. Ihmisten, jotka eivät syö eläintuotteita, mukaan lukien liha, maitotuotteet ja munat, tulisi kuitenkin varmistaa, että he saavat riittävästi lysiiniä kasvilähteistä.
Ihmiset, jotka toipuvat palovammoista tai muista vakavista vammoista, ja henkilöt, jotka tekevät usein voimakkaita harjoituksia, voivat hyötyä keskimääräistä korkeammasta lysiinin päivittäisestä saannista.
Asiantuntijat jatkavat tehokkaiden annosten tutkimista kliinisiin tarkoituksiin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet etuja annoksille 100 mg - 4 g päivässä.
Ihmiset, jotka käyttävät tätä aminohappoa kuntoilunsa tehostamiseen, voivat saada suurempia etuja, jos he käyttävät sitä ennen nukkumista tai liikuntaa.
Lääke- ja kemialliset yhteisvaikutukset
Lysiini on vuorovaikutuksessa arginiinin kanssa, joka on verenkiertoelimistöä tukeva aminohappo. Suurten lysiinimäärien ottaminen voi heikentää kehon kykyä siirtää arginiinia järjestelmän läpi.
Lysiini voi myös olla vuorovaikutuksessa aminoglykosideiksi kutsuttujen antibioottien ryhmän kanssa, mikä voi johtaa munuaisvaurioihin. Lääkärit antavat yleensä näitä antibiootteja, mukaan lukien streptomysiini ja neomysiini, injektiona vakavien infektioiden hoitoon.
Koska lysiini lisää kalsiumin imeytymistä, ihmisten tulisi seurata, kuinka paljon kalsiumia he käyttävät, kun he käyttävät lysiinilisäaineita.
Riskit
Lääkärit eivät suosittele lysiinilisäaineita lapsille tai naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.
Lysiinilisäaineita käyttävien ihmisten tulisi seurata kolesterolitasojaan mahdollisen yhteyden takia korkeampaan kolesteroliin.
Jokaisen, jolla on munuais- tai maksavaivoja, tulisi välttää lysiinilisien käyttöä.
Yhteenveto
Lysiini on välttämätön aminohappo. Se on yksi proteiinien rakennuspalikoista ja on välttämätön ihmisten terveydelle. Keho ei tee lysiiniä yksin, mutta useimmat ihmiset ottavat ruokavalionsa kautta tarpeeksi terveyden perustarpeita. Lysiinillä on hyvin vähän tunnettuja sivuvaikutuksia.
Tieteelliset tiedot joistakin lysiinihyödyistä eivät ole vielä vakuuttavia. Monet ihmiset tutkivat kuitenkin lysiinilisien käyttöä erityisesti urheilijoissa ja ihmisissä, jotka eivät syö eläintuotteita. On parasta keskustella minkä tahansa lisäaineen käytöstä lääkärin kanssa.
