TUTKIMUKSEN TUKEMAT JOOGAN EDUT - MIELENTERVEYS

Mitkä ovat joogan terveyshyödyt?

Jooga on suosittu harjoitus, joka keskittyy hengitykseen, voimaan ja joustavuuteen. Joogaharjoittelu voi tarjota monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä.

Vuosina 2012--2017 joogaa harjoittavien osuus Yhdysvalloissa kasvoi 9,5 prosentista 14,3 prosenttiin aikuisilla ja 3,1 prosentista 8,4 prosenttiin lapsilla.

Vuoden 2012 kansallisen terveyshaastattelututkimuksen mukaan noin 94% ihmisistä, jotka harjoittavat joogaa Yhdysvalloissa, tekevät niin hyvinvointisyistä. Vastaajat sanoivat, että jooga hyödyttää heidän terveyttään seuraavasti:

kannustamalla heitä käyttämään enemmän
innostaa heitä syömään terveellisemmin
parantaa heidän unen laatua
vähentää heidän stressitasojaan
motivoida heitä vähentämään alkoholinkäyttöä ja tupakointia

Asennustiedot viittaavat siihen, että jooga voi tarjota myös muita etuja terveydelle. Nämä mahdolliset edut luetellaan alla olevissa osioissa.

Vähentää stressiä

Säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan rentoutumista.

Ihmiset harjoittavat joogaa usein stressin vähentämiseksi ja rentoutumisen helpottamiseksi. Tutkijat oppivat nyt mekanismeja, joilla jooga alentaa stressiä.

Stressihormonien, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli, jatkuvat nousut voivat vahingoittaa verisuonia ja nostaa verenpainetta.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että joogaa säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on alhainen kortisolitaso.

Tutkimukset ovat myös havainneet, että joogan harjoittaminen vähintään 3 kuukauden ajan voi alentaa kortisolia ja koettua stressiä ja vähentää tulehdusta aiheuttavia tulehdusta aiheuttavia sytokiineja.

Ahdistuksen lievittäminen

Vaikka useimmat ihmiset tuntevat ahdistusta ajoittain, ahdistuneisuus on myös oire monista tiloista, mukaan lukien paniikkihäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja fobiat.

Vuoden 2016 meta-analyysin mukaan Hatha-joogalla oli lupaava vaikutus ahdistukseen. Joogasta oli hyötyä myös ihmisillä, joilla oli korkein ahdistuneisuus tutkimusten alussa.

Vanhempi tutkimus vuodelta 2010 osoitti, että jooga paransi mielialaa ja ahdistusta enemmän kuin kävely. Tutkijat ehdottivat, että tämä johtui aivokemiallisen gamma-aminovoihapon (GABA) korkeasta tasosta.

GABA-aktiivisuus on yleensä vähäisempää ihmisillä, joilla on ahdistusta ja mielialahäiriöitä. Tutkijat testasivat GABA-aktiivisuutta ja havaitsivat, että jooga lisäsi GABA-tasoja osallistujissa.

Vuoden 2017 tutkimuksessa arvioitiin, voisiko koulupohjainen joogaharjoittelu auttaa ahdistusta kokevia lapsia. Joogan harjoittelu koulupäivän alussa 8 viikon ajan paransi heidän hyvinvointiaan ja emotionaalista terveyttään verrattuna kontrolliryhmään.

Masennuksen hallinta

Vakava masennus vaikuttaa noin 17,3 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa kuluvan vuoden aikana.

Vaikka lääkitys ja puheterapia ovat yleisiä masennuksen hoitoja, joogalla on ollut lupaavia tuloksia täydentävänä hoitona.

Vuoden 2017 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että jooga voi vähentää masennusoireita monilla väestöryhmillä, mukaan lukien masennushäiriöt, raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset sekä hoitajat.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin masennuslääkkeitä, jotka eivät olleet reagoineet masennuslääkkeisiin hyvin.

Tutkimuksen osanottajat, jotka suorittivat 2 kuukautta Sudarshan Kriya -joogaa, kokivat masennuksen oireiden vähenemisen, kun taas vertailuryhmässä ei havaittu parannuksia.

Tutkijat ehdottavat, että jooga voi vähentää masennuksen oireita vähentämällä kortisolia tai "stressihormonia".

Alaselän kipu vähenee

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi olla parempi kuin fysioterapia alaselän kipua varten.

Alaselän kipu vaikuttaa jossain vaiheessa elämää noin 80 prosenttiin aikuisista, ja se vaikuttaa heidän kykyyn suorittaa päivittäisiä tehtäviä, liikuntaa ja nukkua. Jooga voi olla kätevä ja edullinen tapa tarjota jonkin verran helpotusta.

Vuoden 2017 analyysi yhdisti joogakäytännön alaselän kivun lievitykseen ja selkään liittyvän toiminnan parantamiseen.

Sotilasveteranit ja aktiivinen sotilashenkilöstö kokevat usein enemmän kroonista kipua kuin väestö, erityisesti alaselässä.

Yksi tutkimus American Journal of Preventive Medicine osoitti, että 12 viikon joogaohjelma paransi vammaisuuden ja kivun voimakkuutta ja vähensi opioidien käyttöä armeijan veteraanien keskuudessa.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga on yhtä tehokas selkäkipujen lievittämisessä kuin fysioterapia. Joogalla voi olla myös kestäviä etuja useita kuukausia.

Elämän laadun parantaminen sairauden aikana

Monet ihmiset käyttävät joogaa täydentävänä terapiana tavanomaisten lääketieteellisten hoitojen rinnalla elämänlaadun parantamiseksi.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että jooga voi parantaa ihmisten elämänlaatua seuraavilla ehdoilla:

Eturauhassyöpä. Tutkimukset viittaavat siihen, että joogatunneilla käyminen kahdesti viikossa eturauhassyövän sädehoidon aikana voi vähentää väsymystä ja parantaa seksuaalista ja virtsateiden toimintaa.
Aivohalvaus. Jooga voi parantaa aivohalvauksen jälkeistä tasapainoa ja motorista toimintaa, vaikka henkilö aloittaisi sen harjoittamisen vähintään 6 kuukautta aivohalvauksen jälkeen.
Haavainen paksusuolentulehdus. Viikoittainen joogatunti 12 viikon ajan voi parantaa haavaista paksusuolentulehdusta sairastavien ihmisten elämänlaatua ja vähentää paksusuolitulehduksen aktiivisuutta.
Nivelreuma. Liittyminen 8 viikon intensiiviseen joogakurssiin voi parantaa nivelreumaa sairastavien fyysisiä ja psykologisia oireita sekä vähentää tulehdusta.

Varhainen tutkimus joogan roolista elämänlaadun parantamisessa monissa olosuhteissa on lupaavaa. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin tutkijat voivat tehdä vakaita johtopäätöksiä.

Stimuloiva aivotoimintaa

Jooga voi stimuloida aivotoimintaa ja lisätä energian tasoa useiden tutkimusten mukaan.

Yksi vuoden 2017 tutkimus osoitti, että Hatha-jooga paransi aivojen toimeenpanotoimintoja ja ihmisten mielialaa. Executive-toiminnot ovat aivotoimintoja, jotka liittyvät tavoitteelliseen käyttäytymiseen ja emotionaalisten reaktioiden ja tottumusten säätelyyn.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yksi jooga-istunto paransi työmuistin nopeutta ja tarkkuutta useammassa kuin yhdessä aerobisen harjoituksen istunnossa. Vaikutukset ilmenivät kuitenkin vasta heti harjoituksen jälkeen, ja ne olivat lyhyitä.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi parantaa henkistä joustavuutta, tehtävänvaihtoa ja tietojen palauttamista iäkkäiden aikuisten keskuudessa.

Sydänsairauksien ehkäisy

Sydänsairaus aiheuttaa noin 610 000 kuolemaa Yhdysvalloissa vuosittain. Se on edelleen johtava kuolinsyy.

Jooga- ja sydäntutkimusten analyysissä todettiin, että jooga vähensi sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten ruumiinindeksi (BMI), kolesteroli ja verenpaine.

Jooga voi myös vähentää muutoksia verisuonissa, jotka vaikuttavat sydänsairauksiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Bikram-jooga, joka tapahtuu lämmitetyssä huoneessa, paransi verisuonten terveyttä.

Vuoden 2018 tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että joogaharjoitusten ja aerobisen harjoittelun yhdistäminen vähensi BMI: tä, kolesterolitasoa ja verenpainetta kahdesti kuin osallistuminen vain yhteen tai toiseen.

Kuinka aloittaa jooga

Henkilö voi haluta liittyä aloittelijan joogatuntiin aloittaessaan harjoittelun.

Monet ihmiset pitävät joogaa terveellisen yksilön turvallisena liikuntamuotona pätevän ohjaajan ohjauksessa. Vaikka vakavien vammojen kärsiminen joogaharjoitusten aikana on harvinaista, jotkut ihmiset kokevat nyrjähdyksiä ja rasituksia.

Joogatyylejä on monia, aina rentoutumisesta voimakkaaseen. Ne sisältävät: