Mitä hyötyä sinkistä on terveydelle?
Sinkki on ravintoaine, joka tukee kasvua lapsuudessa ja immuunijärjestelmää. Alhainen sinkkipitoisuus voi lisätä henkilön sairausriskiä.
Sinkki tukee useita toimintoja ihmiskehossa. Sen lisäksi, että se tukee immuunijärjestelmää, se antaa keholle mahdollisuuden tuottaa proteiineja ja DNA: ta, vaikuttaa haavojen paranemiseen ja sillä on merkitys lapsuuden kasvussa ja kehityksessä. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia.
Sinkkiä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten pavuissa, lihassa ja kalassa. Sitä on saatavana myös ravintolisänä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan sinkin terveysvaikutuksia, mitä tapahtuu, jos henkilöllä ei ole tarpeeksi sinkkiä, ja hyödyllisiä lähteitä.
11 mahdollista hyötyä
Sinkki on elintärkeää kehon eri toiminnoille, mukaan lukien:
1. Immuunitoiminto
Keho tarvitsee sinkkiä immuunijärjestelmän toimiakseen kunnolla. Alhainen sinkkipitoisuus voi lisätä infektioiden, kuten keuhkokuumeen, riskiä.
Kuinka voit pysyä terveenä heikon immuunijärjestelmän kanssa?
2. ripulin hoito
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee sinkkilisäaineita ripulille.
On näyttöä siitä, että se voi lyhentää ripulin jaksoja, etenkin niillä, joilla ei ole ravitsevaa ruokavaliota.
3. Haavan paraneminen
Sinkillä on tärkeä rooli terveellisen ihon ylläpitämisessä.
Ihmisillä, joilla on pitkäaikaisia haavoja tai haavaumia, on usein alhainen sinkkipitoisuus. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat suositella sinkkilisäaineita ihmisille, joilla on pysyviä haavoja.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että sinkillä on keskeinen rooli haavan paranemisen kaikissa vaiheissa ihon korjaamisesta infektioiden ehkäisyyn. Kirjoittajat vaativat lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, miten sinkki toimii parantavasti haavoissa. Tämä voi heidän mukaansa johtaa uusiin hoitoihin haavoille, joita on vaikea parantaa.
Opi saamaan haava parantumaan nopeammin.
4. Krooninen sairaus
Sinkillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Sellaisena se voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Tutkijat uskovat, että oksidatiivisen stressin ja kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, diabeteksen ja muiden metabolisen oireyhtymän, välillä on yhteys.
Vuoden 2018 tutkimus viittaa siihen, että sinkki voi auttaa estämään metabolisen oireyhtymän. He suosittelevat lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten sinkki vaikuttaa terveyteen, ja selvittääkseen, voiko lisäaineista olla hyötyä terapiana.
5. Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
Sinkki estää soluvahinkoja verkkokalvossa, ja se voi auttaa viivästyttämään ikään liittyvän makuladegeneraation ja näköhäviön etenemistä National Institutes of Healthin (NIH) mukaan. Se ei kuitenkaan todennäköisesti estä rappeutumista.
Vuodesta 2020 tehdyn tutkimuksen tekijät ovat havainneet, että sinkkipuutoksella voi olla merkitystä tämän rappeutumisen kehittymisessä. He vaativat lisätutkimuksia ja ehdottavat, että sinkki voi vaikuttaa uusiin hoitomenetelmiin.
Kaiken kaikkiaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että täydentäminen voi auttaa, mutta todisteet eivät ole vakuuttavia.
6. Seksuaaliterveys
Alhainen sinkkipitoisuus voi johtaa viivästyneeseen seksuaaliseen kehitykseen, hedelmällisyysongelmiin ja muihin miesten seksuaaliterveysongelmiin.
Vuoden 2018 tutkimuksen tekijät kuvaavat sinkkiä välttämättömäksi miesten seksuaaliterveydelle. Syynä tähän voivat olla sinkin roolit antioksidanttina ja hormonitasapainottimena.
Vaikka sinkin puutoksella voi olla kielteinen vaikutus, liikaa sinkkiä voi johtaa myrkyllisyyteen, mikä voi olla haitallista siittiöille.
Jokaisen, joka harkitsee sinkkilisäaineita seksuaaliterveyden tukemiseksi, tulisi puhua lääkärin kanssa.
On joitain todisteita siitä, että sinkki voi auttaa joidenkin ihosairauksien hoidossa, koska sillä on merkitystä haavan paranemisessa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki voi auttaa hoitamaan:
- akne vulgaris
- hidradenitis suppurativa
- atooppinen ihottuma
- vaipan dermatiitti
Täältä saat lisätietoja sinkin käytöstä aknen hoitoon.
8. Osteoporoosi
Sinkillä on tärkeä rooli luunmuodostuksessa ja terveydessä ja se voi auttaa estämään osteoporoosia vuoden 2020 tutkimuksen mukaan.
On kuitenkin edelleen epäselvää, voiko sinkkilisäys estää tai hoitaa tämän tilan, ja lisätutkimukset ovat tarpeen.
Opi lisäämään luun tiheyttä luonnollisesti.
9. Neurologiset oireet
Pienessä tutkimuksessa vuodelta 2020 todettiin, että matalan sinkkipitoisuuden ja neurologisten oireiden välillä voi olla yhteys.
Tutkijat tarkastelivat 63 ihmistä, joilla oli päänsärkyä, kihelmöintiä ja perifeeristä neuropatiaa sekä sinkin ja muiden hivenaineiden puutteita.
Näiden puutteiden hoidon jälkeen osallistujat ilmoittivat parantuneen neurologisissa oireissaan. Tutkijat kuitenkin tunnustavat lisätutkimuksen tarpeen.
10. Yleinen kylmä
Katsaus tutkimuksiin vuodelta 2011 viittaa siihen, että sinkkipastillit voivat auttaa lyhentämään flunssan kestoa, mutta vain yli 75 milligramman (mg) päivittäisillä annoksilla.
Kokonaisuudessaan tutkimukset, joissa tarkastellaan sinkin käyttöä vilustumisessa, ovat olleet huonolaatuisia. Ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että sinkin käyttö estää vilustumista.
Myös NIH varoittaa, että sinkki voi vaikuttaa hajuaistiin. Keskustele lääkärin kanssa ennen sinkkipitoisten nenäsumutteiden tai -geelien käyttöä, koska vauriot voivat olla pitkäaikaisia tai pysyviä.
Hanki vinkkejä vilustumisen hoitoon.
11. Oppiminen ja muisti
Jotkut tutkimukset jyrsijöistä viittaavat siihen, että sinkki voi lisätä kognitiivista toimintaa. Vuoden 2017 tutkimuksessa rotat, jotka saivat sinkkilisäaineita, suoriutuivat paremmin ajattelua ja muistia vaativissa tehtävissä.
Ei kuitenkaan näytä olevan riittäviä todisteita siitä, että sinkki voi parantaa muistia tai oppimista ihmisillä
Täältä saat vinkkejä muistin parantamiseen.
Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.
Sinkki ja COVID-19
Jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että riittävän sinkkipitoisuuden ylläpitäminen voisi mahdollisesti tarjota jonkin verran suojaa COVID-19: ää vastaan.
Eräässä vuoden 2020 katsauksessa todetaan, että sinkki auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ylläpitämään limakalvoja. Ihmisillä, joilla on sinkkivajetta, näyttää olevan suurempi riski saada erilaisia infektioita, mukaan lukien keuhkokuume.
On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka sinkki voi parantaa ihmisen yleistä terveyttä ja kykyä vastustaa sairauksia, ei tällä hetkellä ole näyttöä siitä, että se voisi estää tai hoitaa COVID-19: tä.
Lisäksi jotkut sinkkituotteet voivat johtaa pysyvään hajuhäviöön.
Täältä löydät 29 myyttiä COVID-19: stä.
Suositeltu saanti
Riittävä sinkin saanti on erityisen tärkeää lapsille, koska sillä on merkitystä heidän kehityksessään.
Seuraavassa taulukossa on esitetty suositeltu sinkin päiväannos henkilön iän ja sukupuolen perusteella:
Raskauden ja imetyksen aikana sinkki on tarpeen ottaa enemmän, koska vastasyntyneet ja korkeintaan 6 kuukauden ikäiset vauvat saavat sinkkiä äidinmaidon kautta.
Lähteet
Hyviä sinkkilähteitä ovat:
- pavut
- lihaa
- pähkinät
- kalastaa
- äyriäiset
- täysjyvätuotteet
- maitotuotteet
- joitakin väkevöityjä elintarvikkeita
Jokainen, jolla on kasvipohjaista ruokavaliota, saattaa tarvita lisää sinkkiä, koska näissä elintarvikkeissa oleva sinkki on kehon vaikeampaa imeytyä.
Lisäravinteet
Sinkkiä on saatavana kapseleina, tabletteina, voiteina, voiteina ja nestemäisessä muodossa.
19-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten, jotka ovat kiinnostuneita sinkkilisäaineiden käytöstä, tulisi olla varovaisia kuluttamaan enintään 40 mg päivässä. Liikaa sinkkiä voi aiheuttaa terveysongelmia.
Sinkkilisäaineita voi ostaa verkosta. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin ennen kuin yrität niitä.
Puute
Sinkin puute voi lisätä erilaisten ongelmien riskiä, mukaan lukien:
- viivästynyt lasten kasvu
- ruokahaluttomuus
- makuaistin muutokset
- suurempi infektioriski
- hedelmällisyysongelmat
- ripuli
- haavan paranemisen ongelmat
- silmä- ja ihovauriot
- ajattelun ongelmia
Vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan on vahvaa näyttöä siitä, että alhainen sinkkipitoisuus voi lisätä tartuntatautien, kuten malarian, HIV: n, tuberkuloosin, tuhkarokon ja keuhkokuumeen, riskiä.
Sinkin puute johtuu yleensä riittämättömästä ruokavaliosta, mutta se voi johtua myös imeytymishäiriöistä ja kroonisista sairauksista, kuten diabetes, syöpä, maksasairaus ja sirppisolusairaus.
Täältä saat lisätietoja sinkin puutteista.
Sinkkitoksisuus
Sinkillä on monia terveysvaikutuksia, mutta liikaa kuluttaminen voi olla haitallista. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat:
- pahoinvointi ja oksentelu
- ruokahaluttomuus
- vatsakipu
- päänsärky
- ripuli
Ajan myötä NIH: n mukaan liiallinen saanti 150–450 mg päivässä voi johtaa:
- alhainen kuparipitoisuus
- muutokset raudan toiminnassa
- heikentynyt immuunitoiminto
- alentunut ”hyvän” tiheän lipoproteiinikolesterolin taso
- urogenitaaliset ongelmat
Sinkki voi myös olla vuorovaikutuksessa antibioottien ja diureettien kanssa.
Yhteenveto
Sinkki on välttämätön terveydelle, ja sillä on keskeinen rooli lapsuuden kehityksessä, immuunijärjestelmässä, haavojen paranemisessa ja muissa toiminnoissa.
Sinkkiä on parasta hankkia elintarvikkeista, kuten pavuista, äyriäisistä ja väkevöityistä tuotteista. Lääkäri voi määrätä lisäravinteita, jos puutteen riski on olemassa.
Raskaana olevat, imettävät tai kasvipohjaista ruokavaliota noudattavat ihmiset tarvitsevat ylimääräistä sinkkiä. Kuitenkin, kuten aina, tarkista lääkäriltä ennen täydennyksen käyttöä.
