Mitkä ovat yökyöpyn edut ja ongelmat?
Kollektiivisessa mielikuvituksessa yökyöpelit ovat vapaita, luovia henkiä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että yöllä aktiivisemmilla ihmisillä on suurempia terveysriskejä. Onko yökyöpelillä enemmän etuja tai riskejä rytminsä vuoksi? Tämä Spotlight-ominaisuus käsittelee tätä ja siihen liittyviä kysymyksiä.
Jos, kuten Bram Stokerin kuuluisa hahmo Dracula vuodelta 1897 peräisin olevasta saman nimisestä romaanista, olet aktiivisempi, kun kuu on ylöspäin ja yleensä piiloutuu auringonnousussa, et ehkä ole vampyyri, mutta luultavasti hyväksyt yön henkilö tai yökyöpeli.
Kirjallisuus romantisoi usein yökyöpeleitä. Se, että he pitävät epätavallisia tunteja ja ovat tuottavimpia iltaisin tai jopa yöllä, voivat saada heidät näyttämään salaperäisiltä - sekä houkuttelevilta että hieman pelottavilta.
"Kaikista ulkomailla mustana aikana olevista henkilöistä on romanssi, ja jokaisella jännityksellä yritämme arvata heidän liiketoimintansa", kirjoitti Robert Louis Stevenson Matkustaa aasin kanssa Cévennesissä , hänen kertomuksensa vaelluksesta Ranskan vuoristossa.
Huolimatta romanttisesta, salaperäisestä kuvasta, jota kirjat ja elokuvat saattavat kuvata yökyöpistä, monet tutkimukset varoittavat, että ihmiset, jotka pysyvät usein aamuvarhaisiin asti, vaarantavat terveytensä ja hyvinvoinnin.
Esimerkiksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa analysoitiin 433 268 aikuisen nukkumistottumusten ja terveyden välistä suhdetta, havaittiin, että yökyöpillä on suurempi riski sairastua diabetekseen ja 10% todennäköisemmin kuolla ennenaikaisesti verrattuna aamuihmisiksi tunnistettuihin henkilöihin.
Vaikka harvoissa tutkimuksissa on analysoitu, kuinka suuri prosenttiosuus maailman väestöstä on yökyöpeleitä, tätä aihetta koskeva tutkimus näyttää viittaavan siihen, että huomattava määrä ihmisiä tekee parhaansa iltaisin.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa keskityttiin Saudi-Arabian korkeakouluopiskelijoihin ja työskenteltiin 540 mies- ja 219 naispuolisen osallistujan kanssa, jotka kaikki olivat 18–32-vuotiaita. Todettiin, että 26,9% tutkimukseen osallistuneista oli ”iltatyyppejä”, jotka suoriutuivat paremmin myöhemmin päivä. Tutkimuksen kirjoittajat lisäävät myös, että länsimaissa tehty tutkimus osoittaa, että vieläkin enemmän korkeakouluopiskelijoita voidaan pitää yökyöpinä länsimaisissa yhteiskunnissa.
Kun otetaan huomioon niiden ihmisten suuri määrä, jotka ovat luonnollisesti taipuvaisia menemään myöhään nukkumaan ja heräämään myöhään, on välttämätöntä ymmärtää, mikä vaikutus heidän rytmeillään voi olla heidän terveydelleen ja miksi. Yksilöllisten kehon kellojen ja unen ja herätyksen mallien tutkimus voi auttaa meitä rakentamaan terveellisemmän ja onnellisemman yhteiskunnan.
Tässä Spotlight-ominaisuudessa tarkastelemme, mikä tekee yökyöpystä, mitä muita tyyppejä on, ja miten ja miksi yö- tai iltana oleminen vaikuttaa erilaisiin terveyden ja hyvinvoinnin näkökohtiin.
Vuorokausirytmit ja kronotyypit
”Aamu oli hänelle kurja vuorokauden aika. […] Yhdelläkään aamuna elämässään hän ei ollut koskaan ollut hyvällä tuulella eikä tehnyt mitään hyvää ennen keskipäivää, hänellä ei ollut koskaan ollut onnellista ideaa eikä keksinyt mielihyvää itselleen tai muille. Asteittain iltapäivällä hän lämpensi ja eloon, ja vasta iltaan päin, hyvinä päivinä, hän oli tuottelias, aktiivinen ja joskus iloinen. "
Näin menee kuvaus Harrystä, Herman Hessenin romaanin hahmosta Steppenwolf, joka ilmestyi ensimmäisen kerran englanniksi vuonna 1929. Se sopii hyvin yökyöpelien päivittäisiin malleihin, jotka ovat yleensä hitaita ja tuottamattomia aamuisin ja muuttuvat valppaiksi iltaisin.
Mutta kuka on yökyöpeli? Tähän kysymykseen vastaamiseksi meidän on ensin puhuttava kehon kelloista. Kaikilla ihmisillä - ja muilla eläimillä - on sisäiset säätömekanismit tai "kehon kellot", joiden avulla henkilö voi sopeutua luonnollisiin päivä- tai yökiertoihin, "kertoa" heille, milloin syödä, nesteyttää, seksiä ja nukkua.
Kuten tohtori Roberto Manfredini - kronobiologian ja sydän- ja verisuonilääketieteen asiantuntija Ferraran yliopistosta Italiassa - ja hänen kollegansa selittävät, "[päivittäistä ajankäyttöjärjestelmää kutsutaan" vuorokausiksi "latinankielisestä" circa diem ", mikä tarkoittaa "noin päivä", joka johtuu maan kiertosyklin kestosta. "
Kaikkien vuorokausirytmit eivät kuitenkaan ole yhteneviä. Jotkut ihmiset tuntevat itsensä virkistävimmiksi aikaisin aamulla, mutta tuntevat nukahtavansa kello 21.00 mennessä, ja ihmiset, jotka ovat aktiivisimpia iltaisin ja joilla on vaikeuksia herätä aamulla.
Kuten olet varmasti arvannut tähän mennessä, nämä ovat ns. Aamukarhuja ja yökyöpeleitä tai vastaavasti tieteellisemmin aamutyyppejä ja iltatyyppejä.
"Aamu- tai ilta-aste on yksi tärkeimmistä näkökohdista vuorokausirytmin yksilöllisissä eroissa, kronotyyppinä tunnettu fenotyyppi", kirjoittavat lehdessä esitetyn vuoden 2017 tutkimuksen kirjoittajat Chronobiology International.
Saadakseen selville, onko henkilö aamutyyppi vai iltatyyppi, tutkijat käyttävät yleensä testiä nimeltä Horne-Ostbergin aamu-ilta-kyselylomake, jossa arvioidaan subjektiivisia mieltymyksiä toiminnalle 24 tunnin jakson ajan.
Yli 2 kronotyyppiä?
Aamu-ilta-kyselylomakkeessa ei tehdä eroa vain korujen ja pöllöiden välillä; tällä asteikolla on myös kolmas vaihtoehto, nimittäin välityypit, ihmiset, jotka eivät ole täysin päteviä aamu- tai iltahenkilöiksi. Välityypit saattavat itse asiassa olla levinneempiä kuin joko lohet tai pöllöt.
"Olen yökyöpeli ja aamulintu. Yleensä olen kunnossa molemmista päistä. En periaatteessa vain nuku niin paljon ”, yksi henkilö kertoi Lääketieteelliset uutiset tänään.
Vaikka useimmat ihmiset jäävät "aamun" ja "illan" ääripäiden väliin, yhteiskunnana meillä ei ole termejä kuvaamaan näitä muita kronotyyppejä. Tai oikeammin, meillä ei ollut sanoja tähän asti.
Tänä vuonna Belgian ja Venäjän tutkijaryhmä tutki tarkemmin välityyppejä, luonnehti niitä ja antoi heille nimet näiden ominaisuuksien perusteella.
Uusi tutkimuspaperi - julkaistu verkossa ennen painamista lehdessä Persoonallisuus ja yksilölliset erot - yksilöi kaksi muuta kronotyyppiä: "iltapäivätyypit" ja "vaipat".
"Tutkijat kirjoittavat paperissaan" [M] -tyyppiset tyypit "" vähiten unelevat aamulla ja unisimmat yön alussa, kun taas päinvastainen suuntaus [liittyy] iltatyyppeihin ".
Lisäksi he selittävät: "[let], joille voidaan nimetä" iltapäivätyypit ", [ovat] vähiten uneliaisia keskipäivän jälkeen ja […] unisempia paitsi varhain aamulla myös keskiyöllä, kun taas ne, jotka voidaan nimetä ”vaippatyypeiksi” [noudata] op-posite-mallia, jolle on tunnusomaista ”iltapäivän upotus” yhdessä alhaisemman uneliaisuuden kanssa sekä ennen että jälkeen.
Yökyöpelit: Uhanalainen laji?
Mutta tilanteessa, jossa globaalin yhteiskuntamme rakenteet mukautuvat aamun haukkutottumuksiin - jossa "varhainen lintu saa maton kiinni" - yökyöpelät ovat yleensä eniten vaarassa.
"[Biologisen ajan ja sosiaalisen ajan välinen ristiriita - jonka useimmat meistä ovat kokeneet jet-viiveen muodossa - on yleinen ongelma yökyöpeleille, jotka yrittävät noudattaa normaalia työpäivää", toteaa Elise Facer-Childs, Ph. D.
Aiemmin Yhdistyneen kuningaskunnan Birminghamin yliopiston jäsen, Facer-Childs työskentelee tällä hetkellä Monashin yliopistossa Melbournessa Australiassa.
Aiemmin tänä vuonna julkaistussa tutkimuksessa Facer-Childs ja hänen kollegansa havaitsivat, että yökyöpelit kokevat jotain, joka muistuttaa jet lagia päivittäin. Tarkemmin sanottuna yhteys yökyöpien tietyillä aivojen alueilla oli alhaisempi kuin aamunkoruissa.
Pohjimmiltaan tämä tarkoitti sitä, että iltatyypeillä oli lyhyempi huomiota, hitaampia reaktioita ja vähemmän energiaa kuin aamuihmisillä.
Kansainvälinen katsaus julkaistu Ravitsemuksen edistyminen Vuonna 2018 havaittiin, että iltaisin paremmin menestyvillä aikuisilla oli suurempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin myös tyypin 2 diabetekseen.
Sen kirjoittajat väittävät, että "tämä saattaa johtua yökyöpelien huonommasta syömiskäyttäytymisestä ja ruokavaliosta".
Vuoden 2017 tutkimus osoittaa myös, että yökyöpät saavat todennäköisemmin liikalihavuuden diagnoosin, mikä on merkittävä riskitekijä esimerkiksi diabeteksen ja syövän yhteydessä. Tämän tutkimuksen tekijät ehdottavat myös, että "iltatyypeillä" voi olla suurempi sydän- ja verisuoniriski.
Lopuksi, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yökyöpillä on suurempi masennuksen riski verrattuna aamu-leikeihin.
Pitäisikö pöllöistä muuttua koruiksi?
Useimmat tutkijat näyttävät kuitenkin olevan yhtä mieltä siitä, että suuri osa näistä huonoista fyysisen terveyden ja henkisen hyvinvoinnin tuloksista yökyöpelien kohdalla saattaa johtua siitä, että heidän odotetaan toimivan ja tuottavan aamun haaran mallin mukaisesti, joka ei sovi niitä.
"Tyypillinen päivä voi kestää 9.00–17.00, mutta yökyöpelille tämä voi johtaa heikentyneeseen suorituskykyyn aamulla, heikentyneeseen aivoyhteyteen tajuntaan liittyvillä alueilla ja lisääntyneeseen uneliaisuuteen päivällä", toteaa Facer -Lapset
"Jos voisimme yhteiskuntana olla joustavampia ajanhallinnassa, voimme mennä pitkälle kohti tuottavuuden maksimointia ja terveysriskien minimointia", hän lisää.
Samaan aikaan äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Facer-Childs ja työryhmä ehdottavat, että yökyöpelit voisivat hyötyä vaihtamalla rutiiniaan vähän, menemällä nukkumaan muutama tunti aikaisemmin ja heräämällä muutama tunti myös aikaisemmin.
"Halusimme nähdä, olisiko yksinkertaisia asioita, joita ihmiset voisivat tehdä kotona tämän ongelman ratkaisemiseksi", sanoo toinen tuoreen tutkimuksen tekijöistä, tohtori Andrew Bagshaw.
Kysymys siitä, pitäisikö yökyöpien muuttaa rytmiään yrittääkseen tulla "aamu-ihmisiksi" vai pitäisikö työpaikkojen pyrkiä vastaamaan yksilöiden erilaisiin tarpeisiin, on edelleen kiistanalainen.
Jotkut ihmiset ovat todellakin huomanneet, että rutiinin mukauttaminen siten, että heistä tulee aktiivisempia aamulla, on todella auttanut heitä pitkällä aikavälillä.
Yksi henkilö kertoi MNT: ”Aiemmin olin yökyöpeli, ja käännyin mukaan. Minulla oli tapana olla ylös asti 1:00 tai 2:00 aamulla ja sitten vaikeuksia päästä töihin ajoissa. Sitten päätin, että halusin olla kirjailija, joten pakotin itseni nousemaan aikaisin kirjoittamaan ennen kuin menin töihin. Muutin itseni hitaasti aamuhenkilöksi. "
Hän lisäsi myös, että nyt hänestä on tullut tuottavampi eikä hän katu vaihtamista.
Ei mustavalkoinen asia
Muut lukijat kiistävät kuitenkin ajatuksen, että yökyöpelien tulisi muuttaa aikataulujaan 9-5-järjestelmän mukaisiksi. "Luulen, että työpaikat voivat tarjota joustavampia aukioloaikoja", joku muu kertoi meille ja lisäsi:
"Se ei tietenkään ole mahdollista kaikilla toimialoilla, ja voi olla avaintapahtumia, joiden vuoksi suurimman osan työvoimasta on työskenneltävä samanaikaisesti, mutta yhä useammin tuntuu siltä, että ihmiset voisivat työskennellä 12-8, eikä 9-5, ja se todella ei vaikuta tuotokseen millään tavalla - palkki tekee niistä tuottavampia. "
"Jos jotain, on itse asiassa taloudellisesti lukutaidoton olla tarjoamatta tätä, koska sinulla on joukko ihmisiä, jotka työskentelevät alle mahdollisuuksiensa, mikä on moraalin lisäksi yksinkertaisesti huono asia", sama henkilö väitti.
Yöpöllöillä on kuitenkin etunsa, minkä tutkijat myös tunnustavat. Eräässä vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa väitetään, että "varhain nukkumaan, varhain nouseva tekee sinusta todennäköisesti muuta kuin viisasta", ja havaitsee, että yökyöpelit saavat parempia tuloksia älykkyystesteissä kuin aamunheikot.
Lisäksi ehkä ei ole yllättävää, että uudemmassa vuodelta 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka ovat iltatyyppejä, pystyivät löytämään enemmän seksikumppaneita verrattuna aamuihmisiksi tunnistettuihin ikäisiin.
Mutta ehkä ratkaisu ”yökyöpeli vs. aamunruohu -ongelmaan” ei ole mustavalkoinen, ja muutoksen on oltava seurausta sekä yhteiskunnalta yleensä että yksilöiltä, kun he ”kokeilevat” erilaisia päivittäisiä rytmejä ja löytävät sellaiset, jotka tuovat parhaat tulokset terveydelle.
