Mikä aiheuttaa väsymystä, ja miten voin hoitaa sitä?
Väsymys on muutakin kuin vain väsymys. Väsymys voi vaikeuttaa nousua sängystä aamulla ja estää henkilöä suorittamasta päivittäisiä tehtäviään.
Fyysinen ja henkinen uupumus ovat erilaisia, mutta ne esiintyvät usein yhdessä. Toistuva fyysinen uupumus voi johtaa henkiseen väsymykseen ajan myötä.
Huono nukkuminen, varsinkin kun se kestää pitkään, voi myös johtaa väsymykseen. Virkamiehet suosittelevat aikuisten nukkumaan 7–8 tuntia joka ilta. Joidenkin tutkimusten mukaan kuitenkin noin joka kolmas henkilö Yhdysvalloissa sanoo, että he eivät saa tarpeeksi unta.
Terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään väsymystä monille ihmisille. Väsymyksen taustalla olevan syyn hoitaminen, olipa kyseessä huono uni tai terveydentila, auttaa myös.
Kun väsymys vaikuttaa turvallisuuteen, siitä tulee kansanterveysongelma. Vakavan väsymyksen omaavat ihmiset voivat toimia samalla tavalla kuin päihtyneet.
Tässä artikkelissa tarkastellaan väsymyksen tyyppejä, joitain syitä ja käytettävissä olevia hoitovaihtoehtoja.
Tyypit
Väsymystä on kahta päätyyppiä: fyysinen ja henkinen.
Henkilöllä, jolla on fyysinen väsymys, voi olla fyysisesti vaikeaa tehdä asioita, joita hän yleensä tekee, kuten kiivetä portaita. Oireisiin kuuluu lihasheikkous, ja diagnoosi voi sisältää voimakkuustestin täyttämisen.
Henkisen väsymyksen myötä henkilöllä voi olla vaikeampi keskittyä asioihin ja pysyä keskittynyt. He saattavat tuntea uneliaisuutta tai heidän on vaikea pysyä hereillä työskennellessään.
Onko se uneliaisuutta vai väsymystä?
Uneliaisuutta voi ilmetä, kun henkilö ei saa tarpeeksi laadukasta unta tai kun hänellä ei ole stimulaatiota. Se voi olla myös oire unesta häiritsevästä terveydentilasta, kuten uniapneasta tai levottomat jalat -oireyhtymästä.
Uneliaisuus on todennäköisemmin lyhytaikaista kuin väsymys. Se on yleensä hoidettavissa säännöllisen ja tasaisen unen kanssa.
Väsymys - varsinkin kun se on krooninen - liittyy usein terveydentilaan tai ongelmaan. Se voi olla myös oma krooninen sairaus, jota kutsutaan krooniseksi väsymysoireyhtymäksi tai myalginen enkefalomyeliitti.
Syyt
Väsymys liittyy moniin terveysolosuhteisiin ja elämäntapatekijöihin. Seuraavissa osioissa hahmotellaan nämä tarkemmin.
Mielenterveyskysymykset
Väsymys on kliinisen masennuksen yleinen oire joko itse masennuksesta tai siihen liittyvistä ongelmista, kuten unettomuudesta johtuen.
Väsymys voi johtua myös seuraavista mielenterveysongelmista:
- stressi
- suru ja suru
- syömishäiriöt
- ahdistus
- tylsistyminen
- emotionaalinen uupumus tai palaminen
- elämäntapahtumat, kuten muuttaminen kotiin tai avioero
Hormonaaliset ja metaboliset syyt
Terveysolot ja muut tekijät, jotka vaikuttavat hormoneihin, voivat aiheuttaa väsymystä. Nämä sisältävät:
- Cushingin oireyhtymä
- munuaissairaus
- elektrolyyttiongelmat
- diabetes
- kilpirauhasen olosuhteet
- raskaus
- hormonaalinen ehkäisy, mukaan lukien ehkäisypillerit ja implantti
Lääkkeet ja lääkkeet
Tietyt lääkkeet ja lääkkeet voivat aiheuttaa väsymystä. Nämä sisältävät:
- jotkut masennuslääkkeet
- ahdistuneisuuslääkkeet
- verenpainelääkkeet
- statiinit
- steroideja
- antihistamiinit
- rauhoittavat lääkkeet
Lääkityksen peruuttaminen voi myös aiheuttaa väsymystä, kunnes keho sopeutuu. Annoksen muutokset voivat olla myös syy.
Sydän- ja keuhkosairaudet
Sydän- ja keuhkosairaudet voivat vaikuttaa verenkiertoon kehossa tai aiheuttaa tulehdusta ja voivat johtaa väsymykseen. Nämä sisältävät:
- keuhkokuume
- rytmihäiriöt
- astma
- krooninen keuhkoahtaumatauti
- sydämen sydänsairaus
- sepelvaltimotauti
- sydämen vajaatoiminta
Unihäiriöt
Seuraavat nukkumistekijät voivat myös johtaa väsymykseen:
- työskentelee myöhään
- työvuorot
- aikaerorasitus
- uniapnea
- narkolepsia
- unettomuus
- refluksiesofagiittia
Kemikaalit ja aineet
Vitamiinipuutteet, mineraalipuutokset ja myrkytykset voivat kaikki vaikuttaa uneen ja aiheuttaa väsymystä.
Kofeiinipitoisten tai alkoholijuomien nauttiminen voi myös häiritä normaalia unta, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Nikotiinia sisältävien tuotteiden käyttö voi myös häiritä unta.
Lääketieteelliset olosuhteet
Useat sairaudet voivat aiheuttaa väsymystä, mukaan lukien:
- anemia
- diabetes
- korkea verenpaine
- liikalihavuus
- sydänsairaus
- krooninen väsymysoireyhtymä
- heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta
- fibromyalgia
- systeeminen lupus
- nivelreuma
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- tulehduksellinen suolistosairaus
- syöpä ja syövän hoidot, mukaan lukien kemoterapia ja sädehoito
- valtava veren menetys
Väsymys voi olla myös infektion oire. Joitakin äärimmäistä väsymystä aiheuttavia infektioita ovat:
- malaria
- tuberkuloosi
- tarttuva mononukleoosi
- sytomegalovirus
- HIV
- flunssa
- hepatiitti
Krooninen kipu
Kroonista kipua sairastavat ihmiset voivat herätä usein koko yön. He voivat myös herätä väsyneinä ja huonosti levänneinä, koska he eivät ole kyenneet saamaan laadukasta unta.
Kroonisen kivun ja unen puutteen yhdistelmä voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä.
Yhdessä fibromyalgiaa ja unta koskevassa tutkimuksessa puolella fibromyalgiaa sairastavista henkilöistä oli myös uniapnea, mikä vaikuttaa väsymykseen.
Ylipaino tai alipaino
Ylipaino lisää väsymysriskiä lisäämällä sellaisten olosuhteiden riskiä, joilla väsymys on yleinen oire, kuten diabetes tai uniapnea.
Enemmän painoa ja nivel- tai lihaskipua voi johtaa väsymykseen tai pahentaa sitä.
Vastaavasti ihmiset, joilla on alipaino, voivat väsyä helposti heidän tilansa syystä riippuen. Syömishäiriöt, syöpä, krooniset sairaudet ja kilpirauhasen liikatoiminta voivat kaikki aiheuttaa laihtumista sekä liiallista väsymystä.
Liikaa tai liian vähän toimintaa
Väsymyksestä kärsivä henkilö ei välttämättä tunne voivansa käyttää liikuntaa, ja liikunnan puute voi aiheuttaa lisää väsymystä. Liikunnan puute voi lopulta aiheuttaa kunnostamista, mikä tekee fyysisen tehtävän suorittamisesta vaikeamman ja väsyttävämmän.
Väsymys voi vaikuttaa myös terveisiin henkilöihin pitkäaikaisen, intensiivisen henkisen tai fyysisen toiminnan jälkeen.
Oireet
Väsymyksen pääasiallinen oire on uupumus fyysisen tai henkisen toiminnan kanssa. Henkilö ei tunne virkistystä lepäämisen tai nukkumisen jälkeen.
Heidän voi myös olla vaikeaa suorittaa päivittäisiä toimintojaan, mukaan lukien työ, kotityöt ja muista huolehtiminen.
Väsymyksen oireet voivat olla fyysisiä, henkisiä tai emotionaalisia.
Yleisiä väsymykseen liittyviä oireita voivat olla:
- kipeät tai kipeät lihakset
- apatia ja motivaation puute
- päivällä uneliaisuus
- vaikeuksia keskittyä tai oppia uusia tehtäviä
- maha-suolikanavan ongelmat, kuten turvotus, vatsakipu, ummetus tai ripuli
- päänsärky
- ärtyneisyys tai tunnottomuus
- hidastunut vasteaika
- näköongelmat, kuten epäselvyys
Oireilla on tapana pahentua rasituksen jälkeen. Ne voivat ilmestyä muutaman tunnin toiminnan tai liikunnan jälkeen tai mahdollisesti seuraavana päivänä.
Diagnoosi
Diagnoosi voi olla vaikeaa, koska väsymyksen syyt ja oireet ovat erilaisia ja epäspesifisiä.
Lääkäri voi esittää kysymyksiä, jotka liittyvät:
- väsymyksen ominaisuudet
- väsymysmallit, kuten vuorokaudenajat, jolloin oireet ovat pahempia tai parempia, ja auttaako unen ottaminen
- henkilön unen laatu
- henkilön emotionaalinen tila ja stressitaso
Henkilö voi auttaa diagnoosissaan pitämällä kirjaa yötuntien kokonaismäärästä yössä ja siitä, kuinka usein he heräävät joka ilta.
Lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen tarkistaakseen sairauden merkit ja kysyy henkilöltä, mitä lääkkeitä hän käyttää, jos sellaisia on.
He kysyvät myös elämäntavoista, mukaan lukien henkilön ruokavalio, kofeiinin käyttö, huumeiden käyttö, alkoholin kulutus sekä työ- ja nukkumistavat.
Diagnostiset testit
Diagnostiset testit voivat auttaa diagnosoimaan väsymyksen taustalla olevan syyn. Virtsatesti, kuvantaminen, mielenterveyskysely ja verikokeet voivat olla tarpeen muista oireista riippuen.
Tällaiset testit voivat auttaa sulkemaan pois fyysiset syyt, kuten infektiot, hormonaaliset ongelmat, anemia, maksaongelmat tai munuaisongelmat.
Lääkäri voi myös tilata unitutkimuksen unihäiriön poissulkemiseksi.
Jos he diagnosoivat sairauden, he ehdottavat sopivia hoitoja.
Hoito
Väsymyksen hoitamiseksi tehokkaasti lääkärin on löydettävä ja diagnosoitava taustalla oleva syy.
Sopivan hoidon valitseminen tilalle voi auttaa lievittämään väsymystä.
Nukkua
Hyvälaatuisen unen saaminen on tärkeä osa väsymyksen hallintaa.
Hyvän unihygienian harjoittaminen:
- Tavoitteena mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös vapaapäivinä.
- Aseta makuuhuoneen lämpötila mukavalle tasolle. Jäähdytin voi olla parempi.
- Varmista, että huone on pimeä ja hiljainen.
- Vältä näyttöaikaa tunti ennen nukkumista, koska television, tietokoneen tai puhelimen näytön valo ja äänet voivat stimuloida aivotoimintaa ja vaikuttaa unen laatuun.
- Vältä syömistä vähän ennen nukkumaanmenoa.
- Kun nukkumaanmeno lähestyy, yritä hidastaa sekä fyysisesti että henkisesti. Lämpimän kylvyn ottaminen tai rauhoittavan musiikin kuuntelu voi auttaa puhdistamaan mielen stressaavista ja huolestuttavista ajatuksista ennen nukkumaanmenoa.
Myös unepäiväkirjan pitäminen kuvioiden havaitsemiseksi voi auttaa.
Syöminen ja juominen
Ruokavalio voi vaikuttaa siihen, kuinka väsynyt tai energinen ihminen tuntee. Kohtalainen ja tasapainoinen ruokavalio voi johtaa parempaan terveyteen ja parempaan uneen.
Tässä on joitain vinkkejä kokeiltavaksi:
- Syö pieniä, usein aterioita koko päivän.
- Syö välipaloja, joissa on vähän sokeria.
- Vältä roskaruokaa ja noudata tasapainoista, terveellistä ruokavaliota.
- Käytä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä kofeiinin käyttöä iltapäivällä ja illalla.
Liikunta
Säännöllinen liikunta voi vähentää väsymystä ja parantaa unta.
Niiden, jotka eivät ole olleet fyysisesti aktiivisia jonkin aikaa, tulisi ottaa käyttöön liikuntaa vähitellen. Lääkäri tai urheiluterapeutti voi auttaa.
Ihmisten tulisi käyttää liikuntaa heille tuottavimpana kellonaikana.
Jooga ja tietoisuus
Eräässä tutkimuksessa multippeliskleroosia sairastaneet, jotka suorittivat 2 kuukauden tietoisuusmeditaation, ilmoittivat, että väsymyksen, ahdistuksen ja masennuksen tasot laskivat, kun taas elämänlaatu parani.
Joogan hyötyjä koskevassa tutkimuksessa havaittiin jonkin verran parannusta väsymysoireissa ja unen laadussa syöpää selvinneillä. Neljän viikon ohjelma sisälsi asentoja, meditaatiota, hengitystä ja joitain muita tekniikoita.
Väsymys ja ajaminen
Taudinvalvontakeskukset (CDC) kehottaa ihmisiä tutustumaan tien uneliaisuuden varoitusmerkkeihin.
Heidän tekemänsä tutkimuksen mukaan noin yksi 25: stä 18-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta kuljettajasta oli nukahtanut ajon aikana edellisten 30 päivän aikana.
Jos kuljettaja huomaa tekevänsä jotain seuraavista, heidän tulisi vetäytyä ja uida tai vaihtaa kuljettajaa:
- haukottelu ja vilkkuminen
- ei muistaa viimeisiä kilometrejä, jotka he ovat ajaneet
- puuttuu poistumistie
- ajautumassa kaistan yli
- ajaen murinauhalle
- on vaikeuksia pysyä keskittyneenä
Yhteenveto
Erilaiset terveysolot ja elämäntavatekijät - kuten diabetes, masennus ja krooninen kipu - voivat johtaa väsymykseen.
Jos väsymys ja uneliaisuus vaikuttavat ihmisen jokapäiväiseen elämään ja mikään tämän artikkelin vinkeistä ei toimi, hänen tulisi kääntyä lääkärin puoleen.
Diagnoosin helpottamiseksi henkilö voi pitää päiväkirjaa unihäiriöistään ja oireistaan. Diagnoosin tekemisen jälkeen lääkäri voi ehdottaa sopivia oireita.
