Mikä aiheuttaa polven taipumisen?
Polven taipuminen voi olla merkki loukkaantumisesta tai polven vaurioitumisesta. Se voi lisätä putoamisriskiä ja pidentää polviongelmista toipumista.
Polvien taipuminen on suhteellisen yleistä aikuisten keskuudessa. Yhdessä tutkimuksessa 11,8 prosenttia 36–94-vuotiaista aikuisista ilmoitti vähintään yhden polven vääntymisjakson viimeisten 3 kuukauden aikana. Se voi vaikuttaa kaiken ikäisille ja kuntotasolle.
Tässä artikkelissa tarkastellaan polven taipumisen syitä, harjoituksia, jotka voivat auttaa, hoitoa ja milloin käydä lääkärissä.
Syyt
Polven vääntyminen on monimutkainen tila, jolla on monia mahdollisia syitä.
Monet ihmiset yhdistävät polven taipumisen nivelrikkoon. Eräässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että yli puolet osallistujista, jotka ilmoittivat polven vääntymisestä, ei osoittanut niveltulehduksen merkkejä röntgensäteissä.
Polvinivelen monimutkainen rakenne voi vaikeuttaa sen selvittämistä, mikä aiheuttaa polven taipumista.
Polvi koostuu kahdesta nivelestä, joiden avulla se voi liikkua eri suuntiin. Polvella on tuki:
- jänteet, jotka yhdistävät jalalihakset polviluihin
- nivelsiteet, jotka yhdistävät polven luut toisiinsa
- rusto, joka mahdollistaa nivelten sujuvan liikkumisen ja toimii iskunvaimentimena
Mikä tahansa näistä eri osista on mahdollista vahingoittaa, joskus yhdessä muiden polven loukkaantumisten kanssa. Tämä voi johtaa epävakauteen polven ja polven taipumisessa.
Tietyt tekijät voivat liittyä polven vääntymiseen. Näitä ovat polvikipu, jota voi esiintyä useista syistä, ja heikot lihakset jalan etuosassa.
Seuraavat voivat myös vaikuttaa polven taipumisen todennäköisyyteen:
- Niveltulehdus, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua polvissa ja aiheuttaa nivelten epävakautta. Sairaus, vammat ja kuluneet rusto voivat kaikki johtaa niveltulehdukseen.
- Repeytynyt meniski, joka häiritsee normaalia polven liikettä.
- Luu- tai rustofragmentti jää loukkuun luiden väliin.
- Minkä tahansa nivelsiteen repiminen, joka voi tapahtua polviin lyönnin tai äkillisen kiertoliikkeen seurauksena.
- Polvilumpion osittainen tai täydellinen irtoaminen.
- Polvinivelen nivelsidosten tai plicae-tulehdus, joka voi olla tuskallista ja aiheuttaa polven ponnahtaa, halkeilla tai solki.
- Multippeliskleroosi on autoimmuunisairaus, joka hyökkää keskushermostoon. Se voi aiheuttaa lihasten heikkoutta ja kireyttä tasapainon ja aistihäiriöiden lisäksi, jotka kaikki voivat vaikuttaa polven taipumiseen.
- Reisihermon vaurio, joka säätelee jalkaa suoristavia lihaksia, voi johtaa polven tunteeseen.
Harjoitukset ja fysioterapia
Tietyt harjoitukset voivat vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa polven vakautta, mikä voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään polven taipumista.
Lääkäri tai fysioterapeutti voi suunnitella harjoitusohjelman vastaamaan polven taipumisesta huolestuneen henkilön tarpeita. Tämä keskittyy yleensä:
- vahvistaa polvea tukevia lihaksia ja pitää polvilumpio oikeassa suunnassa
- lisäämällä ylä- ja alaosien liikealuetta
- vähentää jäykkyyttä
- joustavuuden edistäminen
Tyypillinen polven kuntoutusohjelma kestää 4–6 viikkoa. On kuitenkin parasta jatkaa näiden harjoitusten tekemistä niin kauan kuin mahdollista polvien terveyden ylläpitämiseksi.
Erityiset harjoitukset venyttävät ja vahvistavat:
- nelipäinen - lihakset jalkojen etuosassa
- hamstrings - jalkojen takana olevat lihakset
- vasikat - säären takaosan lihakset
- pakaralihakset - pakaralihakset
Polven kuntoutusohjelman seuraaminen auttaa henkilöä:
- parantamalla heidän kykyään taivuttaa ja suoristaa jalkojaan
- lisätä painoa, jota jalat voivat tukea
- rakentaa voimaa sisä- ja ulkoreiteensä ja laajentaa liikealuettaan
On tärkeää aloittaa nämä harjoitukset hyvin hitaasti ja varovasti. Ihmisten on vähitellen rakennettava voimaa ja joustavuutta jaloissaan ja polvissaan, ennen kuin he siirtyvät kovempiin harjoituksiin.
Edistyksen saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää, että ihmiset haastavat itsensä vähän sekä kotona että fysioterapiaistunnoissa. Oikean tasapainon saavuttaminen voi olla vaikeaa, mutta koulutettu terapeutti voi auttaa varmistamaan, että rasitustaso on sopiva.
Ihmiset, jotka kokevat polven taipumisen, saattavat myös joutua mukauttamaan liikuntatottumuksiaan. Esimerkiksi niveltulehdusta sairastavan henkilön on ehkä vaihdettava voimakkaista aktiviteeteista, kuten juoksu tai tennis, vähäisemmistä aktiviteeteista, kuten uinti tai pyöräily.
Pyöräily voi myös auttaa rakentamaan voimaa yläreunoihin, mikä parantaa polven vakautta.
Hoito
Polven vääntymisen hoito riippuu syystä. Yleisiä hoitovaihtoehtoja ovat:
- Lepo, jää, puristus ja korkeus (RICE). Tämä on yleinen kotihoito pienille vammoille. Se käsittää loukkaantuneen polven levittämisen, jään levittämisen, käärimisen tiukasti pehmeään sidokseen ja jalan nostamisen niin paljon kuin mahdollista.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Näitä on saatavana tiskiltä, ja ne sisältävät aspiriinia, ibuprofeenia ja naprokseenia. Ne voivat auttaa lievittämään kipua ja rajoittamaan turvotusta, jota voi esiintyä polven taipumisen yhteydessä.
- Tuki. Aaltosoljen, siteiden ja fysioterapianauhojen käyttäminen voi viedä osan paineesta loukkaantuneelta alueelta parantumisen edistämiseksi ja auttaa ihmisiä jatkamaan liikkumista samalla kun he vahvistavat lihaksiaan.
- Ultraääni. Koulutetut terapeutit käyttävät tätä tekniikkaa, joskus yhdessä steroidien kanssa, vähentämään tulehdusta ja kipua, joka voi johtaa polven taipumiseen.
- Fysioterapia. Yksilöt voivat oppia tekniikoita lihasten vahvistamiseksi, kestävyyden lisäämiseksi sekä tasapainon ja koordinaation parantamiseksi.
- Vähennys. Tämä on, kun lääkäri tai terapeutti manipuloi polvilumpea takaisin oikeaan asentoon.
- Reseptilääkkeet. Lääkäri voi määrätä voimakkaampia kipulääkkeitä voimakkaampaan kipuun ja tulehdukseen.
- Leikkaus. Ihmiset, joilla on vakavia tai kroonisia polviongelmia, saattavat vaatia leikkausta vaurioituneiden nivelsiteiden, jänteiden ja ruston korjaamiseksi tai polvilumpion uudelleen suuntaamiseksi.
Tutkijat ovat osoittaneet, että liikuntaohjelmilla voi olla suuri vaikutus niveltulehdusta ja polvien epävakautta sairastavien ihmisten elämään. Yksi tutkimus seurasi ihmisiä heidän osallistuessaan 12 viikon harjoitteluohjelmaan, jossa keskityttiin lihasvoimaan ja päivittäiseen toimintaan. Osallistujat ilmoittivat kivun vähenemisen 20–40 prosentilla arjesta.
Elämäntapamuutokset voivat myös auttaa ihmisiä hallitsemaan polven taipumista. Seuraava voi auttaa vähentämään epävakaiden polvien stressiä:
- pudottaa painoa
- ramppien, hissien ja liukuportaiden hyödyntäminen portaiden käytön välttämiseksi
- keppiä ja muita kävelyä helpottavia laitteita
Milloin lääkäriin
Pienet polvivammat ovat yleisiä. Monet ihmiset toipuvat niistä ilman lääketieteellistä apua, usein kokeilemalla jotakin RICE-lähestymistavan muunnosta tai muita kotihoitoja.
Jotkut polven taipumista aiheuttavat olosuhteet voivat kuitenkin pahentua ilman lääkehoitoa. Jokaisen, jolla ilmenee polven taipumisen lisäksi seuraavia oireita, tulisi nähdä lääkäri:
- putoaminen
- kova kipu
- kipu ja turvotus polvessa, joka kestää yli muutaman päivän
- voimakkaat popping- tai napsautusäänet ja niihin liittyvä kipu
- vaikeuksia kävellä tai käyttää portaita
- rutiinitoimintojen jatkuva rajoittaminen
- punoitus
- kuume
