Mikä aiheuttaa miesten vähän energiaa?
Monet elämäntavat ja lääketieteelliset tekijät voivat aiheuttaa vähän energiaa. Jotkut näistä ovat miehille ominaisia tai yleisempiä miehillä kuin naisilla.
Monet miehet tuntevat itsensä väsyneiksi ja hukkua joka päivä, etenkin kiireisen elämän aikana, jota monet ihmiset johtavat. Elämäntapatekijät voivat aiheuttaa matalaa energiatasoa, kuten nukkumistavat, liikunta ja ruokavalio.
Lääketieteelliset olosuhteet, kuten matala testosteroni ja uniapnea, voivat myös aiheuttaa alhaisen energiatason miehillä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme miesten alhaisen energiatason mahdollisia syitä ja miten he voivat lisätä energiatasojaan.
Matalan energian oireet
Henkilö, jolla on vähän energiaa, voi tuntea olonsa väsyneeksi koko ajan eikä hän välttämättä pysty suorittamaan perustehtäviä tuntematta kuluneeksi tai uupuneeksi.
Muita matalaan energiaan tai väsymykseen liittyviä oireita ovat:
- uneliaisuus päivän aikana
- aivosumu tai keskittymisvaikeudet
- motivaation puute
Lisätietoja tutkimuksesta tuetuista tiedoista ja resursseista miesten terveydelle on erillisessä keskuksessa.
Matalan energian syyt miehillä
On useita syitä, miksi miehellä voi olla vähän energiaa tai krooninen väsymys.
Seuraavassa keskustellaan mahdollisista syistä, miksi miehellä saattaa olla alhainen energiataso.
1. Ruokavalio
Väärä ruokavalio tai ravitsemukselliset puutteet voivat aiheuttaa ihmisille matalan energiatason.
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiineja, voi nostaa miehen energiatasoa.
Ruokavalion syöminen, josta puuttuu tärkeimpiä ravintoaineita tai joka ei sisällä tarpeeksi kaloreita, voi aiheuttaa väsymystä tai vähän energiaa.
Näiden puutteiden esiintyminen on erityisen yleistä nuoremmilla miehillä, jotka saattavat käyttää paljon tai painonnostoa, tai vanhemmilla miehillä, jotka eivät syö tarpeeksi tai joilla on ongelmia aliravitsemuksen kanssa.
2. Liikuntamallit
Ihmiset saattavat huomata, että heidän energiatasonsa vähenee, kun he viettävät pitkän ajan ilman liikuntaa. Liikunta lisää adrenaliinin ja energian tasoa.
Ajan myötä liikunnan puute voi aiheuttaa lihasten heikentymisen, mikä voi aiheuttaa väsymystä perustoimintojen suorittamisen jälkeen.
Liiallinen liikunta voi myös johtaa väsymykseen. Oikean tasapainon löytäminen optimaaliselle energiatasolle on tärkeää.
3. Matala testosteroni
Testosteroni on ensisijainen miesten sukupuolihormoni. Sillä on tärkeä rooli henkisen ja fyysisen energian tasolla.
Miesten iän myötä heidän kehonsa tuottama testosteronin määrä vähenee luonnollisesti.
Alhainen testosteronitaso, jota kutsutaan myös miesten hypogonadismiksi, voi aiheuttaa miehille matalaa energiatasoa, väsymystä ja masennusta. Miehen hypogonadismi yleistyy miehen ikääntyessä.
Muita matalan testosteronin oireita ovat
- vähentynyt energia ja kestävyys
- masennus
- ärtyneisyys
- keskittymisvaikeuksia
- anemia
- kuumat aallot
- erektiohäiriö
- hedelmättömyys
- partan ja kehon karvojen kasvun väheneminen
- lihasmassan lasku
- gynekomastia-nimisen rintakudoksen kehittyminen
- luumassan menetys, nimeltään osteoporoosi
4. Uniapnea
Uniapnea on unihäiriö, jossa henkilön hengitys keskeytyy unen aikana. He voivat lopettaa hengityksen noin 10 sekunniksi kerrallaan ja useita kertoja joka ilta.
Uniapnea on yleisempää miehillä kuin naisilla ja ylipainoisilla ihmisillä.
Uniapnean pääasiallinen oire on liiallinen uneliaisuus päivän aikana. Muita oireita ovat:
- levoton uni
- voimakas kuorsaus
- aamupäänsärky
- keskittymisvaikeuksia
- ärtyneisyys
- ahdistus tai masennus
Nämä oireet eivät aina merkitse uniapneaa. Jos henkilö epäilee, että hänellä on uniapnea, hänen tulee puhua lääkärille, koska sitä ei hoideta, tämä tila voi olla hengenvaarallinen
5. Unettomuus
Unettomuus ja muut unihäiriöt voivat aiheuttaa vähän energiaa miehillä. Vaikka unettomuus on yleisempää vanhemmilla aikuisilla, se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin miehiin.
Unettomuuteen on monia erilaisia syitä, mukaan lukien fyysiset, henkiset ja psykologiset syyt.
6. Masennus
Masennus on sairaus, joka vaikuttaa suureen määrään miehiä. Masennuksen oireet voivat olla erilaisia miehillä ja naisilla.
Masennusta sairastavilla miehillä voi tuntua siltä kuin heillä olisi hyvin vähän energiaa. He voivat menettää kiinnostuksensa elämäänsä, kuten työhön, perheeseen tai harrastuksiin.
Miesten masennus voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- surua ja ärtyneisyyttä
- viha tai aggressio
- univaikeudet
- keskittymisvaikeuksia
- vaikeuksia päivittäisten tehtävien suorittamisessa
- seksuaalisen halun ja suorituskyvyn ongelmat
- vetäytyminen ystävien ja perheen kanssa
Miehet tunnustavat, puhuvat ja hakevat masennusta vähemmän kuin naiset. Nämä tunteet on kuitenkin torjuttava puhumalla rakkaasi tai lääkärin kanssa ja hakemalla hoitoa.
7. Anemia
Raudanpuuteanemia on yleinen ravitsemusvajaus, joka johtuu raudan puutteesta.
Vaikka sitä esiintyy myös naisilla, verenvuoto ruoansulatuskanavassa miehillä, kuten haava tai gastriitti, on yleisin syy tämän tyyppiseen anemiaan.
8. Kilpirauhasen häiriöt
Kilpirauhanen tuottaa hormoneja, jotka hallitsevat kehon aineenvaihduntaa ja muita keskeisiä toimintoja. Kun kilpirauhanen ei tuota tarpeeksi tiettyjä hormoneja, se aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminnaksi kutsutun tilan.
Naisilla on paljon todennäköisempää kilpirauhasen vajaatoimintaa, mutta kaiken ikäiset miehet voivat myös kehittää tämän tilan.
Kilpirauhasen häiriöiden oireita ovat:
- väsymys
- aivosumu
- muutokset ruokahalussa
- suvaitsemattomuus kylmään
9. Lääketieteelliset olosuhteet
On olemassa useita sairauksia ja niihin liittyviä tekijöitä, jotka voivat myös aiheuttaa väsymystä.
Yleisimpiä ovat:
- diabetes
- sydänsairaus
- joitain lääkkeitä
Kuinka miehet voivat nostaa energiatasoa
Alhainen energia voi syntyä, kun joku on merkittävässä stressissä, käyttää liikaa tai liian vähän tai ruokavalio on huono. Kun nämä ovat syitä, ihmisten tulisi huomata, että yksinkertaiset elämäntapamuutokset lisäävät merkittävästi heidän energiatasojaan.
Jokaisen miehen, jolla on jatkuvasti näitä oireita, tulisi nähdä lääkäriään sulkemaan pois kaikki taustalla olevat terveysolosuhteet.
Monissa tapauksissa ihmiset voivat käyttää seuraavia menetelmiä päivittäisen energiatasonsa parantamiseksi:
Ruokavalio
Liian monien jalostettujen, rasvojen tai sokeriruokien syöminen voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita ja väsymystä. Ihmisten tulisi yrittää aina varmistaa, että he täyttävät päivittäiset ravitsemukselliset tarpeet.
Terveellisten, energiapitoisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa nostamaan energiatasoa. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita, tarjoaa runsaasti terveellistä energiaa.
Harjoittele
Fyysinen aktiivisuus lisää hormonitasoja, mukaan lukien testosteroni ja adrenaliini, mikä antaa henkilölle lisää energiaa.
Voi olla haastavampaa löytää motivaatio käyttää kun energian taso on alhainen, mutta liikunnan terveyshyödyt ovat suuria.
Yritä aloittaa lempeillä harjoituksilla, kuten kävellä ja rakentaa sieltä.
Ajan myötä säännöllinen liikuntaohjelma voi lisätä energiatasoa ja vähentää väsymystä. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa unen laatua ja auttaa ihmistä saamaan enemmän lepoa.
Nukkua
Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi unta tai tarpeeksi laadukasta unta. Käyttämällä enemmän aikaa ja energiaa tarpeeksi nukkumiseen ja hyvään unihygieniaan, kuten säännöllisen nukkumaanmenon pitämiseen, voidaan parantaa huomattavasti ihmisen energiatasoa.
Ihmisten tulisi pyrkiä saamaan 7–8 tuntia hyvää unta joka ilta.
Vesi
Keho tarvitsee paljon vettä pysyäkseen polttoaineena. Kuivuminen voi vähentää energiatasoja ja aiheuttaa väsymystä. Miehillä on helppo kuivua, varsinkin jos he ovat vanhempia tai erittäin aktiivisia aikuisia.
Yritä kantaa vesipulloa ja juoda usein pysyäksesi nesteytettynä, etenkin lämpimällä säällä tai kun harjoittelet.
Yhteenveto
On normaalia, että miehet tuntevat toisinaan olevansa väsyneitä tai heillä on alhainen energiataso, vaikka heikko energia voi haitata ihmisen jokapäiväistä elämää. Jotkut matalan energian syyt ovat ominaisia miehille tai todennäköisemmin miehille.
Monissa tapauksissa miehet voivat parantaa energiatasoa tekemällä yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, kuten muuttamalla liikuntaa, unta tai ruokailutottumuksia. Jos nämä muutokset eivät auta, miesten tulisi keskustella lääkärin kanssa vakavampien syiden poissulkemiseksi.
