Mitkä harjoitukset voivat auttaa lisäämään keuhkokapasiteettia?
Tietyt harjoitukset voivat auttaa keuhkoja toimimaan tehokkaammin. Tämä voi vähentää hengenahdistusta, kun henkilön keuhkojen kapasiteetti on rajallinen.
Keuhkot mahdollistavat hapen ja hiilidioksidin vaihdon, mikä on välttämätöntä kehon toiminnalle.
Ikä, tupakointi, saastuminen ja muut tekijät voivat saada keuhkot toimimaan vähemmän tehokkaasti. Tietyt terveysongelmat voivat rajoittaa keuhkojen kapasiteettia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma.
Henkilö ei välttämättä pysty muuttamaan kuinka paljon happea heidän keuhkoissaan on. Hengitysharjoitukset voivat kuitenkin auttaa vähentämään rajoitetun keuhkotoiminnan aiheuttamaa hengenahdistusta.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea harjoitusta, jotka voivat auttaa vähentämään hengenahdistusta ihmisillä, joilla on krooninen keuhkosairaus tai hengitystieinfektio.
Pursed huuli hengitys
Puhdistettu huulihengitys voi auttaa pitämään hengitystiet auki pidempään, mikä helpottaa ilman virtausta keuhkoihin ja ulos niistä.
Tehdään pursed huulihengitys:
- Istu suoraan - hyvä ryhti voi edistää keuhkojen liikkumista.
- Hengitä syvään nenän läpi hitaasti, hallitusti.
- Kukkaa huulet - niiden tulisi olla melkein koskettavia, kuten tehdessäsi “suudelmia”.
- Hengitä ulos puristetuilla huulilla - ihannetapauksessa uloshengityksen tulisi olla kaksi kertaa pidempi kuin inhalaation.
Joidenkin mielestä on erityisen hyödyllistä keskittyä aikaan, esimerkiksi hengittämällä sisään 5 sekuntia ja hengittämällä 10 sekuntia. Se voi auttaa pitämään kellon, joka näyttää sekunnit lähellä.
Niille ihmisille, jotka eivät ole kovin fyysisesti aktiivisia eivätkä välttämättä harjoita hengityslihaksiaan usein, huulten puristetulla hengityksellä voi olla erityisiä etuja.
Vatsa hengittää
Tämä American Lung Associationin harjoitus auttaa parantamaan keuhkojen laajenemis- ja supistumisnopeutta.
Vatsahengitys keskittyy erityisesti pallean lihaksen vahvistamiseen, mikä antaa henkilölle mahdollisuuden syvään hengittää.
Harjoituksen tekeminen:
- Nosta käsi tai kevyt esine vatsaan.
- Hengitä hitaasti nenän läpi ja huomaa, kuinka pitkälle vatsa nousee.
- Hengitä ulos suun kautta.
- Hengitä nenän läpi yrittäen tällä kertaa saada vatsa nousemaan korkeammalle kuin edellisellä hengityksellä.
- Hengitä ulos ja yritä tehdä jokainen uloshengitys kaksi tai kolme kertaa niin kauan kuin jokainen sisäänhengitys.
- Vieritä hartioita säännöllisesti eteenpäin ja taaksepäin ja liikuta päätä sivulta toiselle varmistaaksesi, että harjoittelu ei lisää ylävartalon jännitystä.
Parantaaksesi keuhkojen toimintaa, harjoittele vatsahengitystä ja puristettua huulihengitystä noin 5–10 minuuttia päivittäin.
Intervalli harjoittelu
Jos hengityksen aikana ilmenee hengenahdistusta tai hengenahdistusta, intervalliharjoittelu voi olla parempi vaihtoehto tasaiselle liikunnalle.
Intervalliharjoittelussa vaihdetaan lyhyitä raskaampia ja vähemmän rasittavia harjoituksia. Esimerkiksi henkilö voi yrittää kävellä erittäin nopeasti 1 minuutin ajan, sitten käydä hitaammin 2 minuuttia jaksossa.
Vastaavasti henkilö voi suorittaa voimaharjoittelutoiminnan yhden minuutin ajan, kuten hauis-kiharat tai keuhkot, sitten kävellä lempeällä vauhdilla 2-3 minuuttia.
Intervalliharjoittelu antaa keuhkoille aikaa toipua, ennen kuin haastat ne uudelleen.
Aina kun harjoittelu aiheuttaa hengenahdistusta, on hyvä hidastaa muutaman minuutin ajan. Se voi auttaa harjaamaan huulten hengitystä, kunnes hengästyminen häviää.
Vinkkejä keuhkojen terveyden säilyttämiseen
Harjoitukset eivät voi kääntää keuhkovaurioita, mutta ne voivat auttaa ihmistä käyttämään keuhkojaan täydellä tehollaan.
Keuhkojen terveyttä voidaan parantaa ja säilyttää muilla tavoin, kuten:
- pidättäytyminen tupakoinnista
- juomalla runsaasti vettä
- pysyä fyysisesti aktiivisena
Jos henkilöllä on heikon keuhkojen terveyden oireita, kuten hengenahdistusta päivittäisen toiminnan aikana, kipua hengittäessä tai yskää, joka ei poistu, hänen tulee ottaa yhteyttä lääkäriin.
Mitä aikaisemmin henkilö saa hoitoa keuhko-ongelmista, sitä parempi tulos todennäköisesti on.
Milloin hengitysharjoitukset toimivat?
Aivan kuten aerobiset harjoitukset auttavat parantamaan sydämen terveyttä, hengitysharjoitukset voivat saada keuhkot toimimaan tehokkaammin.
Keuhkojen erikoislääkärit - keuhkoalan asiantuntijat - suosittelevat hengitysharjoituksia keuhkoahtaumatautia ja astmaa sairastaville, koska ne auttavat pitämään keuhkot vahvina.
Henkilön tulisi tehdä nämä harjoitukset, kun he kokevat, että heidän keuhkot ovat terveitä, rakentaa voimaa ja jatkaa tekniikoita, jos heistä tuntuu hengenahdistukselta.
Syvän hengityksen harjoitukset voivat auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Esimerkiksi British Lung Foundation sanoo, että syvä hengitys voi auttaa puhdistamaan liman keuhkoista keuhkokuumeen jälkeen, jolloin enemmän ilmaa pääsee kiertämään.
Suorita tämä harjoitus: Hengitä syvästi 5–10 kertaa, sitten yskä voimakkaasti pari kertaa ja toista.
Muut harjoitukset, kuten huulten puhdistettu hengitys, voivat auttaa hallitsemaan hengenahdistusta hengitystiesairauksien aikana. Kansallisen terveys- ja hoitoalan huippuyksikön mukaan tämä voi auttaa COVID-19: n aiheuttamassa hengenahdistuksessa.
Tutkijat eivät ole kuitenkaan vielä tutkineet hengitysharjoitusten vaikutuksia keuhkojen kapasiteettiin COVID-19-potilailla. Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että ne ovat turvallinen tai tehokas tapa hallita tämän uuden tilan oireita.
Kaiken kaikkiaan on hyvä puhua lääkärille ennen uuden hengitysharjoituksen kokeilua.
Hengitysharjoituksista voi olla hyötyä ihmisille, joilla on lieviä hengitysoireita, mutta vakavista oireista kärsivät voivat vaatia happihoitoa tai mekaanisen hengityslaitteen käyttöä.
Jokaisen, joka on huolissaan hengitystieoireistaan, tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Yhteenveto
Keuhkoharjoitukset, kuten puristettu huulihengitys ja vatsahengitys, voivat auttaa ihmistä parantamaan keuhkojen toimintaa.
On kuitenkin hyvä tarkistaa asia lääkäriltä ennen uuden harjoituksen, jopa hengitysharjoituksen, kokeilemista. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on taustalla olevia terveysongelmia, kuten keuhkoahtaumatauti.
Lääkäri voi antaa suosituksia varmistaakseen, että henkilö näkee parhaat tulokset.
