Mitkä elintarvikkeet lievittävät pahoinvointia?
Jos ihmiset tuntevat pahoinvointia, pelkkä ajatus ruoasta voi saada heidät pahemmaksi. On kuitenkin tärkeää ruokkia kehoa ja ratkaista vatsa.
Ihmiset voivat tuntea pahoinvointia useista syistä, kuten:
- viruksia
- ruoka myrkytys
- syövän hoidot
- matkapahoinvointi
- raskaus
- ruoansulatuskanavan ongelmat
Paljon lepoa ja nesteiden juomista voi auttaa pahoinvoinnin hoidossa, mutta samoin voi syödä tiettyjä ruokia. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään pahoinvointia.
Inkivääri
Ihmiset ovat perinteisesti käyttäneet inkivääriä pahoinvoinnin hoitoon. Gingerolit ja shogaolit ovat inkiväärin komponentteja, jotka voivat stimuloida vatsan tyhjenemistä ja auttaa lievittämään pahoinvoinnin tunteita.
Tutkimuksissa tarkasteltiin inkiväärin vaikutuksia pahoinvointiin ja oksenteluun raskauden aiheuttamien oireiden yhteydessä. Neljä satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta osoitti, että inkivääri oli tehokkaampi kuin lumelääke raskaana olevien naisten pahoinvoinnin ja oksentelutiheyden vähentämisessä.
Katsauksen kirjoittajat havaitsivat myös, että inkivääri oli tehokkaampi kuin lumelääke aamupahoinvoinnin, merisairauden ja kemoterapian aiheuttaman pahoinvoinnin hoidossa.
Ihmiset voivat lisätä inkivääriä liemiin tai lisätä viipaloitua tuoretta inkivääriä kuumaan veteen tai yrttiteisiin. Inkivääri-ale on myös hyvä vaihtoehto, samoin kuin kiteisen inkiväärin syöminen.
Liemi
Kana- tai kasviliemi voi olla hyvä ravintoaineiden lähde, joka on helppo sulattaa, kun henkilö pahoinvoi.
Jos ihmiset juovat vähemmän tai menettävät nesteitä hikoilun ja oksentelun seurauksena, liemet voivat auttaa korvaamaan kadonneita nesteitä, suolaa ja elektrolyyttejä.
BRAT-ruokavalio
BRAT tarkoittaa:
- Banaanit
- Riisi
- Omenakastike
- Paahtoleipä
Ihmiset saattavat löytää nämä elintarvikkeet helpommin syötäviksi, koska ne ovat mietoja ja helposti sulavia.
Banaanit ovat myös hyvä energian ja ravinteiden lähde. Niissä on paljon kaliumia, mikä voi auttaa korvaamaan oksentelun kautta menetetyt elektrolyytit.
BRAT-ruokavalio ei kuitenkaan tarjoa tarpeeksi ravinteita ihmisille pitkällä aikavälillä. Se voi auttaa lyhyen ajan pahoinvoinnin aikana, mutta ihmisten tulisi alkaa lisätä monipuolisempia ruokia, kun he alkavat paremmin.
On myös tärkeää pysyä hydratoituna BRAT-ruokavalion aikana. Ihmisten tulisi varmistaa, että he ottavat usein pieniä siemauksia. Suurten vesipalojen juominen voi järkyttää jo rauhoittamatonta vatsaa.
Kuivat elintarvikkeet
Paahtoleivän ohella muut kuivaruoat voivat olla hyvä vaihtoehto pahoinvoiville ihmisille, koska ne ovat tavallisia ja helposti sulavia. Heillä on myös vähän tai ei ollenkaan hajua, mikä voi auttaa vähentämään pahoinvointia.
Kuiviin ruokiin voi kuulua:
- suolakeksejä
- perunoita
- kaurakakut
- riisikakkuja
Kylmät ruoat
Ihmisillä voi olla helpompaa syödä kylmiä ruokia pahoinvoinnin yhteydessä, koska ne hajuavat usein vähemmän kuin kuumien ruokien. Kuuman ruoan haju saattaa lisätä pahoinvointia joillekin ihmisille.
Hyviä vaihtoehtoja kylmille elintarvikkeille ovat:
- voileipä proteiinilla, kuten maapähkinävoi tai munasalaatti
- keksejä pienellä määrällä juustoa
- jogurtti
- popsicles
Proteiinipitoinen ruoka
Maapähkinävoi on proteiinipitoinen ruoka.
Proteiini auttaa kehoa luomaan entsyymejä, jotka sulattavat ruokaa. Keho käyttää myös proteiinia veren hapettamiseen ravinteiden kuljettamiseksi joka kehon osaan.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja syöminen voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja oksentelua raskaana olevilla naisilla.
Hyviä vaihtoehtoja proteiinipitoisille elintarvikkeille ovat:
- maapähkinävoi
- kalastaa
- Turkki
- keitetyt kananmunat
- tavallinen, makeuttamaton jogurtti
- paistettu tofu (ei paistettua)
Ihmiset voivat yhdistää nämä elintarvikkeet mietoon ruokaan, kuten paahtoleipää, riisiä tai nuudeleita, lisätäksesi kaloreita.
Yhteenveto
Ihmiset eivät ehkä halua syödä paljon, kun he tuntevat pahoinvointia. Pienten määrien tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voi kuitenkin auttaa lievittämään pahoinvointia ja pitämään energian tasot ylhäällä.
On myös tärkeää pysyä nesteytettynä juomalla kirkkaita juomia, kuten vettä tai soodaa, erityisesti korvaamaan menetetyt nesteet oksentamisen yhteydessä.
Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa pahoinvoinnin kanssa, ovat:
- istuu pystyssä syömisen jälkeen
- välttää toimintaa syömisen jälkeen
- television katseleminen, kirjan lukeminen tai puhuminen jonkun kanssa syömisen aikana häiriötekijänä
- syödä hitaasti ruoansulatuksen helpottamiseksi
- syöminen pieniä määriä koko päivän
- suun huuhtelu tai hampaiden peseminen syömisen jälkeen pahoinvoinnin vähentämiseksi
Jos ihmiset tuntevat edelleen pahoinvointia ilman mitään helpotusta, heillä on selittämätöntä pahoinvointia tai he eivät pysty syömään tai juomaan ollenkaan, heidän tulisi puhua lääkärille.
