Mikä on hypnoottinen ääliö?

Hypnoottiset nykäykset, joita ihmiset kutsuvat myös hypnagogisiksi nykäyksiksi tai "unen alkamisiksi", ovat tahaton lihasten supistuminen, jonka jotkut ihmiset kokevat nukahtaessaan.

Jotkut hypnoottiset nykäykset ovat lieviä ja tuskin havaittavissa. Toiset voivat olla voimakkaita - kuka tahansa, joka on ollut lähellä nukahtamista ja tuntenut äkillisen ääliön, joka on herättänyt heidät, on kokenut hypnoottisen ääliön.

Hypnoilliset nykäykset ovat yleisiä ja esiintyvät satunnaisesti. Näiden nykimisten tarkka syy on epäselvä, mutta jotkut tekijät voivat lisätä niiden todennäköisyyttä.

Tässä artikkelissa on lisätietoja hypnoottisista nykäyksistä, kuinka yleisiä he ovat ja kuinka vähentää niiden taajuutta.

Mikä on hypnoottinen ääliö?

Hypnoosia nykäyksiä esiintyy, kun henkilö siirtyy nukkumistilaan ja voivat herättää hänet.

Hypnoosi ääliö on yhden tai useamman lihaksen tahaton nykiminen, joka tapahtuu henkilön nukahtamisen aikana. Sillä on taipumus tapahtua juuri silloin, kun henkilö siirtyy hereillä olevasta tilasta lepotilaan.

Hypnoottiset nykäykset ovat eräänlainen tahaton lihasten liike, jota kutsutaan myoklonukseksi. Hikka on toinen yleinen myoklonusmuoto.

Hypnoillisen ääliön vahvuus voi vaihdella. Jotkut ihmiset eivät ehkä ole tietoisia nykimistä ja saattavat tietää vain kokevansa ne, jos kumppani tai hoitaja huomaa liikkeet. Muina aikoina kouristukset voivat olla tarpeeksi voimakkaita järkyttämään ihmistä ja herättämään hänet.

Ihmisillä voi olla muita oireita hypnoottisten nykäysten rinnalla, kuten:

• tunne kuin he putoaisivat
• nopea syke
• nopea hengitys
• hikoilu
• haaveillen putoamisesta

Nämä tuntemukset eivät ole merkkejä mistään taustalla olevista terveysolosuhteista.

Taajuus

Vuoden 2016 tutkimuksen kirjoittajat totesivat, että hypnoottisia nykäyksiä esiintyy satunnaisesti ja vaikuttavat kaiken ikäisiin miehiin ja naisiin.

Tutkijat havaitsivat, että 60-70 prosenttia ihmisistä kokee hypnoottisia nykäyksiä, yleensä juuri nukkuessaan.

Syyt

Useimmissa tapauksissa ei ole selvää syytä hypnoottiseen ääliöön. Niitä esiintyy useimmissa ihmisissä ilman mitään taustalla olevaa selitystä.

Tämän sanottuaan on joitain ideoita ja teorioita siitä, miksi nämä unet alkavat. Mahdollisia syitä voivat olla:

Liikunta: Liikunta stimuloi kehoa, joten myöhään illalla harjoittelu voi vaikeuttaa kehon rentoutumista ajoissa. Tämä ylimääräinen stimulaatio voi aiheuttaa hypnoottisen ääliön.

Stimulaattorit: Kehon ja aivojen stimulantit, kuten kofeiini, nikotiini tai jotkut lääkkeet, voivat vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista koko yön. Ne voivat myös lisätä hypnoottisten nykäysten taajuutta.

Stressi ja ahdistus: Korkean stressin elämäntapa tai ahdistuneisuus voi vaikeuttaa rentoutumista unen valmistelussa. Varovaisia ​​aivoja voi olla helpompi hätkähdyttää, joten henkilö voi todennäköisemmin herätä, kun näitä tahattomia lihasten nykäyksiä esiintyy.

Huonot nukkumistavat: Epäsäännölliset nukkumistavat, unihäiriöt tai säännölliset unihäiriöt voivat johtaa hypnoottisiin nykäyksiin.

Hypnoilliset nykäykset lapsilla ja vauvoilla

Unen alkaminen voi tapahtua kaiken ikäisillä ihmisillä. American Academy of Sleep Medicine huomauttaa kuitenkin, että aikuiset valittavat lapsia todennäköisemmin usein tai voimakkaasti hypnoottisista nykäyksistä.

Syynä tähän voi olla se, että monet unihäiriöiden asiantuntijat unihäiriöihin liittyvistä tekijöistä eivät yleensä ole merkityksellisiä lapsille, kuten:

• kofeiinin saanti
• emotionaalinen stressi
• intensiivistä fyysistä liikuntaa

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hypnoottiset nykäykset eivät ole mahdollisia nuoremmilla lapsilla tai että ne viittaavat ongelmaan. Ne voivat olla yksinkertaisesti harvinaisempia tämän ikäisillä ihmisillä.

Voivatko hypnoottiset nykäykset herättää meidät?

Hypnoinen ääliö voi olla tarpeeksi merkittävä järkyttämään ihmistä hereillä.

On mahdollista herätä hypnoottisesta ääliöstä, mutta näin ei aina tapahdu, koska ihmisen kokeman lihaksen supistumisen vahvuus vaihtelee.

Joillakin ihmisillä on vain pieniä hypnoottisia nykäyksiä ja he eivät todennäköisesti herää niiden takia. He saattavat olla tietoisia siitä, että he kokevat hypnoottisia nykäyksiä, jos kumppani tai hoitaja huomaa heidät.

Muissa tapauksissa lihasten supistuminen voi olla riittävän merkittävä järkyttämään hereillä olevaa. Itse supistumisen vahvuus tai huolestuttava tunne, joka henkilöllä on liikkumisesta niin nopeasti, voi aiheuttaa tämän. Joissakin tapauksissa nämä suuret supistukset voivat saada ihmisen tuntemaan ikään kuin joku muu työntäisi hänet sängystä.

Muut hypnoottisen ääliön oireet voivat myös herättää henkilön. Joskus henkilö unelmoi, että putoaa joko sängystä, puusta tai tyhjiön läpi. Vaikka on epävarmaa, mikä tunne tulee ensin, se voi riittää pelottamaan henkilön hereillä.

Hypnoisten nykäysten estäminen

Vaikka ei välttämättä ole mahdollista välttää kaikkia hypnoottisia nykäyksiä, jotkut ihmiset saattavat huomata, että heillä on niitä harvemmin, kun he tekevät muutaman elämäntavan muutoksen.

Vinkkejä, jotka voivat auttaa estämään hypnoottisia nykäyksiä, ovat:

Vältä myöhäisillan liikuntaa

Liikunta on elintärkeää, mutta liikaa fyysistä stimulaatiota lähellä nukkumaanmenoa voi lisätä näiden lihasten nykimisten todennäköisyyttä.

Aikaisemmin päivällä harjoittelu voi antaa keholle runsaasti aikaa rentoutua ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Kofeiinin välttäminen

Kofeiinilähteet, kuten kahvi, tee ja suklaa, voivat auttaa ihmistä heräämään aamulla, mutta kofeiinin saaminen myöhemmin päivällä voi stimuloida kehoa ja aivoja liikaa, mikä vaikeuttaa siirtymistä uneen.

Vältä muita piristäviä lääkkeitä

Muut stimuloivat lääkkeet, kuten nikotiini ja alkoholi, voivat johtaa levottomaan uneen, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä tai häiritseviä hypnoottisia nykäyksiä.

Nukkumarutiinin luominen

Nukkumaanmenorutiinin luominen voi auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Jotkut ihmiset juovat rauhoittavaa teetä tai lämmintä maitoa ja lukevat kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Toiset saattavat mieluummin tehdä kevyitä venytyksiä tai kuunnella musiikkia.

Sammuttamalla valot

Tutkijat tietävät, että valo stimuloi aivoja olemaan valppaampia, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa ihmistä heräämään helpommin aamulla, mutta voi vaikeuttaa unta.

Sininen valo, joka on joidenkin hehkulamppujen, televisioiden, tietokonenäyttöjen ja älypuhelimien kylmä valo, kertoo keholle, että on päivällä.

Näiden valojen sammuttaminen tai tekniikan välttäminen ennen nukkumaanmenoa vähentää sinisen valon määrää ja voi auttaa henkilöä rentoutumaan.

Rentouttava meditaatio

Jotkut ihmiset käyttävät ohjattuja meditaatioita tai hengitysharjoituksia auttaakseen heitä rentoutumaan. Jotain niin yksinkertaista kuin hidas, syvä hengitys 5 minuutin ajan, voi auttaa henkilöä vähentämään stressiä.

Yhteenveto

Hypnoilliset nykäykset tai unen alkaminen ovat normaaleja ja yleisiä. Niiden kokeminen ei tarkoita, että henkilöllä on taustalla oleva sairaus.

Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa ihmisiä vähentämään kokemiaan hypnoottisia nykäyksiä.

Jokaisen, joka kokee hypnoottisia nykäyksiä säännöllisesti ja on huolissaan yleisestä terveydestään tai unen laadustaan, tulisi keskustella lääkärin kanssa.

Joissakin tapauksissa lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, jotka auttavat ihmistä saamaan rauhallisemman unen ja välttämään hypnoottisia nykäyksiä.