Mikä on kehon kuva?

Kehon kuva viittaa siihen, miten yksilö näkee oman ruumiinsa ja kuinka houkuttelevana hän tuntee olevansa.

Monilla ihmisillä on huolta kehon kuvastaan. Nämä huolenaiheet keskittyvät usein painoon, ihoon, hiuksiin tai tietyn ruumiinosan muotoon tai kokoon.

Kehon kuva ei kuitenkaan johdu vain siitä, mitä näemme peilistä. Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen (NEDA) mukaan myös useat uskomukset, kokemukset ja yleistykset vaikuttavat.

Koko historian ajan ihmiset ovat kiinnittäneet huomiota ihmiskehon kauneuteen. Yhteiskunta, media, sosiaalinen media ja populaarikulttuuri muokkaavat usein näitä näkemyksiä, ja tämä voi vaikuttaa siihen, miten ihminen näkee oman ruumiinsa.

Suositut standardit eivät kuitenkaan aina ole hyödyllisiä.

Mediakuvien jatkuvat pommitukset voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ruumiinsa suhteen, mikä voi johtaa ahdistukseen ja sairauksiin. Se voi vaikuttaa myös työhön, sosiaaliseen elämään ja muihin elämän osa-alueisiin.

Tässä artikkelissa tarkastellaan positiivista ja negatiivista kehon kuvaa ja annetaan joitain vinkkejä kehon kuvan parantamiseksi.

Mitä kehon kuva tarkoittaa?

Martin Barraud / Getty Images

Kehon kuva viittaa henkilön emotionaalisiin asenteisiin, uskomuksiin ja käsityksiin omasta ruumiistaan. Asiantuntijat kuvaavat sitä monimutkaiseksi tunnekokemukseksi.

Rungon kuva liittyy:

• mitä henkilö uskoo ulkonäköönsä
• miten he kokevat ruumiinsa, pituuden, painon ja muodon
• kuinka he tuntevat ja hallitsevat kehoaan liikkuessaan

Henkilön kehon kuva vaihtelee positiivisesta tai tyydytyksestä vartaloonsa negatiiviseen tai tyytymättömyyteen kehoonsa.

Negatiivinen kehon kuva voi vaikuttaa kehon dysmorfiseen häiriöön (BDD), syömishäiriöihin ja muihin olosuhteisiin.

Mikä on positiivinen kehon kuva?

Kun henkilöllä on positiivinen kehon kuva, hän ymmärtää, että hänen itsetuntonsa ei riipu ulkonäöstä.

Positiivinen kehon kuva sisältää:

• hyväksymällä ja arvostamalla koko kehoamme, mukaan lukien sen ulkonäkö ja mitä se voi tehdä
• jolla on laaja kauneuden käsite
• kehon kuva on vakaa
• jolla on sisäinen positiivisuus

Kehon positiivisen liikkeen tarkoituksena on auttaa ihmisiä hallitsemaan painetta, jonka mediaviestit kohdistavat heidän kehonkuvaansa. The Body Positive -organisaation mukaan "kauneus ei ole yksittäinen kuva, vaan itsen aktiivinen ruumiillistuma ja juhla."

Jotkut ovat kysyneet, voisiko suuremman ruumiin hyväksyminen estää ihmisiä toimimasta terveeksi. Kehon positiivisuus ei kuitenkaan koske vain kehon kokoa tai ulkonäköä. Luottamus ja hallinta ovat myös keskeisiä tekijöitä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että keskittyminen itseluottamuksen ja positiivisen kehon kuvan rakentamiseen voi auttaa vähentämään liikalihavuutta ja saavuttamaan laajempia terveystavoitteita.

Mikä on negatiivinen kehon kuva?

Negatiivisen kehonkuvan omaava henkilö on tyytymätön kehoonsa ja ulkonäköönsä.

Henkilö voi:

• verrata itseään muihin ja tuntea olonsa riittämättömäksi tehdessään sitä
• häpeä tai hämmentynyt
• itseluottamuksen puute
• tuntea olonsa epämukavaksi tai hankalaksi kehossaan
• nähdä ruumiinosat, kuten nenänsä, vääristyneellä tavalla

Joissakin tapauksissa negatiivisen kehon kuvan saaminen voi johtaa mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, kehittymiseen.

Henkilö voi myös harjoittaa tarpeetonta leikkausta, vaarallisia laihtumistottumuksia - kuten kaatumisdieettoja - tai hormonien epäasianmukaista käyttöä lihasten rakentamiseen. Syömishäiriöiden ja negatiivisen kehon kuvan välillä on vahva yhteys NEDA: n mukaan.

Jotkut ihmiset kehittävät BDD: tä. Henkilö, jolla on BDD, näkee osan tai koko ruumiinsa negatiivisesti. He voivat pyytää kosmeettista leikkausta nenän koon "korjaamiseksi", esimerkiksi kun se kaikille muille näyttää normaalilta.

Tutustu joihinkin syömishäiriöihin liittyviin myytteihin ja tosiseikkoihin täällä.

Mistä negatiivinen kehon kuva tulee?

Kehon kuva ei kehity eristyksissä. Kulttuuri, perhe ja ystävät välittävät kaikki positiivisia ja negatiivisia viestejä kehosta.

Tiedotusvälineet, ikäisensä ja perheenjäsenet voivat kaikki vaikuttaa ihmisen kehonkuvaan. Ne voivat kannustaa ihmisiä jo nuoresta iästä lähtien uskomaan, että ihanteellinen ruumis on olemassa. Kuva on usein luonnoton.

Muotiteollisuus on myös epäterveellinen esimerkki, kun he käyttävät alipainoisia malleja tuotteidensa esittelyyn.

Rotuun, kokoon, kykyyn, sukupuoleen suuntautuneeseen ja ikään perustuvalla syrjinnällä on myös merkitystä. Altistuminen päivittäisille mikroagressioille työssä ja yhteiskunnassa voi saada ihmiset tuntemaan, että he eivät mittaa tai että heistä puuttuu jotenkin.

Sairauksilla ja tapaturmilla voi myös olla vaikutusta. Ihosairaudet, rintasyövän mastektomia tai raajan amputaatio voivat saada ihmiset ajattelemaan uudelleen, miltä he näyttävät itselleen ja muille.

Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa henkilön henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on suurempi sietokyky - liittyy perheen tukeen, sukupuoliroolien tyytyväisyyteen, selviytymisstrategioihin, kuntoon ja hyvinvointiin - on todennäköisesti positiivinen kehon kuva. Tämä viittaa siihen, että emotionaalinen epävarmuus voi myös vaikuttaa negatiiviseen kehon kuvaan.

Kehoa halveksiviin keskusteluihin kuuluu "lihava puhe", joka viittaa siihen, kun ihmiset puhuvat "rasvaisuudesta" miltä he näyttävät tai tuntevat. Nämä keskustelut voivat johtaa edelleen kielteisiin tunteisiin, huonoon mielialaan tai negatiivisiin ruokailutottumuksiin.

Kehon kuva ja sukupuoli

Vaikka jotkut ihmiset saattavat uskoa, että kehon tyytymättömyys on yleisempää naisilla, eräässä katsauksessa kerrotaan, että naisilla ja miehillä on samanlainen ruumiin tyytymättömyys.

Yhden arvostelun mukaan kehon tyytymättömyys näyttää jatkuvan koko ihmisen elämässä. Katsauksessa mainitussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että vanhemmat naiset olivat todennäköisemmin tyytyväisiä kehoonsa kuin nuoremmat naiset.

Tutkijat ovat löytäneet monia yhtäläisyyksiä negatiivisen kehon kuvan välillä naisilla ja miehillä. Miehet näyttävät kuitenkin vähemmän puhuvan siitä tai hakevan apua.

Huomioita LGBTQIA + -yhteisöille

LGBTQIA + -yhteisöt kohtaavat ylimääräisiä stressitekijöitä kehon kuvan suhteen. Syrjintä ja kiusaaminen, ristiriita ihmisen ruumiin ja sukupuolen välillä sekä sekavat kuvat ihanteellisesta ruumiista voivat kaikki vaikuttaa.

Nämä paineet voivat lisätä syömishäiriöiden, masennuksen ja itsemurha-ajatusten riskiä.

Eräässä tutkimuksessa yli puolet homoista, biseksuaaleista tai lesboista osallistuneista tunsi ahdistusta tai masennusta ruumiistaan, verrattuna noin kolmanteen heteroseksuaalisista vastaajista. Lisäksi 33% oli harkinnut itsemurhaa kehon kuvakysymysten vuoksi, verrattuna 11%: iin tutkituista heteroseksuaaleista.

Trans-ihmisillä on usein uusia haasteita. Henkilön kehon kuva voi kuitenkin tulla positiivisemmaksi ajan myötä, kun he tekevät siirtymävaihtoehtoja, kuten lääketieteellisen tai kirurgisen toimenpiteen, ja seuraavat niitä. Tätä toimintatapaa ei kuitenkaan missään tapauksessa tarvita, jotta ihminen kehittäisi positiivisemman kehon kuvan.

Vinkkejä kehon kuvan parantamiseen

Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa ihmistä tuntemaan olonsa positiivisemmaksi ruumiinsa suhteen:

• Vietä aikaa ihmisten kanssa, joilla on positiiviset näkymät.
• Harjoittele positiivista itsekeskustelua. Sano: "Käsivarteni ovat vahvat" eikä "Käsivarret ovat löysät".
• Käytä mukavia vaatteita, jotka näyttävät hyvältä.
• Vältä vertailemasta itseäsi muihin ihmisiin.
• Muista, että kauneus ei ole vain ulkonäkö.
• Arvosta mitä kehosi voi tehdä, kuten nauraa, tanssia ja luomista.
• Ole aktiivinen kriittinen mediaviestejä ja kuvia kohtaan, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kuin sinun pitäisi olla erilainen.
• Tee luettelo 10 asiasta, joista pidät itsessäsi.
• Katso itseäsi kokonaisuutena, ei epätäydellisenä ruumiinosana.
• Tee jotain mukavaa kehollesi, kuten hieronta tai hiustenleikkaus.
• Sen sijaan, että vietät aikaa kehoasi ajatellen, aloita harrastus, ryhdy vapaaehtoiseksi tai tee jotain muuta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä.
• Tavoitteena on terveellinen elämäntapa, johon voi kuulua monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen.

Kehon kuva ja fyysinen aktiivisuus

Liikunta voi lisätä henkilön luottamusta voimaansa ja ketteryyttään sekä myötävaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Se voi myös vähentää ahdistuksen ja masennuksen tunteita.

Ihmiset käyttävät kuitenkin eri syistä.

Vuonna 2015 tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka harjoittavat toiminnallisista syistä, kuten kuntoilusta, on yleensä positiivisempi kehon kuva. Ne, jotka harjoittavat ulkonäön parantamiseksi, kokevat vähemmän positiivisen kehonsa.

Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että harjoittelu toiminnallisiin tarkoituksiin eikä ulkonäön parantamiseen voi auttaa ihmisiä luomaan positiivisemman kehon kuvan.

Yhteenveto

Henkilö, jolla on positiivinen kehon kuva, tuntee itsensä luottavaiseksi ulkonäössään ja ruumiissaan.

Mediaviestit, menneet kokemukset ja elämänmuutokset voivat kuitenkin johtaa negatiiviseen minäkuvaan, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa tyytymättömäksi kehoonsa. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen.

Jos ruumiin tunteet aiheuttavat ahdistusta, voi olla hyödyllistä nähdä mielenterveyden ammattilainen. Ne voivat auttaa henkilöä tutkimaan näiden huolenaiheiden syitä ja löytämään tapoja ratkaista ne.