Mikä on iliotibiaalisen bändin oireyhtymä ja miten sitä hoidetaan?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, erityisesti juoksijat, ovat alttiita kokemaan kipua polven ulommassa osassa. Kun tämä tapahtuu, iliotibiaalisen kaistan oireyhtymä voi olla syy.
Iliotibiaalisen (IT) bändin oireyhtymä johtuu usein polven taipumisesta toistuvasti fyysisen toiminnan aikana, kuten juoksu, pyöräily, uinti ja kiipeily.
IT-nauha on joukko kuituja, jotka kulkevat reiteen pituudesta lonkasta säären yläosaan.
Ylikäytettäessä IT-kaista voi kiristyä. Kiristys voi aiheuttaa nauhan hankautumisen polven ulkopuolelle. Hankaaminen voi johtaa kipuun ja turvotukseen.
IT-bändin oireyhtymä voi alkaa lievänä kipuna ja voimistua, jos sitä ei hoideta. Paras hoito on usein lopettaa kipua aiheuttavan toiminnan tekeminen. Vakavammissa tapauksissa kirurgisia vaihtoehtoja voidaan joutua harkitsemaan.
Oireet
IT-bändin oireyhtymän oireet voivat vaihdella hieman voimakkuudesta toiseen ja miltä ne näyttävät.
Joitakin oireita ovat:
- kipu juoksussa tai muussa toiminnassa, johon liittyy polven ulkopuoli
- napsauttava tunne, jossa nauha hieroo polvea vasten
- viivästynyt kipu harjoituksen jälkeen
- polvi on arka koskettaa
- arkuus pakaroissa
- punoitus ja lämpö polven ympärillä, erityisesti ulompi näkökohta
Oireet alkavat tyypillisesti vähän aikaa fyysisen toiminnan aloittamisen jälkeen.
IT-bändin oireyhtymän yleisin oire on polven ulkopuolella oleva kipu, joka pahenee, jos henkilö jatkaa kipua aiheuttavaa toimintaa.
Kun henkilö jatkaa juoksemista tai osallistuu vastaavaan toimintaan, IT-bändi jatkaa hieromista polven ulkopuolelle, mikä johtaa turvotukseen ja voimakkaaseen kipuun.
Hoitovaihtoehdot
IT-bändin oireyhtymä on usein suhteellisen helppo hoitaa. Taudille on kaksi päätyyppiä:
- vähentää kipua ja turvotusta
- venyttely ja uusien loukkaantumisten estäminen
Joitakin yleisimpiä tapoja hoitaa IT-taajuusoireyhtymää ovat:
- lepääminen ja IT-taajuutta pahentavan toiminnan välttäminen
- soveltamalla jäätä IT-bändiin
- hieronta
- tulehduskipulääkkeet, joita on usein saatavana tiskin
- ultraäänet ja sähköterapiat jännityksen vähentämiseksi
Tärkein hoito on lopettaa kipua aiheuttava toiminta kokonaan. Jopa 6 viikon lepo antaa tyypillisesti jalan parantua täysin.
Venytyksiä ja harjoituksia
Jokainen, joka juoksee tarpeeksi, voi kehittää IT-taajuusoireyhtymän. On kuitenkin joitain venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat sekä ehkäisemään että hoitamaan tilaa.
Ihmisten tulisi pyrkiä tekemään yhdistelmä venyttelyjä ja erityisiä harjoituksia, jotka keskittyvät IT-taajuuteen. Joitakin näistä harjoituksista ja venytyksistä kuvataan alla.
Glute venytys
Tämä venytys on helppo suorittaa.
- makaa tasaisesti selässä ja toinen jalka ojennettu
- nosta jalkaa ja pidä jalkaa säären kohdalla ja vedä polvi keskiosaa kohti
- vedä jalkaa varovasti, kunnes tunnet venytyksen
- pidä venytystä muutaman sekunnin ajan
Pysyvä venytys
Tämä venytys tulee tuntea niskan ulkolihaksissa.
- seiso molemmat jalat yhdessä
- pitäen tukijalasta kiinni, aseta toinen jalka toisen jalan taakse ja ohi
- laske runko taivuttamalla tukipolvessa
Vaahtotelan venytys
Tämä harjoitus auttaa hieromaan ja venyttämään tiukasti IT-nauhaa.
- aseta leveä vaahtotela maahan tai joogamatolle
- käytä kyynärvarren tukena, aseta sivulle rullalle
- kun rulla on lonkan alla, siirrä vartaloa eteenpäin niin, että rulla liikkuu jalkaa ylös ja alas polveen saakka
Vaahtotelat ovat laajalti ostettavissa urheiluliikkeistä ja verkosta.
Seisova tai makaa lonkan sieppaaminen
Seisoasennossa:
- seiso molemmat jalat yhdessä
- nosta toinen jalka samalle puolelle pois keskustasta
- toista molemmilla jaloilla
Makuuasennossa:
- makaa kyljellä ja nosta jalka ilmaan
- toista 10-15 kertaa kummallakin puolella.
Henkilö voi lisätä painoaan tai vastusnauhaa venyttelyyn, kun ne vahvistuvat, jotka ovat myös saatavilla verkossa.
Lonkan sieppauskone
Ihmiset, joilla on pääsy kuntosalille, voivat pystyä käyttämään laitetta, joka kohdistuu lonkan sieppaajiin, lihaksiin, jotka siirtävät jalan pois kehosta. Näiden lihasten venyttäminen voi auttaa hoitamaan ja estämään polvikipua.
Kone vaatii käyttäjän istumaan jalat yhdessä, polvet taipuneet ja jalat jalkatukeen.
Koneessa on painotettuun hihnapyöräjärjestelmään kiinnitetyt tyynyt, jotka on suunniteltu istumaan jalkojen ulkopuolelle polvien yläpuolelle. Sitten henkilö avaa jalkansa ja painaa koneen vastusta
Koulutuksen muutokset
Henkilö, joka on kokenut IT-taajuusoireyhtymän, saattaa haluta puhua fysioterapeutin kanssa tunnistaakseen tapoja, joilla hän voi muuttaa juoksutapaansa tai suorittaa muita harjoituksia.
Koulutuksen muutokset voivat sisältää:
- jalkakaaren romahtamisen korjaamiseksi kengän sisäosien avulla
- hidastaa juoksumatkan kasvua
- välttää juoksemista kaltevilla pinnoilla
- välttää alamäkeen liikuntaa
Vältettävät asiat
Henkilön, jolla on IT-bändin oireyhtymä, tulisi välittömästi lopettaa kaikki oireita aiheuttavat toimet. Usein tämä ei tarkoita juoksemista, vaan myös pyöräilyn, pitkien askeleiden ja muiden polvien taivuttamiseen liittyvien toimintojen välttämistä.
Palatessaan näihin toimintoihin ihmisten on usein helpotettava itsensä takaisin hitaasti, jotta oireyhtymä ei palaisi takaisin.
Juoksijoiden tulisi aina lisätä juoksunsa matkaa vähitellen.
Diagnoosi
Fysioterapeutit ja kouluttajat voivat usein kertoa, onko henkilöllä IT-taajuusoireyhtymä. Niille ihmisille, jotka eivät työskentele näiden asiantuntijoiden kanssa, perhelääkäri voi myös diagnosoida ongelman.
Sen selvittämiseksi, onko henkilöllä IT-taajuusoireyhtymä, terveydenhuollon ammattilainen todennäköisesti puhuu henkilön oireista. Heidän on tiedettävä, milloin kipu alkoi ja mikä toiminta aiheuttaa kipua.
Lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen todennäköisesti suorittaa Oberin testin. Tätä testiä varten henkilö makaa kivuttomalla puolellaan pohjapolven ja lonkan kanssa 90 asteen kulmassa. Lääkäri tai fysioterapeutti vakauttaa lantion ja nostaa sitten vahingoittuneen jalan. Sitten he tuovat lonkan takaisin maahan.
Henkilö testaa positiivisen IT-kaistaoireyhtymän, kun luonnollisesta vaaka-asennosta on alle 10 asteen kulma.
Terveydenhuollon tarjoaja seuraa myös, kuinka henkilö seisoo ja kävelee tarkistaakseen jalan pronaation. He etsivät myös ylempien jalkojen lihasten ja lantion kireyttä.
Syyt ja riskitekijät
Tiukka iliotibiaalinen kaista on tärkein syy IT-bändin oireyhtymään.
Normaalisti työskennellessään IT-kaista liukuu polven ulkopuolelle nesteellä täytetyn pussin, jota kutsutaan bursaksi. Jos IT-nauha tulee liian tiukaksi, nauha hankaa polvea vasten aiheuttaen kitkaa, turvotusta ja kipua.
Jotkut ihmiset saattavat olla alttiimpia IT-taajuusoireyhtymän kehittymiselle kuin toiset. Joitakin tekijöitä, jotka voivat lisätä henkilön riskiä, ovat:
- juoksu epätasaisella alustalla
- jalan pyöriminen juoksun aikana
- ero jalan pituudessa
- huono juoksumuoto
- luonnostaan tiukka tai laaja IT-taajuusalue
- heikkous lantiossa
- tasoittava jalka tai liikkuminen juoksun aikana
- ei venytä tarpeeksi
Näkymät
Henkilön, jolla on IT-taajuusoireyhtymä, pitäisi nähdä täydellinen toipuminen, kun hän on lopettanut loukkaavan toiminnan hetkeksi.
Ihmiset voivat vähentää uudelleen loukkaantumisen riskiä venyttelyillä ja harjoituksilla, jotka vahvistavat jalkoja ja pitävät ne vähemmän tiukoina.
Kun hän on levännyt ja parantunut, hänen on voitava palata haluamaansa toimintaan, vaikka kevyesti takaisin pääseminen on hyvä idea.
