Mikä on psykoterapia?
Psykoterapia voi auttaa mielenterveyteen ja tunteisiin liittyvien haasteiden ja oireiden hoidossa.
Psykoterapian, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia, tarkoituksena on auttaa ihmistä ymmärtämään tunteitaan ja varustamaan heidät kohtaamaan uusia haasteita sekä nyt että tulevaisuudessa.
Psykoterapia on samanlainen kuin neuvonta, ja nämä kaksi voivat olla päällekkäisiä. Entinen pyrkii kuitenkin tarkastelemaan syvällisemmin käsittelemällä ihmisen ongelmien taustalla olevia syitä ja niiden ratkaisemista.
Positiivisten tulosten saamiseksi henkilön on yleensä ymmärrettävä muutoksen tarve ja oltava valmis noudattamaan hoitosuunnitelmaa asiantuntijan neuvojen mukaan. Heidän on myös löydettävä sopiva terapeutti, johon he voivat luottaa.
Psykoterapia voi auttaa, kun masennus, heikko itsetunto, riippuvuus, suru tai muut tekijät jättävät ihmisen hukkua. Se voi myös auttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön, skitsofrenian ja tiettyjen muiden mielenterveyshäiriöiden hoidossa.
Ihmiset käyttävät usein, mutta eivät aina, sekä psykoterapiaa että lääkitystä.
Tässä artikkelissa on lisätietoja siitä, mihin psykoterapia liittyy.
Mitä odottaa
Psykoterapiaan on monia lähestymistapoja.
Jotkut lomakkeet kestävät vain muutaman kerran, kun taas toiset voivat jatkua kuukausia tai vuosia henkilön tarpeista riippuen. Yksittäiset istunnot kestävät yleensä noin 45–90 minuuttia ja seuraavat jäsenneltyä prosessia.
Istunnot voivat olla henkilökohtaisia, pareittain tai ryhmissä. Tekniikoita voivat olla puhuminen ja muut viestinnän muodot, kuten draama, tarinankerronta tai musiikki.
Psykoterapeutti voi olla:
- psykologi
- avioliitto- ja perheterapeutti
- lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä
- lisensoitu kliininen ammattilaisneuvoja
- mielenterveysneuvoja
- psykiatrinen sairaanhoitaja
- psykoanalyytikko
- psykiatri
Kuka voi hyötyä?
Psykoterapia voi auttaa ihmisiä monissa tilanteissa. Tästä voi olla hyötyä esimerkiksi jollekin:
- on ylivoimainen surun tai avuttomuuden tunne
- tuntuu ahdistuneelta suurimman osan ajasta
- on vaikeuksia kohdata jokapäiväisiä haasteita tai keskittyä työhön tai opintoihin
- käyttää huumeita tai alkoholia tavalla, joka ei ole terveellistä
- on vaarassa vahingoittaa itseään tai muita
- katsoo, että heidän tilanteensa ei koskaan parane huolimatta siitä, että he ovat saaneet apua ystäviltä ja perheeltä
- on kokenut väärinkäyttötilanteen
- on mielenterveyshäiriö, kuten skitsofrenia, joka vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä
Jotkut ihmiset osallistuvat psykoterapiaan lääkärin suosituksen jälkeen, mutta monet etsivät apua itsenäisesti.
Tyypit
Psykoterapiaa on useita tyylejä ja lähestymistapoja. Seuraavissa osioissa hahmotellaan nämä tarkemmin.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa ihmistä ymmärtämään ja muuttamaan sitä, miten hänen ajatuksensa ja käyttäytymisensä voivat vaikuttaa siihen, miten hän tuntee ja toimii.
CBT voi auttaa ihmisiä monissa asioissa, mukaan lukien:
- masennus
- ahdistus
- posttraumaattinen stressihäiriö
- syömishäiriöt
- alhainen itsetunto
Ihmissuhdehoito
Tämän lähestymistavan mukaisesti henkilö oppii uusia tapoja kommunikoida tai ilmaista tunteitaan. Se voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään terveellisiä suhteita.
Esimerkiksi jos joku, joka reagoi laiminlyötyyn vihaamalla, voi aiheuttaa negatiivisen reaktion muille. Tämä voi johtaa masennukseen ja eristäytymiseen.
Yksilö oppii ymmärtämään ja muuttamaan lähestymistapaansa ihmissuhdeongelmiin ja hankkimaan tapoja hallita niitä rakentavammin.
Psykodynaaminen hoito
Psykodynaaminen terapia käsittelee tapoja, joilla aiemmat kokemukset, kuten lapsuudessa, voivat vaikuttaa ihmisen nykyisiin ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Usein henkilö ei tiedä, että tämä vaikutus on edes läsnä.
Näiden vaikutusten tunnistaminen voi auttaa ihmisiä ymmärtämään tunteiden lähteen, kuten ahdistus ja ahdistus. Kun he ovat tunnistaneet nämä lähteet, psykoterapeutti voi auttaa henkilöä ottamaan heihin yhteyttä. Tämä voi auttaa yksilöä tuntemaan paremmin hallitsevansa elämäänsä.
Se on samanlainen kuin psykoanalyysi, mutta vähemmän voimakas.
Perheterapia
Perheterapia voi tarjota turvallisen tilan perheenjäsenille:
- ilmaista mielipiteensä
- tutkia vaikeita tunteita
- ymmärtää toisiansa
- rakentaa olemassa olevia vahvuuksia
- löytää ratkaisuja ongelmiin
Tämä psykoterapian muoto voi olla hyödyllinen, kun ongelmat johtuvat perhesuhteista tai kun lapsi tai nuori joutuu kohtaamaan vaikeuksia.
Itse asiassa yksi vuoden 2019 artikkeli viittaa siihen, että perheterapia voi auttaa mielenterveysongelmista kärsiviä nuoria. Se voi myös parantaa perheen yhteenkuuluvuutta ja parantaa vanhemmuuden taitoja.
Suhdehoito on toinen psykoterapiatyyppi. Se on hyvin samanlainen kuin perheterapia, mutta henkilö voi sen sijaan haluta esitellä terapiaan kumppaninsa kanssa parisuhteen ongelmien käsittelemiseksi.
Ryhmähoito
Ryhmähoitotilaisuuksiin osallistuu yleensä yksi terapeutti ja noin 5–15 osallistujaa, joilla on samanlaisia huolenaiheita, kuten:
- masennus
- krooninen kipu
- päihteiden väärinkäyttö
Ryhmä kokoontuu yleensä 1 tai 2 tuntia viikossa, ja yksilöt voivat myös osallistua henkilökohtaiseen hoitoon.
Ihmiset voivat hyötyä vuorovaikutuksesta terapeutin kanssa, mutta myös vuorovaikutuksessa muiden kanssa, joilla on samanlaisia haasteita. Ryhmän jäsenet voivat myös tukea toisiaan.
Vaikka ryhmään osallistuminen saattaa tuntua pelottavalta, se voi auttaa ihmisiä ymmärtämään, etteivät he ole yksin ongelmansa kanssa.
Verkkohoito
Monet ihmiset valitsevat nyt online-hoidon, joka tunnetaan myös nimellä terveydenhuolto. Tällä voi olla monia etuja, etenkin jollekin, joka:
- on liikkumisongelmia
- ei löydä sopivaa asiantuntijaa alueeltaan
- on vaikeuksia sovittaa hoito heidän aikatauluunsa
- ei tunnu mukavalta kasvokkain viestinnässä
Työkalut sisältävät videoneuvottelut ja viestipalvelut.
Vaikka verkkopalvelut ovat auttaneet "normalisoimaan" psykoterapiaa, mikä helpottaa integroitumista jokapäiväiseen elämään, henkilön tulisi tarkistaa huolellisesti ennen palveluntarjoajan valitsemista.
Heidän tulisi esimerkiksi harkita:
- terapeutin pätevyys ja kokemus
- palveluntarjoajan käytössä olevat online- ja muut turvatoimet
- käyttämällä yritystä, jota psykologit johtavat ja jolla on yhteyksiä ammattijärjestöihin
Muut tyypit
On olemassa monia muita psykoterapiatyyppejä, mukaan lukien:
- eläinavusteinen hoito
- luovan taiteen hoito
- leikkiterapia
Tehokkuus
Jokaisen ihmisen kokemus psykoterapiasta on erilainen, ja myös parannuksen havaitsemiseen kuluva aika vaihtelee.
Jotkut ihmiset huomaavat eron noin 6-12 istunnon jälkeen, kun taas toiset saattavat tarvita jatkuvaa hoitoa useita vuosia.
Psykoterapia voi auttaa henkilöä:
- antaa heille jonkun tutkia ongelmaa luottamuksellisesti
- antaa heille mahdollisuuden nähdä asiat uudella tavalla
- auttaa heitä etenemään kohti ratkaisua
Osallistujat voivat:
- oppia lisää itsestään sekä tavoitteistaan ja arvoistaan
- tunnistaa suhteiden jännitteiden syyt
- kehittää taitoja haasteisiin vastaamiseksi
- voittaa tietyt ongelmat, kuten fobia
Hyödyntääkseen prosessia henkilön on:
- on halu osallistua
- osallistua aktiivisesti hoitoon
- osallistua tapaamisiin ja suorittaa kaikki tehtävät istuntojen välillä
- Ole rehellinen kuvaillessasi oireita ja tilanteita
Tehokkuus voi riippua myös:
- syy terapian hakemiseen
- harjoittajan taito
- terapeutin ja yksilön välinen suhde
- mikä tahansa tuki, jota henkilöllä voi olla terapiaistuntojen ulkopuolella
Luottamuksellinen suhde yksilön ja terapeutin välillä on myös välttämätöntä prosessille.
Hyvä terapeutti
American Psychological Associationin (APA) mukaan hyvän terapeutin ominaisuuksiin kuuluvat sellaiset tekijät kuin:
- joilla on kehitetty joukko ihmissuhdetaitoja
- tarvitaan aikaa luottamuksen rakentamiseen yksilöön
- ottaa hoitosuunnitelma paikallaan ja pitää se joustavana
- seuraamaan henkilön edistymistä
- tarjoten toivoa ja realistista optimismia
- vedoten tutkimustuloksiin
Sopivan terapeutin valitseminen
Ihmiset etsivät psykoterapiaa monista eri syistä, ja jokainen yksilö on erilainen. Palveluntarjoajilla tulisi olla koulutusta monenlaisten tilanteiden käsittelemiseen, mutta jotkut voivat täyttää erityistarpeet.
Esimerkiksi lääkäri voi erikoistua seksuaalisesta hyväksikäytöstä selviytyneiden neuvontaan.
Henkilön, joka on kokenut trauman esimerkiksi rodun, seksuaalisen suuntautumisen tai ihmiskaupan vuoksi, on löydettävä joku, joka ymmärtää, mistä henkilö on lähtöisin. He tarvitsevat myös asianmukaista koulutusta.
Tunnistettuaan sopivaksi vaikuttavan terapeutin yksilön tulisi kysyä paljon kysymyksiä ennen hoidon aloittamista varmistaakseen, että tämä on haluamasi henkilö.
Lääkäri, verkkoyhteisö tai paikallinen tukiryhmä voi usein suositella sopivaa terapeuttia.
Lisätietoja siitä, miten mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa mustiin yhteisöihin, ja mitä tehdä täällä.
Riskit ja varoitukset
Psykoterapia voi tarjota monia etuja, mutta on joitain varoituksia, jotka on otettava huomioon ennen aloittamista. Seuraavissa osioissa kuvataan nämä yksityiskohtaisemmin.
Odottamattomat vaikutukset
Psykoterapian aikana jotkut ihmiset saattavat kokea muutoksia, joita he eivät olleet odottaneet tai eivät halunneet.
Aiempien tapahtumien muistaminen voi joskus laukaista ei-toivottuja tunteita. Näiden tunteiden käsittely ja ratkaiseminen on olennainen osa terapiaa, mutta se voi olla haastavaa.
On välttämätöntä löytää luotettava ja pätevä psykoterapeutti, joka osaa ohjata ihmisiä rakentavasti näiden tilanteiden läpi.
Hyödytön hoito
Suurin osa ihmisistä tuntuu paremmalta hoidon seurauksena, mutta se voi viedä aikaa työskennellä - ja joskus lähestymistapa, jota terapeutti käyttää, ei ole sopiva. Itse asiassa joidenkin tutkimusten mukaan noin 10% ihmisistä tuntee olonsa huonommaksi hoidon aloittamisen jälkeen.
Jotkut asiantuntijat ovat ilmaisseet huolensa mahdollisesti haitallisista hoidoista. Nämä voivat olla tekniikoita, jotka antavat ihmiselle paremman olon kuin huonompi, tai lähestymistavat, jotka voivat todella hidastaa yksilön edistymistä.
Joillakin lähestymistavoilla ei ehkä ole tarpeeksi tutkimustietoa niiden käytön tukemiseksi. Joissakin tapauksissa lähestymistapa tai “kemia” yksilön ja terapeutin välillä ei välttämättä sovi.
Kuitenkin, jos lääkäri seuraa henkilön edistymistä säännöllisesti ja pyytää palautetta, riski siitä, että hoito ei toimi tai jolla on kielteisiä vaikutuksia, on pienempi.
Tulkin käyttäminen
Kaikki eivät löydä psykoterapeuttia, joka puhuu ensisijaista kieltään. Tämä voi olla haaste ihmisille, jotka ovat jo epäedullisessa asemassa yhteiskunnassa.
Yksi vaihtoehto on löytää tulkki, mutta on välttämätöntä löytää joku, joka ymmärtää monimutkaiset kysymykset, joihin hoito todennäköisesti liittyy.
Ihannetapauksessa henkilöllä tulisi olla myös tarvittavat taidot ja koulutus, jotta hallitaan suhteeseen liittyvää erityistä dynamiikkaa.
Kustannukset ajassa ja rahassa
Psykoterapia voi olla kallista ja aikaa vievää. Tämä on toinen syy, että on välttämätöntä löytää pätevä lääkäri.
Jos terveydenhuollon ammattilainen pitää hoitoa välttämättömänä, mielenterveyden pariteettilaissa vaaditaan, että vakuutusyhtiöt maksavat mielenterveydestä samalla tavalla kuin fyysisen sairaanhoidon.
On syytä huomata, että "kohtuullisen ja tarkoituksenmukaisen" tai "lääketieteellisesti välttämättömän" määritelmät voivat vaihdella.
Yhteenveto
Psykoterapia voi auttaa ihmisiä, joilla on erilaisia mielenterveystarpeita, aina stressin voittamisesta kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa elämiseen.
Lääkäri määrää sen usein lääkityksen rinnalle, vaikka jotkut ihmiset saattavat hyötyä vain psykoterapiasta.
On välttämätöntä löytää ammattilainen. Henkilön tulee olla pätevä ja kokenut, ja hänen tulee herättää henkilön luottamusta.
Perhelääkärit voivat yleensä suositella sopivaa psykoterapeuttia tai henkilö löytää sopivan lääkärin rekisterin kautta, kuten APA: n psykologilokaattori.
