Millainen liikunta voi auttaa sinua pysymään nuorena?
Kestävyysharjoittelu, vastarinta tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - minkä tyyppinen liikunta auttaa kehoasi pysymään nuorempana pidempään? Uuden tutkimuksen tarkoituksena on vastata tähän kysymykseen.
Yksi soluterveyden avaintekijä on telomeerit, "turvakorkit", jotka suojaavat geneettisen materiaalin säikeitä soluissamme.
Telomeerien lyhentyessä kyseinen geneettinen materiaali alkaa heikentyä, ja tämä lähettää signaalin solun vanhenemisesta ja pian solukuoleman prosessin aloittamisesta.
Telomeraasientsyymi auttaa ylläpitämään telomeerien pituutta, mutta iän myötä telomeraasi muuttuu paljon vähemmän aktiiviseksi, mikä vaikuttaa solujen ikääntymiseen.
Viime aikoina tutkijat Saksan Leipzigin yliopistosta ovat yhteistyössä muiden tutkimuslaitosten kollegoiden kanssa tutkineet, voivatko erityyppiset liikunnat hidastaa biologisen ikääntymisen prosesseja.
Ryhmä tutki telomeerien pituutta ja telomeraasiaktiivisuutta osallistujilla, jotka harjoittivat yhtä kolmesta liikuntatyypistä tutkimuksen ajan, nimittäin kestävyysharjoitusta, korkean intensiteetin intervalliharjoitusta tai vastuskoulutusta.
Kestävyysharjoituksen on tarkoitus auttaa henkilöä parantamaan kestävyyttään, ja se sisältää aktiviteetteja, kuten juoksemisen, uinnin ja pyöräilyn. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on samanlainen, mutta se vaatii henkilöä käymään läpi lyhyitä intensiivisen harjoittelun jaksoja, minkä jälkeen seuraa lepo ja toipuminen ja sitten taas intensiivinen harjoittelu.
Lopuksi, vastus - tai voimaharjoittelu on tarkoitettu lisäämään henkilön fyysistä voimaa, ja siihen sisältyy toimintaa, kuten painonnosto.
Tutkijat raportoivat havainnoistaan tutkimuksessa, joka ilmestyi eilen European Heart Journal.
Kestävyys- tai vastuskoulutus?
Nykyiseen tutkimukseen, jonka johti professori Ulrich Laufs, Leipzigin yliopistosta, tutkijat rekrytoivat alun perin 266 nuorta ja terveellistä osallistujaa, jotka eivät kuitenkaan harjoittaneet aktiivista elämäntyyliä.
Tutkijat jakoivat tutkimuksen osallistujat satunnaisesti neljään ryhmään seuraavasti:
- Joidenkin täytyi ottaa kestävyysharjoittelu, johon sisältyi juoksu.
- Jotkut ottivat käyttöön korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, joka sisälsi harjoituksia, joihin sisältyi lämmittelyharjoituksia, joita seurasi neljä korkean intensiteetin juoksusykliä vuorotellen hitaalla juoksulla ja loput loput.
- Jotkut osallistujat tekivät vastuskoulutusta, johon sisältyivät koneharjoitukset, mukaan lukien selän pidennykset, murskaukset, pudotukset, istuva soutu, istuvien jalkojen kiharat ja pidennykset, istuvat rintapainikkeet ja makaavat jalkapainikkeet.
- Viimeisessä ryhmässä olevat jatkoivat istumattoman elämäntavansa johtamista kontrolliryhmänä.
Toimenpiteiden kesto oli kuusi kuukautta, ja osallistujien, jotka kokeilivat erilaisia koulutustyyppejä, piti käydä kolme 45 minuutin harjoitusta viikoittain. Osallistujien alkuperäisestä kokonaismäärästä 124 pystyi suorittamaan tutkimuksen.
Varmistaakseen, minkä tyyppinen harjoittelu oli tehokkainta terveellisen ikääntymisen tukemisessa, tutkijat keräsivät verinäytteet osallistujilta kerran lähtötilanteessa ja sitten uudelleen 2–7 päivää viimeisen harjoituksen jälkeen tutkimuksen lopussa.
Tarkasteltaessa telomeerien pituutta ja telomeraasiaktiivisuutta osallistujien valkosoluissa tutkijat havaitsivat, että eniten hyötyä saivat henkilöt, jotka olivat harjoittaneet kestävyysharjoittelua ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua.
"Päätuloksemme on, että verrattuna tutkimuksen alkuun ja vertailuryhmään kestävyyttä ja korkean intensiteetin harjoittelua harjoittaneilla vapaaehtoisilla telomeraasiaktiivisuus ja telomeerien pituus kasvoivat, mikä on tärkeää solujen ikääntymisen, regeneratiivisen kapasiteetin ja siten terveellinen ikääntyminen ”, sanoo professori Laufs. Hän toteaa kuitenkin myös: "Mielenkiintoista on, että vastarintaa harjoittavalla ei ollut näitä vaikutuksia."
Uudet, hyödylliset mittaukset?
Erityisesti telomeraasiaktiivisuus kasvoi kahdesta kolminkertaiseksi ihmisillä, jotka harjoittivat kestävyyttä ja korkean intensiteetin harjoittelua, kun taas telomeerien pituus kasvoi myös merkittävästi.
"Tutkimuksessa yksilöidään mekanismi, jolla kestävyysharjoittelu - ei vastarintaharjoittelu - parantaa terveellistä ikääntymistä", toteaa professori Laufs.
"Se voi auttaa suunnittelemaan tulevia tutkimuksia tästä tärkeästä aiheesta käyttämällä telomeerien pituutta [biologisen iän] indikaattorina tulevissa interventiotutkimuksissa", hän lisää.
Tutkimuksen toinen kirjoittaja, tohtori Christian Werner, Saarlandin yliopistosta Saksasta, sanoo: "Tietomme tukevat Euroopan kardiologiseuran nykyisiä suosituksia, joiden mukaan resistenssiharjoituksen tulisi täydentää kestävyysharjoitusta eikä korvata sitä."
”Tiedot tunnistavat telomeraasiaktiivisuuden ja telomeeripituuden herkiksi keinoiksi mitata solutasolla erilaisten liikuntamuotojen vaikutuksia. Näiden mittausten käyttäminen yksilöiden harjoittelusuositusten ohjaamiseen voi parantaa liikuntaharjoitteluohjelmien noudattamista ja tehokkuutta sydän- ja verisuonitautien ehkäisemisessä. "
Tohtori Christian Werner
Miksi näillä harjoittelutavoilla voi olla tämä suotuisa vaikutus solujen terveyteen, tutkijat ehdottavat, että ne voivat vaikuttaa typpioksidin - veressä olevan vapaan radikaalin - tasoon, joka vaikuttaa verisuonten toimintaan ja verenkiertoon, mikä voi siten vaikuttaa ikääntymiseen solutaso.
"Kehitysnäkökulmasta kestävyys ja korkean intensiteetin harjoittelu voivat jäljitellä esi-isiemme edullista matkustamista ja taistelu- tai lentokäyttäytymistä paremmin kuin voimaharjoittelu", sanoo tohtori Werner.
