Mitä syödä hypoglykemiaan
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Hypoglykemia on matala verensokeri, joka voi aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta ja ahdistusta. Mitä ruokia hypoglykemiaa sairastavan tulisi syödä oireiden vähentämiseksi?
Tässä artikkelissa luetellaan ateriasuunnitelmat ihmisille, joilla on hypoglykemia, sekä muita vinkkejä tilan hallintaan.
Mikä on hypoglykemia?
Ihmisillä, joilla on jatkuvasti alhainen verensokeri, voi olla hypoglykemia. Alhainen verensokeri liittyy usein diabetekseen, mutta hypoglykemia on mahdollista kokea ilman diabetesta.
Muita yleisiä syitä ovat hormonaaliset puutteet, kriittiset sairaudet ja liiallinen alkoholinkäyttö.
Kun verensokeri laskee 4 tunnin sisällä aterian syömisestä, henkilöllä voi olla reaktiivinen hypoglykemia. Tämä tila johtuu liiallisesta insuliinin tuotannosta syömisen jälkeen.
Hypoglykemian oireet, mukaan lukien:
- vapina
- heikkouden tai heikkouden tunne
- päänsärky
- tunne henkisesti hidas
- sekavuus
- ahdistus ja ärtyneisyys
- tunne kyyneläinen
- sydämentykytyksiä
- muuttuu vaaleaksi
- näön hämärtyminen
- kihelmöivät huulet
Aamiainen
Henkilön tulisi aina yrittää syödä aamiainen mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, koska verensokeritasot ovat saattaneet laskea yön aikana.
On suositeltavaa rajoittaa hedelmämehujen nauttimista aamulla ja pitää kiinni mehuista, joihin ei ole lisätty sokeria, koska ne voivat aiheuttaa verensokeritasojen epävakauden.
Joitakin ihanteellisia aamiaisvaihtoehtoja ovat:
- kovaksi keitetyt munat ja täysjyvä paahtoleipä
- kaurapuuro marjoilla, auringonkukansiemenillä, agaavilla ja kanelilla
- Kreikkalainen jogurtti marjoilla, hunajalla ja kaurahiutaleilla
Kanelin uskotaan auttavan vähentämään verensokeria ja sitä voidaan ripotella moniin aamiaisruokiin.
Jotkut näistä tuotteista ovat ostettavissa verkosta, mukaan lukien auringonkukansiemenet, agaavisiirappi ja kaurapuuro.
Lounas
Lounaan tulisi olla pieni ateria, mutta täynnä proteiineja, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa edelleen hitaasti.
Hyviä lounasideoita hypoglykemiaan ovat:
- tonnikalaa, kanaa tai tofu-voileipää täysjyväleivällä salaattilehtien kera
- kikherne ja vihannes salaatti
- grillattua kalaa, paistettua bataattia ja sivusalaattia
Hypoglykemiaa sairastavan on oltava tietoinen syömiensä elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä tai GI: stä. Joillakin elintarvikkeilla, jotka näyttävät olevan terveellisiä, voi olla korkea GI. Onneksi on usein vaihtoehto, jolla on alhaisempi GI.
Esimerkiksi bataateilla on suhteellisen alhainen GI ja ne ovat täynnä antioksidantteja, mikä tekee niistä paremman valinnan kuin muun tyyppiset perunat, kuten valkoiset rusettiperunat, joilla on korkea GI.
Illallinen
Vaikka voi olla houkuttelevaa syödä enemmän iltaisin, hypoglykemiaa sairastavan henkilön tulisi pitää ilta-ateriansa pienenä. Hyvä illallisvaihtoehto sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Illallisideoita ovat:
- kanaa tai tofua ruskean riisin ja vihannesten kanssa
- lohi höyrytettyjen vihannesten kanssa tai salaatti
- papupatukka linsseillä, munuaispapuilla, kikherneillä ja säilyketomaateilla
Välipalat
Hypoglykemiaa sairastavien tulisi yrittää sisällyttää pieniä, ravitsevia välipaloja aterioiden väliin pitääkseen verensokeritaso vakiona ja varmistaakseen, että ruokavaliossa on tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituisia hiilihydraatteja.
Yhden välipalan syöminen aamulla, toinen iltapäivällä ja jotain pientä lähellä nukkumaanmenoa voi auttaa pitämään verensokeritason vakaana sekä päivällä että yöllä.
Jotkut terveelliset välipalavaihtoehdot ovat:
- pieni omena muutamalla viipaleella cheddarjuustoa
- banaani, jossa on kourallinen pähkinöitä tai siemeniä
- viipale täysjyväleipää paahdettua avokadoa tai hummusta
- täysjyvä keksejä, joiden päällä on pieni tölkki sardiinia tai tonnikalaa
- porkkanat, paprikat ja kurkku kastettu hummus
- vihannesten smoothie
On tärkeää muistaa, että säännöllisesti liikuntaa tarvitsevien täytyy joutua syömään useammin, koska raskas tai jatkuva fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa verensokeritason laskun.
Henkilön tulisi syödä pieni välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja ennen harjoittelua. Hyviä valintoja ovat:
- pala hedelmää tai kourallinen marjoja ja täysjyvä keksejä
- Kreikkalainen jogurtti sekoitettuna marjoihin
- omena lusikalla maapähkinävoita ja siivu juustoa
- pieni kourallinen sekoitettuja kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä
- sokeriton maapähkinävoi ja hyytelövoileipä täysjyväleivällä. Sokeritonta maapähkinävoita voi ostaa verkosta.
Liikunta täydellä vatsalla ei ole suositeltavaa, joten on tärkeää pitää ennen harjoittelua välipaloja pieninä ja muistaa pysyä nesteytyneinä juomalla paljon vettä.
Vinkkejä hypoglykemian hallintaan
Henkilö, jolla on vähäinen alhainen verensokeri, voi kuluttaa 15–20 grammaa (g) nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja, kuten pienen lasin hedelmämehua tai muutaman keksejä.
Jos henkilöllä on edelleen matalan verensokerin oireita 15 minuutin kuluttua, hän voi syödä vielä 15–20 g hiilihydraatteja.
Hypoglykemia-ruokavalion noudattaminen auttaa hallitsemaan oireita ja estämään verensokerin pudotuksen.
Yksinkertaisten sokerien vähentäminen ja monimutkaisten hiilihydraattien lisääminen voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoa koko päivän ja estämään äkilliset piikit tai laskut.
Hypoglykemiaa sairastava henkilö voi kokeilla seuraavia elämäntapaan liittyviä näkökohtia:
- syöminen usein aterioita
- välttää runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, mukaan lukien makeiset, sokerijuomat ja hedelmämehut, joihin on lisätty sokeria
- valitsemalla elintarvikkeet, joilla on matala GI-pisteet
- alkoholinkulutuksen vähentäminen tai poistaminen
Milloin lääkäriin
Pienen määrän nopeasti vaikuttavien hiilihydraattien, kuten pala hedelmää tai hedelmämehua, syöminen tai juominen voi hoitaa pieniä hypoglykemiatapauksia.
Jokaisen, jolla on vakavampia tai säännöllisiä oireita, tulisi kuitenkin nähdä lääkäri mahdollisimman pian. Hypoglykemia on hallittavissa oleva tila, ja varhaisen diagnoosin saaminen tarkoittaa oireiden hallintaa.
Hypoglykemian oireet voivat jäädä hoitamatta, ja ne voivat yleistyä ja olla vaarallisia. Oireet jäljittelevät myös muita sairauksia, joten lääkärin on tärkeää diagnosoida tila ja sulkea pois muut mahdolliset syyt.
Hypoglykemian vakavat oireet, mukaan lukien tajunnan menetys, vaativat välitöntä lääkärin hoitoa.
