Mitä tietää 48 tunnin paastosta
48 tunnin paasto on eräänlainen jaksottainen paasto, johon sisältyy kahden päivän tauko syömiseen juomalla vain kalorittomia nesteitä. 48 tunnin paasto ei välttämättä sovi kaikille, koska se aiheuttaa tiettyjä riskejä joillekin ihmisryhmille.
Ajoittainen paasto on kokonaisuudessaan saanut suosiota viime aikoina käytännön mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi. 48 tunnin paasto on yksi pisimmistä paaston kestoista, ja lyhyemmät paastoajat ovat yleisempiä.
Tässä artikkelissa käsitellään 48 tunnin paaston suorittamista sekä mahdollisia riskejä ja etuja. Tarjoamme myös joitain vinkkejä, jotka voivat tehdä paastoajasta sujuvamman kokemuksen.
Määritelmä
Ajoittaisessa paastossa pyörii syömisen ja paaston välillä, jotta keho - erityisesti ruoansulatuskanava - saisi levätä.
Tänä aikana keho tuottaa energiaa varastoiduista polttoaineista.
48 tunnin paasto on pidentynyt muoto ajoittaisesta paastosta. Se tarkoittaa, että ei kuluta kaloreita 2 päivän ajan.
Nopeaan liittyy kaloreita sisältävien elintarvikkeiden poistaminen, mutta silti on tärkeää juoda runsaasti ei-kaloreita sisältäviä nesteitä, kuten vettä, koko paaston ajan pitämään kehon hydratoituna.
Jotkut ihmiset voivat käyttää 48 tunnin paastoa vähentääksesi kalorien saantiaan ja auttamaan heitä laihtua. Toiset voivat käyttää nopeaa ruoansulatuskanavan tukemiseen.
Menetelmä
Vaikka 2 päivän tauon syöminen vaikuttaa aluksi pelottavalta, tämä menetelmä käyttää tyypillisesti kehon luonnollisia rytmejä, jotta se olisi nopeammin hallittavissa.
Yksinkertainen 48 tunnin paasto käyttää kehon uniaikataulua leikkaamaan tuohon aikaan.
Esimerkiksi nopeaa alkamista varten maanantaina henkilö lopetti syömisen illalla sinä päivänä. Sitten he alkavat syödä taas keskiviikkona illalla.
Tätä menetelmää käytettäessä henkilö antaa keholleen aikaa sulattaa viimeisen ateriansa maanantaina ennen nukkumista. Tiistaina herättyään heidän paastostaan on jo kulunut noin 10–12 tuntia.
Sitten henkilö viettää tiistaina ja keskiviikkona vain kalorittomia nesteitä, kuten vettä, yrttiteetä ja mustaa kahvia.
Kun keskiviikkoiltana tulee, henkilöllä on kevyt, yksinkertainen illallinen. Torstaina lähtien he voivat vähitellen palauttaa säännöllisen ruokavalionsa.
Nesteytys on yksi tärkeimmistä näkökohdista nopeasti. Nesteet pitävät kehon ja solut hydratoituna sekä auttavat poistamaan jätettä. On tärkeää, että ihmiset välttävät kuivumista paaston aikana varmistamalla, että he juovat runsaasti nesteitä.
Ihmisille voi myös olla suositeltavaa kokeilla muita, vähemmän äärimmäisiä versioita ajoittaisesta paastosta ennen 48 tunnin paaston yrittämistä. Yksi tällainen versio on 16: 8-menetelmä, joka tarkoittaa kaiken ruoan kuluttamista 8 tunnin ikkunassa ja sitten vain kaloritonta juomaa seuraavien 16 tunnin ajan.
Lyhyemmillä paastoilla aloittaminen auttaa henkilöä valmistautumaan pidempiin ja saa käsityksen siitä, miten hänen ruumiinsa reagoi.
Edut
48 tunnin paasto voi toimia palautuksena keholle, jolloin se voi pitää tauon ruoansulatuksesta keskittyä muihin tehtäviin. Tämä tauko voi antaa sen kohdistaa energiaa muualle, kuten kehon korjaamiseen.
Vuoden 2014 artikkelin kirjoittajien mukaan paasto voi vähentää liikalihavuutta, hypertensiota, astmaa ja nivelreumaa.
Tutkimus mukana Liikalihavuus toteaa, että säännöllinen ajoittainen paasto tarjoaa keholle monia etuja, mukaan lukien:
- parantunut aivotoiminta
- alentunut verenpaine ja syke
- vähentää tulehdusta
- lisääntynyt insuliiniherkkyys
- tehostettu ruoansulatusta
- alentunut glukoosipitoisuus
- vähentyneet hapettumisen ja stressin markkerit
Tutkijat ehdottavat, että monet näistä eduista johtuvat laihtumisen vaikutuksesta.
Autofagia
Autofagian käsite on myös suosittu ajoittaisen paaston kannattajien keskuudessa. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on prosessi, jossa keho poistaa solujen osat, jotka eivät enää toimi niin kuin niiden pitäisi.
Kierrättämällä tai hävittämällä vahingoittunutta solumateriaalia autofagia antaa kudosten uusiutua. Energiavarastojen ehtyminen, joka tapahtuu pitkitetyn paaston aikana, aktivoi tietyt reitit, jotka laukaisevat autofagian.
Vuoden 2018 katsauksessa todetaan, että paasto ja kalorien rajoittaminen ovat molemmat tapoja laukaista autofagia kehon soluissa. Ruoansulatusprosessin hidastaminen antaa solujen keskittyä itsensä uudistumiseen.
Painonpudotus
48 tunnin paasto edustaa ruokavalion suurta kaloripuutosta, joka voi auttaa pitkällä aikavälillä laihtumista joillakin ihmisillä. Henkilön ei kuitenkaan pidä suorittaa 48 tunnin paastoja liian usein.
Katsausartikkeli Käyttäytymistieteet raportoi, että ajoittainen paasto tuottaa samanlaisia lyhytaikaisia laihtumistuloksia kuin perinteinen jatkuva kalorien rajoittaminen ylipainoisilla ja liikalihavilla ihmisillä. Siksi liikakalorien leikkaaminen ruokavaliosta voi olla yhtä tehokasta kuin paasto painonpudotuksessa.
Osana säännöllistä ajoittaista paasto-ohjelmaa tai terveellistä painonlaskuohjelmaa 48 tunnin paasto voi auttaa henkilöä saavuttamaan pitkän aikavälin laihtumistavoitteensa, kunhan he tekevät sen turvallisella tavalla.
Tämän sanottuaan mikään nopea ei korvaa ruokavalion ja elämäntavan valintoja, kuten säännöllinen liikunta ja tasapainoinen, ravitseva ruokavalio, kohtuullisen painon tukemiseksi.
Lisätietoja ajoittaisesta paastosta ja liikunnasta.
Riskit
Haittavaikutukset ovat yleisiä pidemmillä paastoilla, kuten 48 tunnin paasto, minkä vuoksi on tärkeää kokeilla ensin pienempää paastoa nähdäksesi, miten keho reagoi. Jos henkilö tuntuu huonolta, hänen tulisi lopettaa paastoaminen.
Yleisiä haittavaikutuksia pidempien paastojen aikana voivat olla:
- nälkä ja nälkäkipu
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- väsymys
- huimaus
- ärtyneisyys
- unettomuus tai herääminen usein keskellä yötä
- pahoinvointi
- päänsärky
- pyörtyminen
Lisäksi on tärkeää palauttaa elintarvikkeet hitaasti. Ruoansulatuskanavan liiallinen stimulointi syömällä iso tai raskas ateria paaston jälkeen voi aiheuttaa omia sivuvaikutuksiaan, kuten:
- pahoinvointi
- oksentelu
- ripuli
- ilmavaivat
- turvotus
Paasto voi myös vaikuttaa ihmisiin, joilla on taustalla olevat olosuhteet. Diabetespotilaiden, jotka käyttävät insuliinia tai saavat verensokeria alentavia lääkkeitä, on tarkistettava lääkärinsä kanssa ennen minkään tyyppistä paastoa, sillä paasto voi rajusti muuttaa joidenkin lääkkeiden ja insuliinin toimintaa.
Lisäksi joidenkin ihmisten tulisi välttää paastoa kokonaan. Raskaana olevien tai imettävien naisten ja ihmisten, joilla on alipaino tai syömishäiriö, ei pidä paastota.
Ihmiset, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä ruoan kanssa, saattavat myös joutua välttämään paastoa. Näitä lääkkeitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), verenpainelääkkeet ja verenohennuslääkkeet.
Turvallisuus vinkkejä
On joitain yleisiä turvallisuusvinkkejä, jotka on pidettävä mielessä paaston aikana:
- Nesteytys: On erittäin tärkeää juoda nesteitä ja ylläpitää nesteytystä.
- Juotavat elektrolyytit: Vaikka jotkut lähdevedet sisältävät luonnollisia mineraalisuoloja, voi olla hyödyllistä käyttää elektrolyyttikielekkeitä tai suoloja mineraalien lisäämiseen toiseen veteen.
- Odottaa himoa: Keholla on luonnollisesti nälkäkipu ja mielihalut paastoamisen aikana, joskus keskellä yötä. Ole valmis näihin ja haluamaasi voimaan syömisen välttämiseksi ja paaston loppuun saattamiseksi.
- Kuuntele kehoa: Vahvat sivuvaikutukset, kuten huimaus, uupumus ja uupumus, voivat osoittaa, että pitkä paasto on liikaa.
- Lisää ruokaa hitaasti: Pitkän paaston jälkeen voi olla hyvä idea ottaa pieni, yksinkertainen välipala ennen ensimmäistä oikeaa ateriaa. Esimerkkejä ovat pieni kulho riisiä, pala paistettua kanaa, keitetty peruna tai pieni kulho liemipohjaista keittoa.
Yhteenveto
Ajoittainen paasto voi tarjota keholle joitain etuja, kuten antaa soluille enemmän aikaa korjata ja vähentää tulehdusta. 48 tunnin paasto on kuitenkin melko pitkä paastojakso, eikä se ole kaikille.
Ihmisillä, jotka työskentelevät pitkiä aikoja tai joilla on perussairauksia, voi olla vaikeuksia 48 tunnin paastoajalla, ja heidän tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrität sitä.
