Mitä tietää ahdistuksesta

Ahdistus on normaali ja usein terveellinen tunne. Kuitenkin, kun henkilö tuntee säännöllisesti ahdistusta suhteettomasti, siitä voi tulla lääketieteellinen häiriö.

Ahdistuneisuushäiriöt muodostavat luokan mielenterveysdiagnooseista, jotka johtavat liialliseen hermostuneisuuteen, pelkoon, pelkoon ja huoleen

Nämä häiriöt muuttavat sitä, miten henkilö käsittelee tunteita ja käyttäytyy aiheuttaen myös fyysisiä oireita. Lievä ahdistus voi olla epämääräinen ja levoton, kun taas vaikea ahdistus voi vaikuttaa vakavasti päivittäiseen elämään.

Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 40 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Se on yleisin mielenterveysryhmä maassa. Kuitenkin vain 36,9 prosenttia ahdistuneisuushäiriöistä saa hoitoa.

Mikä on ahdistus?

Jännityksen ja huolen suhteettomat reaktiot luonnehtivat ahdistusta.

American Psychological Association (APA) määrittelee ahdistuksen "tunteeksi, jolle on tunnusomaista jännityksen tunne, huolestuttavat ajatukset ja fyysiset muutokset, kuten kohonnut verenpaine".

Normaalin ahdistuneisuuden ja lääketieteellistä hoitoa vaativan ahdistuneisuushäiriön välisen eron tunteminen voi auttaa henkilöä tunnistamaan ja hoitamaan tilan.

Tässä artikkelissa tarkastellaan ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriön, erilaisten ahdistustyyppien ja käytettävissä olevien hoitovaihtoehtojen eroja.

Milloin ahdistus tarvitsee hoitoa?

Vaikka ahdistuneisuus voi aiheuttaa ahdistusta, se ei ole aina sairaus.

Ahdistus

Kun yksilö kohtaa mahdollisesti haitallisia tai huolestuttavia laukaisijoita, ahdistuksen tunne ei ole pelkästään normaalia, vaan se on välttämätöntä selviytymisen kannalta.

Ihmiskunnan varhaisimmista päivistä lähtien saalistajien lähestyminen ja tuleva vaara laukaisevat kehossa hälytykset ja mahdollistavat väistävän toiminnan. Nämä hälytykset tulevat havaittaviksi kohonneen sykkeen, hikoilun ja lisääntyneen ympäristöherkkyyden muodossa.

Vaara aiheuttaa adrenaliinin, hormonin ja kemiallisen lähettimen aivoissa, joka puolestaan ​​laukaisee nämä ahdistuneet reaktiot prosessissa, jota kutsutaan "taistele tai lennä" -vasteiksi.Tämä valmistaa ihmisiä fyysisesti kohtaamaan tai pakenemaan mahdollisia turvallisuusuhkia.

Monille ihmisille isojen eläinten pakeneminen ja välitön vaara ovat vähemmän kiireellisiä huolenaiheita kuin varhaisilla ihmisillä. Ahdistukset pyörivät nyt työstä, rahasta, perhe-elämästä, terveydestä ja muista tärkeistä kysymyksistä, jotka vaativat henkilön huomiota vaatimatta välttämättä taistelu tai pako -reaktiota.

Hermostunut tunne ennen tärkeää elämäntapahtumaa tai vaikeassa tilanteessa on luonnollinen kaiku alkuperäisestä "taistele tai lennä" -reaktiosta. Se voi silti olla välttämätön selviytymisen kannalta - esimerkiksi huoli auton osumisesta kadun ylittäessä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että henkilö etsii vaistomaisesti molempia tapoja välttää vaaraa.

Ahdistuneisuushäiriöt

Ahdistuneen tunteen kesto tai vakavuus voi joskus olla suhteessa alkuperäiseen liipaisimeen tai stressitekijään. Fyysisiä oireita, kuten kohonnut verenpaine ja pahoinvointi, voi myös kehittyä. Nämä vastaukset siirtyvät ahdistuksen ulkopuolella ahdistuneisuushäiriöksi.

APA kuvaa ahdistuneisuushäiriötä sairastavaa henkilöä "toistuvina häiritsevinä ajatuksina tai huolenaiheina". Kun ahdistus on saavuttanut häiriön vaiheen, se voi häiritä päivittäistä toimintaa.

Oireet

Vaikka useat erilaiset diagnoosit ovat ahdistuneisuushäiriöitä, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireisiin kuuluvat usein seuraavat:

• levottomuus ja tunne "reunalla"
• hallitsematon huolen tunne
• lisääntynyt ärtyneisyys
• keskittymisvaikeudet
• univaikeudet, kuten ongelmat nukahtamisessa tai nukahtamisessa

Vaikka nämä oireet saattavat olla normaalia kokea jokapäiväisessä elämässä, ihmiset, joilla on GAD, kokevat ne pysyvälle tai äärimmäiselle tasolle. GAD voi olla epämääräinen, levoton huoli tai vakavampi ahdistus, joka häiritsee päivittäistä elämää.

Saat lisätietoja muiden ahdistuneisuushäiriöiden diagnoosien oireista seuraamalla alla olevan ”Tyypit” -osiossa olevia linkkejä.

Tyypit

Paniikkihäiriö on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö.

Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja: Viides painos (DSM-V) luokittelee ahdistuneisuushäiriöt useisiin päätyyppeihin.

Aikaisemmissa DSM-julkaisuissa ahdistuneisuushäiriöihin kuului pakko-oireinen häiriö (OCD) ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) sekä akuutti stressihäiriö. Käsikirjassa ei kuitenkaan enää ole ryhmitelty näitä mielenterveysongelmia ahdistuksen alle.

Ahdistuneisuushäiriöt sisältävät nyt seuraavat diagnoosit.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: Tämä on krooninen häiriö, johon liittyy liiallista, pitkäaikaista ahdistusta ja huolia epäspesifisistä elämäntapahtumista, esineistä ja tilanteista. GAD on yleisin ahdistuneisuushäiriö, ja häiriötä sairastavat ihmiset eivät aina pysty tunnistamaan ahdistuksensa syytä.

Paniikkihäiriö: Lyhyt tai äkillinen voimakkaan terrorin ja pelon hyökkäys luonnehtii paniikkihäiriötä. Nämä hyökkäykset voivat johtaa ravisteluun, sekavuuteen, huimaukseen, pahoinvointiin ja hengitysvaikeuksiin. Paniikkikohtauksilla on taipumus esiintyä ja ne lisääntyvät nopeasti ja huipentuvat 10 minuutin kuluttua. Paniikkikohtaus voi kuitenkin kestää tunteja.

Paniikkihäiriöitä esiintyy yleensä pelottavien kokemusten tai pitkittyneen stressin jälkeen, mutta niitä voi esiintyä myös ilman laukaisinta. Henkilö, joka kokee paniikkikohtauksen, voi tulkita sen väärin henkeä uhkaavaksi sairaudeksi ja voi tehdä dramaattisia muutoksia käyttäytymisessä tulevaisuuden iskujen välttämiseksi.

Napsauttamalla tätä saat lisätietoja paniikkihäiriöstä ja paniikkikohtauksista.

Erityinen fobia: Tämä on irrationaalinen pelko ja tietyn kohteen tai tilanteen välttäminen. Fobiat eivät ole kuin muut ahdistuneisuushäiriöt, koska ne koskevat tiettyä syytä.

Fobiaa sairastava henkilö voi tunnistaa pelon epäloogiseksi tai äärimmäiseksi, mutta ei kykene hallitsemaan ahdistusta laukaisun ympärillä. Fobian laukaisijat vaihtelevat tilanteista ja eläimistä jokapäiväisiin esineisiin.

Napsauttamalla tätä saat lisätietoja fobioista ja niiden kehittymisestä.

Agorafobia: Tämä on sellaisten paikkojen, tapahtumien tai tilanteiden pelko ja välttäminen, joista voi olla vaikea paeta tai joista apua ei olisi saatavana, jos henkilö jää loukkuun. Ihmiset ymmärtävät usein väärin tämän tilan fobiana avoimissa tiloissa ja ulkona, mutta se ei ole niin yksinkertaista. Agorafobiaa sairastavalla voi olla pelko lähteä kotoa tai käyttää hissiä ja julkista liikennettä.

Napsauttamalla tätä saat lisätietoja agorafobiasta, usein väärinymmärrettystä psykologisesta häiriöstä.

Selektiivinen mutismi: Tämä on eräänlaisen ahdistuksen muoto, jota jotkut lapset kokevat ja jossa he eivät pysty puhumaan tietyissä paikoissa tai tilanteissa, kuten koulussa, vaikka heillä voi olla erinomaisia ​​suullisia viestintätaitoja tuttujen ihmisten ympärillä. Se voi olla sosiaalisen fobian äärimmäinen muoto.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen fobia: Tämä on pelko sosiaalisten tilanteiden toisten negatiivisesta tuomiosta tai julkisesta hämmennyksestä. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö sisältää joukon tunteita, kuten vaiheen pelko, läheisyyden pelko ja ahdistuneisuus nöyryytyksestä ja hylkäämisestä.

Tämä häiriö voi saada ihmiset välttämään julkisia tilanteita ja inhimillisiä kontakteja siihen pisteeseen, että jokapäiväinen elämä on äärimmäisen vaikeaa.

Napsauttamalla tätä saat tietää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.

Erottava ahdistuneisuushäiriö: Korkea ahdistuneisuus eron jälkeen ihmisestä tai paikasta, joka tarjoaa turvallisuuden tai turvallisuuden tunteen, luonnehtii ahdistushäiriötä. Erottaminen voi joskus johtaa paniikkioireisiin.

Opi kaikki erottelun ahdistuksesta napsauttamalla tätä.

Syyt

Ahdistuneisuushäiriöiden syyt ovat monimutkaisia. Monet voivat esiintyä kerralla, jotkut voivat johtaa toisiin, ja jotkut eivät välttämättä johda ahdistuneisuushäiriöön, ellei toista ole läsnä.

Mahdollisia syitä ovat:

• ympäristöstressorit, kuten vaikeudet työssä, parisuhdeongelmat tai perhekysymykset
• genetiikka, koska ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriön omaavia perheenjäseniä, kokevat todennäköisemmin sellaisen itse
• lääketieteelliset tekijät, kuten eri taudin oireet, lääkityksen vaikutukset tai intensiivisen leikkauksen tai pitkittyneen toipumisen stressi
• aivokemia, koska psykologit määrittelevät monet ahdistuneisuushäiriöt hormonien ja sähköisten signaalien vääristymiksi aivoissa
• vetäytyminen laittomasta aineesta, jonka vaikutukset saattavat voimistaa muiden mahdollisten syiden vaikutusta

Saat lisätietoja ahdistuneisuushäiriöiden syistä ja diagnoosista napsauttamalla tätä.

Hoito

Hoidot koostuvat psykoterapian, käyttäytymisterapian ja lääkityksen yhdistelmästä.

Alkoholiriippuvuudella, masennuksella tai muilla sairauksilla voi joskus olla niin voimakas vaikutus henkiseen hyvinvointiin, että ahdistuneisuushäiriön hoidon on odotettava, kunnes kaikki taustalla olevat olosuhteet saatetaan hallintaan.

Itsehoito

Jooga voi vähentää ahdistuneisuushäiriön vaikutuksia.

Joissakin tapauksissa henkilö voi hoitaa ahdistuneisuushäiriötä kotona ilman kliinistä valvontaa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole tehokas vakavien tai pitkäaikaisten ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä.

On olemassa useita harjoituksia ja toimia, joiden avulla henkilö voi selviytyä lievemmistä, kohdennetummista tai lyhyemmistä ahdistuneisuushäiriöistä, mukaan lukien:

• Stressin hallinta: Stressin hallitseminen voi auttaa rajoittamaan potentiaalisia laukaisijoita. Järjestä kaikki tulevat paineet ja määräajat, koota luettelot, jotta pelottavat tehtävät olisivat hallittavampia, ja sitoudu ottamaan aika pois opiskelusta tai työstä.
• Rentoutumistekniikat: Yksinkertaiset toiminnot voivat auttaa rauhoittamaan ahdistuksen henkisiä ja fyysisiä merkkejä. Näitä tekniikoita ovat meditaatio, syvät hengitysharjoitukset, pitkät kylvyt, lepo pimeässä ja jooga.
• Harjoitukset, joilla negatiiviset ajatukset korvataan positiivisilla: Tee luettelo negatiivisista ajatuksista, jotka saattavat olla ahdistuksen seurauksena pyöräileviä, ja kirjoita sen viereen toinen luettelo, joka sisältää positiivisia, uskottavia ajatuksia niiden korvaamiseksi. Henkisen kuvan luominen tietyn pelon kohtaamisesta ja voittamisesta voi myös olla hyötyä, jos ahdistuneisuusoireet liittyvät tiettyyn syyn, kuten fobiaan.
• Tukiverkosto: Keskustele tuttujen tukevien ihmisten kanssa, kuten perheenjäsen tai ystävä. Tukiryhmän palvelut voivat olla saatavilla myös lähialueella ja verkossa.
• Liikunta: Fyysinen rasitus voi parantaa minäkuvaa ja vapauttaa aivoissa kemikaaleja, jotka laukaisevat positiivisia tunteita.

Neuvonta

Tavallinen tapa hoitaa ahdistusta on psykologinen neuvonta. Tähän voi sisältyä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), psykoterapia tai terapioiden yhdistelmä.

CBT

Tämän tyyppinen psykoterapia pyrkii tunnistamaan ja muuttamaan haitallisia ajattelutapoja, jotka muodostavat perustan ahdistuneille ja ongelmallisille tunteille. CBT: n harjoittajat toivovat prosessin aikana rajoittavan vääristynyttä ajattelua ja muuttavan tapaa, jolla ihmiset reagoivat ahdistusta aiheuttaviin esineisiin tai tilanteisiin.

Esimerkiksi psykoterapeutti, joka tarjoaa CBT: tä paniikkihäiriöille, yrittää vahvistaa sitä tosiasiaa, että paniikkikohtaukset eivät todellakaan ole sydänkohtauksia. Pelkoille ja laukaisijoille altistuminen voi olla osa CBT: tä. Tämä rohkaisee ihmisiä kohtaamaan pelkonsa ja auttaa vähentämään herkkyyttä tavallisille ahdistuksen laukaisijoille.

Lääkkeet

Henkilö voi tukea ahdistuksen hallintaa useilla lääkityslajeilla.

Lääkkeitä, jotka saattavat hallita joitain fyysisiä ja henkisiä oireita, ovat masennuslääkkeet, bentsodiatsepiinit, trisykliset lääkkeet ja beetasalpaajat.

Bentsodiatsepiinit

Lääkäri voi määrätä näitä tietyille ahdistuneille ihmisille, mutta ne voivat olla erittäin riippuvaisia. Näillä lääkkeillä on yleensä vain vähän sivuvaikutuksia lukuun ottamatta uneliaisuutta ja mahdollista riippuvuutta. Diatsepaami tai Valium on esimerkki yleisesti määrätystä bentsodiatsepiinista.

Masennuslääkkeet

Nämä auttavat yleisesti ahdistuksessa, vaikka ne kohdistuvat myös masennukseen. Ihmiset käyttävät usein serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), joilla on vähemmän sivuvaikutuksia kuin vanhemmilla masennuslääkkeillä, mutta todennäköisesti aiheuttavat hermostuneisuutta, pahoinvointia ja seksuaalista toimintahäiriötä hoidon alkaessa.

Muita masennuslääkkeitä ovat fluoksetiini tai Prozac ja sitalopraami tai Celexa.

Trisykliset

Tämä on SSRI-lääkkeitä vanhempia huumeita, joista on hyötyä useimmille muille ahdistuneisuushäiriöille kuin OCD: lle. Nämä lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huimausta, uneliaisuutta, suun kuivumista ja painonnousua. Imipramiini ja klomipramiini ovat kaksi esimerkkiä trisyklisistä.

Muita lääkkeitä, joita henkilö voi käyttää ahdistuksen hoitoon, ovat:

• monoamiinioksidaasin estäjät (MAO-estäjät)
• beetasalpaajat
• buspironi

Hakeudu lääkäriin, jos määrättyjen lääkkeiden haittavaikutukset vakavat.

Ehkäisy

On tapoja vähentää ahdistuneisuushäiriöiden riskiä. Muista, että ahdistuneet tunteet ovat luonnollinen tekijä jokapäiväisessä elämässä, eikä niiden kokeminen aina osoita mielenterveyden häiriön esiintymistä.

Suorita seuraavat vaiheet lievittää ahdistuneita tunteita:

• Vähennä kofeiinin, teen, kolan ja suklaan saantia.
• Ennen kuin käytät käsikauppalääkkeitä (OTC) tai rohdosvalmisteita, tarkista lääkäriltä tai apteekista kemikaalien varalta, jotka saattavat pahentaa ahdistuneisuusoireita.
• Säilytä terveellinen ruokavalio.
• Pidä säännöllinen nukkumistapa.
• Vältä alkoholia, kannabista ja muita vapaa-ajan huumeita.

Ottaa mukaan

Ahdistus itsessään ei ole sairaus, vaan luonnollinen tunne, joka on elintärkeää selviytymiselle, kun henkilö joutuu vaaraan.

Ahdistuneisuushäiriö kehittyy, kun tästä reaktiosta tulee liioiteltu tai suhteeton sen aiheuttamaan laukaisimeen. Ahdistuneisuushäiriöitä on useita, mukaan lukien paniikkihäiriö, fobiat ja sosiaalinen ahdistuneisuus.

Hoito sisältää yhdistelmän erityyppisiä hoitoja, lääkitystä ja neuvontaa sekä itsehoitotoimenpiteitä.

Aktiivinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa pitämään ahdistuneita tunteita terveellisissä rajoissa.

K:

Mistä tiedän, milloin ahdistuneita tunteitani on alkanut esiintyä suhteessa laukaisuun?

A:

Selkein osoitus siitä, että ahdistuksesta on tulossa ongelmallista, saattaa olla sitä, että on yhä vaikeampi tehdä asioita, joita henkilö käytti suhteellisen helposti.

Tämä voi tarkoittaa sitä, että puhutaan ihmisryhmän edessä, käydään ruokakaupassa, erotetaan rakkaasta tai hoitajasta tai ratsastetaan hissillä. Jos ahdistus alkaa estää, on ehdottomasti aika tavoittaa.

Dillon Browne, PhD Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.