Mitä tietää kofeiinipillereistä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kofeiinipillerit ovat suosittu tapa lisätä lyhytaikaista energiaa ja keskittymistä, usein työn tai opiskelun aikana. Mutta toimivatko he ja ovatko he turvallisia?

Kuten kofeiinipillerin juominen, voi kofeiinipillerin ottaminen väliaikaisesti lisätä energiaa, muistia ja keskittymistä.

Vaikka kofeiinipillerit voivat auttaa henkilöä tutkimaan tai pysymään hereillä, suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia eivätkä välttämättä ole turvallisia kaikille.

Kofeiini on yksi suosituimmista lääkkeistä Yhdysvalloissa, ja 85% yhdysvaltalaisista ihmisistä kuluttaa päivittäin vähintään yhtä kofeiinia sisältävää juomaa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kofeiinipillereiden mahdollisia etuja ja riskejä.

Mitä ovat kofeiinipillerit?

Kofeiinipillerit voivat auttaa lisäämään lyhytaikaista energiaa ja keskittymistä.

Kofeiini on piristävä lääke, joka lisää aktiivisuutta keskushermostossa. Kahvi ja tee ovat luonnollisia kofeiinilähteitä, ja valmistajat lisäävät kofeiinia muihin tuotteisiin, kuten virvoitusjuomiin, energiajuomiin ja energiapalkkeihin.

Kofeiinipillerit voivat sisältää luonnollisia tai synteettisiä kofeiinimuotoja.

Kofeiinin määrä näissä pillereissä vaihtelee tuotemerkistä riippuen. Monissa tapauksissa ne sisältävät 100-200 milligrammaa (mg) per tabletti. Tämä on enemmän kuin useimmissa kahvikuppeissa, mutta vähemmän kuin joissakin energiajuomissa.

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) arvioi, että kofeiinitasot tavallisissa tuotteissa ovat seuraavat:

• 8 unssin (oz) tee sisältää 30–50 milligrammaa (mg).
• 8 oz: n kahvi sisältää 80–100 mg.
• 8 oz: n energiajuoma sisältää 40–250 mg.

FDA: n mukaan ihmiset voivat yleensä ottaa 400 mg päivässä ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.

Ovatko he turvallisia?

Kofeiinipillerit ovat turvallisia useimmille ihmisille kohtuudella, ja jos ne rajoittavat ylimääräisten kofeiinilähteiden saantia.

Jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset, ja heillä voi olla haitallisia reaktioita näihin lisäravinteisiin ja muihin kofeiinilähteisiin.

Lääkärit voivat suositella, että seuraavat ryhmät rajoittavat kofeiinin saantiaan:

• ne, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinin vaikutuksille
• ihmiset, jotka ovat raskaana, imettävät tai yrittävät tulla raskaaksi
• ihmiset, joilla on korkea verenpaine, sydänsairaudet tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
• lapset ja nuoret
• ihmiset, jotka kokevat säännöllisiä migreenipäänsärkyjä

On tärkeää huomata, että kofeiinipillerit eivät ole samat kuin puhdas kofeiinijauhe. Puhdas kofeiinijauhe on mahdollisesti vaarallinen aine, joka voi aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien kouristuskohtaukset, jopa 0,15 ruokalusikallisen kulutuksen yhteydessä, joka sisältää noin 1200 milligrammaa (mg) kofeiinia.

Tämän seurauksena FDA on ryhtynyt toimiin suojellakseen yleisöä puhtaalta kofeiinilta tarkkailemalla yrityksiä varmistaakseen, etteivät ne valmista tuotteita, jotka sisältävät runsaasti puhdasta tai tiivistettyä kofeiinia. FDA panee kaikki rikkomukset täytäntöön keskeyttämällä tuotteen valmistuksen tai takavarikoimalla sen.

Kofeiinipillereiden edut

Kofeiinilla voi olla joitain terveysvaikutuksia. Suurin osa kofeiinitutkimuksista kuitenkin tutkii kahvissa olevan kofeiinin vaikutuksia.

Tämän vuoksi tutkijoiden on usein vaikea erottaa kofeiinin edut muiden kahvissa olevien aineiden, kuten antioksidanttien, eduista.

Kofeiinin mahdollisia etuja ovat:

Lisääntynyt tarkennus ja muisti

Kofeiinipillereiden ottaminen työskentelyn tai opiskelun aikana voi parantaa keskittymistä.

Kofeiini on suosittu tapa parantaa valppautta ja keskittymistä opiskellessa tai työskenneltäessä. Tutkimus tukee sen tehokkuutta näistä syistä.

Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkittiin 200 mg kofeiinia sisältävien pillereiden vaikutuksia muistiin 160 aikuisella.

Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ottivat kofeiinipillereitä oppimistehtävän aikana, pärjäsivät paremmin muistikokeissa 24 tuntia myöhemmin kuin lumelääkettä käyttäneet.

Parempi urheilullinen suorituskyky

National Collegiate Athletic Associationin (NCAA) mukaan kofeiini voi parantaa henkilön urheilullista suorituskykyä, jos hän ottaa oikean määrän sopivana ajankohtana.

Edut sisältävät:

• parempi koordinointi, keskittyminen ja keskittyminen
• vähemmän kipua ja väsymyksen tunteita
• parantunut kestävyys korkean intensiteetin harjoituksissa

21 meta-analyysin tarkastelututkimus osoittaa, että kofeiinin käyttö voi parantaa liikunnan suorituskykyä vaikuttamalla lihasvoimaan ja kestävyyteen.

NCAA on kuitenkin kieltänyt kofeiinin käytön ennen kilpailuja. Noin 500 mg - tai 6-8 kupillista valmistettua kahvia - ottaminen 2-3 tuntia ennen kilpailua riittää tuottamaan positiivisen virtsalääketestin.

Päänsärky ja migreenin helpotus

Kofeiini voi lievittää sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä, mahdollisesti siksi, että se vähentää ihmisen käsitystä kivusta.

FDA on hyväksynyt kofeiinin käytettäväksi kipulääkkeiden kanssa migreenipäänsärkyjen hoitoon. Jotkut migreenilääkkeet sisältävät kofeiinia, kuten Excedrin ja Midol.

American Migraine Foundationin mukaan ihmisten tulisi kuitenkin rajoittaa kofeiini enintään kahteen päivään viikossa päänsärkyjen hoitoon. Vaikuttaa siltä, ​​että kofeiinin kulutus vähintään kolme kertaa viikossa voi lisätä migreenin esiintymistiheyttä.

He ehdottavat myös, että ne, joilla on usein päänsärkyä, välttävät kofeiinia kokonaan.

Vähentyneet Parkinsonin taudin oireet

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan kahvissa oleva kofeiini voi auttaa hallitsemaan liikettä Parkinsonin tautia sairastavilla.

Kofeiinipillerit vs. kahvi

Jotkut ihmiset haluavat ottaa kofeiininsa pillereinä, kun taas toiset mieluummin kuluttavat sitä kahvin tai teen kautta.

Tekijöitä, jotka on otettava huomioon valittaessa kofeiinipillereitä ja kahvia, ovat:

Maku

Niille, jotka eivät nauti kahvin mausta, kofeiinipillerit voivat tarjota joitain samanlaisia ​​etuja.

Sopivuus

Kofeiinipillerit voivat olla helpompia niille, joilla ei ole kylpyhuonetta pitkään aikaan, mukaan lukien bussinkuljettajat ja turvahenkilöstö.

Vaikka kofeiini missä tahansa muodossa toimii diureettina ja lisää virtsaneritystä, kahvi voi aiheuttaa huomattavaa lisäystä, koska se on nestemäistä.

Kofeiinipillerit helpottavat myös kofeiinin ottamista nopeammin. Vaikka tämä voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, se lisää myös kofeiinin yliannostuksen riskiä, ​​mikä aiheuttaa ahdistusta, nopeaa sykettä ja muita oireita.

Happamuus

Kahvi on hapan ja voi aiheuttaa närästystä ja pahentaa GERD: n oireita. Kofeiinipillerit voivat olla parempi vaihtoehto refluksille alttiille, mutta kofeiini voi silti aiheuttaa närästystä joillekin ihmisille.

Muut hyödylliset komponentit

Kofeiinin lisäksi kahvi sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat olla vastuussa joistakin sen terveydellisistä eduista. Ihmiset, jotka ottavat kofeiinipillereitä kahvin juomisen sijaan, menettävät tämän antioksidanttivaikutuksen.

Toisaalta kahvi sisältää kahviöljyjä, kuten cafestolia ja kahweolia. Nämä öljyt voivat lisätä kolesterolitasoa ihmisillä, jotka juovat paljon kahvia. Kofeiinipillereissä ei ole kahviöljyjä, eikä niillä voi olla samoja vaikutuksia.

Haittavaikutukset ja riskit

Kofeiini voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, varsinkin jos ihmiset kuluttavat sitä suurina määrinä tai jos heillä on kofeiiniherkkyys. Näitä vaikutuksia ovat:

• ahdistus ja hermostuneisuus
• ripuli
• huimaus
• dysforia, onnettomuuden tunne
• nopea syke
• päänsärky
• närästys
• korkea verenpaine
• pahoinvointi
• vapina
• unihäiriöt
• jano

Erittäin suuret määrät kofeiinia voivat aiheuttaa yliannostuksen. Oireita ovat:

• nopea ja epäsäännöllinen syke
• tunne hämmentynyt
• kohtaukset
• oksentelu

Lue lisää kofeiinin yliannostuksen oireista.

Ihmiset voivat kokea myös riippuvuutta kofeiinista, jos he käyttävät säännöllisesti kofeiinia - jopa 1 kuppi päivässä voi johtaa riippuvuuteen. Tämä riippuvuus voi myös johtaa vieroitusoireisiin, jos henkilö yhtäkkiä välttää kofeiinia.

Kaikilla kofeiinia päivittäin käyttävillä ei ole riippuvuutta tai vieroitusoireita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että geneettisillä tekijöillä on merkitys ihmisen herkkyydelle kofeiinille.

Kofeiini ei välttämättä sovi kaikille. Esimerkiksi American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset ja nuoret välttävät kofeiinia ja muita piristeitä.

Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan korkea kofeiinin saanti murrosiässä voi aiheuttaa pysyviä muutoksia aivoissa, mikä voi lisätä ahdistusta aikuisiässä.

FDA neuvoo ihmisiä, jotka ovat raskaana, imettävät tai yrittävät tulla raskaaksi, keskustelemaan lääkärin kanssa kofeiinin saannista.

Kuinka ottaa ne

Henkilö saattaa kuluttaa liikaa kofeiinia, jos hän tuntuu usein levottomalta.

Kofeiinipillerit sisältävät yleensä 100–200 mg kofeiinia annosta kohti. Ihmiset voivat yleensä ottaa jopa 400 mg päivässä ilman haittavaikutuksia. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin paljon herkempiä kofeiinille kuin toiset.

Kofeiinipillereiden annos vaihtelee henkilön käyttämien pillereiden merkistä riippuen. Yksilön tulee aina noudattaa pakkauksen ohjeita eikä koskaan ylittää suositeltua annosta.

Kun lasket henkilön päivittäistä kofeiiniannosta, muista ottaa huomioon muut kofeiinia sisältävät elintarvikkeet ja juomat, mukaan lukien:

• suklaa
• kahvia
• kola
• energiapalkit
• energia juomat
• kaakao
• musta tee
• vihreä tee

Migreenilääkkeet, muut lääkkeet ja jotkut lisäravinteet voivat myös sisältää kofeiinia.

Ihmisten tulisi myös harkita ajoitusta, kun he ottavat kofeiinipillereitä. Niiden ottaminen myöhään iltapäivällä tai illalla voi vaikuttaa uneen. Kehossa voi kulua 4–6 tuntia, jotta metaboloituu puolet ottamastaan ​​kofeiinista. Kofeiinipillereiden ottaminen aamulla tai aikaisin iltapäivällä voi olla parasta.

Lopeta käyttö, jos ilmenee haittavaikutuksia, kuten nopea syke, ahdistuneisuus tai levottomuus.

Verkossa on valikoima kofeiinipillereitä.

Yhteenveto

Kofeiinipillerit ovat lisäravinteita, jotka stimuloivat keskushermostoa auttamaan ihmisiä hereillä, valppaana ja keskittymään. Ne voivat myös parantaa urheilullista suorituskykyä ja lievittää migreeniä ja jännityspäänsärkyä.

Kofeiini on lääke, joten ihmisten tulisi aina noudattaa suositeltua annostusta ja lopettaa käyttö, jos ilmenee haittavaikutuksia.

Jos ihmisillä on huolta kofeiinipillereistä tai kofeiiniannoksesta, heidän tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä.