Mitä tietää kollageenilisistä
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kollageeni on yksi nisäkkäiden runsaimmista proteiineista. Se on vastuussa useista biologisista toiminnoista, joista yksi on rakenteellisen tuen tarjoaminen sidekudoksessa, lihaksessa ja ihossa.
Kollageeni on proteiini, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta. Sillä on myös rooli nivelten ja luiden terveydessä.
Ihmiskehot luovat kollageenia luonnollisesti. Ajan myötä tämän proteiinin tuotanto kuitenkin hidastuu.
Tämän seurauksena ihmisen iho alkaa menettää osan kyvystään palautua muotoonsa, jota monet kutsuvat "joustavuudeksi". Tämän tapahtuessa ryppyjä alkaa muodostua.
Vaikka tietyt elintarvikkeet, kuten luuliemi, sisältävät kollageenia, ihmiset, jotka haluavat rypytöntä ihoa tai muita terveysvaikutuksia, etsivät usein lisäravinteita kollageenin saannin lisäämiseksi.
Mitä ne ovat, toimivatko ne ja miten?
Monet ihmiset ottavat kollageenilisäaineita lisätäksesi kollageenia ruokavalioonsa.
Suurin osa kollageenilisäaineista käy läpi hydrolysaation. Tämä tarkoittaa, että valmistaja on hajottanut lisäravinteiden kollageenin peptideiksi, mikä helpottaa kehon imeytymistä ja käyttöä.
Kollageenilisäaineita on saatavana tablettien, kapseleiden ja jauheiden muodossa. Monet ovat ostettavissa verkosta.
Kollageenilisäaineiden tehokkuus riippuu siitä, mihin henkilö käyttää kollageenia.
Kollageenilisäaineet tarjoavat useita potentiaalisia terveysvaikutuksia. Tutkijat eivät kuitenkaan ole tutkineet kaikkia väitettyjä etuja.
Kuten mikä tahansa lisäosa, Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei myöskään arvioi mitään väitteitä, joita yritys esittää kollageenituotteensa toimivuudesta.
Joitakin kollageenilisäaineiden potentiaalisia terveysvaikutuksia ovat kuitenkin:
Parempi ihon terveys
Jotkut kollageenilisäaineita käyttävät ihmiset haluavat parantaa ihonsa ulkonäköä ja yleistä terveyttä.
Monet uskovat, että kollageenilisät voivat auttaa vähentämään ikääntymisen vaikutuksia, esimerkiksi lisäämällä kosteutta ihoon, vähentämällä ryppyjä ja parantamalla elastisuutta.
Mitä tutkimukset sanovat?
Näiden väitteiden tueksi on olemassa joitain todisteita. Esimerkiksi tutkimuksessa Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, useat naiset joivat seosta, joka sisälsi erilaisia vitamiineja, mineraaleja, hydrolysoitua kollageenia ja hyaluronihappoa.
Tutkimus osoitti, että vertailuryhmään verrattuna naiset, jotka joivat tätä seosta, pienensivät ryppyjensä syvyyttä merkittävästi. Osanottajien ihon kosteus ja elastisuus paranivat myös merkittävästi.
Toinen vastaava tutkimus lehdessä Ihon farmakologia ja fysiologia tarkasteltiin kollageenilisäaineiden vaikutuksia naisten ihoon.
Tässä tutkimuksessa naiset ottivat joko kollageenilisää tai lumelääkettä 8 viikon ajan. Noiden 8 viikon jälkeen lisäravinteen saaneilla naisilla oli korkeampi joustavuus ja kosteustaso.
On myös väitteitä, että kollageeni voi auttaa estämään iho-olosuhteita, kuten aknea. Tällaisilla väitteillä ei kuitenkaan vielä ole tieteellistä näyttöä niiden tueksi.
Lisätietoja vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden käytöstä on erillisessä keskuksessa.
Parannettu yhteinen terveys
Ihmisen ikääntyessä nivelet alkavat hajota. Erityisesti nivelten huokoinen rusto alkaa kulua.
On joitain todisteita siitä, että kollageenilisät voivat auttaa palauttamaan tai estämään nivelen ruston heikkenemisen.
Mitä tutkimukset sanovat?
Eräässä kollageenilisäaineita koskevassa tutkimuksessa todettiin, että hydrolysoitujen kollageenilisäaineiden käyttö auttaa edistämään nivelten terveyttä ja palauttamaan mahdollisesti luun tiheyden osteoporoosia ja nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä.
Katsaus osoitti myös, että se auttoi vähentämään nivelkipua.
Lisääntynyt lihasmassa
On joitain todisteita siitä, että kollageenilisäaineiden käyttö voi lisätä lihasmassaa.
Mitä tutkimukset sanovat?
Pieni tutkimus, jossa oli 53 miestä, paljasti kollageenilisäaineiden käytön myönteiset vaikutukset liikunnan aikana. Osallistujatutkimus otti 15 grammaa (g) kollageenia tai lumelääkettä päivässä.
Osallistujat harjoittivat säännöllistä liikuntaa 12 viikon ajan. Tämän ajanjakson lopussa ne, jotka ottivat kollageenilisäaineita, osoittivat lihasmassan ja voiman kasvua, joka oli huomattavasti voimakkaampaa kuin lumelääkettä käyttävillä.
Tutkijat teorioivat, että kollageeni auttoi stimuloimaan lihasten kasvusta vastaavien proteiinien tuotantoa.
Vaikka tämä tutkimus on lupaava, lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan määrittää täysin kollageenin positiiviset vaikutukset lihasten kasvuun.
Estää luukadon
Kollageeni muodostaa merkittävän määrän luurakennetta ja auttaa pitämään luita vahvina.
Ihmisen ikääntyessä ja kollageenin tuotannon hidastuessa luut voivat heikentyä, kun henkilö menettää kollageenin, joka on välttämätön luiden pitämiseksi vahvana ja tuettuna.
Tämä voi johtaa sairauksien, kuten osteoporoosin, kehittymiseen.
Mitä tutkimukset sanovat?
On joitain todisteita siitä, että kollageenilisäaineiden käyttö voi estää luun tiheyden ja lujuuden heikkenemisen.
Esimerkiksi yhdessä pienessä tutkimuksessa naiset käyttivät joko kalsiumia tai kalsiumia ja kollageenilisäaineita yhden vuoden ajan.
Tutkijat havaitsivat, että kalsiumia ja kollageenia käyttävillä naisilla oli alhaisempi proteiinipitoisuus, joka oli vastuussa veren luiden hajoamisesta.
Lisätutkimus on kuitenkin tarpeen, jotta voidaan täysin todistaa vaikutukset, joita kollageenilla on vahvojen luiden edistämiseen.
Tukee sydämen terveyttä
Kollageenilisäaineiden ottaminen voi myös auttaa tukemaan terveellistä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Mitä tutkimukset sanovat?
Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 30 osallistujaa, puolet otti 16 g kollageenitripeptidiä 6 kuukauden ajan. Tässä ryhmässä valtimon jäykkyys pieneni merkittävästi ja pienitiheyksisten lipoproteiinien eli "huonojen" kolesterolitasojen lasku.
Valtimoiden jäykkyyden vähentäminen voi edistää sydämen terveyttä. Lisää tutkimusta tarvitaan kuitenkin todistamaan kollageenin vaikutukset sydämen terveyden tukemisessa.
Muut mahdolliset edut
On myös väitteitä, että kollageeni voi tarjota lisäetuja terveydelle. Näillä väitteillä ei kuitenkaan ole tieteellistä tutkimusta.
Joitakin muita mahdollisia asioita, joista kollageeni voi auttaa, ovat:
- terveellisen suoliston ylläpitäminen
- terveellisen painon ylläpitäminen
- vähentää ahdistusta
- mielialan parantaminen
- terveiden kynsien ja hiusten kasvun edistäminen
Tyypit ja niiden käyttö
Kollageenilisäaineita on erilaisia. Henkilön tulisi valita täydennys, joka parhaiten tukee hänen tavoitteitaan, kun hän valitsee kollageenityypin.
Seuraavat ovat yleisimpiä kollageenityyppejä, joita henkilö voi löytää kaupoista tai verkosta:
- Tyyppi 1: Tämä on yksi yleisimpiä tyyppejä ihmiskehossa ja auttaa tukemaan terveellistä ihoa.
- Tyyppi 2: Tätä esiintyy pääasiassa rustossa ja se voi auttaa edistämään nivelten terveyttä.
- Tyyppi 3: Tämä tyyppi auttaa myös edistämään ihon terveyttä parantamalla elastisuutta.
- Tyyppi 5: Tämä tyyppi auttaa edistämään istukan kasvua raskaana olevilla naisilla.
- Tyyppi 10: Tätä tyyppiä esiintyy myös rustossa ja se edistää luiden terveyttä ja kehitystä.
Useimmat lisäravinteet sisältävät useita näistä ja mahdollisesti muita kollageenityyppejä.
Myös monissa tapauksissa kollageeni hydrolysoituu. Hydrolysointiprosessin läpikäyminen helpottaa kollageenin imeytymistä keholle.
Sivuvaikutukset
Kollageenilisäaineiden ottaminen terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaan on yleensä turvallista.
Henkilön tulee aina keskustella lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista tai nykyisten lisäravinteiden käytön lisäämistä.
Kollageenilisäaineiden sivuvaikutukset ovat yleensä lieviä ja voivat sisältää:
- ripuli
- yleinen raskauden tunne mahassa
- ihottumat
Muuten useimmilla aikuisilla kollageenilisäaineiden ottaminen ei saisi aiheuttaa merkittäviä terveysriskejä.
Sopivatko ne vegaaneille ja kasvissyöjille?
Suurin osa kollageenilisistä ei ole vegaani tai kasvissyöjäystävällinen. Valmistajat pyrkivät tuottamaan niitä käyttämällä eläinten luita ja proteiineja.
Joitakin vegaani ja kasvissyöjä kollageenivaihtoehtoja on kuitenkin saatavilla. Vegaanivaihtoehdot eivät välttämättä ole käytettävissä kaikkialla, mutta monet ovat saatavilla verkossa.
Henkilö voi myös käyttää kollageenilisäaineita seuratessaan keto-ruokavaliosuunnitelmaa. Samanlainen kuin vegaanivaihtoehdot, henkilö saattaa haluta etsiä kollageenilisää, jonka tarkoituksena on erityisesti tukea keto-ruokavaliota.
Yhteenveto
Monet ihmiset tietävät kollageenin sen roolista ihon terveyden ja elinvoiman tukemisessa. Se voi kuitenkin auttaa myös edistämään muita terveysalueita, kuten luiden, nivelten ja sydämen terveyttä.
Ihmiset voivat kuluttaa kollageenilisäaineita, joita he ostavat useista verkko- ja lähikaupoista, ja he yleensä löytävät tyypin, joka vastaa heidän erityisiä ruokavaliotarpeitaan.
Useimmille ihmisille kollageenin ottamisella ei pitäisi olla merkittäviä vaikutuksia tai terveysvaikutuksia.
