Mitä tietää detox-juomista
Jotkut ihmiset väittävät, että detox-juomat auttavat poistamaan toksiineja ihmisen kehosta ja edistävät laihtumista. Tyypillisesti henkilö sisältää detox-juomat osana detox-ruokavaliota. On kuitenkin hyvin vähän todisteita siitä, että tämän tyyppisillä juomilla ja ruokavaliolla olisi detoksifikaatiovaikutuksia.
Vieroitus on perusta lääketieteessä. Lääkärit käyttävät sitä usein, kun henkilöllä on riippuvuus tietyistä lääkkeistä, jotka aiheuttavat hänelle haittaa.
Tässä yhteydessä vieroitus tarkoittaa akuuttia päihtymistä kokevan henkilön lääketieteellisesti tuettua hoitoa. Vieroitus auttaa myös vieroitusoireissa, joita henkilö saattaa kokea yrittäessään lopettaa huumeiden, joista heillä on riippuvuus.
Detox-sanan käyttö ei ole aina tarkoituksenmukaista. Detox-juomat voivat parantaa terveyttä, auttaa painonpudotuksessa ja tukemaan kehon luonnollisia vieroitusprosesseja, mutta tämä eroaa lääketieteellisestä vieroitusprosessista.
Toimiiko detox todella?
Artikkeli Journal of Human Nutrition and Dietetics panee merkille, että jotkut tutkimukset osoittavat, että kaupallisesti saatavilla olevat detox-ruokavaliot voivat parantaa tapaa, jolla ihmisen maksa poistaa toksiineja kehostaan. Artikkelissa korostetaan kuitenkin myös, että näissä tutkimuksissa oli virheellisiä menetelmiä ja pieniä otoskokoja.
Tutkimus lehdessä Ajankohtaiset gastroenterologiaraportit havaitsi, että detox-ruokavalio voi auttaa ihmistä laihtua, mutta vain siksi, että ruokavaliossa on vähän kaloreita.
Kirjoittajat huomauttavat lisäksi, että ruokavaliot, jotka auttavat ihmistä laihtua vähentämällä merkittävästi kuluttamiensa kaloreiden määrää, eivät ole kestäviä. Tyypillisesti ihmiset, jotka käyttävät tällaisia kaloreita rajoittavia ruokavalioita, asettavat painon takaisin keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) huomauttaa, että detox-ruokavaliota käyttävä henkilö ei välttämättä saa ravintoa, jota hän tarvitsee kehonsa pitämiseen, vaan se aiheuttaa ongelmia henkilön painon kanssa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. terveellistä.
Ovatko detox-juomat huonoja?
Vaikka ne eivät detox lääketieteellisessä mielessä, detox juomat voivat olla terveellisiä.
Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimiston mukaan kolme neljäsosaa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ei kuluta tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmiä ja vihanneksia sisältävien juomien nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi olla hyvä tapa auttaa ihmistä saamaan tarvitsemansa ravinto.
Ehkä parempi kuvaus näistä juomista on kuitenkin terveellinen juoma tai smoothie.
Tyypillisesti ihmiset käyttävät monitoimikoneen avulla raaka-aineista smoothieta. Sen lisäksi, että tuoreet ainesosat ovat kätevä tapa käyttää hedelmiä ja vihanneksia, ne säilyttävät hedelmien ja vihannesten kuidut, joista yksin mehu puuttuu.
Elintarvike- ja ravitsemuspalvelu tunnustaa, että smoothieilla voi olla merkitys lasten ravitsemusohjelmissa, joiden tarkoituksena on auttaa lapsia pitämään terveellinen ruokavalio.
Smoothiet
Kuinka terveellinen smoothie on, riippuu ainesosista.
Esimerkiksi limonadi puhdistaa detox-juoma, joka sisältää sitruunamehua, vaahterasiirappia ja cayenne-pippuria, kuulostaa terveelliseltä, mutta se sisältää suhteellisen vähän ravintoaineita ja sisältää runsaasti sokeria, jota useimpien ihmisten tulisi yrittää vähentää.
Alla on joitain esimerkkejä smoothieista tai juomista, jotka ovat edullisempia juomaan.
Vihreät smoothiet
Vihreä smoothie, joka sisältää porkkanaa, lehtikaalia, selleriä, punajuurta, nauris, pinaatti, kaali, persilja tai neilikka, sisältää paljon ravinteita, mutta vähän sokeria, suolaa ja rasvaa.
Jotkut ihmiset saattavat löytää tiettyjä vihreiden smoothieiden ainesosien yhdistelmiä hieman ylivoimaisiksi.Hyvin tarkistettujen reseptien seuraaminen verkossa voi olla hyvä tapa löytää ainesosien yhdistelmä, joka maistuu hyvältä ja samalla runsaasti ravinteita.
Hedelmäs smoothiet
Hedelmissä on suhteellisen paljon sokeria, joten hedelmäpohjaiset smoothiet maistuvat yleensä hyvältä. Koska ne sisältävät paljon sokeria, ihmisten tulisi juoda hedelmäsmuutteja maltillisesti.
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan smoothie-hedelmät sisältävät enemmän kuitua kuin juoda vain hedelmämehua. USDA huomauttaa myös, että suurin osa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ei kuluta tarpeeksi kuitua.
Henkilö voi sisällyttää proteiinia hedelmäs smoothieen lisäämällä jogurttia. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti sisältää noin 9 grammaa (g) proteiinia 100 grammaa kohden.
Yhdistelmät
Monet ihmiset yhdistävät hedelmiä ja vihanneksia smoothieissaan. Tämä voi olla erinomainen tapa saada vihannesten smoothiet maistumaan hyvältä, mutta ei ylikuormita hedelmäs smoothie liikaa sokeria.
Jotkut ihmiset lisäävät siemeniä ja pähkinöitä, jotka ovat erinomainen proteiinin, kuidun ja monien muiden välttämättömien ravintoaineiden lähde smoothie-yhdistelmiin. Kokeile lisätä pellavan tai chian siemeniä omega 3 -sisällön lisäämiseksi.
Henkilö voi myös lisätä kauraa tai proteiinia ja kuitua ja auttaa sakeuttamaan smoothieta. Ihmiset voivat kokeilla ainesosia löytääksesi heille parhaiten sopivan reseptin.
Yhteenveto
On vähän tieteellistä näyttöä väitteiden tueksi siitä, että detox-juomat voivat auttaa poistamaan toksiineja kehosta. Detox-juoma voi kuitenkin olla terveellinen juoma, jos se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä proteiineja, rasvoja ja kuituisia hiilihydraatteja, edistää kehon luonnollista vieroitusjärjestelmää ja luo yleisen tasapainon.
Ravintetiheiden smoothieiden juominen voi olla maukas ja kätevä osa terveellistä ruokavaliota. Ne voivat auttaa ihmistä kuluttamaan enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä.
