Mitä tietää eksogeenisista ketoneista
Ketogeeninen ruokavalio, jota useimmat ihmiset kutsuvat keto-ruokavalioksi, on runsasrasvainen ja hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio.
Tämän tyyppinen ruokavalio kannustaa aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi, jossa keho polttaa rasvaa hiilihydraatin sijasta ensisijaisena energialähteenään.
Rasvanpoltto johtaa rasvahappojen sivutuotteiden tuotantoon, joita kutsutaan ketoneiksi. Nämä ovat aineet, joita keho käyttää energiaan, kun hiilihydraatteja on pulaa.
Keto-ruokavalio on erittäin rajoittava. Monilla ihmisillä on vaikeuksia noudattaa ruokavaliota, joten he eivät pysty saavuttamaan ketoosia. Eksogeeniset ketonit ovat lisäravinteita, jotka voivat auttaa ihmistä saavuttamaan ketoosin, samalla kun ne ovat hieman vähemmän tiukkoja mitä he syövät.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä eksogeenisten ketonilisäaineiden markkinoita. Siksi ne eivätkä muut sääntelyvirastot testaa tai arvioi ketonilisäaineiden turvallisuutta, puhtautta tai tehokkuutta.
Tutkijat eivät myöskään ole varma, onko ulkoisilla ketoneilla sama vaikutus kuin kehon luonnollisesti tuottamilla ketoneilla.
Tässä artikkelissa hahmotellaan eksogeenisten ketonien tehokkuutta ja turvallisuutta.
Tyypit
Monet luontaistuotekaupat myyvät eksogeenisiä ketoneja (EK) tiskillä. Eri EK-tyyppejä on useita. Nämä sisältävät:
Ketoniesterit
Ketoniesterit ovat voimakkain EK-tyyppi. Seurauksena on, että ne voivat aiheuttaa pidempiä ketoosiaikoja kuin muut EK-lisäravinteet.
Ketoniesterien ostaminen voi kuitenkin olla erittäin kallista, ja niillä on yleensä vahva, epämiellyttävä maku.
Ketonisuolat
Lisäravinteiden valmistajat valmistavat ketonisuoloja lisäämällä keinotekoisia ketoneja elektrolyytteihin, kuten kalsium, magnesium, kalium ja natrium.
Ketonisuoloja on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien juomat, pillerit ja jauheet.
Nämä erityiset EK: t voivat lisätä elektrolyyttitasoja. Korkeampi taso voi olla haitallista, jos henkilöllä on sairaus, kuten munuaissairaus, joka vaikuttaa hänen kykyynsä säätää elektrolyyttejä.
Vaikka ketonisuolat indusoivat nopeasti ketoosia, tämä metabolinen tila ei yleensä kestä niin kauan kuin ketoniesterien kanssa.
Muut vastaavat lisäravinteet
Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) eivät ole teknisesti eräänlainen EK, mutta niillä on samanlaiset vaikutukset.
Keho imee nopeasti MCT: t. Tämän imeytymisen jälkeen maksa muuttaa MCT: t ketoneiksi.
Henkilö ei kuitenkaan pääse ketoosiin ottamalla yksinään MCT: itä. Heidän on noudatettava ketogeenistä ruokavaliota tai otettava muita EK-lisäaineita ketoosin indusoimiseksi kokonaan.
Tehokkuus
Tutkijat ovat tehneet useita tutkimuksia EK: n ottamisen mahdollisista eduista.
EK: t ketoosille
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin EK: n vaikutuksia ihmisen aineenvaihduntaan. Tutkijat pyysivät 15 terveellistä osallistujaa käyttämään juomia, jotka sisälsivät joko ketoniestereitä tai ketonisuoloja. Molemmat EK-tyypit indusoivat ketoositilan osallistujissa.
Tutkimukseen osallistui kuitenkin vain pieni määrä ihmisiä. Lisätutkimuksia tarvitaan havaintojen paikkansapitävyyden toteamiseksi.
EK parantaa urheilullista suorituskykyä
Toinen mahdollinen käyttö eksogeenisille ketoneille on urheilullinen suorituskyky. Pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus voi johtaa lihasten hapen puutteeseen, mikä johtaa maitohapon tuotannon lisääntymiseen. Ylimääräinen maitohappo voi saada lihakset tuntemaan kipua ja heikkoutta.
Kuten vuoden 2016 tutkimuksen tekijät huomauttavat, eksogeeniset ketonit toimivat vaihtoehtoisena kehon energialähteenä intensiivisen liikunnan aikana. Sellaisina ne auttavat vähentämään maitohappotuotantoa.
Tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että eksogeeniset ketonit voisivat parantaa ihmisen urheilullista suorituskykyä noin 2%. Ihmiset, jotka todennäköisimmin hyötyvät tästä noususta, ovat eliitti- ja kestävyysurheilijoita.
EK psykiatristen häiriöiden ja epilepsian hoitoon
Jotkut ihmiset seuraavat keto-ruokavaliota muista syistä kuin laihtuminen. Esimerkiksi epilepsiapotilaat ovat käyttäneet ketogeenistä ruokavaliota monien vuosien ajan vähentääkseen kohtausten määrää ja vakavuutta.
Lääkärit ovat myös testanneet, voisiko ruokavalio auttaa minimoimaan psykiatristen häiriöiden oireita, kuten:
- skitsofrenia
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- ahdistus
Asiantuntijat uskovat, että nämä häiriöt voivat johtua osittain aineenvaihdunnan muutoksista, jotka vaikuttavat aivoihin. Esimerkkejä ovat:
- muutokset välittäjäaineiksi kutsuttujen aivokemikaalien vapautumisessa
- lisääntynyt tulehdus
- epänormaali glukoosimetabolia aivoissa
Jotkut asiantuntijat teorioivat, että EK: n aineenvaihduntaa muuttavat vaikutukset voivat auttaa näiden häiriöiden hoidossa. Harvat tutkimukset ovat kuitenkin tutkineet tätä ajatusta.
Vuoden 2019 katsaus käytettävissä olevaan tutkimukseen viittaa siihen, että EK: t vaikuttavat tiettyjen aivojen välittäjäaineiden tasoon vähentäen siten joitain psykiatristen sairauksien merkkejä.
Katsauksen kirjoittajat päättelevät, että EK-lisäaineiden käyttö kehon auttamiseksi ketoosiin voi olla tehokas hoito psykiatrisiin sairauksiin.
Turvallisuus
Ketonilisäaineiden käyttö voi aiheuttaa joillekin ihmisille äärimmäisen vatsavaivoja. Tämä sivuvaikutus voi rajoittaa lisäravinteiden määrää, jota henkilö voi ottaa.
Ketonisuolojen ottaminen lisää myös elektrolyyttitasapainon riskiä. Elektrolyytit ovat elintärkeitä johtamaan sähköisiä signaaleja lihaksissa ja neuroneissa. Esimerkiksi elektrolyytit auttavat sydäntä ylläpitämään säännöllistä rytmiä.
Jotkut lääkärit ovat huolissaan siitä, että ketogeeninen ruokavalio vähentää verensokeritasoja, mikä saattaa johtaa hypoglykemiaan, mikä voi saada ihmisen tuntemaan heikkouden ja uneliaisuuden. Natriumia sisältävät ketonisuolat voivat lisäksi olla vaarallisia korkean verenpaineen omaaville ihmisille. Ketogeeninen ruokavalio voi myös aiheuttaa kuivumista.
Milloin ne otetaan
Useimmat keto-ruokavaliot kannustavat paastoon, koska meneminen ilman ruokaa auttaa ketoosia. Monet ihmiset, jotka seuraavat keto-ruokavaliota, ottavat EK-ravintolisiä paastoamisen aikana. Esimerkiksi henkilö voi ottaa ravintolisiä, kun he heräävät aamulla.
Jotkut ihmiset voivat ottaa EK: t ennen harjoittelua, erityisesti ennen kestävyystapahtumia. EK: n ottaminen tällä tavalla voi parantaa urheilullista suorituskykyä.
Henkilö, joka on uusi keto-ruokavaliossa, voi kokea "keto-sumua" tai "keto-flunssaa". Nämä termit viittaavat dehydratoidun, väsyneen ja hitaan tunteeseen. Jotkut ihmiset uskovat, että eksogeenisten ketonien ottaminen voi vähentää näitä alkuperäisiä sivuvaikutuksia ja nopeuttaa ketoosia.
Ottaa mukaan
Nykyiset tutkimukset osoittavat, että EK: t voivat auttaa aiheuttamaan ketoosia ihmisillä, jotka haluavat laihtumista tai parantavaa urheilullista suorituskykyä.
On kuitenkin epärealistista, että henkilö ajattelee, että hän voi syödä mitä haluaa käyttäessään EK: itä ketoosin ylläpitämiseen. Eksogeeniset ketonit eivät todennäköisesti aiheuta tai ylläpitää ketoosia sopimattoman ruokavalion rinnalla.
Jos henkilö aikoo ottaa EK: n, hänen tulisi ensin keskustella lääkärin kanssa. Lääkäri testaa henkilön elektrolyyttitasapainon ja arvioi, ovatko lisäravinteet turvallisia käyttää muiden lääkkeiden rinnalla.
