Mitä tietää hamstring-jännetulehduksesta

Jänetulehdus tai tendiniitti tapahtuu, kun jänne joko turpoaa tai ylläpitää pieniä kyyneleitä. Jänetulehdus kehittyy yleensä ajan myötä. Joillekin ihmisille se on kuitenkin äkillinen vamma. Jänetulehdus voi parantua kotihoidolla ja kevyellä liikunnalla, varsinkin kun ihmiset alkavat hoidon aikaisin.

Hamstring-jännetulehdus on vahinko yhdelle tai molemmille hamstring-jänteille, jotka ovat osa paksua lihaksia ja jänteitä, joita kutsutaan hamstringsiksi. Hamstring-jänteet yhdistävät hamstring-lihakset lantioon, polviin ja sääriluihin.

Koska hamstrings auttaa polven taipumista, jänteiden tai lihasten loukkaantuminen voi aiheuttaa polvikipua ja vaikeuksia kävellä tai taivuttaa polvea. Ihmisille kehittyy usein jänetulehdus liikakäytön takia.

Ajan myötä, erityisesti liiallisessa käytössä, hamstring-jänteet voivat tulehtua ja turvota, mikä on hamstring-jännetulehdus. Juoksijat, uimarit, pyöräilijät ja ihmiset, jotka suorittavat muita toistuvia polvien ja jalkojen liikkeitä, ovat alttiimpia hamstring-jännetulehdukselle.

Oireet

Hamstring-jännetulehdus voi aiheuttaa kipua polven ja reiden ympärillä.

Yleisimmät hamstring-jänetulehduksen oireet ovat:

• kipu polvinivelessä tai lähellä sitä
• kipu, joka säteilee reiteen ja mahdollisesti lantioon tai lantioon
• turvotus polvessa tai reidessä tai sen ympärillä
• kipu, joka pahenee toiminnan kanssa, etenkin toistuvat liikkeet
• polven liikkumis- tai taivutusvaikeudet tai voimakas kipu yrittäessään kävellä tai taivuttaa polvea

Ihmiset saavat todennäköisemmin hamstring-jänetulehduksen, kun he harjoittavat väärällä muodolla, nostavat liian raskaita painoja tai palaavat voimakkaaseen harjoitteluun pitkään olleen vähemmän aktiivisia. Ikääntyminen voi myös lisätä jännetulehduksen riskiä.

Hoito

Ihmiset, jotka epäilevät, että heillä on jänetulehdus, tulisi nähdä lääkäri diagnoosin saamiseksi.

Jänetulehdus muistuttaa toisinaan muita sairauksia, kuten bursiitti, joka on nivelpussin tulehdus, joka voitelee niveltä. Bursiinitulehdus polvessa voi aiheuttaa voimakasta polvikipua ja ongelmia polven liikuttamisessa, aivan kuten hamstring-jännetulehdus. Niveltulehdus, krooninen nivelsairaus, voi myös aiheuttaa polvikipua.

Hoidon ensimmäinen tavoite on estää loukkaantumisen paheneminen. Henkilö voi levätä jänteen välttämällä toistuvia toimintoja, etenkin toimintaa, joka aiheutti vamman. He voivat myös kokeilla seuraavia kodinhallintastrategioita:

• RICE: Lepo, jää, puristus ja korkeus. Levitä jänne muutaman päivän ajan ja aseta jääpakka kipupaikalle turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Nosta jalka rinnan yläpuolelle ja purista vamma kääreellä tai lastalla.
• Hieronta: Kohdista polven ympärille sekä reiteen ja lonkkaan. Tämä voi lievittää kipua ja lihasjännitystä.
• Vältä istumista pitkiä aikoja: Vaikka jänteen lepo on tärkeää, istumisen lisääntyminen voi lisätä lihasjännitystä ja aiheuttaa kipua muissa lihaksissa ja jänteissä.
• Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä: Näihin lääkkeisiin kuuluu ibuprofeeni, joka voi auttaa hallitsemaan kipua ja turvotusta.
• Venytys: Kokeile lempeitä venytysharjoituksia kannustamaan verenkiertoa jänteeseen, edistämään parempaa liikkuvuutta ja auttamaan parantumista.

Voi kestää useita viikkoja, kun kotihoito auttaa oireita.

Jänetulehdus on usein krooninen vamma, joka tulee ja menee. Jänetulehduksen aiheuttajien tunnistaminen voi auttaa kunnon hallinnassa.

Jos kotihoito ei toimi, kipu on erittäin voimakasta tai jänetulehdus palaa, lääkäri voi pistää jänteen kortikosteroideilla. Tämä injektio ei paranna vammaa, mutta se voi tarjota helpotusta useita viikkoja. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta kroonisen jännetulehduksen hoitoon.

Fysioterapia voi auttaa ihmisiä palauttamaan voimansa ja liikkuvuutensa. Ne, joille on tehty jänetulehdusleikkaus, saattavat tarvita useita kuukausia fysioterapiaa. Fysioterapia voi myös auttaa kroonisen kivun hoidossa, ja se voi joskus jopa vähentää leikkauksen tarvetta.

Harjoitukset

Uinti voi olla hyödyllistä hamstringsille aiheuttamatta kipua.

On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelua hamstring-tendiniittiä varten ja välttää harjoituksia, jotka pahentavat kipua, mikä voi edelleen vahingoittaa jänettä.

Joitakin hyödyllisiä harjoituksia ovat:

• Kävely: Käveleminen harjoittaa hamstringsin lihaksia ja jänteitä, mutta nivelissä se ei ole yhtä kovaa kuin juoksu.
• Uinti ja vesiaerobic: Uinti ja vesiaerobic voivat pitää hamstrit tarttumattomina ilman suuria vaikutuksia ja potentiaalista kipua, joka liittyy juoksuun ja vastaavaan toimintaan.

Hellävarainen venytys edistää verenkiertoa jänteissä, mikä voi lievittää jännitystä ja estää jänteeseen kytkeytyvien lihasten jännittymistä ja kipeyttä.

Ihmiset voivat kokeilla seuraavia jaksoja:

• Pysyvä hamstring venytys. Seiso pystyasennossa rennossa asennossa, mutta pitää selkäranka suorana. Aseta loukkaantuneen jalan kantapää hieman kohotetulle esineelle, kuten tiilelle tai jakkaralle, samalla kun pidät kiinni seinästä tai tukevasta huonekalusta tasapainon ylläpitämiseksi. Taivuta toisen jalan polvea hieman, kunnes loukkaantuneessa jalassa on venytys. Pidä 10–20 sekuntia.
• Istuu hamstring venytys. Istu pystyasennossa tukevaan tuoliin ja aseta loukkaantumattoman jalan jalka tasaisesti maahan polven ollessa taipunut. Suorista sitten loukkaantunut jalka nostamalla jalkaa hitaasti, kunnes se ulottuu suoraan ulos tai kunnes jalan ojentaminen ei ole enää mukavaa. Pidä 10–20 sekuntia.
• Hurdlerin takareisien venytys. Istu lattialle ja ojenna jalat suoraan ulos. Taivuta ja nosta vahingoittumattoman jalan polvi ja anna sen pudota sivulle. Kallista hieman eteenpäin, kunnes loukkaantuneessa jalassa on venytys. Pidä 10–20 sekuntia.

Näkymät

Jänetulehdus on yleensä krooninen tila. Tämän seurauksena, vaikka kotihoidot ja muut hoidot voivat auttaa jännetulehduskipuun, leikkaus voi tarjota ainoan parannuskeinon.

Ilman hoitoa jännetulehdus voi pahentua paljon, joten on tärkeää olla jättämättä huomiotta tämän tilan oireita. Kivun työntäminen liikunnan aikana voi aiheuttaa vakavia jäntivammoja. Jänteiden vammat voivat muuttaa muiden lihasten ja jänteiden käyttäytymistä, mikä lisää vammojen ja kipujen riskiä muilla kehon alueilla.

Nopealla hoidolla on mahdollista minimoida kipu, edistää paranemista ja vähentää pitkäaikaisten vammojen riskiä. Lääkäri voi auttaa henkilöä päättämään oikeasta hoidosta.

Ottaa mukaan

Jänetulehdus voi saada liikunnan tuntumaan mahdottomalta, ja se voi häiritä jokapäiväistä toimintaa, kuten kävelyä ja ajamista.

Henkilön ei tarvitse elää käsittelemättömän jänetulehduksen kivun kanssa. Vaikka tämä tila on joskus krooninen, monet koti- ja lääketieteelliset lääkkeet voivat auttaa kivun lievittämisessä ja estämään tilan pahenemisen.

Ihmiset, joilla on hamstring-jänteen tulehdus, tulisi nähdä lääkäri oireiden lievittämiseksi ja auttaa kehittämään hoitosuunnitelma.