Mitä tietää päänsärystä harjoituksen jälkeen

Ihmiset voivat kehittää päänsärkyä harjoittelun jälkeen useista syistä. Kuivuminen, liikunta kuumassa tai suuressa korkeudessa tai lihasjännitys voivat kaikki aiheuttaa päänsärkyä harjoituksen jälkeen.

Joissakin tapauksissa taustalla oleva tila voi aiheuttaa päänsärkyä harjoittelun jälkeen. Tässä artikkelissa tarkastelemme päänsäryn mahdollisia syitä harjoituksen jälkeen, hoitovaihtoehtoja ja milloin käydä lääkärissä.

Syyt

Rasitus päänsärky

Henkilöllä, jolla on rasittavaa päänsärkyä, voi olla sykkivä tunne.

Ensisijainen rasituspäänsärky on päänsärky, jonka ihmiset saavat vain liikunnasta, eikä sillä ole mitään taustalla olevia syitä.

Ensisijaisen rasituspäänsäryn oireita ovat:

• kipu, yleensä pään molemmilla puolilla
• sykkivä tunne

Kipu voi kestää 5 minuutista 48 tuntiin ja voi tuntua samanlaiselta kuin migreeni.

Ihmiset saattavat todennäköisemmin saada ensisijaisen rasituksen päänsärkyyn harjoiteltuaan kuumissa olosuhteissa tai suurella korkeudella.

Toissijainen rasituspäänsärky johtuu taustalla olevasta tilasta, kuten:

• sydänsairaus
• aivohalvaus tai verenvuoto aivoissa
• repeämä valtimossa
• palautuva aivojen vasokonstriktioireyhtymä, joka on verisuonten kaventuminen
• aivokasvain tai vaurio

Kuivuminen päänsärky

Jos ihmiset eivät korvaa nesteitä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, he voivat kuivua. Vesi ja elektrolyytit pitävät kehon sammutettuna, ja ihmiset menettävät molemmat hikoilun vuoksi.

Kun henkilö on dehydratoitu, hän voi kehittää päänsärkyä.

Muita oireita, jotka voivat osoittaa kuivumista, ovat:

• jano tunne
• uneliaisuus tai uupumus
• tumman keltainen virtsa
• tuottaa vähemmän virtsaa kuin tavallisesti
• suun tai huulten kuivuminen
• tunne ärtyisä
• huimaus

Lisätietoja kuivumispäänsärkyistä.

Jännitys päänsärky

Jännityspäänsärky on yleisin päänsärky. Liikunnan aiheuttama lihasjännitys tai väärä asento harjoituksen aikana voi aiheuttaa näitä päänsärkyä. Ihmiset, jotka kokevat stressiä, voivat myös kehittää jännityspäänsärkyä.

Jännityspäänsäryn oireita ovat:

• lievä tai kohtalainen kipu
• asteittainen päänsäryn alku
• kipu niskaan ja pään takaosaan
• kipu, joka voi olla joko tylsä ​​kipu tai päinvastainen nauha pään ympärillä
• kipu, joka usein vaikuttaa pään molempiin puoliin
• yleensä jatkuva kipu eikä sykkivä

Lisätietoja jännityspäänsärkyistä.

Liikunta kuumassa

Kuntoilu kuumassa ilmastossa tai suorassa auringonvalossa voi aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Lisääntynyt lämpö voi aiheuttaa liiallista hikoilua, mikä voi johtaa kuivumiseen.

Kirkas auringonvalo voi toimia myös laukaisijana päänsärkyyn ja migreeniin.

Matala verensokeri

Jos ihmiset eivät syö ennen harjoittelua, he voivat kehittää päänsärkyä alhaisen verensokeritason vuoksi. Liikunta polttaa kaloreita, ja jos ihmiset eivät ota tarpeeksi kaloreita ennen liikuntaa, heidän verensokeritasonsa voi laskea.

Kun ihmiset syövät hiilihydraatteja, keho muuntaa ne glukoosiksi. Erityisesti aivot luottavat jatkuvaan glukoosivarastoon toimiakseen kunnolla. Jos aivot eivät saa tarpeeksi glukoosia, se voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten päänsärkyä.

Muita matalan verensokeritason oireita voivat olla:

• pahoinvointi
• sekavuus
• hikoilu
• heikko tai huimaus
• vapina
• nälkä

Migreeni

The Migraine Trustin mukaan kohtalainen, säännöllinen liikunta voi auttaa estämään migreeniä ja vähentämään oireiden vakavuutta.

Liikunta voi kuitenkin olla liipaisu migreenille joillakin ihmisillä. Joitakin yleisimpiä migreenin oireita ovat:

• sykkivä pään kipu
• lisääntynyt herkkyys valolle ja äänelle
• pahoinvointi
• oksentelu
• väsymys

Jos liikunta laukaisee migreenin, siihen voi olla syitä, kuten:

• aloittaa liikunnan äkillisesti, joten keho vaatii äkillistä hapen lisääntymistä
• matala verensokeri
• kuivuminen
• elämäntapamuutokset, kuten ruokavalio

Lisätietoja migreenistä.

Hoito

Hydratoituminen voi auttaa päänsäryn hoidossa harjoituksen jälkeen.

Jos ihmisillä on päänsärkyä liikunnan aiheuttaman nestehukan vuoksi, heidän tulisi nesteyttää juomalla vettä. He saattavat myös haluta kokeilla seuraavaa:

• Nesteiden saannin lisääminen koko päivän: Hedelmien, vihannesten, smoothien ja keittojen syöminen on erinomainen tapa lisätä nesteitä.
• Elektrolyyttien korvaaminen: Tämä voi myös auttaa kehoa nesteytymään. Ihmiset voivat ottaa oraalisia nesteytysliuoksia, jotka tarjoavat elektrolyyttejä korvaamaan hikoilun myötä menetetyt.
• Venyttely: Hellävarainen liikunta, kuten jooga, voi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja siihen liittyvää päänsärkyä.
• Rentoutumistekniikat: Esimerkiksi meditaatio voi auttaa vapauttamaan jännitystä kehosta.
• Liotus lämpimässä kylvyssä: Tämä voi auttaa rentouttamaan lihaksia, erityisesti pään ympärillä olevia.
• Lämpöpatjan asettaminen kaulaan ja hartioihin: Tämä voi myös auttaa rentouttamaan pään ympärillä olevia lihaksia.
• Käsikauppalääkkeet: Nämä voivat myös auttaa lievittämään tuskallisia oireita.

Jos verensokeritason lasku liikunnan aikana aiheuttaa päänsärkyä, välipalan tai pienen aterian syöminen liikunnan jälkeen voi auttaa sokeritasoja palaamaan normaaliksi ja hoitamaan päänsärkyä.

Ehkäisy

Jos ihmisillä on päänsärkyä harjoituksen jälkeen ilman taustalla olevaa tilaa, seuraavat vaiheet voivat auttaa estämään päänsäryn kehittymisen:

• kosteuttava vedellä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen
• nesteytys elektrolyyttijuomilla tai oraaliliuoksilla
• lämpeneminen ja jäähtyminen perusteellisesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen
• muodon ja asennon tarkistaminen on oikein kuntoilun aikana
• yllään jalkineet, jotka tukevat oikeaa ryhtiä
• välttää aterioiden, erityisesti aamiaisen, ohittamista
• syöminen pieniä, säännöllisiä aterioita verensokeritason hallitsemiseksi
• Varmista, että nukut riittävästi joka ilta
• herääminen ja nukkuminen samaan aikaan joka päivä
• liikuntaa maltillisesti joka päivä vähintään 30 minuutin ajan
• välttää käyttämistä äärimmäisessä kuumuudessa pitkiä aikoja

Milloin lääkäriin

Jos henkilöllä, jolla on ollut sydänvaivoja, esiintyy päänsärkyä harjoituksen jälkeen, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa.

Jokaisen, jolla on liikuntapäänsärkyä, mutta joka ei ole tietoinen taustalla olevista olosuhteista, tulisi nähdä lääkäri arvioitavaksi.

Ihmisten, joilla on olemassa sydämeen liittyviä häiriöitä tai sydänsairauksien riskitekijöitä, tulisi puhua lääkärilleen liikuntaan liittyvistä päänsärkyistä, varsinkin jos heillä on niska- tai leukakipua päänsäryn rinnalla.

Tämä koskee ihmisiä, joilla on ollut:

• tupakointi-
• liikalihavuus
• diabetes
• sydänkohtaus
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli

Lääkäri voi suorittaa erilaisia ​​testejä poistaakseen kaikki perussairaudet, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä harjoittelun jälkeen.

Testit voivat sisältää:

• verikokeet
• Röntgenkuva poskionteloista, jotta voidaan tarkistaa, aiheuttavatko sinusongelmat päänsärkyä
• MRI- tai CT-skannaus

Ihmiset, joille kehittyy uusi päänsärky 40 vuoden iän jälkeen, kokevat yli muutaman tunnin kestävät päänsäryt tai kokevat muita neurologisia oireita, tulisi nähdä lääkäriin mahdollisimman pian.

Yhteenveto

On monia syitä, miksi ihmiset saavat päänsärkyä harjoittelun jälkeen. Nesteiden menettäminen liikunnan aikana on helppo tapa kuivua, mikä voi johtaa päänsärkyyn. Paljon vettä tai elektrolyyttiliuoksia voi auttaa estämään tämän.

Erityisen rasittava harjoitus tai harvinainen liikunta voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua kehossa. Tämä lihasjännitys voi johtaa päänsärkyyn. Oikea venytys ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi auttaa estämään tämän.

Joskus päänsäryt harjoittelun jälkeen johtuvat taustalla olevasta tilasta. Niiden, joilla on liikunnan aiheuttamia päänsärkyä ilman näkyvää syytä, tai joilla on sydän- tai verisuonitauti tai muita oireita, tulisi käydä lääkärin tarkastuksessa.