Mitä tietää polven jäykkyydestä
Jäykkä polvi on yleinen valitus etenkin vanhempien aikuisten ja fyysisesti hyvin aktiivisten keskuudessa.
Polven jäykkyys voi johtua heikosta joustavuudesta tai jalkojen lihasten epätasapainosta. Vammat ja niveltulehdus ovat muita yleisiä syitä polven jäykkyydelle.
Tässä artikkelissa on lisätietoja polven jäykkyyden syistä. Artikkelissa kuvataan myös joitain hoitoja ja kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa lievittämään tätä oiretta.
Syyt
Seuraavassa on joitain yleisiä syitä jäykkään polveen.
Meniskien loukkaantuminen
Meniskit ovat kaksi C-muotoista rustoa, jotka istuvat polvinivelessä. Heidän tehtävänsä on toimia tyynynä tai iskunvaimentimena nivelen muodostavien luiden välillä.
Henkilö voi vahingoittaa tai vahingoittaa meniskiä äkillisesti liikuttamalla tai kiertämällä polvea. Tämä tapahtuu todennäköisimmin urheilun tai muun tyyppisen liikunnan aikana.
Meniskit ovat myös alttiita rappeutumiselle iän myötä. Erityisesti meniskien hajotessa ne ovat alttiimpia repimiselle.
Henkilö todennäköisesti kuulee tai tuntee “popin”, kun meniski repeää. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan polvi alkaa sitten tuntua jäykältä. Monissa tapauksissa ihmiset voivat silti kävellä polvella, vaikka heillä voi myös olla oireita, kuten:
- kipu
- turvotus
- lukittava polvi
- koko liikealueen menetys
- tunne, että polvi antaa ulos
Lisätietoja meniskin kyyneleistä on täällä.
Vahinko nivelsiteille
Sidokset ovat kuituhihnat, jotka yhdistävät luun luuhun. Polven läpi kulkevat nivelsiteet yhdistävät reiden luun tai reisiluun sääriluuhun tai sääriluuhun.
Henkilö voi venyttää, repiä tai rikkoa polven nivelsiteitä. Jos näin tapahtuu, henkilöllä voi olla:
- kipu polvinivelessä
- polven epävakaus
- turvotus polvessa
Niveltulehdus
Niveltulehdus tai jäykkä polven oireyhtymä esiintyy, kun polvinivelen ympärille muodostuu liikaa arpikudosta.
Ei ole harvinaista, että ihmiset kokevat niveltulehduksen polvileikkausten, kuten polven korvaamisen tai etureunan nivelsiteiden leikkauksen, jälkeen. Itse asiassa Saint Alphonsuksen kuntoutuspalvelujen mukaan noin 6% polven korvaavista ihmisistä kokee niveltulehduksen.
Joitakin niveltulehduksen lisäoireita ovat:
- polven kipu, joka pahenee
- turvotus ja lämpö polven ympärillä
- kävely taivutetulla polvella
Niveltulehdus
Niveltulehdusta on kolme yleistä tyyppiä, jotka voivat edistää polven kipua ja jäykkyyttä. Seuraavissa osissa hahmotellaan nämä yksityiskohtaisemmin.
Nivelreuma
Nivelreuma on seurausta autoimmuunisairaudesta, joka saa kehon hyökkäämään omiin kudoksiinsa. Nivelreuma vaikuttaa tyypillisesti molempiin polviin.
Nivelreumaa sairastavat ihmiset kokevat joskus nivelkalvon turvotusta, joka on ohut kalvo, joka peittää polvinivelen sisäpinnan. Nivelkalvon turvotus aiheuttaa polven jäykkyyttä ja kipua.
Nivelrikko
Nivelrikko esiintyy luiden välisen ruston kulumisen seurauksena. Kun rusto polven sisällä hajoaa, se saa polvet luiden hieromaan toisiaan vastaan. Hankaavat luut voivat aiheuttaa luisia kasvaimia, joita kutsutaan kannuksiksi. Nämä voivat aiheuttaa nivelten jäykkyyttä ja kipua.
Erään vuoden 2013 tutkimuksen mukaan polven nivelrikko on yleisempi 55–64-vuotiailla.
Posttraumaattinen niveltulehdus
Vammat, kuten meniskin ja nivelsiteiden kyyneleet, voivat lisätä polvinivelen lisävammojen todennäköisyyttä. Ajan myötä tämä voi johtaa posttraumaattiseen niveltulehdukseen (PTA). PTA tapahtuu vuosia sen jälkeen, kun henkilö saa polvivamman.
PTA-potilailla voi olla seuraavia oireita:
- turvotus polvinivelessä, mikä voi vaikeuttaa polven liikuttamista
- polvikipu
- heikkouden tunne polvessa
- oireiden paheneminen fyysisen toiminnan jälkeen
- oireiden paheneminen märällä säällä
Milloin lääkäriin
Henkilön tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä mahdollisimman pian, jos epäillään repeän tai loukkaantuneen polven. Nopea hoito auttaa vähentämään lisävammojen riskiä.
Henkilön tulisi myös mennä lääkäriin, jos polven jäykkyyteen liittyy muita oireita, kuten kipua tai turvotusta.
Hoitovaihtoehdot
Jäykän polven hoitovaihtoehdot riippuvat osittain syystä.
Jos syy on pieni vamma, seuraavat kotihoidot voivat riittää lievittämään kipua ja jäykkyyttä, kunnes vamma paranee:
- lepää polvi
- jääpakkauksen levittäminen polvelle säännöllisin väliajoin
- ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (OTC) ottaminen
- polvituen pitäminen polven vakauttamiseksi ja lisävammojen estämiseksi
Vakavamman tai jatkuvan polven jäykkyyden vuoksi henkilön on ehkä otettava yhteys lääkäriinsä. Lääkäri pyrkii diagnosoimaan polven jäykkyyden syyn ja suosittelee asianmukaisia hoitoja.
Polven jäykkyyden syystä riippuen nämä hoidot voivat sisältää:
- otat reseptilääkkeitä
- kortikosteroideja
- nivelreumalääkkeiden, kuten tautia muokkaavien reumalääkkeiden ja biologisten kirurgioiden ottaminen
- fysioterapia polvien toiminnan ja yleisen liikkuvuuden parantamiseksi
Harjoitukset ja venytykset, jotka voivat auttaa
Joissakin tapauksissa jäykän polven omaavien tulisi välttää harjoittelua. Jotkut polvivammat tarvitsevat aikaa parantua ja hyötyvät leposta liikunnan sijaan.
Jäykkä polvi, joka johtuu niveltulehduksen muodosta, voi kuitenkin hyötyä liikunnasta. Niveltulehdussäätiö toteaa, että erilaiset harjoitukset ja venytykset voivat auttaa eri tavoin:
- Vahvistavat harjoitukset: Polven ympärillä olevan lihasvoiman lisääminen vähentää nivelen rasitusta. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat jalkahissit ja takareisien kiharat.
- Liikealueen harjoitukset: Venytykset ja harjoitukset, jotka lisäävät polven liikealuetta, pitävät niveltä liikkumattomana jäykkyyden vähentämiseksi. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat kantapää diat ja venyttely joogahihnalla.
- Aerobiset harjoitukset: Kardioharjoitukset voivat nostaa henkilön energiatasoa ja vähentää ylipainoa, joka saattaa aiheuttaa ylimääräistä painetta polvelle. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat pyöräily ja uinti.
- Tasapainoharjoitukset: Nämä harjoitukset vahvistavat polven ympärillä olevia lihaksia ja vähentävät samalla putoamisriskiä, mikä voi vahingoittaa niveltä edelleen. Esimerkkejä näistä harjoituksista ovat yhden jalan seisominen ja seisominen vaahtotyynyllä.
Lue lisää näistä harjoituksista ja venytyksistä täältä.
Henkilö, jolla on niveltulehdus, saattaa haluta keskustella lääkärin kanssa uusista liikuntasuunnitelmista tai ohjelmista ennen aloittamista.
Seuraavat vinkit voivat myös auttaa ehkäisemään tai lievittämään polven jäykkyyttä ja kipua:
- välttää venyttämistä, kunnes se on riittävästi lämmennyt
- jalkojen venyttäminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen
- venyttely hitaasti eikä kipuun asti
- oikean muodon käyttäminen kuntoiluun
- varmistaen, että jalkojen lihakset ovat tasapainossa
- välttää harjoituksia, jotka pahentavat oireita
Yhteenveto
Polven jäykkyys on yleinen ongelma. Se on erityisen yleistä fyysisesti hyvin aktiivisilla ihmisillä sekä vanhemmilla aikuisilla.
Polvivammat ja niveltulehdus ovat yleisimpiä polven jäykkyyden syitä. Monissa tapauksissa lepo, jää ja OTC-lääkkeet voivat auttaa lievittämään polven jäykkyyttä ja siihen liittyviä oireita.
Henkilön tulee kuitenkin keskustella lääkärin kanssa, jos hänellä on ollut polvivamma tai jos polven jäykkyyteen liittyy muita oireita. Ihmiset, jotka epäilevät polven niveltulehdusta, tulisi myös nähdä lääkäri diagnoosin ja asianmukaisen hoidon saamiseksi.
