Mitä tietää jalkakrampeista yöllä

Yökrampit yöllä tai yölliset jalkakrampit ovat yleisiä, ja niitä voi ilmetä päivällä toimimattomuuden, väsyneiden lihasten tai tiettyjen sairauksien vuoksi.

Jalkakrampit, joita kutsutaan myös charley-hevosiksi, ovat hallitsemattomia kouristuksia jalan lihaksissa, jotka voivat olla tuskallisia. Ne esiintyvät tyypillisesti vasikan lihaksissa, vaikka ne saattavat näkyä myös reiteissä tai jaloissa.

Suurimman osan ajasta yksinkertaiset venytykset voivat auttaa vähentämään ahdistuneita lihaksia. On myös muita kokeiltavia hoitoja ja ennaltaehkäisymenetelmiä. Jokaisen, joka käsittelee jalkakramppeja säännöllisesti, tulisi nähdä lääkäri täydellisen diagnoosin saamiseksi.

Mitä ne ovat?

Jalkakrampit ovat yleisimpiä vasikan lihaksissa.

Yökrampit yöllä ovat melko yleisiä. Vuonna 2002 tehdyn raportin mukaan Amerikkalainen perhelääkäri, jopa 60% aikuisista ja 7% lapsista kokee jalkakramppeja yöllä.

Jalkakrampit ovat tahattomia lihaskouristuksia missä tahansa jalassa, vaikka ne ovat yleisimpiä vasikalla. Lihas jännittyy aiheuttaen epämukavuutta tai kohtalaista tai voimakasta kipua ja kireyttä alueella.

Yölliset jalkakrampit voivat johtaa myös muihin ongelmiin. Ne voivat häiritä unta ja hajottaa ihmisen unisyklin, mikä voi saada hänet tuntemaan väsymyksen tai uneliaisuuden seuraavana päivänä. Jalkakrampit voivat vaikeuttaa nukahtamista, ja tämä voi ajan myötä johtaa unettomuuteen.

Ihmiset voivat sekoittaa yölliset jalkakrampit levottomien jalkojen oireyhtymään.

Vaikka jotkut lähteet sanovat, että mineraalivajeet aiheuttavat yöllisiä jalkakramppeja, on vain vähän todisteita siitä, että tämä on totta. Tutkimukset viittaavat siihen, että mineraalilisäaineiden, kuten kalsiumin, magnesiumin tai B-12-vitamiinin, käyttö ei välttämättä lievitä jalkakramppeja yöllä useimmilla ihmisillä.

Syyt ja riskitekijät

Seuraavissa osioissa käsitellään jalkakramppien mahdollisia syitä yöllä ja riskitekijöitä, jotka saavat ihmiset todennäköisemmin kokemaan ne.

Väsyneet lihakset

Yöllisiä jalkakramppeja koskevan katsauksen mukaan käytettävissä oleva tutkimus viittaa siihen, että lihasväsymys on ensisijainen syy. Urheilijat sairastavat todennäköisemmin jalkakramppeja normaalia korkeamman aktiivisuustason jälkeen.

Liika rasitus, kuten lihasten erittäin voimakas harjoittaminen pitkään, saattaa aiheuttaa joillekin ihmisille kouristelua myöhemmin päivällä.

Pitkä seisominen päivän aikana, mikä on yleistä monissa töissä, voi väsyttää lihaksia. Lihakset väsyvät päivällä ja saattavat todennäköisemmin kouristella myöhemmin yöllä.

Passiivisuus päivän aikana

Henkilö voi olla alttiimpi jalkakramppeille yöllä, jos he ovat passiivisia pitkiä aikoja päivällä.

Toinen johtava teoria on, että pitkään istuminen, kuten työpöydällä työskenneltäessä, voi aiheuttaa lihasten lyhenemisen ajan myötä.

Tämä fyysinen passiivisuus, kun henkilö ei ole venyttänyt lihaksiaan jonkin aikaa, voi lisätä kouristusten riskiä, ​​ja näitä voi esiintyä yleisesti sängyssä yöllä.

Joku, joka ei venytä lihaksiaan tai harjoita säännöllisesti, voi olla vaarassa saada jalkakrampit yöllä. Vähemmän fyysisesti aktiivisten ihmisten lihakset voivat olla lyhyempiä, mikä voi lisätä kouristusten tai kouristusten riskiä.

Kehon asento

Istuminen tai makaaminen tietyllä tavalla, joka rajoittaa jalkojen liikettä tai verenkiertoa, kuten yhden jalan lepääminen toisen päälle tai jalat ristissä, voi johtaa kouristuksiin.

Ihmiset saattavat haluta kokeilla nukkumista venytetyissä asennoissa nähdäkseen, helpottaako tämä heidän yöllisiä jalkakramppeja.

Vanhempi ikä

Iän iän myötä heillä voi olla todennäköisemmin myös jalkakrampit yöllä. Lehdessä julkaistuna katsauksena BMC-perhekäytäntö toteaa, että jopa 33 prosentilla yli 50-vuotiaista on kroonisia yöllisiä jalkakramppeja.

Raskaus

Raskauden ja jalkakramppien välillä voi olla myös yhteys yöllä. Tämä voi johtua lisääntyneistä ravinnontarpeista tai hormonimuutoksista kehossa raskauden aikana.

Lääkityksen sivuvaikutus

Monissa lääkkeissä on lihaskrampit sivuvaikutuksena. Harvat näistä liittyvät suoraan jalkakramppeihin, mutta on joitain, mukaan lukien:

• laskimonsisäinen raudan sakkaroosi
• naprokseeni
• teriparatidi (Forteo)
• raloksifeeni (Evista)
• levalbuteroli (Xopenex)
• albuteroli / ipratropium (Combivent)
• konjugoituja estrogeeneja
• pregabaliini (Lyrica)

Lääketieteelliset olosuhteet

Jotkut krooniset sairaudet voivat myös asettaa henkilön vaaraan kroonisiin jalkakramppeihin, kuten:

• sydän-ja verisuonitauti
• diabetes
• alkoholin käytön häiriö
• munuaisten vajaatoiminta
• maksan vajaatoiminta
• lannerangan kanavan ahtauma
• lättäjalka
• kilpirauhasen vajaatoiminta
• nivelrikko
• hermovaurio
• hermosairaudet

Jokaisen, joka ajattelee, että jokin näistä olosuhteista voi olla sääriskouristustensa syy, tulisi keskustella lääkärin kanssa saadakseen lisätietoja tai ohjeita.

Hoidot

Jalkakramppien hoitaminen yöllä, sillä hetkellä, kun ne ilmenevät, voi auttaa ihmistä saamaan enemmän lepoa.

Joitakin mahdollisia kodin korjaustoimenpiteitä helpotuksen löytämiseksi tällä hetkellä ovat:

• venyttämällä lihas varovasti
• hierotaan aluetta käsin
• hiero jalka vaahtotelalla
• taivuttamalla ja taipumatta jalkaa jalkojen lihasten pidentämiseksi
• lämmön levittäminen alueelle

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kuten ibuprofeenin tai aspiriinin ottaminen ei auta helpottamaan kouristuksia, koska krampit eivät liity tulehdukseen. Se voi auttaa selviytymään kouristuksista, mutta ei lievitä kouristuksia.

Joissakin tapauksissa lääkärit määräävät lääkkeitä kroonisten jalkakramppien hoitoon, mukaan lukien:

• karisoprodoli (Soma)
• gabipentiini
• diltiatseemi
• verapamiili
• orfenadriini

Henkilön tulisi keskustella lääkärin kanssa keskustellakseen näistä lääkkeistä ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

Estää jalkakrampit yöllä

Jalkakramppien ehkäisy pitkällä aikavälillä voi olla paras vaihtoehto joillekin ihmisille, vaikka se ei ole aina mahdollista.

Lievä liikunta

Jotkut ihmiset kokevat, että he eivät koe niin paljon kramppeja, jos he tekevät lieviä harjoituksia päivän lopussa. Tähän voi sisältyä esimerkiksi kävelyä tai muutaman minuutin viettämistä paikallaan olevalla pyörällä ennen nukkumaanmenoa.

Juo runsaasti vettä

Nesteet auttavat kuljettamaan ravinteita ja jätteitä lihaksiin ja sieltä pois. Nesteiden, etenkin veden, juominen koko päivän voi auttaa estämään kouristuksia pitämällä lihakset hyvin toiminnassa.

Vaihtokengät

Jotkut ihmiset saattavat huomata, että heillä on vähemmän kouristuksia, kun he käyttävät tukevampia kenkiä. Jokainen, joka ei ole varma jalkineidensa tukemisesta, voi ottaa yhteyttä jalkaterapeuttiin.

Milloin lääkäriin

Jos henkilön jalkakrampit leviävät muihin lihaksiin, heidän tulisi puhua lääkärilleen.

Yölliset jalkakrampit voivat olla erittäin epämiellyttäviä ja aiheuttaa unihäiriöitä.

Jos joku kokee heitä usein, jos he estävät jokapäiväistä elämää ja jos kodin menetelmät eivät auta, hänen tulisi puhua lääkärille mahdollisista syistä ja hoidoista.

Samoin, jos kouristukset leviävät muihin lihaksiin tai vaikeutuvat, ihmiset voivat nähdä lääkärin täydellisen diagnoosin saamiseksi.

Lääkäri haluaa sulkea pois ensin muut samanlaisten oireiden häiriöt ja testata sitten muita mahdollisia syitä.

Yhteenveto

Satunnaisten jalkakramppien kokeminen yöllä on normaalia, eikä yleensä aiheuta aiheetonta huolta. Yksinkertaiset kotihoidot voivat auttaa tällä hetkellä, kuten jalan taipuminen, jalkojen venyttäminen tai jännittyneen lihaksen hieronta.

Jokaisen, jolla on säännöllisiä jalkakramppeja yöllä pitkiä aikoja, tulisi nähdä lääkäri täydellisen diagnoosin saamiseksi. He voivat määrätä lääkkeitä tai muita hoitoja yöllisten jalkakramppien hallitsemiseksi ja auttaa henkilöä nukkumaan paremmin.