Milloin on paras aika juoda vettä?

Nesteytys on välttämätöntä terveydelle, mutta mitkä ovat juomaveden edut ja haitat ennen nukkumaanmenoa?

Ihmiskeho tarvitsee vettä normaalien fyysisten toimintojen suorittamiseen. Siksi on elintärkeää juoda vettä joka päivä. On kuitenkin keskusteltu siitä, pitäisikö ihmisten juoda vettä ennen nukkumaanmenoa.

Tässä artikkelissa tarkastelemme juomaveden etuja, kuinka paljon juotavaa päivässä sekä juomaveden etuja ja haittoja lähellä nukkumaanmenoa.

Nopeat tiedot juomavedestä ennen nukkumaanmenoa:

• Riittävän määrän juominen on elintärkeää nesteytetyn ja yleisen terveyden kannalta.
• Ei ole juurikaan todisteita siitä, että juomaveden käytöstä olisi erityisiä etuja nukkumaan mennessä.
• Jos henkilö menettää enemmän vettä kuin kuluttaa, hän saattaa kuivua.

Vesi ennen nukkumaanmenoa: Hyödyt ja haitat

Jos joku tuntee kuivuneen yöllä tai on vaarassa kuivua, hänen tulisi juoda vettä. Tämän lisäksi juomaveden ennen nukkumaanmenoa on vain vähän erityisiä etuja.

Veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin lisätä henkilön nokturian riskiä.

Mikä on nokturia?

Veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä virtsaamistarvetta yöllä.

Nokturia on lisääntynyt virtsaamistarve yöllä. Unessa ihmiskeho tuottaa enemmän hormoneja, jotka hidastavat munuaisten toimintaa ja vähentävät virtsan tuotantoa.

Tämä yhdistelmä vähentää ihmisten tarvetta virtsata yöllä ja auttaa heitä nukkumaan keskeytyksettä. Toistuva nouseminen voi heikentää unen kestoa ja laatua.

Nokturian riskit

Kun nokturia häiritsee ihmisten unta, sillä voi olla merkittävä vaikutus heidän elämänlaatuun.

Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti henkilön muistiin, keskittymiskykyyn ja mielialaan. Erilaisten häiriöiden riskiä voidaan myös lisätä, mukaan lukien liikalihavuus, sydänsairaudet, diabetes ja masennus.

Nokturiaa voi tapahtua kenelle tahansa iässä, mutta se on yleisempää vanhemmilla ihmisillä. Seuraavat voivat myös lisätä nokturian riskiä:

• hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu
• yliaktiivinen virtsarakko
• diabetes
• virtsarakon infektiot
• sydänsairaus
• ummetus
• tietyt lääkkeet

Nokturian päästä eroon

Nokturiaa sairastavien tulisi välttää juomasta vettä myöhään illalla. Henkilö voi yrittää saada viimeisen lasinsa muutama tunti normaalia aikaisemmin.

Riittävän määrän juominen päivällä on edelleen tärkeää. Ellei henkilö juo liikaa, kokonaissaannin vähentäminen ei yleensä auta.

Kuitenkin lähellä nukkumaanmenoa ihmisten tulisi vähentää tai välttää:

• alkoholia
• teetä
• kahvia
• kaakao tai kaakao
• cola tai virvoitusjuomat

Kofeiini ja alkoholi lisäävät virtsatarvetta. Kofeiini voi myös vaikeuttaa jonkun nukahtamista.

Ihmisten tulisi nähdä lääkäri sulkemaan pois muut mahdolliset taustalla olevat olosuhteet, jos heillä on jatkuvaa nokturiaa.

Kuinka paljon vettä ihmisten täytyy juoda?

Liikunnan tai liikunnan aiheuttama hikoilu lisää tarvetta juoda vettä.

Henkilön tulisi juoda nesteitä aina, kun hän tuntee kuivuneen tai jos dehydratoituminen on suuri. Kuivumisen merkkejä ovat:

• jano
• suun kuivuminen, huulet, nenäkäytävät ja silmät
• kuluttaa vain pieniä määriä virtsaa
• virtsaaminen alle neljä kertaa päivässä
• voimakkaasti tuoksuva ja tummanvärinen virtsa

Seuraavat asiat lisäävät kuivumisen riskiä:

• kuumassa ympäristössä tai liian pitkään auringossa
• voimakas liikunta tai mikä tahansa, mikä aiheuttaa liiallista hikoilua
• diabetes
• ripuli tai oksentelu
• juominen liikaa alkoholia
• kuume

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan se voi olla kohtalokas, jos henkilö menettää yli 10 prosenttia ruumiinvedestään.

Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon vettä ihmisten tulisi juoda päivittäin. Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) ja Elintarvike- ja ravitsemuslautakunta (FNB) sanovat, että pelkkä jano riittää ohjaamaan useimpia ihmisiä siitä, kuinka paljon juoda.

FNB ehdottaa kuitenkin, että naisten tulisi ottaa päivittäin noin 2,7 litraa vettä ja miesten noin 3,7 litraa vettä.

Näihin määriin sisältyy syömisestä saatu vesi, jonka arvioidaan muodostavan 19-20 prosenttia päivittäisestä saannista.

Juomaveden terveysvaikutukset

Vesi on halpa ja tehokas tapa sammuttaa jano ja korvata menetetyt nesteet. Sen lisäksi, että juomavedellä on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, sillä on useita muita potentiaalisia etuja:

• painon hallinta
• mielialan ja henkisen suorituskyvyn parantaminen
• estää päänsärkyä

Yksi pieni tutkimus viittaa siihen, että päivittäisen veden saannin lisääminen 1,5 litralla migreenillä voi vähentää päänsärkyä. Se osoitti kuitenkin vain rajoitetun vaikutuksen estää niitä kokonaan.

Krapuloiden estäminen

Alkoholin kohtuullinen käyttö on tehokkain tapa estää krapula, vaikka lasillisen juominen ennen nukkumista voi myös auttaa.

Alkoholi lisää tarvetta virtsata. Tämä voi johtaa kuivumiseen, joka aiheuttaa joitain krapulan oireita.

Paras tapa välttää krapulaa on juoda alkoholia maltillisesti. Seuraavat vinkit voivat kuitenkin myös auttaa estämään tai vähentämään krapulan vaikutuksia:

• alkoholin välttäminen tyhjään vatsaan
• alkoholijuomien välissä lasillinen vettä tai hiilihapotonta virvoitusjuomaa
• juominen lasillinen vettä tai kaksi ennen nukkumista

Ottaa mukaan

Riittävän veden saanti on välttämätöntä terveydelle. Useimmissa terveissä ihmisissä jano riittää ohjaamaan heitä tietämään, kuinka paljon juoda.

Vesi on halpa, ei kaloreita sisältävä vaihtoehto sokeripitoisille juomille ja voi auttaa parantamaan mielialaa ja henkistä suorituskykyä. Se voi myös auttaa estämään päänsärkyä ja krapulaa.

Kuitenkin, jos henkilö juo vettä ennen nukkumaanmenoa, se voi lisätä tarvetta virtsata yöllä ja vaikuttaa merkittävästi hänen uneensa.