Mitkä eteeriset öljyt voivat lievittää ahdistusta?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Eteeriset öljyt ovat tuoksuvia nesteitä, joita valmistajat saavat kasveista, kukista ja hedelmistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että aromaterapia joillakin eteerisillä öljyillä voi edistää rentoutumista ja lievittää ahdistusta.
Tässä artikkelissa keskustelemme parhaista eteerisistä öljyistä ahdistusta varten ja todisteista, jotka tukevat niiden käyttöä.
Käsittelemme myös kuinka käyttää eteerisiä öljyjä, öljyn sekoittamista, riskejä ja näkökohtia sekä milloin ahdistuneita lääkäreitä.
Bergamotti oranssi
Bergamotin appelsiiniöljy tulee Citrus bergamia puu. Tuottajat uuttavat öljyn puristamalla appelsiinien kuorta kylmällä. Bergamottioranssi on suosittu aromaterapiaöljy ahdistuksen lievittämiseen.
Yhden vuoden 2015 järjestelmällisen katsauksen mukaan bergamotin appelsiinin eteerisen öljyn hengittämisellä on ahdistusta vähentävä vaikutus rotilla. Lisäksi vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että vesihöyryn hengittämiseen verrattuna aromaterapia bergamottioranssi eteerinen öljy vähensi ahdistusta pieniä leikkauksia odottavilla ihmisillä.
Valikoima bergamotin appelsiiniöljyjä on ostettavissa verkosta.
Kamomilla
Kamomilla on päivänkakkara kaltainen yrtti. Valmistajat käyttävät höyrytislausta hedelmäisen, makeahajuisen eteerisen öljyn poimimiseksi tämän kasvin kukista.
Kansallisen syöpäinstituutin mukaan kahden viikon kliinisessä tutkimuksessa tutkittiin roomalaisen kamomillaöljyn hieronnan vaikutuksia syöpäpotilailla. Tutkimuksessa todettiin, että hieronta tällä laimennetulla öljyllä auttoi vähentämään ahdistusta ja muita oireita enemmän kuin yksin hieronta.
Ihmiset voivat ostaa roomalaisen kamomillan eteerisiä öljyjä verkosta.
Clary salvia
Clary salvia on lääkekasvi, jolla monet ihmiset uskovat olevan ahdistusta lievittäviä ominaisuuksia.
Pieni tutkimus vuodelta 2013 tutki eteerisen öljyn vaikutuksia 34 naisella, joilla oli virtsankarkailua. Osallistujat hengittivät joko clary salvia, laventeli tai manteli eteerisiä öljyjä virtsarakon tutkimuksen aikana.
Tutkimuksessa havaittiin, että verrattuna laventeli- ja manteli-eteeristen öljyjen hengittämiseen osallistujan salviaöljyä hengittäneet osallistujat kokivat merkittävän verenpaineen ja hengitysnopeuden laskun.
Tutkijat päättelivät, että puhdas salviaöljyn hengittäminen voi auttaa henkilöä rentoutumaan virtsarakon tutkimuksen aikana.
Monet Clary salvia-eteeristä öljyä sisältävät tuotteet ovat ostettavissa verkosta.
Laventeli
Lavandula angustifolia on violetti kukkakasvi, jolla on tuoksuva tuoksu. Aromaterapeutit käyttävät yleensä laventelin eteerisiä öljyjä väittäen, että niillä on anti-inflammatorisia, lihaksia rentouttavia ja ahdistusta lievittäviä ominaisuuksia.
Vuoden 2017 katsauksen mukaan useat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että aromaterapia laventeliöljyllä voi auttaa vähentämään ahdistusta ennen leikkausta ja kosmeettisia toimenpiteitä sekä oleskelun aikana tehohoitoyksikössä.
Kirjoittajat korostivat kuitenkin myös nykyisen näyttöpohjan rajoituksia.
Monet laventelin eteeriset öljytuotteet ovat ostettavissa verkosta.
Sitruuna
Sitruunankuoren tai lehtien eteerisellä öljyllä on runsas sitrushedelmien tuoksu.
Vuoden 2015 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin, että sokkelotutkimukset rotilla ja hiirillä viittaavat siihen, että altistuksella sitruunaöljylle voi olla ahdistusta lieventävä vaikutus näillä eläimillä.
Katsauksen kirjoittajat sanovat kuitenkin myös, että toisessa tutkimuksessa todettiin, että jatkuvalla altistuksella sitruunaöljylle oli päinvastainen vaikutus eläimillä ja se voi aiheuttaa stressaavaa vastausta.
Joten voi olla parasta, että ihmiset käyttävät sitruunaöljyä pienempinä annoksina tai lyhyempiä aikoja.
On myös syytä huomata, että sitrushedelmien eteeriset öljyt lisäävät herkkyyttä auringonvalolle. Henkilön tulee suojata ihoaan kaikilta auringonvaloilta käyttäessään sitruunan eteeristä öljyä.
Erilaisia sitruunan eteerisiä öljyjä on saatavana verkossa.
Neroli
Nerolin eteerinen öljy tai appelsiinikukkien eteerinen öljy tulee katkerasta appelsiinipuusta tai Citrus aurantium. Valmistajat poimivat öljyn tyypillisesti tämän puun kukista.
Öljyn tuoksu on makea ja sitrushedelmäinen, ja sillä voi olla ahdistusta lievittäviä ominaisuuksia. Vuoden 2015 järjestelmällisessä katsauksessa todetaan, että tutkimukset viittaavat siihen, että neroliöljyn aromaterapialla on rauhoittava vaikutus ja se voi auttaa unettomuuden hoidossa.
Ihmiset voivat ostaa nerolin eteerisiä öljyjä verkosta.
Ruusu
Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että ruusukasvien kukkien eteeriset öljyt voivat olla hyödyllisiä ahdistuneisuudelle.
Vuoden 2015 järjestelmällisen katsauksen mukaan hiirten konfliktitestit ja sokkelotutkimukset viittaavat siihen, että eteerinen öljy on peräisin Rose centifolia ja Ruusun damaskeeni voi olla ahdistusta lieventävä tai rentouttava vaikutus näihin eläimiin.
Katsauksessa todetaan kuitenkin, että eri hiirtutkimuksen tulokset ovat ristiriidassa näiden havaintojen kanssa.
Useita ruusun eteerisiä öljyjä voi ostaa verkosta.
Ylang-ylang
Ylang-ylang-eteerinen öljy tulee Cananga odorata puu. Monet aromaterapeutit uskovat, että ylang-ylang-öljy voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Pienessä vuoden 2014 tutkimuksessa, johon osallistui 34 sairaanhoitajaa, tutkijat havaitsivat, että aromaterapialla ylang-ylangilla ei ollut merkittävää vaikutusta ahdistukseen, mutta se paransi osallistujien itsetuntoa.
Ihmiset voivat ostaa ylang-ylang-eteerisiä öljyjä verkosta.
Muut eteeriset öljyt
American College of Healthcare Sciences suosittelee joitain muita eteerisiä öljyjä ahdistuksen lievittämiseksi ja mielialan nostamiseksi.
Vaikka näiden väitteiden tueksi on vähän tieteellistä näyttöä, joillekin ihmisille aromaterapia näiden öljyjen kanssa voi olla hyödyllistä.
Näitä eteerisiä öljyjä ovat:
- basilika
- kurjenpolvi
- greippi
- lime
- santelipuu
- makea oranssi
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt ovat erittäin puhtaita, tiivistettyjä öljyjä. Monet näistä öljyistä ovat myrkyllisiä, joten henkilön ei pitäisi syödä niitä.
Useimmat valmistajat suosittelevat eteeristen öljyjen laimentamista kantajaöljyllä, kuten oliiviöljyllä tai makea manteliöljyllä. Lue aina etiketti ennen käyttöä ja noudata huolellisesti öljyn laimentamisen ohjeita.
Henkilö voi myös haluta harkita laastaritestin tekemistä ennen eteeristen öljyjen levittämistä iholle tai kankaalle. Jotkut voivat tahrata tai aiheuttaa ihoärsytystä tai allergisen reaktion.
Laimennettuja eteerisiä öljyjä voidaan käyttää useilla eri tavoilla, esimerkiksi:
- öljyjen käyttö erityisissä hajottimissa
- öljyjen levittäminen kankaisiin ja pehmeisiin kalusteisiin, kuten vuodevaatteisiin, tyynyihin tai tyynyihin
- öljyjen hieronta ihoon
- öljyjen sekoittaminen kylpysuolojen tai emulsioiden kanssa
Öljyn sekoitus
Henkilö voi haluta kokeilla eteeristen öljyjen sekoittamista erilaisten tuoksujen ja vaikutusten luomiseksi.
Esimerkiksi henkilö voi kokeilla sekoittaa bergamotin, suitsukkeen ja laventelin eteerisiä öljyjä kantajaöljyn kanssa. Toinen sekoitusvaihtoehto on bergamotti-, laventeli- ja ylang-ylang-öljyjen sekoittaminen kantajaöljyn kanssa.
Yhden vuoden 2015 katsauksen mukaan inhalaatioaromaterapia ruusu- ja laventeli-esanssien seoksella auttoi vähentämään ahdistusta naisopiskelijoiden ryhmässä.
Riskit ja näkökohdat
Puhtaat eteeriset öljyt ovat erittäin väkevöityjä, ja monet niistä ovat mahdollisesti myrkyllisiä. Tästä syystä on välttämätöntä laimentaa ne kantajaöljyssä ennen käyttöä. Valmistajat antavat yleensä neuvoja siitä, miten eteerinen öljy laimennetaan parhaiten.
Öljyn laimentaminen vähentää todennäköisyyttä, että se ärsyttää ihmisen ihoa, silmiä tai keuhkoja. Henkilön ei tule koskaan levittää laimentamattomia eteerisiä öljyjä iholle tai silmille.
Merkkejä ihoärsytyksestä tai allergisesta reaktiosta eteeriseen öljyyn voivat olla:
- tahrainen iho
- kutina
- kipu
- punoitus
Ennen laimennetun eteerisen öljyn levittämistä iholle on yleensä parasta testata se pienellä ihoalueella. Jos reaktio tapahtuu, puhdista iho saippualla ja lämpimällä vedellä ja lopeta öljyn käyttö.
Milloin lääkäriin
Jotkut ihmiset saattavat huomata, että eteeriset öljyt voivat edistää rentoutumista ja lievittää stressiä.
Kroonisella ahdistuksella voi kuitenkin olla haitallinen vaikutus sekä ihmisen henkiseen että fyysiseen terveyteen. Jos ahdistuneisuus aiheuttaa huomattavaa ahdistusta tai häiriötä ihmisen päivittäisessä rutiinissa, hän voi harkita lääkärin käyntiä.
Ahdistuksen oireita voivat olla:
- univaikeudet
- ärtyneisyys
- lihasjännitys
- välttää julkisia paikkoja
- haluavat jäädä kotiin
- keskittymisvaikeuksia
On monia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa henkilöä hallitsemaan ahdistusta, mukaan lukien:
- psykoterapia, kuten neuvonta ja kognitiivinen käyttäytymisterapia
- lääkkeitä
- rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, tietoisuus ja jooga
- tukiryhmät
- elämäntapamuutokset, kuten stressin välttäminen ja säännöllinen liikunta
Yhteenveto
Eteeriset öljyt ovat tuoksuvia nesteitä, joita valmistajat uuttavat monenlaisista kasveista. Monet ihmiset huomaavat, että aromaterapia tietyillä eteerisillä öljyillä voi edistää rentoutumista ja lievittää stressiä ja ahdistusta.
Suurin osa tieteellisistä todisteista, jotka tukevat eteeristen öljyjen ahdistusta lieventäviä ominaisuuksia, ovat peräisin eläinkokeista. Näiden havaintojen vahvistamiseksi ja ymmärtämiseksi paremmin tutkijoiden on tehtävä laajempia tutkimuksia ihmisillä.
Eteerisiä öljyjä käytettäessä on ensiarvoisen tärkeää laimentaa ne ensin sopivaan kantajaöljyyn. Öljyt voivat joskus aiheuttaa ihoärsytystä tai allergisia reaktioita, joten henkilön tulisi testata ne pienellä ihoalueella ennen levittämistä suuremmille alueille.
