Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa imetyksen aikana?

Maidon tuottamiseksi keho tarvitsee ylimääräisiä kaloreita. Tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat myös vaikuttaa maidon määrään, jonka nainen tuottaa.

Lue lisää parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat imetystä, sekä joitain muita vinkkejä tasaisen rintamaidon virtauksen edistämiseksi.

Imetystä lisääviä elintarvikkeita on tutkittu hyvin vähän. Seuraavat voivat kuitenkin kannustaa äidinmaidon tuotantoon:

Kaurapuuro

Kaurapuuro sisältää kuitua, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä.

Anekdoottien mukaan kaurapuuro on yksi parhaista elintarvikkeista maidontuotannon lisäämiseksi. Se on myös hyvä ravintoaineiden lähde, jotka ovat tärkeitä imettäville naisille ja vauvoille.

Näitä ravintoaineita ovat:

• kuitu
• rauta-
• magnesium
• sinkki

Wisconsinin yliopiston perhelääketieteen ja yhteisön terveydenhuollon osaston mukaan kaurapuuron korkea rautapitoisuus voi selittää, miksi se on suosittu imettävien naisten keskuudessa. Alhainen rautapitoisuus voi vähentää maidontuotantoa.

Kaura on myös monipuolinen ja helppo valmistaa, joten se on loistava ateriavaihtoehto.

Panimohiiva

Panimohiiva on sieni, jota valmistajat käyttävät oluen ja leivän valmistamiseen.

Jotkut ihmiset myös käyttävät sitä, koska se toimii probioottina ja rohkaisee suoliston terveyttä.

Hiiva on myös runsas lähde:

• proteiinia
• B-vitamiinit
• rauta-
• mineraaleja

Monet ihmiset sanovat, että panimohiiva on galaktagoga, joka on aine, joka edistää imetystä.

Panimohiiva on yleensä turvallista kuluttaa imetyksen aikana. Sen täydellisten vaikutusten ymmärtäminen imetykseen vaatii kuitenkin lisää tutkimuksia.

Fenugreek-siemenet

Fenugreek-siemenet ovat katkottua monissa aasialaisissa resepteissä. Ne ovat myös suosittu lääke rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi.

Vanhemman, vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kolmen kupin fenugreek-teetä päivässä juominen johtaa merkittävään rintamaidon tuotannon kasvuun verrattuna lumelääkkeeseen. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan tue tätä havaintoa.

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan fenugreek voi aiheuttaa:

• ripuli
• astman oireiden paheneminen
• rintamaidon, virtsan ja hiki "vaahteramainen" haju

NCCIH neuvoo myös naisia ​​välttämään sarviapilaa raskauden aikana, koska se voi vaikuttaa kohdun supistuksiin. He varoittavat, että fenugreekin ottamisen riskeistä imetyksen aikana ei ole riittävästi tutkimusta.

Valkosipuli

Valkosipulin syöminen tai valkosipulilisäaineiden käyttö voi tukea imetystä joillakin naisilla. Vaikka sen tehokkuutta ei ole tutkittu, jotkut intialaiset käyttävät valkosipulia galaktagogana.

Liian paljon valkosipulia voi kuitenkin aiheuttaa rintamaidon hajun. Jotkut vauvat eivät pidä tästä, ja he voivat siksi ruokkia lyhyempiä aikoja.

Fenkolin siemeniä

Fenkolinsiemenet ovat yleinen ainesosa teissä ja lisäravinteissa, joita markkinoidaan rintamaidon tuotannon lisäämiseksi. Jotkut ihmiset käyttävät myös fenkolin siemeniä lievittämään kaasua ja turvotusta.

Jotkut tutkimukset kertovat, että fenkolin ottaminen imetyksen aikana voi lisätä maidon määrää ja rasvapitoisuutta ja auttaa vauvaa saamaan enemmän painoa.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Tofu on erinomainen proteiinin lähde.

Proteiini on välttämätöntä rintamaidon tuotannossa, ja se siirtyy naiselta vauvalle ravitsemaan ja tukemaan kasvua.

Tästä syystä imettävät naiset tarvitsevat lisäksi 25 grammaa proteiinia päivässä.

Maidon tasaisen saatavuuden varmistamiseksi on tärkeää syödä päivittäin runsaasti proteiinipitoisia ruokia.

Hyviä proteiinilähteitä ovat:

• vähärasvaista lihaa
• munat
• pavut ja linssit
• tofu
• pähkinät ja siemenet

Kalat ovat toinen vahva proteiinin lähde. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kehottaa kuitenkin raskaana olevia ja imettäviä naisia ​​välttämään kaloja, jotka sisältävät paljon elohopeaa.

Ne, joilla on korkein elohopeapitoisuus, ovat:

• Hai
• miekkakala
• makrilli
• tilefish
• isosilmätonnikala
• oranssi karkea
• marlin

Lehtivihreät vihannekset

Wisconsinin yliopiston perhelääketieteen ja terveydenhuollon osaston mukaan monet hedelmät ja vihannekset - mukaan lukien lehtivihreät - voivat auttaa edistämään imetystä.

Esimerkkejä lehtivihanneksista ovat:

• juurikkaiden vihreät
• voikukan lehdet
• lehtikaali
• persilja
• pinaatti
• vesikrassi

Laaja valikoima vihanneksia imetyksen aikana on muita etuja naiselle ja vauvalle. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi kannustaa imettäviä vauvoja syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia ikääntyessään.

Monipuolinen ruokavalio voi myös auttaa estämään yleisiä ravinteiden puutteita raskauden ja imetyksen aikana, kuten puutteita:

• magnesium
• B-6-vitamiini
• folaatti
• kalsiumia

Näitä vitamiineja ja mineraaleja on vaihtelevissa määrissä lehtivihreissä vihanneksissa.

Sinimailasen ituja

Sinimailanen on eräänlainen herne. Ihmiset kuluttavat itää sinimailasta salaateissa, muissa aterioissa, teenä ja ravintolisänä. Sinimailasella voi olla vaatimattomia etuja imetyksen aikana.

Vaikka mikään kliininen tutkimus ei tue sinimailanen käyttöä galaktagogina, jotkut naiset kertovat, että se auttaa lisäämään rintamaidon tuotantoa. Sinimailasen on usein ainesosa imetyksen teetä ja ravintolisiä.

seesaminsiemeniä

Meksikossa jotkut imettävät naiset kuluttavat seesaminsiemenkakkuja maidontuotannonsa lisäämiseksi. Nämä siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia, mikä voi selittää joitain niiden vaikutuksista äidinmaitoon.

Kalsiumin saanti on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana naisen ja vauvan luuston terveyden kannalta. Jos mineraalia kulutetaan liian vähän imetyksen aikana, maito voi olla matala.

Imettäville aikuisille suositeltu päivittäinen kalsiumlisä on 1000 milligrammaa. Vain 3 rkl seesaminsiemeniä tuottaa yli 25 prosenttia tästä määrästä.

Vältettävät elintarvikkeet

Jotkut naiset saattavat joutua välttämään maitotuotteiden syömistä imetyksen aikana.

Monet naiset huomaavat, että heidän ei tarvitse välttää ruokia imetyksen aikana. Toiset kertovat, että tietyt elintarvikkeet ja juomat vähentävät maidontuotantoa tai aiheuttavat vauvalle vaivaa.

Ruokia, jotka yleisesti aiheuttavat ongelmia, ovat:

• kofeiinia sisältävät tuotteet, mukaan lukien kahvi, tee ja suklaa
• maitotuotteet
• yrtit, mukaan lukien persilja, piparminttu ja timjami
• mausteet, kuten kaneli ja chili
• hedelmät, mukaan lukien sitrushedelmät, kiivi, luumut ja ananas
• kaasua aiheuttavat vihannekset, kuten sipulit, kaali, parsakaali ja kukkakaali

Jokainen nainen ja lapsi on kuitenkin erilainen. Päiväkirjan pitäminen ja kuvioiden etsiminen voivat auttaa tunnistamaan ongelmalliset elintarvikkeet.

Reseptiehdotukset

Seuraavat reseptit voivat auttaa lisäämään maidontuotantoa ja laatua:

• Kaurahiutaleet. Sen lisäksi, että nämä evästeet ovat herkullisia herkkuja, ne sisältävät useita ruokia, jotka voivat lisätä imetystä, mukaan lukien kaura, panimohiiva ja muna.
• Kaurahiutaleiden ja banaanien imetys smoothie. Tämä smoothie sisältää myös panimohiivaa ja maapähkinävoita, ja siinä on runsaasti kuituja ja proteiineja, ja se voi tukea terveellistä ruoansulatusta ja kestävää energiaa.
• Imetystee. Tämä imetystee sisältää vain fenkolia ja sarviapilaa, mikä voi lisätä maidontuotantoa ja vähentää turvotusta.
• Imetyskaurapuuro. Henkilö voi valmistaa tämän helpon ruokalajin etukäteen nopeaa ja terveellistä välipalaa varten imeväisten ruokien välillä.
• Kale ja linssikeitto. Yhdistämällä lehtivihreät ja vähärasvainen proteiini tämä lämpenevä keitto on pakastinystävällinen vaihtoehto imettäville naisille.

Muita vinkkejä terveelliseen imetykseen

Ruokavalion valinnat voivat tukea imetystä, mutta on myös monia muita tapoja lisätä maitoa. Nämä sisältävät:

• imetys hyvin pian synnytyksen jälkeen
• hoitotyö usein vastauksena imeväisten kysyntään
• maidon ilmaiseminen imetyksen jälkeen ravinnon ylläpitämiseksi
• pysyy hydratoituneena vedellä ja mehuilla
• saada paljon lepoa
• vähentää stressiä meditaation ja liikunnan avulla
• yllään hyvin istuvat imetysliivit
• alkoholin ja nikotiinin välttäminen
• varmistaa, että vauvan salpa on tehokas
• saada nopeaa apua imetyskonsultilta, jos hoitotyön ongelmia ilmenee
• keskustelemme lääkkeistä lääkärin kanssa, koska jotkut voivat vähentää maitoa

Yhteenveto

Kun imetys lopetetaan aikaisin, käsitys alhaisesta maitotuotteesta on yleisin raportoitu syy.

Usein naiset voivat lisätä rintamaidon saantiaan yhdistämällä ruokavalion ja elämäntavan muutoksia.

Esimerkiksi syömällä enemmän lehtivihreitä vihanneksia, runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita ja tiettyjä yrttejä ja siemeniä voi olla terveellinen imetys. Myös monenlaisten ravintoruokien nauttimisella on muita etuja naiselle ja vauvalle.

Imetettävien naisten, joilla on huolta maidontuotannostaan ​​tai laadustaan, tulisi keskustella lääkärin, kätilön tai imetyskonsultin kanssa.