Miksi herään nälkäisenä?
Jos henkilö herää nälkäisenä yöllä, hän ei ehkä ole syönyt päivällä tarpeeksi tai muuttanut rutiiniaan saadakseen enemmän liikuntaa. Vaihtoehtoisesti henkilö ei välttämättä nuku tarpeeksi tai heillä voi olla yön syöminen oireyhtymä.
Nälän tunteita säätelee osittain vuorokausirytmi: fyysiset ja henkiset muutokset, jotka vastaavat päivittäistä valon ja pimeyden kiertoa.
Päivittäinen rytmi saa kehon vapauttamaan tiettyjä hormoneja, joista osa saa ihmisen nälkäiseksi. Lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan Liikalihavuus (hopeakevät), ihmiset tuntevat tyypillisesti eniten nälkäisiä alkuillasta ja vähiten nälkäisiä aamulla.
On kuitenkin useita syitä, miksi henkilö voi herätä nälkäisenä joko aamulla tai yöllä.
Ei syö tarpeeksi
Jos henkilö ei ole kuluttanut tarpeeksi kaloreita, hän voi herätä nälän tunteeseen yön aikana.
Jos henkilö ei syö tarpeeksi ruokaa päivällä, hän voi herätä nälkäisenä.
Ruokavalion ohjeiden 2015–2020 mukaan kohtalaisen aktiivisen aikuisen naisen tulisi pyrkiä kuluttamaan 1 600–2 400 kaloria päivässä, riippuen siitä kuinka aktiivinen he ovat. Miehillä vaihteluväli on 2 000–3 000 kaloria.
Jos henkilö kuluttaa liian vähän kaloreita, hän voi herätä nälkäisenä. Nälkä on usein kehon signaali siitä, että se tarvitsee enemmän energiaa korvaamaan polttamansa kalorit.
Muutokset harjoituksessa
Jos henkilö alkaa saada enemmän liikuntaa, hän todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita. Liikunta vie paljon enemmän energiaa kuin muut aktiviteetit, ja ellei ihminen tee eroa kuluttamalla enemmän kaloreita päivän aikana, hän voi herätä nälkäisenä.
Vanhan harjoittelurutiinin korvaamisella uudella voi olla sama vaikutus, vaikka fyysinen aktiivisuus ei näytä lisääntyvän.
Ei nuku tarpeeksi
Lehden artikkelin mukaan Nukkuahäiriintyneet nukkumistavat voivat lisätä ruokahalua. Tämä voi mahdollisesti saada henkilön heräämään nälkäisenä yöllä.
Yö syöminen oireyhtymä
Jos nälkäisenä heräävä henkilö syö tarpeeksi päivällä ja yleensä nukkuu riittävästi, hänellä voi olla häiriö, joka kuuluu diagnostiseen luokkaan Muu määritelty ruokinta- tai syömishäiriö (OSFED).
Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen mukaan OSFED on vakava, kattava luokka, joka voi sisältää yön syömisen oireyhtymän. Tämä yleensä saa henkilön heräämään säännöllisesti syömään yön aikana.
.Tutkimuksen tekijät Pohjois-Amerikan psykiatriset klinikat viittaavat yön syömisen oireyhtymän tutkimukseen. Parhaiden hoitojen määrittäminen vaatii kuitenkin tässä vaiheessa lisätutkimuksia.
Kuinka pysäyttää se
Ei välttämättä ole heti selvää, miksi henkilö herää nälkäisenä. He saattavat joutua käyttämään kokeiluversioita lähestymistavan löytääkseen kokemuksen syy ja miten sitä voidaan muuttaa.
Yksilö voi hyötyä kalorien saannin seuraamisesta päivän aikana varmistaakseen, että hän noudattaa ikä- ja aktiivisuustasolleen suositeltuja ohjeita.
Jos joku syö aikaisin illalla, hän voi hyötyä työntämällä ruokailuaikaa hieman myöhemmin.
Lisäksi on tärkeää nukkua vähintään 7 tuntia yötä kohti. Tämä on vähimmäismäärä, jonka henkilö tarvitsee pysyäkseen terveenä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Paras syömisen oireyhtymän hoitotutkimus on edelleen kesken. Mukaan Pohjois-Amerikan psykiatriset klinikat tutkimus, lääkitys ja psykologinen terapia ovat tyypillisesti lähestymistapoja, vaikka niiden tehokkuuden vahvistaminen vaatii enemmän tutkimusta.
Jokaisen, joka huomaa, että hän ei voi estää itsensä heräämästä nälkäisenä, tulisi puhua lääkärin kanssa.
Yhteenveto
Henkilö voi herätä nälkäisenä monista syistä. Syyn ymmärtäminen voi olla vaikeaa etenkin siksi, että asiaa ei ole tutkittu riittävästi.
Kun yrität puuttua ongelmaan, tarpeeksi aloittaa kuluttaminen tarpeeksi kaloreita energiankulutuksen korvaamiseksi ja riittävä nukkuminen.
Jos nämä strategiat eivät toimi, lääkäri voi parhaiten määrittää syyn.
